হেজেলনাটের উপকারিতা, ক্ষতি এবং পুষ্টির মান

বাদাম, কোরিলস এটি গাছ থেকে এক ধরনের বাদাম। এটি বেশিরভাগ তুরস্ক, ইতালি, স্পেন এবং আমেরিকায় জন্মে। 

বাদামঅন্যান্য বাদামের মতো এটিও পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন ও খনিজ পদার্থে ভরপুর। 

প্রবন্ধে “হেজেলনাট কিসের জন্য ভালো”, “হেজেলনাট কত ক্যালোরি”, “হেজেলনাটের উপকারিতা কি”, “হেজেলনাটে কি কি ভিটামিন আছে”, “বেশি হ্যাজেলনাট খাওয়ার ক্ষতি কি” বিষয় আলোচনা করা হবে.

হেজেলনাটের পুষ্টি উপাদান এবং ভিটামিনের মান

হ্যাজেলনাট এটির একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির প্রোফাইল রয়েছে। ক্যালোরি বেশি হলেও এতে পুষ্টি ও স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে।

28 গ্রাম বা প্রায় 20 টুকরা হেজেলনাটের কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ক্যালরির মান নিম্নরূপ:

ক্যালোরি: 176

মোট চর্বি: 17 গ্রাম

প্রোটিন: 4,2 গ্রাম

কার্বোহাইড্রেট: 4.7 গ্রাম

ফাইবার: 2,7 গ্রাম

ভিটামিন ই: RDI এর 21%

থায়ামিন: RDI এর 12%

ম্যাগনেসিয়াম: RDI এর 12%

তামা: RDI এর 24%

ম্যাঙ্গানিজ: RDI এর 87%

বাদামএতে ভিটামিন বি৬, ফোলেট, ফসফরাস, পটাসিয়াম এবং জিঙ্ক ভালো পরিমাণে রয়েছে। উপরন্তু, এটি মনো এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটের একটি সমৃদ্ধ উৎস এবং অ্যালিক অ্যাসিড এতে রয়েছে ভালো পরিমাণে ওমেগা 6 এবং ওমেগা 9 ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন

এছাড়াও, একটি 28-গ্রাম পরিবেশন 11.2 গ্রাম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার প্রদান করে, যা RDI-এর 11%। 

যাইহোক, হ্যাজেলনাট কিছু খনিজ যেমন আয়রন এবং জিঙ্কের শোষণে হস্তক্ষেপ করে। ফাইটিক অ্যাসিড এটা তোলে ধারণ করে।

Hazelnuts খাওয়ার সুবিধা কি কি?

উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে

বাদাম উল্লেখযোগ্য পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে। 

অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কোষের গঠনকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং বার্ধক্য, ক্যান্সার এবং হৃদরোগের প্রচার করতে পারে।

বাদামসর্বাধিক প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফেনোলিক যৌগ হিসাবে পরিচিত। তারা রক্তের কোলেস্টেরল এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। এগুলি হার্টের স্বাস্থ্য এবং ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্যও উপকারী।

একটি 8 সপ্তাহের গবেষণায়, বাদাম খাওয়া এবং তুলনা না খাওয়া, হ্যাজনেল্ট খাওয়ার ফলে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায় বলে জানা গেছে।

এটি হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর

বাদাম খাওয়া হৃৎপিণ্ডের সুরক্ষায় বলা হয়। বাদামএটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্ভাব্যতা বাড়াতে পারে এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে।

এক মাসের অধ্যয়ন, দৈনিক কোলেস্টেরল খরচের 18-20% হ্যাজনেল্টতিনি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা সহ 21 জন লোককে পর্যবেক্ষণ করেছেন যারা পুরো শস্য খেয়েছিলেন। ফলাফলে দেখা গেছে যে কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে গেছে।

অংশগ্রহণকারীরা তাদের রক্তে ধমনী স্বাস্থ্য এবং প্রদাহ চিহ্নিতকারীর উন্নতি দেখেছে। 

এছাড়াও, 400 টির উপরে নয়টি গবেষণার পর্যালোচনা, যখন ভাল এইচডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড অপরিবর্তিত থাকে, হ্যাজনেল্ট যারা এটি গ্রহণ করেছেন তারা খারাপ LDL এবং মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে।

অন্যান্য গবেষণায় হার্টের স্বাস্থ্যের উপর অনুরূপ প্রভাব দেখানো হয়েছে; ফলাফল, রক্তের চর্বি মাত্রা কম এবং বৃদ্ধি ভিটামিন ই মাত্রা দেখান।

