Леглата на ноктите постоянно водят до нокътна тъкан и адекватният прием на витамини, минерали и хранителни вещества помага да се подпомогне растежа, образуването и здравината на ноктите.
Промяната във външния вид, текстурата или формата на ноктите показва недостиг на хранителни вещества.
Поддържане на ноктите здрави витамини за укрепване на ноктите...
Кои са витамините, които укрепват ноктите?
биотин
биотинТова е витамин В-комплекс, известен още като витамин В7, коензим R и витамин H.
Той поддържа здрав клетъчен растеж и подпомага метаболизма на протеиновите аминокиселини, които са от съществено значение за растежа на ноктите.
Богатите на биотин храни и добавки могат да помогнат за укрепването на чупливите нокти. Няколко малки проучвания подкрепят използването на добавки с биотин за този ефект.
Проучване при 35 души с чупливи нокти установи, че използването на 2.5 mg биотин на ден в продължение на шест седмици до седем месеца подобрява симптомите при 63% от участниците.
Дефицитът на този витамин е рядък и няма препоръчителен дневен прием (RDA) за биотин, докато препоръката за адекватен прием (AI) за възрастни е 30 mcg на ден.
Биотинът е най-концентриран в карантии като черен дроб, но може да се намери и в яйчен жълтък, млечни продукти, мая, сьомга, авокадо, сладки картофи, ядки, семена и дори карфиол.
Други витамини от група В
Други витамини от група В също са важни за здравето на ноктите.
Витамин B12 играе роля в усвояването на желязото и развитието на червените кръвни клетки. И желязото, и В12 са необходими, за да поддържат ноктите здрави и здрави.
Недостигът на витамин В12 може да доведе до напълно сини нокти, вълнообразни надлъжни тъмни линии и синкаво-черни пигменти с кафяв пигмент.
По същия начин фолатът или витамин В9 е важен за растежа и здравето на ноктите, като допринася за образуването на червени кръвни клетки и развитието на нови клетки.
Недостигът на фолат може да причини пигментни промени в ноктите, като ги направи твърди и чупливи.
За да се предотвратят недостатъци, възрастните се нуждаят от 2.4 мкг витамин В12 на ден и 400 мкг фолат на ден, въпреки повишените нужди на бременните жени.
Фолиевата киселина се съдържа в тъмнозелени зеленчуци, цитрусови плодове, боб, грах, леща, ядки, семена и авокадо.
От друга страна, витамин В12 се съдържа главно в животински храни като месо, птици, риба, яйца и мляко.
Демир
ДемирТой образува центъра на червените кръвни клетки, които пренасят кислород до органите и всяка клетка в тялото - включително ноктите.
Без желязо кислородът не може да се транспортира адекватно в клетките.
Тъй като кислородът е необходим за здрави нокти, дефицитът на желязо или анемията може да доведе до вертикални хребети в ноктите или ноктите могат да приличат на вдлъбната или "лъжична" форма.
Дневният прием на желязо варира значително в зависимост от възрастта и пола.
Тялото усвоява желязото, съдържащо се в животински храни като говеждо, пилешко, риба и яйца, по-добре от растителните храни като тъмнозелени листни зеленчуци, фъстъци, семена, боб и други обогатени храни.
Яденето на храна, богата на витамин С, с растителен източник на желязо, подобрява усвояването. Например, яденето на портокали и ягоди заедно със салата от боб и спанак подобрява усвояването на желязото.
магнезиев
магнезиеве минерал, който участва в повече от 300 реакции в организма и съдържа протеинов синтез, който е от съществено значение за растежа на ноктите.
Препоръчителният дневен прием е съответно 400-420 mg и 310-320 mg на ден за мъже и жени.
Пълнозърнестите храни, особено пълнозърнестите, са богат източник на магнезий. Освен тъмнозелени листни зеленчуци, киноа, бадеми, кашу, фъстъци, едамаме и черен боб също са добри източници.
