Рибофлавин също наричан Витамин B2е важен витамин, който действа и като антиоксидант в организма. Тъй като това е водоразтворим витамин, както всички витамини от група В, Витамин B2 трябва да се приема и чрез здравословна диета.
Всички витамини от група В се използват за получаване на енергия от храните, които ядем. Те правят това, като превръщат хранителните вещества от въглехидрати, мазнини и протеини в използваема енергия под формата на "АТФ".
Следователно, за да работи всяка клетка в тялото ни Витамин B2 необходимо е. Следователно Липса на витамин B2 анемия, умора и може да причини редица сериозни странични ефекти, включително забавяне на метаболизма.
Какво представлява рибофлавин?
Витамин B2ролите в тялото включват поддържане на здрави кръвни клетки, повишаване на енергийните нива, предотвратяване на увреждане на свободните радикали, допринасяне за растежа, поддържане на здравето на кожата и очите и много други.
Витамин B2"Витамин В комплексИзползва се заедно с други витамини от група В, които съставляват. Да позволят на други витамини от група В, включително витамин В6 и фолиева киселина, да си вършат работата правилно Витамин B2 Той трябва да присъства в тялото в достатъчно големи количества.
Всички витамини от група В са отговорни за важни функции, включително допринасяне за здравето на нервите, сърцето, кръвта, кожата и очите; намаляване на възпалението и подпомагане на хормоналната функция. Една от най-известните роли на витамините от група В е поддържането на здравословен метаболизъм и храносмилателната система.
Витамин B2играе важна роля в ензимните реакции. Рибофлавин има две коензимни форми: флавин мононуклеотид и флавин аденин динуклеотид.
Какви са предимствата на витамин В2?
Предотвратява главоболие
Витамин B2е доказан метод за облекчаване на мигренозно главоболие. Рибофлавин особено добре позната практика за допълване с Липса на витамин B2 намалява честотата на мигрена, ако има такава.
Подпомага здравето на очите
Изследвания, дефицит на рибофлавинПовишава риска от някои очни проблеми, включително глаукома. Глаукомата е водещата причина за загуба на зрение.
Витамин B2може да помогне за предотвратяване на очни заболявания като катаракта, кератоконус и глаукома. Проучванията показват, че съществува връзка между хората, които консумират големи количества рибофлавин и намален риск от очни заболявания с напредване на възрастта.
Може да помогне за предотвратяване и лечение на анемия
Анемията се причинява от различни фактори като намалено производство на червени кръвни клетки, невъзможност за пренасяне на кислород до кръвта и загуба на кръв. Витамин B2 Той участва във всички тези функции и помага за предотвратяване и лечение на случаи на анемия.
За синтез на стероидни хормони и производство на червени кръвни клетки Витамин B2 необходимо е. Също така помага за транспортирането на кислород до клетките.
Достатъчно от хранителните вещества Витамин B2 когато не се приема, рискът от развитие на анемия и сърповидно-клетъчна анемия е по-висок.
Витамин B2 ниските нива са свързани и с двете състояния, които включват недостатъчно използване на кислород и проблеми с производството на червени кръвни клетки. Тези състояния могат да причинят умора, задух, невъзможност за упражнения и др.
Осигурява енергия
Рибофлавине жизненоважен компонент на митохондриалната енергия. Витамин B2се използва от тялото за метаболизиране на хранителни вещества за енергия и за поддържане на правилната мозъчна, нервна, храносмилателна и хормонална функция.
следователно Витамин B2е от съществено значение за растежа и възстановяването на тялото. Достатъчно рибофлавин без нива, Липса на витамин B2 а молекулите, които се намират във въглехидратните, мазнините и протеиновите храни, не могат да бъдат усвоени правилно и да се използват като „гориво“, което поддържа тялото да работи.
Този тип телесно „гориво“ се нарича АТФ (или аденозин трифосфат), често наричан „валута на живота“. Доминиращата роля на митохондриите е производството на АТФ.
За разграждане на протеините до аминокиселини, мазнини и въглехидрати под формата на глюкоза Витамин B2 използвани. Това помага да се превърне в използваема, телесна енергия, която помага да се поддържа метаболизма.
Рибофлавин Също така е необходимо да се регулира правилната активност на щитовидната жлеза и надбъбречната функция. Липса на витамин B2може да увеличи вероятността от заболяване на щитовидната жлеза.
Полезен е и при успокояване на нервната система, борба с хроничния стрес и регулиране на хормоните, които контролират апетита, енергията, настроението, температурата и др.
Има антиоксидантни свойства и защитава организма от рак
Скорошни проучвания, Витамин B2 установи, че приемът му е обратно свързан с някои от най-често срещаните видове рак, включително рак на дебелото черво и рак на гърдата.