Ayrıca, হ্যাজনেল্টসবজিতে পাওয়া ফ্যাটি অ্যাসিড, ডায়েটারি ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ উপাদান রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে পারে।

সাধারণভাবে, প্রতিদিন 29 থেকে 69 গ্রাম বাদাম খাওয়া, উন্নত হার্টের স্বাস্থ্যের পরামিতি।

ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে

বাদামএগুলিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ, ভিটামিন এবং খনিজগুলির উচ্চ ঘনত্ব তাদের ক্যান্সার বিরোধী বৈশিষ্ট্য দেয়।

আখরোট ve পেস্তা যেমন অন্যান্য বাদাম মধ্যে হ্যাজনেল্টপ্রোঅন্থোসায়ানিডিনস নামে পরিচিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি শ্রেণির সর্বাধিক ঘনত্ব রয়েছে।

কিছু টেস্ট-টিউব এবং প্রাণীর গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোঅ্যান্থোসায়ানিডিন কিছু ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধ ও চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারে।

তারা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং এনজাইম নিয়ন্ত্রণ বৈশিষ্ট্য থেকে রক্ষা বলে মনে করা হয়।

এছাড়াও, হ্যাজনেল্ট এটি ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, আরেকটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষের ক্ষতির বিরুদ্ধে সম্ভাব্য সুরক্ষা প্রদান করে যা ক্যান্সার সৃষ্টি করে বা প্রচার করে।

বেশ কিছু টেস্ট টিউব স্টাডি বাদামের নির্যাসদেখিয়েছে যে এটি সার্ভিকাল, লিভার, স্তন এবং কোলন ক্যান্সারে উপকারী হতে পারে।

হ্যাজেলনাট মানুষের মধ্যে আরও অধ্যয়নের প্রয়োজন, কারণ ক্যান্সারের বিকাশের বিরুদ্ধে এর উপকারিতাগুলি তদন্তকারী অনেক গবেষণা টেস্ট টিউব এবং প্রাণীদের মধ্যে করা হয়েছে।

প্রদাহ হ্রাস করে

বাদামস্বাস্থ্যকর চর্বি উচ্চ ঘনত্বের কারণে প্রদাহজনক মার্কার হ্রাসের সাথে যুক্ত। 

একটি গবেষণায় দেখা গেছে কিভাবে হ্যাজেলনাট প্রদাহজনক চিহ্নিতকারীকে প্রভাবিত করে, যেমন উচ্চ-সংবেদনশীলতা সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন, উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা সহ 21 জনের মধ্যে।

অংশগ্রহণকারীরা ডায়েট-পরবর্তী চার সপ্তাহে প্রদাহের উল্লেখযোগ্য হ্রাস অনুভব করেছেন, যেখানে হ্যাজেলনাট তাদের মোট ক্যালরি গ্রহণের 18-20% জন্য দায়ী।

এছাড়াও, 12 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 60 গ্রাম বাদাম খাওয়াঅতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে প্রদাহজনক মার্কার কমাতে সাহায্য করে।

রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে

বাদাম যেমন বাদাম এবং আখরোট রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে বলে জানা গেছে। 

যদিও বেশি না, hazelnut রক্তে শর্করার মাত্রার উপর এর প্রভাব নিয়ে গবেষণা চলছে।

এক গবেষণায়, hazelnutডায়াবেটিস সহ 48 জনের রক্তে শর্করার মাত্রা রোজা রাখার উপর প্রভাব তদন্ত করা হয়েছিল। অর্ধেকের মতো hazelnut একটি জলখাবার হিসাবে খাওয়া যখন অন্য একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ হিসাবে পরিবেশন করা হয়.

আট সপ্তাহ পর, হ্যাজনেল্ট গ্রুপে উপবাসের রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমেনি।

যাইহোক, অন্য একটি গবেষণায় মেটাবলিক সিনড্রোমে আক্রান্ত 50 জন লোককে 30 গ্রাম মিশ্র বাদাম - 15 গ্রাম আখরোট, 7.5 গ্রাম বাদাম এবং 7.5 গ্রাম হ্যাজেলনাট দেওয়া হয়েছিল। 12 সপ্তাহ পরে, ফলাফলগুলি উপবাসে ইনসুলিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

এছাড়াও, হ্যাজনেল্ট এটা জানা যায় যে ওলিক অ্যাসিড, প্রধান ফ্যাটি অ্যাসিড, ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। 

দুই মাসের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত 11 জনের রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়।

মস্তিষ্কের জন্য হ্যাজেলনাটের উপকারিতা

বাদামএকটি পাওয়ার হাউস হিসাবে দেখা উচিত যা মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করে। এটি এমন উপাদানে পরিপূর্ণ যা মস্তিষ্ক এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং পরবর্তী জীবনে অবক্ষয়জনিত রোগ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। 