Ноктите са направени главно от влакнест структурен протеин, наречен кератин. Това им дава сила и издръжливост. Освен това предпазва ноктите от повреди или стрес.
Интересното е, че кератинът, който виждате, всъщност е мъртъв. Ноктите се образуват от мъртви клетки, които тялото държи като нови клетки, изтласкани отдолу.
Адекватни количества хранителни вещества протеин Приемането е необходимо да се увеличи производството на кератин и по този начин да се създадат здрави нокти, докато ниският прием на протеини може да доведе до слаби нокти.
Препоръчителната дневна консумация на протеин е 0.8 грама на кг телесно тегло. Това се равнява на приблизително 68 грама протеин на ден за 55 кг човек.
Протеинът се съдържа в животински храни като месо, птици, риба, яйца и млечни продукти, както и в растителни храни като соя, бобови растения, леща, ядки, семена и пълнозърнести храни.
Омега 3 мастни киселини
Омега 3 мастни киселинипомага за смазване и овлажняване на ноктите, придавайки им лъскав вид.
Тези мастни киселини могат също да намалят възпалението в нокътното легло, което подпомага здравето на клетките в нокътната плоча. Недостигът на омега 3 мастни киселини може да причини сухи и чупливи нокти.
Не се препоръчва дневен прием на омега 3 мастни киселини, но AI е съответно 1,6 грама и 1,1 грама при жените и мъжете.
Мазните риби като сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон и сардини са богати източници на омега 3, но могат да бъдат намерени и в орехи, соя, яйца, семена от чиа, ленено семе, риба и ленено масло.
Витамин С
Витамин СНеобходим е за производството на колаген, който придава форма, здравина и цялост на много тъкани и е градивният елемент на ноктите, косата и зъбите.
Недостигът на витамин С може да причини бавен растеж на ноктите, както и чупливи нокти.
Витамин С е основно хранително вещество и не може да се произвежда от нашето тяло. Мъжете се нуждаят от 90 mg на ден, а жените се нуждаят от 75 mg.
Докато цитрусовите плодове като портокали, ягоди и киви се считат за най-добрите източници на витамин С, чушките, зелените зеленчуци и доматите също съдържат високи нива на този важен витамин.
Всъщност червеният пипер съдържа повече от два пъти повече витамин С от портокалите.
цинк
За много реакции в нашето тяло, включително растеж и делене на клетки цинк Е задължително.
Ноктите се състоят от бързо растящ и делящ се тип клетка. Поради това бързо производство е необходимо постоянно снабдяване с цинк, за да се поддържа здравословният растеж на ноктите.
Недостатъчният прием на цинк може да доведе до дегенерация на нокътната плоча и поява на бели петна по ноктите.
Препоръчителното дневно количество за цинк е съответно 11 mg и 8 mg на ден за мъже и жени.
Животинските протеини като говеждо, птиче месо, риба и яйца са богати източници на цинк. Въпреки това соята, нахутът, черният боб, ядките (като бадеми и кашу) и семената също съдържат цинк.
Хранителни източници и добавки
Диета, богата на витамини, минерали и хранителни вещества, е най-добрият начин да получите здрави, блестящи и здрави нокти.
Въпреки че има много добавки на пазара за укрепване на ноктите, научни доказателства липсват в това отношение. Към днешна дата добавките с биотин са единствените видове, за които е доказано, че имат възможен ефект.
Важно е обаче да запомните, че дефицитът на някои витамини, минерали и хранителни вещества може да повлияе отрицателно на здравето на ноктите.
Опитайте да получавате витамини и хранителни вещества от храната, но когато не можете, приемането на добавки може да помогне за задоволяване на нуждите и подобряване на здравето на ноктите.
Ефектът на хранителните дефицити върху ноктите
Повечето промени в ноктите и кожата са причинени от недостиг на витамини и хранителни вещества. Ето промените, които могат да възникнат в ноктите в резултат на недостиг на хранителни вещества ...
