Витамин Е е мастноразтворим витамин и действа като антиоксидант в тялото. Той също така предотвратява някои мазнини в тялото от увреждане от свободните радикали. Какво има във витамин Е? Витамин Е се съдържа в някои масла, ядки, птиче месо, яйца и някои плодове.
Какво има във витамин Е?
Това е основен витамин, необходим за правилното функциониране на много органи в тялото. Естествено забавя процеса на стареене. За лечение и профилактика на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове; Той е ефективен при лечение и профилактика на някои заболявания като болки в гърдите, високо кръвно налягане.
Какво представлява витамин Е?
Името витамин Е събирателно се отнася до група съединения със специфични антиоксидантни свойства. Предлага се в общо осем формата. Тези формуляри са разделени на два основни раздела:
Токофероли: Те се състоят от четири вида съединения на витамин Е: алфа, бета, гама и делта. Четирите се отличават по броя и позицията на метиловите групи, които са химически вариации в тяхната структура.
Токотриеноли: Те съществуват под формата на три ненаситени връзки, но имат същата структура като токоферолите. Токотриенолите са съставени от алфа, бета, гама и делта съединения, като всички те са по-пропускливи за клетъчните мембрани в резултат на тяхното свързване.
Алфа-токоферолът е единствената форма, която отговаря на нуждите на повечето хора.
Защо е необходим витамин Е?
Витамин Е е мастноразтворим витамин и е богат антиоксидант. Той играе много важна роля в образуването на червени кръвни клетки. Освен това помага на тялото да абсорбира витамин К. Витамин Е е отговорен за разширяването на кръвоносните съдове и предотвратява образуването на кръвни съсиреци в тялото. Необходимо е укрепване на имунната система и борба с бактериите и вирусите. Витамин Е е много важен за здравето на кожата, ноктите и косата.
Ползи от витамин Е
Осигурява баланс на холестерола
Холестеролът е вещество, което естествено се произвежда от черния дроб и е необходимо за правилното функциониране на клетките, нервите и хормоните. Когато нивото му е в естественото си състояние, тялото ни е балансирано, нормално и здраво. Когато се окисли, започва опасността. Проучванията показват, че витамин Е е защитен антиоксидант, който предотвратява окисляването на холестерола. Това е така, защото витамин Е може да се бори с увреждането на свободните радикали в тялото, което води до окисляване на холестерола.
Предотвратява развитието на болести
Свободните радикали разграждат здравите клетки в нашето тяло и могат да причинят сърдечни заболявания и рак. Тези молекули се срещат естествено в телата ни и причиняват сериозни щети, когато се ускорят или окислят.
Витамин Е е мощен антиоксидант, който помага за намаляване на щетите от свободните радикали, борбата с възпалението и следователно естествено забавя стареенето на нашите клетки и се бори със здравословни проблеми като сърдечни заболявания. Проучванията показват, че витамин Е значително укрепва имунитета, като по този начин помага за предотвратяване на появата както на често срещани заболявания, така и на сериозни състояния.
Балансира хормоните
Витамин Е играе важна роля за балансирането на ендокринната и нервната система. Естествено помага за поддържане на баланса на хормоните. Симптомите на хормонален дисбаланс обикновено са наддаване на тегло, алергии, инфекции на пикочните пътища, кожни промени, тревожност и умора.
Поддържане на хормони в балансулеснява здравословното отслабване, осигурява редовни менструални цикли и се чувствате по-енергични.
Намалява предменструалното напрежение
Прием на добавки с витамин Е 2-3 дни преди и 2-3 дни след менструалния цикъл, спазми,безпокойство Намалява симптомите на напрежение, които могат да се появят преди менструация, като напр Витамин Е намалява силата и продължителността на болката, както и менструалната кръвозагуба. Постига това чрез естествено балансиране на хормоните и регулиране на менструалния цикъл.
Намалява симптомите на Алцхаймер
Витамин Е забавя влошаването на загубата на памет при хора с умерена болест на Алцхаймер. Витамин Е, приеман с витамин С, също намалява риска от развитие на различни форми на деменция.