ভিটামিন ই, ম্যাঙ্গানিজ, থায়ামিন, ফোলেট এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রার কারণে, এটি জ্ঞানীয় পতনকে ধীর করে দেয় এবং আলঝেইমার, ডিমেনশিয়া এবং পারকিনসনের মতো মানসিক রোগ প্রতিরোধ ও চিকিত্সার ক্ষেত্রেও এটির গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে।

থায়ামিনকে সাধারণত "নার্ভ ভিটামিন" বলা হয় এবং সারা শরীর জুড়ে স্নায়ু ফাংশনে ভূমিকা পালন করে, জ্ঞানীয় ফাংশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এ কারণে থায়ামিনের অভাব মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। উচ্চ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিনের মাত্রা স্নায়ুতন্ত্রকে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে

বাদামম্যাগনেসিয়াম, যা ত্বকে উপস্থিত, এটি নিশ্চিত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যে ক্যালসিয়াম স্তর স্বাস্থ্যকর উপায়ে শরীরের কোষে যায় এবং যায়। এইভাবে, এটি পেশীগুলিকে সংকুচিত হতে সাহায্য করে, অত্যধিক প্রসারিত হওয়া প্রতিরোধ করে। 

এটি ফলস্বরূপ পেশীর টান কমায় এবং পেশী ক্লান্তি, খিঁচুনি, ক্র্যাম্প এবং ব্যথা প্রতিরোধ করে। গবেষণা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল ডোজ সত্যিই পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।

কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ভালো

ফাইবারের সমৃদ্ধ উৎস হিসেবে হ্যাজনেল্টমলত্যাগ বজায় রাখে। এটি মলের সাথে আবদ্ধ হয়, এটি আলগা করে এবং এইভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে।

জয়েন্ট এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী

ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম হাড় ও জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এই খনিজটির হঠাৎ ঘাটতি হলে হাড়ের মধ্যে সঞ্চিত অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম উদ্ধারে আসে। 

এছাড়াও হ্যাজনেল্টহাড়ের বৃদ্ধি এবং শক্তির জন্য অপরিহার্য খনিজ ম্যাঙ্গানীজ্ এটা তোলে ধারণ করে। 

স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

ভিটামিন বি 6 অ্যামিনো অ্যাসিডের সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় একটি ভিটামিন। অ্যামিনো অ্যাসিড স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে একটি নিয়ন্ত্রক ভূমিকা পালন করে। 

এটা জানা যায় যে ভিটামিন B6 এর ঘাটতি মায়েলিনের সংশ্লেষণকে বাধা দেয় [বৈদ্যুতিক আবেগের দক্ষতা এবং গতির জন্য দায়ী স্নায়ু নিরোধক খাপ], যা স্নায়ুতন্ত্রের সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়।

এপিনেফ্রিন, মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন সহ বিভিন্ন নিউরোট্রান্সমিটারের সঠিক উৎপাদনের জন্যও ভিটামিন বি 6 অপরিহার্য।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করে

বাদামএতে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ পদার্থ সহ বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি রয়েছে। এই সমস্ত পুষ্টিগুলি সারা শরীরে অবিরাম রক্ত ​​​​প্রবাহ বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।

রক্ত যখন শরীরে বাধাহীনভাবে প্রবাহিত হয়, তখন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এটি, ঘুরে, বিভিন্ন অবাঞ্ছিত স্বাস্থ্য অবস্থা প্রতিরোধ করে।

মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধ করে

বাদামওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে ভাল পরিমাণে আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড রয়েছে। বি ভিটামিনের সাথে একসাথে, এই উপাদানগুলি উদ্বেগ, চাপ, বিষণ্নতা এবং এমনকি সিজোফ্রেনিয়া সহ বিভিন্ন মানসিক অবস্থার প্রতিরোধ ও উপশম করতে কার্যকর ভূমিকা পালন করে। 

এই উপাদানগুলি স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করে এবং সেরোটোনিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারের সংশ্লেষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 

মাসিকের ক্র্যাম্পের জন্য সহায়ক

বাদামএটি ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টিতে ভরপুর। এই উপাদানগুলি ক্র্যাম্প উপশমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে পরিচিত।

গর্ভাবস্থায় Hazelnuts এর উপকারিতা

মা এবং শিশু উভয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ। বাদামএতে আয়রন এবং ক্যালসিয়াম সহ বেশ কিছু পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা একটি ভালো গর্ভধারণের জন্য অপরিহার্য। 