Витамин B2Той е от полза за имунната система, тъй като действа като антиоксидант, който контролира наличието на вредни свободни радикали в организма.
Витамин B2действа като убиец на свободните радикали и едновременно с това детоксикира черния дроб глутатион Необходимо е за производството на антиоксидант т.нар.
Свободните радикали са възрастта на тялото. Когато те останат неконтролирани, това може да доведе до развитие на различни заболявания. Витамин В2, Играе роля за защита срещу болести, като създава здрава лигавица в храносмилателната система, където се съхранява по-голямата част от имунната система.
РибофлавинЗаедно с други витамини от група В, той е свързан с подпомагането на предотвратяването на някои видове рак, включително колоректален рак, рак на хранопровода, рак на маточната шийка, рак на гърдата и рак на простатата в предварителни проучвания.
РибофлавинВъпреки че са необходими повече изследвания, за да се знае точната роля на s в превенцията на рака, изследователи по това време Витамин B2Те вярват, че се стреми да сведе до минимум ефектите от оксидативен стрес, причинен от ракови канцерогени и свободни радикали.
Може да помогне за предотвратяване на неврологични заболявания
Последни доказателства, Витамин B2Това показва, че може да има невропротективен ефект и да предпазва от някои неврологични разстройства като болестта на Паркинсон, мигрена и множествена склероза.
Изследователи, Витамин B2при неврологични разстройства, някои от пътищата, за които се предполага, че са нарушени.
Например, Витамин B2 Той действа като антиоксидант и подпомага образуването на миелин, митохондриалната функция и метаболизма на желязото.
Помага за усвояването на минерали
Тялото се нуждае от витамини и минерали, за да поддържа и развива функциите си. Минералите и витамините са необходими за нормалния растеж и възстановителните процеси.
Структурата на тялото изисква достатъчно количество минерали, които да се консумират. Нервната система работи и с помощта на някои минерали.
Витамин B2е отговорен за правилното усвояване на всички хранителни вещества в организма.
Това включва жизненоважни за растежа желязо, фолиева киселина, витамини В1, В3 и В6. Витамин B2поддържа тялото пълно с жизненоважни хранителни вещества и функционално.
Витамин В2 Ползи за кожата
Витамин В2, формиране на здрава кожа и коса колаген Играе роля за поддържане на нивата. Колагенът е необходим за запазване на младежката структура на кожата и за предотвратяване на фини линии и бръчки. Липса на витамин B2 ускорява процеса на стареене.
Някои изследвания, Витамин B2Той казва, че може да намали времето, необходимо за заздравяване на рани, да излекува възпаление на кожата и напукани устни и да помогне за забавяне на стареенето по естествен път.
Симптоми и причини за дефицит на витамин В2
Според USDA, в развитите западни страни Липса на витамин B2 не е много често.
Препоръчва се ежедневно за възрастни мъже и жени Количество витамин В2 (RDA) 1.3 mg / ден, докато децата и кърмачетата се нуждаят от по-малко, като 1.1 mg / ден.
Известни Липса на витамин B2страдащи от - или от анемия, мигренозно главоболие, очни нарушения, дисфункция на щитовидната жлеза и някои други състояния - повече, за да помогнат за коригиране на основните проблеми Витамин B2от какво имаш нужда.
Витамин В2Симптоми на i дефицит Това е, както следва:
Анемия
- умора
Увреждане на нервите
Бавен метаболизъм
Рани или пукнатини в устата или устните
Възпаление на кожата и кожни нарушения, особено около носа и лицето
Възпалена уста и език
- Болка в гърлото
Подуване на лигавиците
Промени в настроението, като повишени симптоми на тревожност и депресия
B2 Какво е витамин витамин?
B2 витамин излишък Това е много рядък проблем. Въпреки че има горна граница, която може да се приема ежедневно за много други витамини, B2 витамини Тази граница не е определена за.
Какви са симптомите на излишък на витамин В2?
над Витамин B2 Това може да причини някои проблеми. Според някои редки съобщени случаи и някои проучвания върху животни, B2 витамин излишъкНякои от проблемите, които могат да причинят са:
- взаимодействие със светлина B2 витаминиувреждат клетките
Увреждане на клетките на ретината в окото
- Ултравиолетовите лъчи от слънцето причиняват повече увреждания на кожата
Чернодробни дисфункции
Увреждане на съединителните тъкани
Също така се приема в големи количества B2 витаминни добавкиДоказано е, че причинява странични ефекти като сърбеж, изтръпване на определени части на тялото и лека промяна на цвета на урината до оранжев.
B2 Причинява излишък на витамини?
