Какво причинява постоянен глад? Защо огладняваме често?

Гладът е естествен знак, че тялото се нуждае от повече храна. Някои могат да не ядат с часове, без да огладнеят между храненията. Но това не е вярно за всички. Някои хора не могат да понасят дори няколко часа глад и ядат постоянно. Така че, защо? “Какво причинява постоянното чувство на глад? „Защо огладняваме толкова често?“

Какво причинява постоянно чувство на глад?

Не яде достатъчно протеин

• Консумирането на достатъчно протеин е важно за контрола на апетита. Протеиннамалява глада. Ако не ядете достатъчно протеини, постоянно чувство на глад можеш да влезеш.
• Животински продукти като месо, пиле, риба и яйца съдържат големи количества протеин. 
• Освен в млечните продукти като мляко и кисело мляко, протеини се съдържат и в растителни храни като бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни.

Недоспиване

• Сънят е от съществено значение за правилното функциониране на мозъка и имунната система. 
• Освен това поддържа апетита под контрол.
• Безсънието води до повишени нива на хормона на глада грелин. Така че, когато спите по-малко, може да се почувствате по-гладни. 
• Постоянно чувство на гладЗа предотвратяване на заболяването е необходимо да спите поне осем часа без прекъсване през нощта.

Хранене с рафинирани въглехидрати

• Рафинирани въглехидрати Поради обработката се губят фибри, витамини и минерали.
• Този въглехидрат не съдържа фибри, така че тялото ни ги усвоява бързо. 
• Хранене на големи количества рафинирани въглехидрати постоянно чувство на гладе важна причина.

Консумирането на по-малко мазнини

• Мазнините държат глада под контрол. 
• Яденето на мазнини води до освобождаване на хормони, които насърчават усещането за ситост. 
• Ако консумирате по-малко мазнини, може да се чувствате често гладни. 
• Здравословните храни с високо съдържание на мазнини включват авокадо, зехтин, яйца и пълномаслено кисело мляко.

Не пие достатъчно вода

• Водата има потенциал да ви поддържа сити и да намали апетита, когато се пие преди хранене. 
• Чувствата за глад и жажда се управляват от един и същ център на мозъка. Така че, когато сте гладни, може би сте жадни. 
• Винаги пийте вода, когато сте гладни, за да видите дали сте жадни.

Не консумират достатъчно фибри

• Ако не ядете достатъчно фибри, постоянно чувство на глад можеш да живееш. Консумирането на храни с високо съдържание на фибри е полезно за поддържане на глада под контрол. 
• С храна с високо съдържание на фибриr забавя скоростта на изпразване на стомаха. Отнема повече време за усвояване от храните с ниско съдържание на фибри.
• Яжте храни като плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения и пълнозърнести храни, за да получите достатъчно фибри.

Упражняване твърде много

• Хората, които спортуват много, изгарят много калории. 
• Проучванията показват, че тези, които редовно спортуват енергично, имат по-бърз метаболизъм. 
• Това причинява изключителен глад. 

Консумирането на твърде много алкохол

• Алкохолът стимулира апетита. 
• Проучванията показват, че алкохолът може да потисне хормоните, които намаляват апетита, като лептина. 
• Ето защо, ако пиете твърде много алкохол постоянно чувство на глад можете да изпитате.

Пиене на калории

• Течните и твърдите храни влияят на апетита по различни начини. 
• Ако консумирате много течни храни като сокове, смутита и супи, ще се чувствате гладни по-често, отколкото ако консумирате твърда храна.

Прекалено стресиран

• Прекомерният стрес повишава апетита. 
• Защото стресът оказва влияние върху кортизола. Това също така стимулира апетита. Ако изпитвате често стрес, може да откриете, че винаги сте гладни.

Прием на определени лекарства

• Много лекарства повишават апетита като страничен ефект. 
• Лекарствата, които повишават апетита, включват антипсихотици като клозапин и оланзапин, както и антидепресанти, стабилизатори на настроението, кортикостероиди и лекарства против припадъци.
• Известно е, че някои лекарства за диабет като инсулин, инсулинов секретагог и тиазолидиндион повишават глада и апетита.

Хранене много бързо

• Проучванията показват, че хората, които ядат бързо, имат по-голям апетит от тези, които ядат бавно.
• Храненето и дъвченето бавно активират хормоните против глада на тялото и мозъка. Това дава на тялото повече време да сигнализира за ситост.
• Постоянно чувство на глад ако живеете; Опитайте се да ядете бавно, като оставяте вилицата надолу между хапките, дишате дълбоко преди хранене и увеличавате броя на дъвканията.

Определени медицински състояния

• Постоянно чувство на гладе симптом на няколко специфични заболявания. Например; Гладуването е класически признак на диабет. 
• Хипертиреоидизмът също е свързан с повишен глад. Това е така, защото води до свръхпроизводство на хормони на щитовидната жлеза, за които е известно, че повишават апетита.
• В допълнение, прекомерният глад е свързан с депресия, тревожност и предменструален синдром Може да бъде и симптом на други състояния, като напр

Препратки: 1