Какво е саркопения, защо се случва? Симптоми и лечение

СаркопенияИзвестно също като загуба на мускули, това е често срещано състояние, засягащо 50% от възрастните на възраст над 10 години. Това намалява качеството на живот. Свързано с възрастта загуба на мускули Има някои точки, които трябва да знаете, за да предотвратите или дори да обърнете състоянието, известно като

Причини за саркопенияНякои от тях са естествена последица от стареенето, но някои могат да бъдат предотвратени. Здравословно хранене и редовни упражнения саркопенияТова може да обърне ситуацията и да увеличи продължителността на живота и качеството на живот.

Какво е саркопения?

СаркопенияИпрогресивна дегенерация на мускулитеТова е състояние, при което заболяването става по-често при хора на възраст над 50 години.

Възрастните над средната възраст губят 3% от мускулната си сила всяка година. Това ограничава способността им да извършват много рутинни дейности.

За съжаление, в сравнение с хора с нормална мускулна сила, саркопенияВремето за живот се съкращава при тези, които са изложени на.

СаркопенияПричинява се от дисбаланс между сигналите за растеж и нарушаване на мускулните клетки. Процесите на клетъчен растеж се наричат ​​"анаболизъм", а процесите на разграждане на клетките - катаболизъм.

Например, хормоните на растежа действат заедно с ензимите, които унищожават протеините, за да поддържат мускулите стабилни през цикъла на растеж, стрес или нараняване, разрушаване и заздравяване.

Този цикъл се случва през цялото време и когато всичко върви гладко, мускулът запазва силата си с течение на времето. По време на стареенето обаче тялото се противопоставя на нормалните сигнали за растеж и измества баланса към катаболизъм и загуба на мускули.

Какви са симптомите на саркопения?

Саркопения Хората, които страдат, често изпитват слабост и губят издръжливостта си. Това се отразява на способността им да извършват физически дейности. Намаляването на активността води до по-голяма загуба на мускулна маса.

Какви са причините за саркопенията?

СаркопенияНай-известната причина е намалената физическа активност през целия ден. Все още някои хора с активен начин на живот Диагностициране на саркопения може да се сложи. Защото може да има и други причини за развитието на това заболяване.

Според изследователите саркопенияСред другите причини са:

Намаляване на нервните клетки, които изпращат сигнали от мозъка, за да казват на мускулите да се движат.

Ниски нива на хормоните

- Намаляване на способността на организма да превръща протеините в енергия

Не консумират достатъчно дневни калории и протеини, за да поддържат мускулната маса

Фактори, които ускоряват мускулната загуба

остаряване саркопенияВъпреки че е най-честата причина за заболяването, други фактори също могат да предизвикат дисбаланса между мускулния анаболизъм и катаболизма.

Бездействие

Бездействие саркопенияТой е един от най-силните причинители на заболяването и води до по-бърза загуба на мускулна маса и слабост. Почивката в леглото или бездействието след нараняване или заболяване причинява бърза загуба на мускули.

Периодите на намалена активност могат да се превърнат в порочен кръг. Мускулната сила намалява; това причинява умора и затруднява връщането към нормална дейност.

Недохранване

Неадекватната калорична и протеинова диета води до загуба на тегло и намалена мускулна маса. За съжаление нискокалоричните и нископротеиновите диети са по-чести при стареене поради промени във вкусовите усещания, проблеми със зъбите, венците и проблеми с преглъщането.

Учени, саркопенияТой препоръчва да се консумират 25-30 грама протеин с всяко хранене, за да се предотврати храната.

Възпаление

След нараняване или заболяване възпалението дава сигнал на тялото да се разгради и възстанови увредените клетъчни групи.

Хроничните или дългосрочните заболявания водят до възпаление, което нарушава нормалния баланс на разтваряне и заздравяване, което води до загуба на мускули.

Например, проучване на пациенти с дългосрочно възпаление, причинено от хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), също установява, че пациентите имат намаление на мускулната маса.

