Витамин B8 наричани още инозитолсе среща естествено в храни като плодове, боб, зърнени храни и ядки.
Въглехидрати в организма инозитол може да произвежда.
Изследванията обаче показват, че добавките под формата на добавки инозитолзаявява, че репутацията може да има многобройни ползи за здравето.
Какво прави инозитолът?
Въпреки че често се рекламира като витамин В8, инозитол Това не е витамин, а вид захар с много важни функции.
Инозитолиграе структурна роля в нашето тяло като основен компонент на клетъчната мембрана.
Той също така влияе върху функцията на инсулин, хормон, необходим за контрол на кръвната захар, и химически пратеници в мозъка ни, като серотонин и допамин.
Източници, богати на инозитол Включва зърнени храни, боб, ядки, пресни плодове и зеленчуци.
Укрепване обаче инозитол дозите обикновено са по-високи. Изследователите са изследвали ползите от дози до 18 грама на ден, с обещаващи резултати и малко странични ефекти.
Какви са предимствата на инозитола?
Полезно за психичното здраве
ИнозитолТой може да помогне за балансирането на важни химикали в мозъка, включително хормони, влияещи на настроението като серотонин и допамин.
Интересното е, че изследователите депресия, безпокойство и по-ниско в мозъка на някои хора с компулсивно разстройство инозитол Те са открили, че имат своето ниво.
Въпреки че са необходими повече изследвания, някои изследвания инозитолима потенциал да бъде алтернативно лечение на психични заболявания. Изглежда, че има по-малко странични ефекти от традиционните лекарства.
Може да помогне за лечение на панически атаки
Въпреки че изследванията все още са ограничени, инозитол добавкиМоже да помогне за лечение на паническо разстройство, сериозна форма на безпокойство.
Хората с паническо разстройство изпитват панически атаки с внезапно интензивно чувство на страх. Симптомите включват учестен пулс, задух, световъртеж, изпотяване и изтръпване или изтръпване в ръцете.
В едно проучване 20 индивида с паническо разстройство качват по 1 грама всеки ден в продължение на 18 месец. добавка инозитол или често срещано лекарство за тревожност. Пациенти, приемащи инозитолТе са имали по-малко пристъпи на паника през седмицата, отколкото тези на лекарства за тревожност.
По същия начин в 4-седмично проучване хората консумират 12 грама на ден. инозитол По време на приемането те имаха все по-малко тежки панически атаки.
Намалява симптомите на депресия
Инозитол, депресия Може да намали симптомите, но изследванията показват смесени резултати.
Например, ранно проучване, 4 грама всеки ден в продължение на 12 седмици добавка инозитол показа, че приемането му подобрява симптомите при хора с депресия.
И обратно, последващите проучвания не показват значителна полза.
Като цяло, инозитолВсе още няма достатъчно доказателства, за да се каже дали това има някакъв реален ефект върху депресията или не.
Намалява симптомите на биполярно разстройство
Както при другите психични заболявания, инозитол ve биполярно разстройствоПроучванията върху ефектите на n са ограничени. Резултатите от предварителните проучвания обаче изглеждат обещаващи.
Например, малко проучване при деца с биполярно разстройство на спектъра установи, че 12 грама омега 3 мастни киселини и 3 грама дневно в продължение на 2 седмици инозитолТой показа, че симптомите на мания и депресия са намалени, когато се приема комбинация от известност.
Освен това проучванията са установили, че 3–6 грама, приемани дневно инозитолславата предполага, че литийът, често срещано лекарство, използвано за лечение на биполярно разстройство, може да помогне за намаляване на симптомите на псориазис, причинени от него.
Може да подобри симптомите на синдром на поликистозните яйчници
Синдром на поликистозните яйчницие състояние, което причинява хормонален дисбаланс при жените, който може да доведе до нередовен менструален цикъл и безплодие.
Повишаването на теглото, високата кръвна захар и нежеланите нива на холестерол и триглицериди също могат да бъдат свързани с СПКЯ.
Добавки с инозитолТой може да повлияе положително на симптомите на СПКЯ, особено когато се комбинира с фолиева киселина.
Например клинични проучвания инозитол и предполагат, че дневните дози фолиева киселина могат да помогнат за намаляване на нивата на триглицеридите в кръвта. Той може също така да подобри функцията на инсулин и леко да понижи кръвното налягане при хора с СПКЯ.
Освен това предварителните изследвания, инозитол установи, че комбинацията от фолиева киселина и фолиева киселина може да подпомогне овулацията при жени с проблеми с плодовитостта поради СПКЯ.
В едно проучване се приемат 4 грама дневно в продължение на 4 месеца инозитол и 400 mcg фолиева киселина причиняват овулация при 62% от лекуваните жени.
Помага за контролиране на рисковите фактори на метаболитния синдром
Клинични проучвания инозитол добавкиn предполага, че може да е от полза за тези с метаболитен синдром.
Метаболитният синдром е група от заболявания, които увеличават риска от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2.
