আপনি একটি পার্টি পরতে পরিকল্পনা করছেন পোশাক পেতে অন্তত 5 পাউন্ড হারাতে হবে? চিন্তা করো না! আমরা আপনার জন্য 5 দিনে 5 কেজি কমানোর পরিকল্পনা করেছি! আপেল খাদ্য…
Elmaএটি ওজন কমাতে সাহায্য করে, ক্যান্সারের সাথে লড়াই করে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়, পিত্তথলির পাথর গঠনে বাধা দেয়, অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করে এবং ছানি রোগের বিকাশ রোধ করে। এটি একটি পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ ফল।
আপেলের খাবারে, বেশিরভাগ খাবারেই আপেল খাওয়া হয়।
কিভাবে আপেল খাদ্য সঙ্গে ওজন কমাতে?
আপেল, যা এই খাদ্যের প্রধান খাদ্য; এটি খনিজ, ভিটামিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। ফলের আকারের উপর নির্ভর করে এতে প্রায় 80 থেকে 100 ক্যালোরি বা খুব কম ক্যালোরি রয়েছে।
একটি কার্যকরীজোলাপ আপেল, যা পুষ্টিকর এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য উপকারী, তাই অনেক খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
আপেলে থাকা ফাইবার চর্বির অণুর সাথে আবদ্ধ থাকে, যা চর্বি শোষণে বাধা দেয়। যে চর্বিগুলির সাথে ফাইবার বাঁধে তা শরীর থেকে নির্গত হয়। আপেল আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে।
5 দিনের আপেল খাদ্য তালিকা
5 দিনের আপেল ডায়েটে, আপেল খাওয়া উচিত এবং প্রথম দিনে তরল গ্রহণ করা উচিত। বাকি চার দিনের জন্য, আপনাকে আপেল খেতে দেওয়া হবে, বেশিরভাগ অন্যান্য পুষ্টি-ঘন খাবারের সাথে, কিন্তু1200 ক্যালোরিআপনাকে অতিক্রম করতে দেওয়া হবে না
1 দিন
ব্রেকফাস্ট
2টি আপেল
লাঞ্চ
1টি আপেল
রাতের খাবার
3টি আপেল
প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারে আপেল থাকে এবং শুধুমাত্র 1.5 কিলো পর্যন্ত আপেল খাওয়া উচিত। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সারা দিন পর্যাপ্ত ডিটক্স ওয়াটার এবং জল পান করুন।
1টি আপেল এবং 2টি গাজরের সালাদ (আপনি এটি পুদিনা পাতা, জলপাই তেল, লবণ এবং মরিচ এবং একটি হালকা সালাদ ড্রেসিং দিয়ে প্রস্তুত করতে পারেন)
রাতের খাবার
2টি আপেল
দ্বিতীয় দিন দুপুরের খাবারে আপেলের সঙ্গে সবজি খাওয়া হয়। আপনি শাকসবজি থেকে অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পান।অলিভ ওয়েলএটি ফ্যাটের একটি সমৃদ্ধ উৎস যা কোষের ঝিল্লির অখণ্ডতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে। সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
3 দিন
ব্রেকফাস্ট
1টি আপেল
1 টুকরা আস্ত রুটি
সিদ্ধ ডিম
লাঞ্চ
1টি আপেল
টমেটো, শসা, পেঁয়াজ, পুদিনা এবং নোনতা সালাদ
জলখাবার
1 কাপ কম চর্বিযুক্ত দই
রাতের খাবার
1টি আপেল
মসূর স্যুপ
আপেল খাদ্যের তৃতীয় দিনটিকে প্রোটিন দিবস বলা যেতে পারে। প্রোটিন হল শরীরের বিল্ডিং ব্লক।
যেহেতু আপনি দুই দিনের জন্য বেশিরভাগ আপেল খেয়েছেন, আপনার শরীরে হজমের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকবে না। তাই অতিরিক্ত খাবেন না। জল এবং ডিটক্স পানীয় দিয়ে নিজেকে পূরণ করুন।
4 দিন
ব্রেকফাস্ট
1টি আপেল
বাঁধাকপি স্মুদি
লাঞ্চ
1টি আপেল
সবজি খাবার
বিকেল
1 ছোট বাটি তরমুজ বা 1 কমলা
সন্ধ্যার জলখাবার
1 কাপ সবুজ চা
রাতের খাবার
1টি আপেল
1 সেলারি স্মুদি
আজ বিকেলে একটা ছোট জলখাবার আছে। এক গ্লাস তাজা ছেঁকে নেওয়া রস পান করুন বা একটি আস্ত ফল খান।
সবুজ/কালো/সাদা চা, যা আপনি রাতের খাবারের আগে পান করবেন, এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এবং শরীরকে সমস্ত বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে সাহায্য করবে।
শেষ দিনে, যখন আপনি খাবারের একটি জটিল সংমিশ্রণ খান, তখন আপনার বিপাক সক্রিয় থাকবে এবং ক্যালোরি পোড়াতে থাকবে। আপনি অলস এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।
আপনি আপেল খাদ্য ব্যায়াম করা উচিত?