Други заболявания, които причиняват дългосрочно възпаление, включват възпалителни заболявания на червата като ревматоиден артрит, болест на Crohn или улцерозен колит, лупус, васкулит, тежки изгаряния и туберкулоза като хронични инфекции.

Проучване на 11249 възрастни възрастни установява, че нивата на С-реактивен протеин в кръвта, индикатор за възпаление. саркопенияТой установи, че това задейства бурно.

Тежък стрес

Саркопениясъщо е по-често при други здравословни състояния, които поставят стрес върху тялото. Например при хора с хронично чернодробно заболяване и до 20% от тези с хронична сърдечна недостатъчност саркопения се вижда. При хронични бъбречни заболявания стресът и намалената активност върху тялото водят до загуба на мускули.

Лечението на рак и рак също създава голям стрес в организма саркопения създава.

Как да разпознаем саркопенията?

Симптоми на саркопениязапочва да се разглежда в резултат на намаляване на мускулната сила. Ранни симптоми на саркопенияда се чувствате физически слаби и да имате проблеми с повдигането на обичайни предмети.

В проучвания саркопенияИзвършва се тест за сила на ръкохватката, който помага за диагностицирането.

Изчерпването на мощността може да се прояви и по други начини; Това включва по-бавно ходене, по-лесно уморяване и по-малък интерес към активността.

Отслабване без опит, саркопенияМоже да е знак за. Тези признаци обаче могат да се появят и при други медицински състояния. Ако обаче сте изложени на едно или повече от тях и не можете да обясните защо, говорете със здравен специалист.

Упражнението може да обърне саркопенията

СаркопенияНай-мощният начин за борба с отстъпването е да поддържаме мускулите активни. Комбинациите от аеробни упражнения, тренировки за устойчивост и тренировки за баланс могат да предотвратят или дори да обърнат загубата на мускули.

За да се възползват от тези предимства са необходими минимум две до четири тренировки на седмица. Всички видове упражнения са полезни, но някои правят повече от други.

Упражнения за съпротива

Упражненията за съпротива включват повдигане на щанга, издърпване срещу ленти за съпротива или преместване на тялото срещу гравитацията.

Когато практикувате упражнения за съпротива, напрежението в мускулните влакна води до сигнали за растеж, които водят до повишена сила. Упражнението за съпротива също увеличава ефекта на хормоните, стимулиращи растежа.

Тези сигнали помагат на мускулните клетки да растат и да се възстановяват, като произвеждат както мускулни протеини, така и нови протеини, и чрез отваряне на специални мускулни стволови клетки, наречени "сателитни клетки", които укрепват съществуващите мускули.

Благодарение на този процес тренировките за съпротива са най-прекият начин за увеличаване на мускулната маса и предотвратяване на загубата й. Изследване на 65 възрастни на възраст 94-57 години показва, че практикуването на упражнения за съпротива три пъти седмично в продължение на 12 седмици увеличава мускулната сила.

фитнес

Непрекъснато упражнение, което увеличава сърдечната честота, включително аеробни упражнения и упражнения за издръжливост, но също така саркопенияТой също може да провери.

Лечение на саркопения Повечето проучвания за аеробни упражнения за или превенция също включват упражнения за съпротива и гъвкавост като част от програма за комбинирани упражнения.

Едно проучване разглежда ефектите от аеробните упражнения при 50 жени на възраст над 439 години. Проучването установи, че мускулната маса се увеличава чрез колоездене, джогинг или ходене пет дни в седмицата. Жените започнаха тези дейности с 15 минути на ден и увеличиха до 12 минути за 45 месеца.

ходене

ходене, саркопенияТой може да го предотврати или дори да го обърне и това е дейност, която повечето хора могат да правят свободно навсякъде.

Проучване на 65 възрастни японци на възраст над 227 години установи, че шест месеца ходене увеличават мускулната маса, особено при тези с ниска мускулна маса.