Намалява вредното въздействие на медицинските лечения
Витамин Е понякога се използва за намаляване на вредните ефекти от медицински лечения като радиация и диализа. Това е така, защото е мощен антиоксидант, който се бори със свободните радикали в тялото. Използва се и за намаляване на нежеланите странични ефекти на лекарства, които могат да причинят увреждане на белите дробове и загуба на коса.
Повишава физическата издръжливост и мускулната сила
Витамин Е се използва за повишаване на физическата издръжливост. Увеличава енергията след тренировка и намалява нивото на оксидативен стрес в мускулите. Витамин Е повишава мускулната сила.Чрез ускоряване на кръвообращението облекчава умората. Освен това укрепва капилярите и подхранва клетките.
Предпазва от увреждане от слънцето
Витамин Е предпазва от въздействието на ултравиолетовите лъчи. Прекомерното излагане на слънце води до хиперпигментация. Той причинява появата на тъмни петна по някои части на кожата, които могат да се влошат с течение на времето. Може да е причина и за черни петна по кожата.
Прекомерното излагане на слънце причинява увреждане на клетъчните мембрани и повишена чувствителност на кожата към слънчева светлина. Витамин Е предпазва клетъчните мембрани. Благодарение на своите антиоксидантни свойства, той се бори и със свободните радикали, които причиняват негативните ефекти на слънцето.
Това е естествен овлажнител
Витамин Е е отличен овлажнител за кожата. Полезен е за тялото, тъй като предотвратява загубата на вода и сухата кожа. Проучванията показват, че маслото от витамин Е е чудесно средство за лечение на сухи нокти и синдром на жълтите нокти, тъй като е страхотен овлажнител.
Витамин Е ползи за очите
Витамин Е се свързва с възрастта, често срещана причина за слепота.макулна дегенерация помага за намаляване на риска. За да бъде ефективен за здравето на очите, той трябва да се консумира с адекватни количества витамин С, бета каротин и цинк. Освен това е установено, че ежедневният прием на високи дози витамин Е и витамин А подобрява бързото възстановяване и зрението при хора, претърпели лазерна операция на очите.
Ползи от витамин Е за бременни жени
Един от симптомите на дефицит на витамин Е е преждевременно раждане или раждане на бебета с ниско тегло. Този витамин е от съществено значение за растежа и развитието по време на бременност. Осигурява по-доброто развитие на бебетата и малките деца, тъй като води до запазване на важни мастни киселини. Освен това помага за контролиране на възпалението. Ето защо майките, особено тези, които кърмят и повечето деца от ранна детска възраст до 2-годишна възраст, трябва да получават достатъчно витамин Е чрез естествени храни. Това предотвратява появата на аномалии в растежа.
Какво има във витамин Е?
Витамин Е е често срещано хранително вещество, което се среща в повечето храни. Храни като хранителни масла, семена и ядки са изключително богати източници. Витамин Е се намира най-често в следните храни.
слънчоглед
бадеми
ядки
пшеница
манго
Avokado
Тиква
спанак
Киви
домати
Борови ядки
Гъши месо
фъстъци
Шам фъстък
Кашу ядки
Somon
Пъстърва
къпина
Червена боровинка
кайсии
Малини
червен пипер
ряпа
цвекло
броколи
аспержи
къдраво
магданоз
маслина
Дневни нужди от витамин Е
Количеството витамин Е, което хората в различните възрастови групи трябва да приемат дневно, е както следва;
При деца
1 - 3 години: 6 mg (9 IU)
4-8 години: 7 mg (10.4 IU)
9 - 13 години: 11 mg (16.4 IU)
жените
14 години и повече: 15 mg (22.4 IU)
Бременни: 15 mg (22.4 IU)
Кърмене: 19 mg (28.5 IU)
мъже
14 години и повече: 15 mg (22.4 IU)
Какво причинява дефицит на витамин Е?
Дефицитът на витамин Е е липсата на достатъчно витамин Е в организма. Това е рядко състояние. Причинява се от недохранване. Причините за недостиг на витамин Е са следните;
генетика
Една от основните причини за дефицит на витамин Е са гените. Хората с фамилна анамнеза за дефицит на витамин Е трябва редовно да следят нивата на витамин Е.
основни заболявания
Дефицитът на витамин Е може да възникне поради медицински състояния като:
Кистозна фиброза
хроничен панкреатит
синдром на късо черво
Холестаза и др.
