করটিসলঅ্যাড্রিনাল গ্রন্থি থেকে নিঃসৃত একটি স্ট্রেস হরমোন। মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ায় এটি শরীরকে চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য মস্তিষ্ক দ্বারা মুক্তি পায়।
কিন্তু শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বেশিক্ষণ বেশি থাকলে এই হরমোন শরীরের ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।
উচ্চ কর্টিসল সময়ের সাথে সাথে, এটি ওজন বৃদ্ধি এবং উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে, ঘুম ব্যাহত করে, নেতিবাচকভাবে মেজাজকে প্রভাবিত করে, শক্তির মাত্রা কমায় এবং ডায়াবেটিসে অবদান রাখে।
স্ট্রেস এবং কর্টিসল কীভাবে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে?
কর্টিসল "স্ট্রেস হরমোন" নামে পরিচিত। এটি একটি প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভূত স্টেরয়েড হরমোন যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং শারীরিক বা মানসিক চাপের মধ্যে নিঃসৃত হয়। মূলত, এটি চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে।
তবে এটি স্বাস্থ্যের জন্যও একেবারে অপরিহার্য, কারণ এটি বিভিন্ন শারীরিক প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
কর্টিসলের মাত্রা এটি সাধারণত সকালে সর্বোচ্চ এবং রাতে সর্বনিম্ন হয়। এটি স্বাভাবিক, তবে এটি দীর্ঘ সময় ধরে বেশি থাকলে সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে।
ক্রমাগতভাবে উচ্চ কর্টিসল মাত্রা:
- মস্তিষ্কের আকার, গঠন এবং কার্যকারিতা পরিবর্তন করে,
- মস্তিষ্কের কোষ সঙ্কুচিত করে এবং মেরে ফেলে,
- মস্তিষ্কে অকাল বার্ধক্য সৃষ্টি করে,
- স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং ঘনত্বের অভাবের জন্য অবদান রাখে,
- মস্তিষ্কের নতুন কোষের বৃদ্ধির ক্ষমতাকে ধীর করে দেয়,
- মস্তিষ্কে প্রদাহ বাড়ায়।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং উচ্চ মাত্রা করটিসলএটি মস্তিষ্কের ভয়ের কেন্দ্র অ্যামিগডালায় কার্যকলাপও বাড়ায়। এটি একটি দুষ্টচক্র তৈরি করে যাতে মস্তিষ্ক একটি ধ্রুবক লড়াই-বা-ফ্লাইট পরিস্থিতিতে আটকে থাকার সম্ভাবনা থাকে।
উদ্বেগএটি অস্বাভাবিক চাপের কারণে একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া। উদ্বেগের সাথে শরীরে দীর্ঘমেয়াদী চাপ নিম্নলিখিত পরিস্থিতি সৃষ্টি করে;
- মূল সমস্যা
- বাইপোলার ডিসঅর্ডার
- অনিদ্রা রোগ
- এডিএইচডি
- অ্যানোরেক্সিয়া
- বুলিমিয়া
- মদ্যপান
- ডিমেনশিয়া এবং জ্ঞানীয় দুর্বলতা
কর্টিসল বেশি হলে কী হয়?
গত 15 বছর ধরে গবেষণা কর্টিসলের মাত্রাপ্রকাশ যে একটি মাঝারি উচ্চ
দীর্ঘস্থায়ী জটিলতা
উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং অস্টিওপরোসিস।
মোটা হওয়া
করটিসল এটি ক্ষুধা বাড়ায় এবং চর্বি সঞ্চয় করার জন্য তার বিপাক পরিবর্তন করার জন্য শরীরকে সংকেত দেয়।
অবসাদ
এটি অন্যান্য হরমোনের দৈনন্দিন চক্রের সাথে হস্তক্ষেপ করে, ঘুমের ধরণ ব্যাহত করে, ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতার প্রতিবন্ধকতা
করটিসল স্মৃতিতে হস্তক্ষেপ করে মানসিক ক্লাউডিংয়ে অবদান রাখে।
সংক্রমণ
এটি ইমিউন সিস্টেমকে বাধা দেয়, যা এটিকে সংক্রমণের প্রবণ করে তোলে।
যদিও বিরল, যখন কর্টিসলের মাত্রা খুব বেশি হয়একটি গুরুতর অসুস্থতা আছে কুশিং সিন্ড্রোমহতে পারে.