Ноктите са изключително тънки и с форма на лъжица. Външните ръбове на ноктите се въртят нагоре и излизат от нокътните лехи. Ноктите могат да се напукат. Формата на ноктите става способна да задържа капка вода.
Дефицитът на желязо (или анемия) е най-честата причина за Koilonychia. Недостигът на желязо в нашето тяло прави ноктите крехки. Ако това състояние е причинено от анемия, могат да се появят и други симптоми, като например:
- умора
Слабост
Бледа кожа
Задух
Това обаче може да бъде причинено и от:
Неспособността на организма да усвоява хранителни вещества
Външна травма на ноктите
- прекомерно излагане на детергенти и петролни разтворители
Лъчева терапия или химиотерапия
Той може да бъде наследствен или причинен от фактори на околната среда. Едно проучване установи, че хората, живеещи на голяма надморска височина, често изпитват това състояние.
Ако анемията или дефицитът на желязо причиняват състоянието, консумацията на богати на желязо храни е най-ефективният начин за борба с него.
Beau Lines
В ноктите възникват хоризонтални вдлъбнатини. Може да се появи в ноктите на ръцете и краката. Изпъкналостите продължават да растат, тъй като нокътът расте по-дълго.
Недостигът на цинк често причинява линиите на Бо. Други свързани причини за това състояние обаче са:
Нараняване на ноктите
Възпалителни състояния като псориазис
Инфекция на нокътната плочка
- Прекомерно струпване на кутикули или нокти (кутикулата също може да причини линиите на Бо)
Някои лекарства (предимно химиотерапевтични средства)
- Заболяване, свързано с висока температура (като скарлатина, пневмония, морбили и паротит)
Линиите на Бо обикновено изчезват, когато ноктите растат по-дълго (освен ако ноктите не са допълнително наранени).
Ако ситуацията се дължи на недостиг на цинк, е необходимо да се консумират храни с високо съдържание на цинк.
Ако линиите на Beau са причинени от друг основен здравословен проблем, лекарят ще диагностицира и ще лекува съответно.
Често пъти лечението на основното медицинско състояние помага на ивиците да изчезнат. Ако видите тези линии на ноктите си, незабавно се консултирайте с лекар.
Онихохизис
По ноктите се появяват надлъжни хребети. Ноктите стават изключително чупливи и започват да се цепят в краищата.
Тази ситуация обикновено е такава анорексия нервнаСреща се при хора с недохранване и нередовни хранителни навици и се дължи на недостатъчен прием на храна, вода и хранителни вещества. Липсата на желязо, калций и цинк причинява състоянието.
Други причини за чупливи нокти включват:
Псориазис
Екзема
- Прекомерно използване на препарат за премахване на лак или кожички
Нараняване на ноктите
Продължително излагане на препарат, сапун и алкохол
По-специално състоянието може да се лекува с храни, богати на жизненоважни хранителни вещества като желязо, калций и цинк.
Leukonychia
На нокътното легло се появяват малки бели петна.
Недостигът на калций, цинк и витамин В са основните причини за това състояние. Известно е, че лечението с тези витамини помага при лечението на това заболяване.
Други фактори обаче също могат да причинят левконихя:
Прекомерно захапване на ноктите
Наранявания на ноктите
- маникюр
Страничен ефект от лекарства (химиотерапия и сулфонамиди)
Болест (анемия, чернодробен белег, диабет и екзема)
Наследствени причини
Ако ситуацията е причинена от недостиг на хранителни вещества, ситуацията може да се подобри в резултат на консумацията на тези храни:
- млечни продукти
Тъмнозелени листни зеленчуци
Цели зърна
- Бобови растения
Семена
- Яйце
- Месо
Ако дефицитът на хранителни вещества причинява състоянието, то ще изчезне, когато тялото получи достатъчно от тези хранителни вещества. Белите петна обикновено изчезват, когато ноктите растат по-дълго.