Само от храна B2 витамини с него не се образува излишък. Единственият рисков фактор е, B2 витамини Това е прекомерната употреба на добавки. Предозиране или много продължителна употреба, B2 витамин излишък може да доведе до.
Дългосрочен прием над 10 милиграма на ден (като например година) B2 витаминиможе да доведе до излишък. Приема се в количество от 100 mg или повече на ден B2 витамини това обаче може да доведе до излишък за кратко време.
B2 Лечение на излишък от витамини
първи B2 витаминни добавки трябва да бъде освободен незабавно. Много B2 витамини Той ще започне да се отделя с урината. За да се ускори този процес, трябва да се консумира много вода. Ако лицето има някакво бъбречно или чернодробно заболяване, то трябва да се лекува възможно най-скоро.
Кои храни съдържат витамин В2?
Въпреки че се съдържа предимно в месото и млечните продукти, Витамин B2 Има много опции за Витамин B2 Той се съдържа в растителните храни, включително бобови растения, зеленчуци, ядки и зърнени храни.
Храни, съдържащи витамин B2 Това е, както следва:
Месо и месо от органи
Някои млечни продукти, особено сирена
- Яйце
Някои зеленчуци, особено зелените листни зеленчуци
Фасул и бобови растения
Малко ядки и семена
Намира се в някои храни Витамин B2 сумата е както следва:
Ежедневно се препоръчва, според USDA Витамин B2 сумата е както следва:
Бебета:
0-6 месеца: 0,3 mg / ден
7-12 месеца: 0.4 mg / ден
Деца:
1-3 години: 0,5 mg / ден
4-8 години: 0.6 mg / ден
9-13 години: 0,9 mg / ден
Юноши и възрастни:
Мъже над 14 години: 1.3 mg / ден
Жени на възраст 14-18: 1 mg / ден
Жени на и над 19 години: 1.1 mg / ден
Проучвания, с храна Витамин B2 Това показва, че консумацията му значително увеличава усвояването на витамини. Това важи за повечето витамини и минерали. Той се усвоява много по-добре от тялото с храната.
Витамин B6 и за активиране на фолиева киселина Витамин B2 Е задължително. Липса на витамин B2 Добавки може също да са необходими за лечение на хора, които го имат и за обръщане на симптомите, които изпитват.
Какви са страничните ефекти на витамин В2?
Витамин B2Не е известно, че има твърде голям риск, свързан с консумацията на твърде много. Това е така, защото, Витамин B2е водоразтворим витамин. Тялото може да изхвърли всяко количество витамини, които не са необходими в организма, в рамките на няколко часа.
Мултивитаминен или Витамин B2 Ако приемате добавки, съдържащи вода, може да имате ярко жълт цвят в урината. Това е напълно нормално. Това положение е директно Витамин B2Причинява се от.
Жълтият цвят в урината показва, че тялото действително усвоява и използва витамина и тялото се отървава от ненужните излишъци правилно.
Изследванията обаче показват, че приемането на определени лекарства Витамин B2 Това предполага, че може да повлияе на скоростта на абсорбция и потенциално да причини нежелани реакции.
Въпреки че се знае, че тези взаимодействия са само незначителни, консултирайте се с лекар, ако приемате някое от следните лекарства с рецепта:
Антихолинергични лекарства Те могат да повлияят на стомаха и червата и се абсорбират в тялото. рибофлавин може да увеличи сумата.
Лекарства за депресия (трициклични антидепресанти) - от тях в тялото рибофлавин Възможно е да се намали количеството.
Фенобарбитал (луминален) Фенобарбитал, рибофлавинТова може да увеличи скоростта на разпадане в тялото.
В резултат на това;
Витамин B2Това е важен водоразтворим витамин, който играе роля в много области на здравето, особено в производството на енергия, неврологичното здраве, метаболизма на желязото и функцията на имунната система.
Предимства на витамин B2 Включете подобрения в здравето на сърцето, облекчаване на симптомите на мигрена, защита срещу загуба на зрение и неврологични заболявания, по-здрава коса и кожа и защита срещу някои видове рак.
Храни, съдържащи витамин В2Някои от тях са месо, риба, млечни продукти и бобови растения. Рибофлавин Също така се съдържа в ядките, семената и някои зеленчуци.
В развитите страни Липса на витамин B2 рядко, защото в много храни като месо, млечни продукти, яйца, риба, бобови растения и някои зеленчуци Витамин B2 намира.
Въпреки че се предпочита да се задоволят нуждите с източници на храна, също се предлагат добавки. Витамин B2 Често се среща както в мултивитамини, така и в капсули В-комплекс, което улеснява задоволяването на ежедневните нужди.