কম কর্টিসল উপসর্গ
কম কর্টিসল মাত্রাঅ্যাডিসন রোগের কারণ হতে পারে। এই অবস্থার লক্ষণগুলি হল:
- ক্লান্তি
- মাথা ঘোরা
- পেশীর দূর্বলতা
- ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস
- মেজাজ পরিবর্তন
- ত্বকের কালচে ভাব
- নিম্ন রক্তচাপ
উচ্চ কর্টিসল উপসর্গ
অতিরিক্ত কর্টিসল একটি টিউমার বা নির্দিষ্ট ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে হতে পারে। অত্যধিক কর্টিসল কুশিং সিন্ড্রোমের দিকে পরিচালিত করতে পারে। লক্ষণগুলি হল:
অত্যধিক কর্টিসল এছাড়াও অন্যান্য অবস্থা এবং উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- উচ্চ রক্তচাপ
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস
- ক্লান্তি
- মস্তিষ্কের কার্যকারিতার প্রতিবন্ধকতা
- সংক্রমণ
তাহলে, কর্টিসল হরমোনের মাত্রা কি কমানো যায়?
করটিসলের মাত্রা কমাতে জীবনধারার পরিবর্তন এবং পুষ্টির টিপস রয়েছে যা আপনি প্রয়োগ করতে পারেন।
উচ্চ কর্টিসল হরমোনের প্রাকৃতিক চিকিৎসা
নিয়মিত এবং সময়মত ঘুমান
ঘুমের সময়, দৈর্ঘ্য এবং গুণমান সবই কর্টিসল হরমোনএটি প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, শিফট কর্মীদের 28টি গবেষণার পর্যালোচনা, করটিসলতিনি দেখতে পান যে যারা রাতের চেয়ে দিনে ঘুমায় তাদের মধ্যে খ্যাতি বেড়েছে। সময়ের সাথে সাথে, অনিদ্রা কর্টিসল হরমোনএর মাত্রা বৃদ্ধি করে।
ঘুমের ধরণে বিচ্যুতিও প্রতিদিনের হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে, যার ফলে ক্লান্তি এবং উচ্চ কর্টিসল এর সাথে যুক্ত অন্যান্য সমস্যায় অবদান রাখে
যেসব ক্ষেত্রে রাতে ঘুমানোর প্রয়োজন হয় না, যেমন শিফটের কাজ, কর্টিসল হরমোনের মাত্রাঘুম কমাতে এবং ঘুম অপ্টিমাইজ করতে, নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করুন:
সক্রিয় থাকুন
জেগে ওঠার সময় শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন এবং যতটা সম্ভব নিয়মিত বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।
রাতে ক্যাফেইন পান করবেন না
সন্ধ্যায় ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
রাতে উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন
কম্পিউটার, টেলিভিশন, মোবাইল ফোনের স্ক্রিন বন্ধ করুন, তাদের আনপ্লাগ করুন। আসলে, আপনার বেডরুমের বাইরে ইলেকট্রনিক গ্যাজেট রাখুন।
ঘুমানোর আগে বিভ্রান্তি সীমিত করুন
ইয়ারপ্লাগগুলি সরান, ফোন নিঃশব্দ করুন এবং শোবার আগে তরল এড়িয়ে চলুন।
ঘুম নাও
যদি শিফটের কাজ আপনার ঘুমের সময় কমিয়ে দেয়, তবে অনিদ্রা কমাতে উপযুক্ত সময়ে ঘুমান।
ব্যায়াম করুন তবে অতিরিক্ত করবেন না
অনুশীলন করতেঘনত্বের উপর নির্ভর করে, কর্টিসল হরমোন স্তরবাড়াতে বা কমাতে পারে। তীব্র ব্যায়াম, ব্যায়ামের কিছুক্ষণ পরে করটিসলখ্যাতি বাড়ায়।
যদিও স্বল্পমেয়াদে বৃদ্ধি হয়, তারপরে এর মাত্রা হ্রাস পায়। এই স্বল্পমেয়াদী বৃদ্ধি চ্যালেঞ্জ উপশম করার জন্য শরীরের বৃদ্ধির সমন্বয় করতে সাহায্য করে।
চাপ কে সামলাও
চাপযুক্ত চিন্তা, কর্টিসল রিলিজ জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ চিহ্ন 122 প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে তাদের অতীতের চাপের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লেখা ইতিবাচক জীবনের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লেখার চেয়ে ভাল। কর্টিসলের মাত্রাতিনি দেখতে পান যে তিনি এক মাসের মধ্যে এটি আপগ্রেড করেছেন।
চিন্তাভাবনা, শ্বাস-প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন এবং উত্তেজনার অন্যান্য লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন, এটি আপনাকে চিনতে সাহায্য করবে কখন চাপ শুরু হয়।