Често недоносените бебета също изпитват този дефицит, тъй като техният незрял храносмилателен тракт не може да управлява усвояването на мазнини и витамин Е.
Да пуша
Пушенето води до увеличаване на свободните радикали в белите дробове и в цялото тяло. Следователно нуждата на организма от антиоксиданти се увеличава и той изразходва витамин Е. Проучванията отбелязват, че пушачите, особено жените, имат значително по-ниски нива на алфа-токоферол в кръвта.
Заболявания, наблюдавани при дефицит на витамин Е
Недостигът на витамин Е може да причини много проблеми:
Невромускулни и неврологични проблеми
анемия
Нарушаване на имунния отговор
Katarakt
Намалено сексуално желание
Симптоми на дефицит на витамин Е
Дефицитът на витамин Е е рядко състояние. Появява се в резултат на неправилно хранене. Има определени състояния, които могат да причинят дефицит на витамин Е. Например недоносените бебета, родени с тегло под 3 килограма и половина, могат да страдат от дефицит на витамин Е. Тези с възпалително заболяване на червата, които имат проблеми с усвояването на мазнините, също могат да изпитват дефицит на витамин Е.
Хората, които имат проблем със съотношението на мазнини, също са изложени на риск; защото е необходим за усвояването на витамин Е. Симптомите на дефицит на витамин Е включват:
Общо и необяснимо чувство на дискомфорт
мускулна болка или слабост
Трудност в координацията и загуба на контрол върху движението на тялото
Зрителни затруднения и изкривяване
имунни проблеми
изтръпване и изтръпване
Как да посрещнем нуждите от витамин Е?
Витамин Е се съдържа в почти всички храни, макар и в малки количества. Поради тази причина повечето хора не излагат на риск от дефицит.
Въпреки това нарушенията, които влияят върху усвояването на мазнини, като муковисцидоза или чернодробно заболяване, могат да причинят дефицит във времето, особено за тези, които се хранят лошо с витамин Е
Увеличаването на приема на витамин Е е лесно, дори без използването на добавки. Можете да увеличите усвояването на витамин Е в храни с ниско съдържание на мазнини, като ги ядете с мазнини. Дори добавянето на супена лъжица олио към салата прави значителна разлика.
Излишък на витамин Е
Приемането на твърде много от този витамин е известно като излишък на витамин Е или отравяне с витамин Е. Излишъкът от витамин Е възниква, когато излишъкът от витамин Е се натрупа в тялото и причинява здравословни усложнения.
Витамин Е действа като антиоксидантмастноразтворим витамине Намалява риска от сърдечни заболявания, някои видове рак, проблеми със зрението и мозъчни нарушения. Една от основните му функции е да поддържа кръвоносните съдове разширени и да предотвратява образуването на съсиреци в кръвоносните съдове.
Като се има предвид, че мастноразтворимите витамини се съхраняват в мазнини, те могат да се натрупат в телесните мазнини, особено ако се приемат в прекомерни количества чрез диета или добавки.
Излишъкът на витамин Е не се получава при количеството, прието от храната. Причинява се от използването на твърде много добавки с витамин Е.
Излишъкът от витамин Е вреди
Витамин Е е полезен витамин, когато се приема през устата или се прилага върху кожата. Не предизвиква странични ефекти при повечето хора, когато се приема в препоръчителната доза.
За хора със заболявания като сърдечни заболявания и диабет, това може да бъде проблем, когато се приема във високи дози. Не приемайте повече от 400 IU на ден, за да избегнете здравословни проблеми.
Сериозният страничен ефект от твърде много витамин Е е повишен риск от кървене, особено в мозъка. Получаването на твърде много витамин Е може да доведе до следните здравословни проблеми:
сърдечна недостатъчност при диабетици
влошаване на нарушения на кръвосъсирването
Повишен риск от рецидив на рак на главата, шията и простатата
Повишено кървене по време и след операция
Повишена вероятност от смърт след инфаркт или инсулт
Високите дози витамин Е могат да причинят гадене, диария, стомашни спазми, умора, слабост, главоболие, замъглено зрение, обрив, синини и кървене.
Локалният витамин Е може да раздразни кожата на някои хора, така че първо опитайте малко количество и използвайте, след като установите, че не сте чувствителни.