По-конкретно, пет състояния са свързани с метаболитния синдром:
Прекомерни мазнини в областта на стомаха
Високи нива на триглицеридите в кръвта
Ниски нива на "добър" HDL холестерол
- Високо кръвно налягане
Висока кръвна захар
В едногодишно клинично проучване на 80 жени с метаболитен синдром се приемат 2 грама два пъти дневно инозитолНамалени нива на триглицеридите в кръвта средно с 34% и общия холестерол с 22%. Наблюдавани са и подобрения на кръвното налягане и кръвната захар.
Жени, приемащи инозитол добавки20% от тях вече не отговарят на критериите за метаболитен синдром в края на проучването.
Може да предотврати диабета по време на бременност
Някои жени развиват висока кръвна захар по време на бременност. Това състояние се нарича гестационен диабет (GDM).
При проучвания върху животни инозитоле пряко свързана с функцията на инсулин, хормон, който регулира нивата на кръвната захар.
Може да бъде от полза за лечение на рак
Въпреки че все още не са открити изследвания, които предполагат, че това е ефективно естествено лечение на рак, някои храни, съдържащи инозитолВъзможно е да се помогне на пациентите да се борят с рака или поне да се помогне на пациентите по време на лечението.
Храни с високо съдържание на инозитолИзвестно е, че има храни, които се борят с рака по други причини.
Възможно лечение на хранителни разстройства
Въпреки че понастоящем изследванията са ограничени, пилотно проучване от 2001 г. установи, че това е често срещано хранително разстройство. нервна булимия и при субекти, страдащи от преяждане, инозитол Той намери положителни резултати, когато се допълни с.
При много голяма доза (18 грама на ден) той надминава плацебо и повишава резултатите и на трите ключови скали за оценка на хранителното разстройство.
Други потенциални ползи
Инозитол Изследван е като потенциална възможност за лечение при много състояния.
Освен вече споменатите, проучете инозитолпредполага, че може да помогне:
Респираторен дистрес синдром
При недоносени бебета инозитолможе да помогне за лечение на проблеми с дишането, причинени от недоразвити бели дробове.
Тип диабет 2
Предварително проучване, което се прави ежедневно в продължение на 6 месеца инозитол и предполагат, че фолиевата киселина може да подпомогне контрола на кръвната захар при хора с диабет тип 2.
Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
Едно малко проучване установи, че се приемат 6 грама дневно в продължение на 18 седмици. инозитолпредполага, че репутацията може да намали симптомите на OCD.
Храни, съдържащи инозитол
Мио-инозитолът се среща най-често в пресни плодове и зеленчуци. Храни, съдържащи инозитол Той е:
- Плодове
Фасул (за предпочитане покълнал)
Пълнозърнести храни (за предпочитане покълнали)
Овес и трици
- Лешник
Чушка
- Домат
- Картофи
- аспержи
Други зелени листни зеленчуци (зелени зеленчуци, спанак и др.)
- оранжево
- Праскова
- Круша
- Пъпеш
Цитрусови плодове като вар и вар
Банани и други храни, богати на калий
Тревно говеждо месои други органични меса
Био яйца
Животински продукти, съдържащи инозитол (месо и яйца) трябва да се консумират възможно най-органично, тъй като пестициди и антибиотиците или други лекарства, които могат да им бъдат дадени, могат да навредят повече, отколкото да помогнат.
Добавки с инозитол се понася добре от повечето хора.
Въпреки това са докладвани леки странични ефекти при дози от 12 грама на ден или по-високи. Те включват гадене, газове, проблеми със съня, главоболие, световъртеж и умора.
До 4 g на ден при бременни жени в проучвания инозитолВъпреки че славата се приема без странични ефекти, при тази популация са необходими повече изследвания.
Няма достатъчно проучвания, за да се определи безопасността на добавката по време на кърмене. Въпреки това, кърмата инозитол Изглежда, че е естествено богат от гледна точка на
Ayrıca, инозитол добавкиНе е ясно дали е или не е безопасно за дългосрочна употреба. В повечето изследвания инозитол добавки взети само за една година или по-малко.
Както при всяка армировка, инозитол Говорете с Вашия лекар, преди да го вземете.
Как да използвам инозитол?
Двете основни използвани в добавки инозитолова форма има: мио-инозитол (MYO) и D-хиро-инозитол (DCI).
Въпреки че няма официален консенсус относно най-ефективния тип и доза, следните проучвания са доказани като ефективни в проучванията:
За психични заболявания: 4–6 грама MYO веднъж дневно в продължение на 12-18 седмици.
За синдром на поликистозните яйчници: 1.2 грама DCI веднъж дневно или 6 грама MYO и 2 mcg фолиева киселина два пъти дневно в продължение на 200 месеца.
За метаболитен синдром: 2 грама MYO два пъти дневно в продължение на една година.
За контрол на кръвната захар при гестационен диабет: MYO 2 пъти на ден и 400 mcg фолиева киселина два пъти на ден.
За контрол на кръвната захар при диабет тип 2: 1 грам DCI и 6 mcg фолиева киселина веднъж дневно в продължение на 400 месеца.
Bu дози инозитолВъпреки че те изглеждат полезни за определени състояния в краткосрочен план, са необходими повече изследвания, за да се определи дали те са безопасни и ефективни за по-дълги периоди.