Ако състоянието е причинено от друго основно заболяване (нараняване или заболяване), то трябва да се лекува отделно.
Кръвоизлив с отломки
Те изглеждат като тънки червени, кафяви или черни ивици под ноктите. Те се простират надлъжно по посока на удължаване на нокътя.
Тези линии често са причинени от травма (нараняване на малките кръвоносни съдове под нокътното легло). Въпреки това, в някои случаи се причинява и дефицит на витамин С.
Ако дефицитът на витамин С е причината за състоянието, състоянието може да се лекува с храни, богати на витамин С.
Тъй като повечето случаи са причинени от наранявания или инфекции, излекуването на нараняването или инфекцията автоматично ще излекува нокътя.
Изпъкналости на ноктите
Те представляват надлъжни канали или хребети, които се простират от върховете на ноктите до кожичките. Причините за това са следните;
Стареене (това е много често при възрастни възрастни поради ниския клетъчен оборот)
Недостиг на витамини (особено витамини от група В, които подпомагат растежа на клетките)
Травма или травма на нокътя
Балансираната диета, богата на всички основни витамини и хранителни вещества, е от ключово значение за премахване на подутини на ноктите.
Лекарят може да предпише хранителни добавки, за да компенсира недостига на хранителни вещества. Отделно от това, грижата за себе си също е важна за предотвратяване на ненужно нараняване на ноктите.
Hapalonychia (меки нокти)
Горната част на ноктите става по-тънка и мека. Те се огъват и са изключително крехки.
Хапалонихията се причинява от недохранване, особено недостиг на витамини А, В6, С и D. Ниските нива на калций също са една от причините за това състояние.
Най-доброто лекарство за тази ситуация е да се ядат подходящи храни.
Свежи зеленчуци
- Зърнени храни
- млечни продукти
Рибено масло от черен дроб
- Плодове
Морска риба (това е богат източник на микроелементи)
Лекарят може да предпише витамин и биотин добавки за лечение.
Питинг на ноктите
Нокътното легло омеква и не може да се държи плътно за нокътното легло. Върхът на пръста може да изглежда изпъкнал. Ноктите се свиват надолу и гледат отстрани или приличат на обърната лъжица.
Недостигът на йод понякога може да доведе до изкореняване на ноктите. Също така се отнася до:
Ниски нива на кислород в кръвта
Болест на дробовете
Възпалителен синдром на червата
Сърдечно-съдови или чернодробни заболявания
Състоянието се лекува чрез консумация на хранителни източници, богати на йод и други хранителни вещества.
Бледи нокти
Най-честата причина за бледност на нокътното легло е анемията. Това състояние е свързано с ниски нива на желязо в организма.
Най-добрият начин да се справите с анемията, която кара нокътното легло да избледнее, е да направите диетична промяна. За борба с анемията е необходимо да се ядат храни, богати на желязо.
Меланонихия
Кафяви или черни ивици по ноктите показват меланонихия. Прилича на вертикална лента, която започва под ноктите и продължава до върха. Може да се появи в един или повече нокти.
Обикновено меланонихията се причинява от недохранване и липса на основни протеини и енергия в организма.
Меланоцитите натрупват меланин в нокътното легло и затова виждате тези надлъжни ивици върху ноктите. Освен недохранването, няколко други фактора могат да активират меланоцитите:
Травма и нараняване
- Инфекция
Псориазис
Хипертиреоидизъм
Чувствителност към светлина
- цигара
- Къна
- излагане на рентгенови лъчи
Прекомерно желязо в организма
Ако състоянието е причинено от недохранване, единственият начин за намаляване на пигментацията в ноктите е да се храните здравословно.
Възможностите за лечение на меланонихия зависят от причината. Ако причината е инфекция, dpktor може да даде противогъбични лекарства и антибиотици.