Разстоянието, което всеки участник измина, беше различно, но те бяха насърчавани да увеличават общото си дневно разстояние с 10% всеки месец.

В друго проучване на 60 възрастни на възраст над 879 години, по-бързо ходене саркопения Беше установено, че намалява вероятността за поява.

Естествено лечение на саркопения

Саркопения и хранене

Ако във вашата диета липсват калории, протеини или някои витамини и минерали, рискът от загуба на мускули се увеличава. Дори ако получавате достатъчно от тези хранителни вещества, приемането на по-високи дози от някои важни хранителни вещества насърчава растежа на мускулите, подобрявайки ползите от упражненията.

Протеин

Приемът на протеини чрез храна сигнали за директно изграждане и укрепване на мускулната тъкан. С напредване на възрастта мускулите им стават по-устойчиви на тези сигнали, така че консумирането на повече протеини е необходимо за увеличаване на мускулния растеж.

Едно проучване установи, че 70 мъже на възраст над 33 години са имали повишен мускулен растеж, ако са яли храна, съдържаща поне 35 грама протеин.

Левцин аминокиселината е особено важна за регулирането на мускулния растеж. Богатите източници на левцин включват суроватъчен протеин, месо, риба и яйца и изолат от соев протеин.

Витамин D

Недостиг на витамин D саркопенияТой е свързан с y, но причината не е напълно изяснена. Приемът на добавки с витамин D може да увеличи мускулната сила и да намали риска от загуба на мускули.

Омега 3 мастни киселини

Без значение на колко години сте, омега 3 мастни киселиниАко консумирате морски дарове или добавки, мускулният ви растеж ще се увеличи.

Проучване при 45 жени установи, че комбинирането на 2-грамова добавка с рибено масло дневно с тренировки за устойчивост увеличава мускулната сила повече от тренировките за съпротива без рибено масло.

Част от тази полза се дължи на противовъзпалителните ползи на омега 3 мастните киселини. Изследванията обаче показват също, че омега 3 могат директно да стимулират мускулния растеж.

креатин

Креатинът е малък протеин, който обикновено се произвежда в черния дроб. Въпреки че тялото произвежда адекватни количества, креатинът от месо допълнително благоприятства мускулния растеж. Но без упражнения креатинът вероятно ще го направи саркопенияНе засяга.

Хормонен баланс

Хормоналните фактори оказват значително влияние върху мускулната маса. За предотвратяване на загуба на мускулна маса балансиране на хормоните по естествен път има много начини.

Хормонален баланс, особено при жените саркопения има директен ефект върху вас. Забелязва се, че има влошаване на мускулната ефективност в периода след менопаузата, когато производството на яйчников хормон намалява. Хормонални промени и баланс при по-възрастните жени саркопенияСмята се, че също играе роля.

Обърнете внимание на консумацията на алкохол

Пиенето на твърде много алкохол може да отслаби мускулите с течение на времето. Прекомерната употреба на алкохол сериозно засяга мускулите и насърчава увреждането им. 

Повечето алкохолни напитки са не само празни калории, но и водят до загуба на критични хранителни вещества в организма. Алкохолът също допринася за възпалението, особено когато се консумира в големи количества. 

Откажете се от пушенето

Свързва се с лоши навици в начина на живот като пушене, ниска физическа активност и нарушена диета. Освен това самото пушене саркопения е друг навик за начина на живот, за който е установено, че е свързан с него.

Проучванията показват, че мъжете и жените, които пушат саркопения установи, че вероятността от преминаването му е по-висока. 

В резултат на това;

Означава загуба на мускулна маса саркопенияС възрастта става все по-често и намалява качеството на живот.

Консумирането на достатъчно калории и висококачествен протеин може да забави загубата на мускулна маса. Омега 3 и креатин добавки, както добре саркопенияМоже да помогне в борбата.

И все пак, упражнение, саркопенияТова е най-ефективният начин за предотвратяване и обръщане.