শিথিল করা
বিভিন্ন শিথিলকরণ ব্যায়াম কর্টিসলের মাত্রা কমায় প্রমাণিত গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস একটি সহজ কৌশল যা চাপ কমানোর জন্য যেকোনো জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে।
28 জন মধ্যবয়সী মহিলাদের একটি গবেষণায়, প্রচলিত গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ করটিসলপ্রায় 50% হ্রাস পাওয়া গেছে।
অনেক গবেষণার পর্যালোচনা, ম্যাসেজ থেরাপি, কর্টিসলের মাত্রা30% হ্রাস দেখিয়েছে। একাধিক কাজ, যোগশাস্ত্রThe কর্টিসল কমায়নিশ্চিত করে যে এটি উদ্বেগ এবং চাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করে।
গবেষণা দেখায় যে আরামদায়ক সঙ্গীতও করতে পারে কর্টিসল হরমোনের মাত্রাতিনি দেখিয়েছিলেন যে তিনি এটি ফেলে দিয়েছেন। উদাহরণস্বরূপ, 30 মিনিটের জন্য গান শোনা 88 জন পুরুষ এবং মহিলা বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্রদের একটি ফ্যাক্টর। কর্টিসলের মাত্রাএটিকে 30 মিনিটের নীরবতা বা ডকুমেন্টারি দেখার মধ্যে হ্রাস করা হয়েছে।
আনন্দ কর
কর্টিসল হরমোনের মাত্রা কমে যায়আমার জন্য আরেকটি উপায় হল সুখী হওয়া। ক্রিয়াকলাপ যা জীবন সন্তুষ্টি বাড়ায় স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং এর একটি পরিণতি কর্টিসল হরমোনএটি নিয়ন্ত্রণ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, 18 জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসির প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া কর্টিসল কমায়নগ্ন দেখাল।
শখের সাথে জড়িত হওয়াও একটি উপায়। 49 জন মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বাগান করা ঐতিহ্যগত পেশাগত থেরাপির চেয়ে বেশি কার্যকর। কর্টিসল কমায়নগ্ন দেখাল।
বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার জীবনের মহান সুখের উৎস, কিন্তু মানসিক চাপেরও একটি বড় উৎস। এই, কর্টিসলের মাত্রাকি প্রভাবিত করে।
করটিসল এটি চুলে অল্প পরিমাণে পাওয়া যায়। চুল বাড়ার সাথে সাথে চুলের দৈর্ঘ্য বরাবর কর্টিসলের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। কর্টিসলের মাত্রাএর মানে কী. এটি গবেষকদের সময়ের সাথে মাত্রা অনুমান করার অনুমতি দেয়।
চুলের মধ্যে করটিসল অধ্যয়নগুলি দেখায় যে স্থিতিশীল এবং উষ্ণ পারিবারিক জীবনধারণকারী শিশুরা উচ্চ স্তরের দ্বন্দ্ব সহ ঘর থেকে আসা শিশুদের তুলনায় নিম্ন স্তরের থাকে।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একজন বন্ধুর কাছ থেকে সমর্থনের চেয়ে একটি চাপপূর্ণ কার্যকলাপের আগে একটি রোমান্টিক অংশীদারের সাথে স্নেহপূর্ণ মিথস্ক্রিয়া হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপের উপর বেশি প্রভাব ফেলে।
পোষা প্রাণীর যত্ন
প্রাণীদের সাথে সম্পর্ক কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে. একটি গবেষণায়, একটি থেরাপি কুকুরের সাথে মিথস্ক্রিয়া একটি গৌণ চিকিৎসা পদ্ধতির সময় শিশুদের মধ্যে কষ্ট এবং ফলস্বরূপ কষ্টের কারণ হয়। কর্টিসল পরিবর্তনকমিয়েছে।
48 জন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সামাজিকভাবে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে বন্ধুর সমর্থন পাওয়ার চেয়ে কুকুরকে উল্লেখ করা ভাল।
পোষা মালিকদের, যখন কুকুর সহচর দেওয়া হয় করটিসলএছাড়াও একটি বৃহত্তর পতন অভিজ্ঞতা.
নিজের সাথে শান্তিতে থাকুন
লজ্জা, অপরাধবোধ বা অপর্যাপ্ততার অনুভূতি নেতিবাচক চিন্তাভাবনার দিকে নিয়ে যায় এবং কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়কি নেতৃত্ব দিতে পারে.