ব্যায়াম একেবারে অপরিহার্য, বিশেষ করে যদি আপনার ওজন বেশি হয়। তবে কঠোর ব্যায়াম না করার চেষ্টা করুন কারণ আপনি প্রথম দুই দিন খুব কম ক্যালোরি পাবেন।যোগশাস্ত্র veধ্যানওজন দিন।
৩য় দিন থেকে, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন বা হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, দৌড়ানো, দড়ি লাফানো, যোগব্যায়াম, নাচ, সাঁতার এবং পাইলেট শুরু করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি ওজন হ্রাস করুন এবং প্রথমে পেশী তৈরি করুন। আপনি পেশী তৈরি করতে শক্তি ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন।
আপেল খাদ্যের উপকারিতা কি?
"আপেলের খাদ্য কি স্বাস্থ্যকর?" আমি জানি আপনি প্রশ্নের উত্তর সম্পর্কে বিস্মিত হয়. এখানে আপেলের খাবারের উপকারিতা রয়েছে;
প্রতিদিন আপেল খাওয়া স্ট্রোক এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধে সহায়তা করে।
এই খাদ্য পকেট বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সুপার সহজ.
আপেল খাদ্য ধীরে ধীরে এবং অবিচলিতভাবে বিপাক ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে।
এই খাদ্যটি একটি সুষম খাদ্য যাতে শাকসবজি, ফল, প্রোটিন, দুগ্ধজাত খাবার, ভাল চর্বি, ভাল কার্বোহাইড্রেট, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং ডায়েটারি ফাইবার থাকে।
আপেল খাদ্যের ক্ষতি কি?
যারা আপেলের খাবারের সাথে ওজন কমায় তারা কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে।
প্রতিটি বড় খাবারের ঠিক আগে একটি আপেল খেতে আপনার সমস্যা হতে পারে।
আপেল খাদ্য ক্ষতি করেএর একটি কারণ হল, যাদের অতিরিক্ত ক্যালরি খাওয়ার অভ্যাস আছে, তারা এই খাবারের প্রথম দুই দিনে অসুবিধা এবং মেজাজ পরিবর্তন অনুভব করতে পারে।
যারা আপেলের ডায়েট দিয়ে ওজন কমায় তাদের জন্য প্রথম দুই দিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপেলের সাথে পর্যাপ্ত পানি বা ডিটক্স ওয়াটার পান করুন।
এছাড়াও, আপনি যদি অলস বোধ করেন তবে ডায়েট চলাকালীন যে কোনও সময় আপনার পেশী ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা ইত্যাদি হতে পারে। যদি আপনি করেন, অবিলম্বে ডায়েট বন্ধ করুন।
ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের কাছ থেকে পাওয়া পরামর্শ অনুসরণ করুন।ওজন কমানো; এটি বয়স, উচ্চতা, শরীরের ধরন, বর্তমান ওজন, কার্যকলাপের স্তর, চিকিৎসা ইতিহাস এবং জিনের মতো বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। অতএব, ওজন হ্রাসের পরিমাণ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সমান হবে না।