Лечение с излишък на витамин Е
Лечението на излишъка на витамин Е е чрез спиране на употребата на добавки с витамин Е. Но по-сериозните усложнения изискват медицинска помощ.
Взаимодействие на витамин Е с други лекарства
Добавките с витамин Е могат да забавят съсирването на кръвта и да увеличат риска от синини и кървене, когато приемате лекарства, които забавят съсирването. Лекарствата, използвани за понижаване на холестерола, могат да взаимодействат с витамин Е.
Витамин Е добавка
Много хора приемат добавки с витамин Е, за да засилят имунитета, да намалят риска от рак или да заздравят косата, кожата и ноктите си, потенциално чрез неговите ефекти против стареене. Въпреки това, не е необходимо да се приемат добавки, освен ако няма дефицит на витамин Е.
Ползи от витамин Е за кожата
С високия си антиоксидантен капацитет предпазва кожата от свободните радикали.
Предотвратява UV щетите от слънцето.
Овлажнява кожата.
Директното нанасяне на масло от витамин Е върху кожата намалява признаците на стареене.
Тъй като е противовъзпалително, облекчава възпалението на кожата.
Предпазва от рак на кожата, причинен от продължително излагане на слънце.
Намалява сухотата и сърбежа.
Овлажнява кожата.
Има способността да регенерира кожата.
Позволява раните да заздравяват по-бързо.
Преминава петна като белези от акне по кожата.
Кара кожата да сияе.
Как се прилага витамин Е върху кожата?
Маска с витамин Е
Тази маска, която осигурява еластичността на кожата, почиства всички замърсявания. Подхранва и овлажнява кожата.
Изстискайте маслото от 2 капсули витамин Е.
Смесете го с 2 супени лъжици кисело мляко и няколко капки лимонов сок.
Нанесете върху лицето си. Отмийте след 15 минути.
Можете да използвате тази маска за лице 2 пъти седмично.
Витамин Е за намаляване на белезите от акне
Нанесете маслото от витамин Е в капсулата директно върху лицето или засегнатата област. Оставете така през нощта.
Правете го редовно, докато белезите от акне изчезнат.
Витамин Е възстановява увредените кожни клетки и съдържа антиоксиданти, които намаляват появата на петна.
Витамин Е за премахване на кръгове под очите
Нанесете маслото от витамин Е в капсулите директно около очите си.
Масажирайте нежно.
Използвайте редовно поне 2-3 седмици, за да премахнете тъмните кръгове под очите.
Витамин Е за блясък на кожата
Смесете 3-4 капсули масло от витамин Е с 2 супени лъжици паста от папая и 1 чаена лъжичка органичен мед.
Нанесете маската върху лицето и шията.
След изчакване 20-25 минути измийте.
Можете да правите маската 3 пъти седмично.
Папаята съдържа папаин, който озарява кожата. Витамин Е подхранва кожата и възстановява клетките. Медът поддържа кожата влажна.
Витамин Е за премахване на тъмни петна
Изстискайте маслото от витамин Е от 2 капсули. Смесете с 1 супена лъжица екстра върджин зехтин.
Нежно масажирайте лицето си за 10 минути.
Оставете да действа поне час или цяла нощ.
Можете да прилагате тази маска три пъти седмично.
Витамин Е възстановява увредените кожни клетки. Зехтинът овлажнява кожата и ускорява регенерацията на клетките. Тази маска помага за намаляване на тъмните петна и пигментацията.
Витамин Е за овлажняване на суха кожа
Изстискайте маслото от 2 капсули витамин Е. Смесете го с 1 чаена лъжичка органичен мед и 2 супени лъжици мляко.
Нанесете върху лицето си.
Изчакайте 20 минути преди измиване.
Можете да правите маската 3 пъти седмично.
Млякото съдържа млечна киселина, която помага за изсветляване и подхранване на кожата. Медът помага за задържане на влагата. Витамин Е на капсула помага за възстановяване и подхранване на клетките на кожата.
Смесете маслото от витамин Е, което изстискате от 2 капсули, с необработено кокосово масло и две капки масло от чаено дърво и лавандула.
Нанесете, като масажирате лицето си.
Измийте с топла вода след половин час.
Можете да правите това два пъти на ден.