নিজেকে দোষারোপ করা বন্ধ করুন এবং নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন, তাই সুস্থতার অনুভূতি বৃদ্ধি পায়। অন্যকে ক্ষমা করার অভ্যাস গড়ে তোলাও সম্পর্কের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আধ্যাত্মিক অনুভূতি
নিজেকে আধ্যাত্মিকভাবে শিক্ষিত করা, আপনার বিশ্বাস বিকাশ করা কর্টিসল উন্নত করাসাহায্য করতে পারি. অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা আধ্যাত্মিক বিশ্বাস গ্রহণ করে তাদের অসুস্থতার মতো জীবনের চাপের মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। কম কর্টিসল মাত্রা তারা যা দেখে তা দেখায়।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
পুষ্টি, কর্টিসল হরমোনএটি ভাল বা খারাপ জন্য এটি প্রভাবিত করতে পারে। কর্টিসল নিঃসরণের জন্য সুগার গ্রহণ একটি ক্লাসিক ট্রিগার। নিয়মিত উচ্চ চিনি খাওয়া কর্টিসল স্তরবাড়াতে পারে।
একসাথে নেওয়া, এই প্রভাবগুলি পরামর্শ দেয় যে মিষ্টিগুলি ভাল আরামদায়ক খাবার, তবে সময়ের সাথে সাথে ঘন ঘন বা অতিরিক্ত চিনি। করটিসল বৃদ্ধি ব্যাখ্যা করে।
উপরন্তু, কিছু নির্দিষ্ট খাবার কর্টিসল মাত্রা ভারসাম্য সাহায্য করতে পারে:
গা ch় চকোলেট
গা ch় চকোলেট এটি অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়, যেমন ফ্ল্যাভোনল এবং পলিফেনল। এছাড়া করটিসল এছাড়াও কম করে।
95 জন প্রাপ্তবয়স্কের দুটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ডার্ক চকলেট খাওয়া মানসিক চাপের সমস্যা কমাতে পারে। কর্টিসল প্রতিক্রিয়াদেখিয়েছে যে এটি হ্রাস পেয়েছে
ফল
20 জন সাইক্লিস্টের একটি গবেষণা 75 কিলোমিটার যাত্রার সময় একটি কলা বা একটি নাশপাতি খেয়েছিল; শুধুমাত্র পানীয় জলের তুলনায় কর্টিসলের মাত্রা পড়ে
কালো এবং সবুজ চা
বিভিন্ন ধরণের চায়ের কর্টিসল স্তরের উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে। এটা বলা হয়েছে যে সবুজ চা কর্টিসল সংশ্লেষণকে দমন করে। 75 জন পুরুষের একটি গবেষণায় যারা 6 সপ্তাহ ধরে কালো চা পান করেছে, একটি ভিন্ন ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের তুলনায় একটি চাপযুক্ত কাজের প্রতিক্রিয়ায় কর্টিসল হ্রাস পেয়েছে।
সজ্মা জাইটিনিয়াğı ğı
সজ্মা জাইটিনিয়াğı ğıএটির অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, বিশেষ করে শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী প্রভাবের কারণে। এতে অলিউরোপেইন নামে একটি যৌগও রয়েছে, যা কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে।
বেশি ওমেগা 3 এবং কম ওমেগা 6 গ্রহণ করুন
ওমেগা 3 তেল মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় তেল। তারা শেখার এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং মানসিক ব্যাধি যেমন বিষণ্নতা, হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা, ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়।
গবেষকরা দেখেছেন যে ব্যক্তিরা যখন ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে পরিপূরক করেন, তখন কর্টিসল নিঃসরণে উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটে।
অন্যদিকে, খুব বেশি ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড খরচ, প্রদাহ এবং কর্টিসলের মাত্রাবৃদ্ধির সাথে যুক্ত
অতএব, সয়াবিন, ভুট্টা, কুসুম, সূর্যমুখী এবং ক্যানোলা তেলের মতো পরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল এড়িয়ে চলুন।
পর্যাপ্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পান
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শুধুমাত্র শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিরোধ করে না, তারাও কর্টিসলের মাত্রাএটি কমাতেও সাহায্য করে।
ক্রীড়াবিদদের উপর একটি গবেষণার ফলস্বরূপ, ফলের গুঁড়া, সবুজ গুঁড়ো, ভিটামিন সি, গ্লুটাথিয়ন এবং CoQ10-এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিপূরক, করটিসল এবং অন্যান্য চাপ পরিমাপ একটি খুব উল্লেখযোগ্য হ্রাস নেতৃত্বে.