ত্বকের জন্য হেজেলনাটের উপকারিতা

বার্ধক্য বিলম্বিত করতে সাহায্য করে

এক কাপ হ্যাজেলনাট ভিটামিন ই এর দৈনিক চাহিদার প্রায় 86% পূরণ করে। এছাড়াও এতে রয়েছে দুটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি।

এই ভিটামিনগুলির সিনারজিস্টিক প্রভাব ত্বকে সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখা তৈরিতে বাধা দেয়, বার্ধক্যের লক্ষণগুলির প্রাথমিক সূত্রপাতকে বিলম্বিত করে।

ত্বককে আর্দ্র রাখে

হ্যাজেলনাট ভিটামিন ই উপাদান ত্বককে ময়েশ্চারাইজ করতে সাহায্য করে। এটি ত্বককে নরম করে এবং মসৃণ রাখে। 

কঠোর UV রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করে

হ্যাজেলনাট তেল ত্বকে লাগাতে পারেন। এটি একটি প্রাকৃতিক সানস্ক্রিন হিসাবে কাজ করবে যা এটিকে মারাত্মক UV রশ্মির ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষা করবে।

তিল, অ্যাভোকাডো, আখরোট এবং হ্যাজেলনাট তেলের কয়েক ফোঁটা মিশ্রিত করুন এবং এই মিশ্রণটি প্রতিদিন আপনার ত্বকে ইউভি সুরক্ষার জন্য প্রয়োগ করুন।

ত্বক সুস্থ ও সতেজ রাখে

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ হ্যাজনেল্টত্বককে সুস্থ দেখাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফ্রি র‌্যাডিক্যালের সাথে লড়াই করে যা ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। এটি UVA/UVB রশ্মির কারণে ত্বকের ক্যান্সার থেকে ত্বককে রক্ষা করে। 

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পাশাপাশি, ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি ত্বকের কোষগুলির পুনর্জন্মকে উদ্দীপিত করে। এটি মৃত কোষগুলিকে সরিয়ে দৃশ্যমানভাবে স্বাস্থ্যকর এবং তরুণ চেহারার ত্বক প্রদান করবে।

হেজেলনাট চুলের উপকারিতা

রঙিন চুলের আয়ু বাড়ায়

বাদামএটি বিভিন্ন রঙের এজেন্টের প্রাকৃতিক উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত হয়। হ্যাজেলনাট শুধুমাত্র চুলকে একটি সুন্দর বাদামী আভা দেয় না, তবে রঙটি দীর্ঘস্থায়ী করে।

চুল মজবুত করে

হাজেলান্ট তেল এটি প্রতিদিনের চুলের যত্নের রুটিনে ব্যবহার করা যেতে পারে। মাথার ত্বকে এবং চুলে সামান্য লাগান এবং কয়েক মিনিট ম্যাসাজ করুন।

সারারাত রেখে পরের দিন ধুয়ে ফেলুন। একটি হালকা শ্যাম্পু ব্যবহার করুন। এটি চুলকে গোড়া থেকে মজবুত করতে সাহায্য করবে।

হ্যাজেলনাট কি আপনাকে দুর্বল করে তোলে?

বাদাম এটি ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকরী খাবার কারণ এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে। এতে থাকা থায়ামিন কার্বোহাইড্রেটকে গ্লুকোজে রূপান্তর করতে সাহায্য করে, যে শক্তির উৎস শরীর কাজ করতে ব্যবহার করে।

থায়ামিন নতুন লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতেও ভূমিকা রাখে, যা শক্তি বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।

হ্যাজেলনাট প্রোটিন, ফাইবার এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত সামগ্রী তৃপ্তি প্রদান করে, যা অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে। এই উপাদানগুলি ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

অনেক হ্যাজেলনাট খাওয়ার ক্ষতি কি?

বাদাম এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার এবং বেশিরভাগ লোকেরা এটি নিরাপদে গ্রহণ করতে পারে। যাইহোক, এটি কিছু মানুষের মধ্যে অবাঞ্ছিত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, হ্যাজেলনাট থেকে এলার্জি হতে পারে।

হ্যাজেলনাট এলার্জি

হেজেলনাট এলার্জি গুরুতর, কখনও কখনও প্রাণঘাতী প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। যাদের অন্যান্য বাদামে অ্যালার্জি আছে যেমন ব্রাজিল বাদাম, ম্যাকাডামিয়া, বাদামের এলার্জিকি আরো প্রবণ.

বাদামএটি একটি সুপার ফুড। এই সুপারফুড কে না ভালোবাসে?