Витамин Е и маслото от лавандула имат противовъзпалителни свойства. Маслата от чаено дърво и екстра върджин от кокос имат антимикробни свойства и успокояват кожните алергии.
Витамин Е за облекчаване на сърбежа
Смесете масло от витамин Е от капсула с екстра върджин кокосово масло.
Масажирайте лицето си с него.
Можете да повтаряте тази практика всеки ден.
Кокосовото масло намалява сърбежа, тъй като овлажнява и подхранва кожата. Витамин Е възстановява кожата и облекчава възпалението.
Маска с витамин Е, която изчиства черните точки
Смесете 1 супена лъжица гел от алое вера с маслото, което сте извлекли от 2 капсули витамин Е.
Внимателно нанесете маската върху лицето и шията.
След като изчакате 15 минути, измийте лицето си със студена вода и след това подсушете.
Тази маска овлажнява кожата. Бори се с увреждането на свободните радикали, намалява стриите. Придава здравословен блясък на кожата. Освен това намалява черните точки.
Ползи за косата от витамин Е
Витамин ЕТой успокоява мастните жлези, като осигурява влага на космените фоликули. Осигурява ревитализиране на скалпа и здрав растеж на косата.
Витамин Е предотвратява косопада.
Антиоксидантите във витамин Е неутрализират свободните радикали. Намалява преждевременното побеляване на косата.
Витамин Е маслоВъзстановява увредената коса заедно с други подхранващи масла.
Антиоксидантното му свойство намалява оксидативния стрес, който причинява разпадането на клетките на космения фоликул.
Витамин Е осигурява възстановяване на загубения блясък в резултат на увреждане на косата.
Нанасянето на масло от витамин Е върху косата ускорява притока на кръв в скалпа. Така клетките на скалпа и космените фоликули получават допълнителен кислород.
Витамин Е не позволява на UV лъчите от слънцето да увредят косата.
Как да използвате витамин Е за коса?
Маска с масло от витамин Е
Тази маска подхранва скалпа икосопадПредотвратява.
Извлечете маслото от 2 капсули витамин Е и добавете по една чаена лъжичка бадемово масло, кокосово масло и рициново масло.
Смесете последните няколко капки масло от лавандула.
Нанесете това върху цялата коса.
Оставете да остане в косата ви за една нощ.
Измийте го с шампоан на следващата сутрин.
Можете да го прилагате три пъти седмично.
Маска с витамин Е и яйца
Тази маска за коса е ефективна срещу косопад и уплътнява косата.
Извлечете маслото от две капсули витамин Е.
Добавете и двете яйца и разбийте, докато сместа стане на пяна.
Смесете 2 супени лъжици екстра върджин зехтин и нанесете върху косата.
Измийте с шампоан след 20 или 30 минути.
Маска с витамин Е и алое вера
Това е една от най -ефективните маски за суха коса.
Смесете гел от алое вера, две чаени лъжички оцет, две капсули витамин Е, една чаена лъжичка глицерин, едно яйце.
Масажирайте косата си с тази смес.
Сложете шапка и изчакайте 30-40 минути.
Измийте с шампоан и нанесете балсам.
Маска с витамин Е и масло от жожоба
Помага за растежа на косата, подобрява нейната текстура и я омекотява.
три супени лъжицимасло от жожоба, Смесете добре гела от алое вера и маслото от витамин Е и разбийте добре.
Нанесете чрез масажиране в косата.
Измийте с шампоан след 45 минути.
Маска с витамин Е и авокадо
Тази маска се използва за овлажняване на косата и за растеж на косата.
Извлечете маслото от 2 капсули витамин Е.
Добавете 1 краставица и една чаена лъжичка гел от алое вера и разбъркайте съставките в блендера, докато се образува кремообразна смес.
Нанесете го върху косата си. Завържете косата на кок и изчакайте 30 минути.
Измийте с шампоан и завършете с балсам.
Маска с витамин Е и розмарин
Тази маска ускорява растежа на косата, предотвратява косопада и укрепва косата.
Извлечете маслото от 1 капсула витамин Е. Добавете стрък ситно нарязан розмарин.
Добавете 5-6 капки бадемово масло и разбъркайте добре.
Използвайте памучен тампон, за да нанесете върху корените на косата. Масажирайте няколко минути.
След 15-20 минути измийте с шампоан и нанесете балсам.