বিশেষ করে গাঢ় ফল কর্টিসল কমায় পরিচিত অ্যান্থোসায়ানিন রয়েছে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি-এর উচ্চ মাত্রা উদ্বেগ কমায় এবং মেজাজ উন্নত করে।
প্রোবায়োটিক এবং প্রিবায়োটিকস
probioticsদই এবং sauerkraut এর মতো খাবারে বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সিম্বিওটিক ব্যাকটেরিয়া। প্রিবায়োটিক, যেমন দ্রবণীয় ফাইবার, এই ব্যাকটেরিয়া পুষ্টি প্রদান করে। প্রোবায়োটিক এবং প্রিবায়োটিক উভয়ই কর্টিসল হ্রাস এটা সাহায্য করে.
Su
পানিশূন্যতা কর্টিসল বাড়ায়. খালি ক্যালোরি এড়াতে জল হাইড্রেশনের জন্য দুর্দান্ত। নয়জন পুরুষ দৌড়বিদদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণের সময় হাইড্রেশন বজায় রাখা কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করে।
কিছু পুষ্টিকর সম্পূরক কার্যকর হতে পারে
গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে প্রমাণিত
মাছের তেল
মাছের তেল, কর্টিসল কমায় এটি বিবেচনা করা ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে কিভাবে সাতজন মানুষ তিন সপ্তাহ ধরে মানসিকভাবে চাপযুক্ত পরীক্ষায় সাড়া দিয়েছে। একদল পুরুষ মাছের তেলের পরিপূরক গ্রহণ করে এবং অন্য দল নেয়নি।
চাপের প্রতিক্রিয়ায় মাছের তেল কর্টিসলের মাত্রা এটা বাদ. আরেকটি তিন সপ্তাহের গবেষণায়, একটি চাপযুক্ত কাজের প্রতিক্রিয়া হিসাবে মাছের তেলের সম্পূরকগুলিকে প্লাসিবো (অকার্যকর ওষুধ) এর সাথে তুলনা করা হয়েছিল। কর্টিসল কমায় এটা তোলে দেখানো হয়েছে।
Ashwagandha
অশ্বগন্ধা একটি ভেষজ সম্পূরক যা ঐতিহ্যগত ওষুধে উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয় এবং লোকেদের চাপের সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে।
অশ্বগন্ধায় গ্লাইকোসাইডস এবং এগ্লাইকোন নামক রাসায়নিক রয়েছে যা ঔষধি প্রভাব রয়েছে বলে মনে করা হয়। 60 দিনের জন্য অশ্বগন্ধা সম্পূরক বা প্লাসিবো গ্রহণকারী 98 জন প্রাপ্তবয়স্কের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন একবার বা দুবার অশ্বগন্ধা 125 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা হয়েছে। কর্টিসলের মাত্রা কমায় দেখিয়েছি
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের বয়সের 64 জন প্রাপ্তবয়স্কদের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা 300 মিলিগ্রাম সাপ্লিমেন্ট 60 দিনের মধ্যে গ্রহণ করে তাদের তুলনায় যারা প্লাসিবো গ্রহণ করেছিল। কর্টিসল স্তরমধ্যে হ্রাস দেখিয়েছে
কারকিউমিন
কারকিউমিন হল হলুদে পাওয়া সবচেয়ে গবেষণা করা যৌগ, মশলা যা তরকারিকে হলুদ রঙ দেয়। কারকিউমিন মস্তিষ্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সেরা যৌগগুলির মধ্যে একটি।
উচ্চ মানের বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে যে কারকিউমিনের প্রদাহ বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে এবং এটি মস্তিষ্কের বৃদ্ধির হরমোন BDNF বৃদ্ধি করতে পারে।
গবেষণায় দেখা যায় কারকিউমিন মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। কর্টিসল বৃদ্ধি দমন দেখায়।
প্রাণী গবেষণায়, দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরে কার্কিউমিন পাওয়া গেছে। উচ্চ কর্টিসল মাত্রাতিনি খুঁজে পেয়েছেন যে তিনি এটি বিপরীত করতে পারেন।
ফলস্বরূপ;
উচ্চ কর্টিসল মাত্রা সময়ের সাথে সাথে, এটি ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ক্লান্তি এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে।
আপনার করটিসলের মাত্রা কমাতে, আরও শক্তি প্রদান করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে উপরের সহজ জীবনধারার টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন৷
