Живеем в постоянно променящо се и развиващо се общество. Технологичните промени ни накараха да зависим от електронните устройства и електрическите устройства.
Толкова, че едва ли знаем, че тези удобства на съвременния живот ни правят сънливи. Всички тези фактори са причинили радикална промяна в начина ни на живот.
Тези технологични нововъведения, заедно със заседналия начин на живот, имаха радикални последици за нашето здраве.
Най-големият проблем, с който се сблъсква по-голямата част от населението днес, е затлъстяването.
Докато заседналият начин на живот и лошите хранителни навици са основните фактори, които причиняват затлъстяване, не можем да игнорираме фактори, които допринасят като гени и други здравословни състояния.
Само затлъстяването причинява редица проблеми, които могат да доведат до животозастрашаващи последици. Независимо от причината, проблемът е същият.
Всъщност като общество сме по-малко здрави от всякога. Но има безброй начини за отслабване. Ако една от най-новите тенденции за отслабване правилно водна аеробика.
редовно водна аеробикаВъпреки че помага за бързото отслабване, изисква силна воля и фокус върху здравословния начин на живот и упражненията всеки ден.
Какво е водна аеробика?
Както подсказва името, водна аеробикае да правите редовни аеробни упражнения в плитки води, обикновено до дълбочината на талията.
Целта е да се увеличи количеството на съпротивление и издръжливост, което се усеща по време на тренировка, да се изгарят повече мазнини и да се отслабне излишно тегло.
В идеалния случай трябва да започнете да работите с обучен инструктор и след това да започнете да го правите сами, когато сте напълно готови.
Водна аеробикаТой включва не само аеробика, но и редовни занимания в басейни, в зависимост от индивидуалните нужди.
Зумба, йога елементи като бягане също могат да бъдат включени в музикалните ритми. Плувците и други спортисти се фокусират върху това обучение, за да подобрят своите полеви и пътеки, тъй като това е отличен начин да се противопоставите на тренировките.
Упражнения за водна аеробикаима много дългосрочни ползи за хора от всички възрастови групи и дори за хора със здравословни проблеми. Някои от тези предимства са изброени по-долу:
Подобрява баланса и координацията
С напредване на възрастта координацията и балансът могат да намаляват. Водни аеробни упражненияпомага за разширяване на мускулната сила за по-добра координация.
Освен това водата е безопасна среда, в която вие контролирате всички физически упражнения, за разлика от упражненията на суша.
Подобрява сърдечно-съдовата сила
редовно водна аеробикаможе да помогне за подобряване на здравето на сърцето.
Налягането на водата подпомага кръвообращението. Това понижава кръвното налягане, което оказва по-малък натиск върху сърцето, докато изпомпва кръвта. С течение на времето получавате сърдечно-съдова сила.
Това е упражнение с ниско въздействие
За разлика от други упражнения, водна аеробикаосигурява гъвкава среда за упражнения.
Не е нужно да се притеснявате за падане и нараняване в басейна. Освен това плаваемостта на водата намалява ефекта от упражненията върху ставите и мускулите.
Помага за отслабване, изгаряне на калории и тонизиране на мускулите
Водните упражнения могат да помогнат за изгарянето на 500 до 1000 калории на час. Когато плувате в студена вода или правите водни упражнения, тялото ви изгаря повече калории, за да ви топли.
Колкото повече калории изгаряте, толкова повече килограми ще загубите. Също така водата масажира мускулите, за да им помогне да ги стегнат.
Осигурява възстановяване от хронични заболявания
Водна аеробикае чудесен начин за упражнения, без да натоварвате мускулите или ставите.
Плаваемостта на водата поддържа телесното тегло, което помага за намаляване на стреса, упражняван върху ставите. Освен това движението на водата спомага за укрепването на мускулите.
По-добрият сън гарантира съня
Ефектът на водата за освежаване и поддържане на ума във форма осигурява по-добър сън.
Намалява стреса и безпокойството
Водата има релаксиращ ум ефект, който помага да се намалят нивата на стрес.
Облекчава депресията
Упражнения за водна аеробика Тя може да помогне за облекчаване на депресията.
Помага за увеличаване на гъвкавостта
Водата добавя устойчивост към вашите движения. Съединенията и частите на тялото се изтеглят и тласкат в необичайни посоки. С времето свиквате и това увеличава гъвкавостта както на сушата, така и във водата.
Водна аеробикае уникален начин за изграждане на физическа издръжливост. Водна аеробика, Това е тренировка за мускулна устойчивост, която напряга мускулите.
Докато продължават да предизвикват мускулите, те стават по-силни. С развитието на физическата издръжливост сърцето, белите дробове и другите мускули на тялото стават по-силни.
Изисква се фокус
Водна аеробикаВъпреки че е високо ефективен и здравословен метод за отслабване, той също изисква фокус и всеотдайност. Наложително е човек да следи стриктно приема на храна, за да отслабне.
Успехът и резултатите от упражненията изискват ежедневен фокус с редовна воля и решителност.
Аеробни упражнения, които можете да правите във вода
човекът паяк
Изкачете се по стените на басейна като супергероя "Спайдърмен". Въпреки че това може да звучи трудно, това е доста лесно.
Това ще помогне да се противопоставите на гравитацията и да тренирате мускулите на гърба. Ще трябва да направите това упражнение няколко пъти, за да го направите правилно.
- Облегнете се на ръба на басейна и използвайте ръцете си, за да балансирате горната част на тялото.
- Движете ръцете си напред-назад, за да запазите водния баланс, и след това започнете своето изкачване по стените.
- За да получите максимална полза от това упражнение, правете го последователно с всеки крак.
Кардио
Това е по-проста програма за упражнения от всяко друго упражнение във водата.
- Създайте вълнички и течения във водата и след това се потопете във водата, за да укрепите мускулите си.
- Превключете на зигзаг режим във водата и след това гледайте вълните, които създавате.
Водна разходка
- Преминете през басейна, като размахвате ръце във високата до кръста вода.
- Стегнете коремните мускули. Дръжте гърба си изправен и избягвайте да ходите на пръсти.
- Можете да носите дрехи или други съпротивителни устройства, за да увеличите съпротивлението.
Упражнения за ръце
Използването на тежести във вода може да помогне за укрепване на бицепсите и трицепсите.
- Застанете във вода над кръста, дръжте краката и приближете лактите до тялото.
- Повдигнете лакътя до нивото на водата, дръжте лактите близо до тялото и дръжте китките изправени.
- Натиснете надолу, докато ръцете ви се изправят.
- Повторете процеса 12-15 пъти.
Обучение за съпротива
- Дръжте дъска и се изправете право в басейна.
- Разтворете краката си и стегнете коремните мускули.
- Изпънете дясната си ръка и задръжте малкия край на дъската с дясната ръка, а широкия край с лявата ръка.
