Проблемите с плодовитостта са състояние, което засяга 15% от двойките. Има няколко естествени начина за увеличаване на плодовитостта и забременяване по-бързо.
Промените в храненето и начина на живот могат да увеличат равнището на плодовитост до 69%. Искане Естествени начини за увеличаване на плодовитостта и забременяване по-бързо...
Начини за увеличаване на плодовитостта
Яжте храни, богати на антиоксиданти
фолиева киселина ve цинк като антиоксидантите могат да увеличат плодовитостта както при мъжете, така и при жените.
Антиоксидантите неутрализират свободните радикали в организма, което влияе положително както на сперматозоидите, така и на яйцеклетките.
Изследване на млади възрастни мъже установи, че яденето на 75 грама богати на антиоксиданти орехи на ден подобрява качеството на спермата.
Друго проучване с 60 двойки, които са имали ин витро оплождане, установява, че приемането на антиоксидантна добавка осигурява 23% по-голям шанс за бременност.
Храни като плодове, зеленчуци, ядки и зърнени храни са пълни с полезни антиоксиданти като витамин С и Е, фолиева киселина, бета-каротин и лутеин.
По-богата закуска
Закуската е важна и може също да помогне на жените с проблеми с плодовитостта. Едно проучване установи, че по-голямата закуска е основна причина за безплодие. синдром на поликистозните яйчнициустанови, че (PCOS) може да коригира своите хормонални ефекти.
За жени с нормално тегло с СПКЯ, приемането на по-голямата част от калориите на закуска намалява нивата на инсулин с 8% и нивата на тестостерон с 50%, което допринася за високи нива на безплодие.
Освен това тези жени са овулирали с 30% повече от жените, които са яли по-малка закуска и по-голяма вечеря, което предполага, че това увеличава плодовитостта.
Струва си обаче да се отбележи, че увеличаването на размера на закуската без намаляване на размера на вечерята вероятно ще доведе до увеличаване на теглото.
Избягвайте трансмазнините
Консумирането на здравословни мазнини всеки ден е важно за увеличаване на плодовитостта. Поради негативните ефекти на транс-мазнините върху инсулиновата чувствителност, това е свързано с риска от безплодие.
Транс мазнини Често се среща в хидрогенирани растителни масла и най-вече се съдържа в някои маргарин, пържени храни, преработени продукти и печени продукти.
Голямо наблюдателно проучване установи, че диета с по-високо съдържание на транс-мазнини и ниско съдържание на ненаситени мазнини може да причини безплодие.
Изборът на транс-мазнини вместо мононенаситени мазнини може да увеличи риска от безплодие с 31%. Яденето на транс-мазнини вместо въглехидрати може да увеличи този риск със 73%.
Намалете консумацията на въглехидрати
Диета с ниско съдържание на въглехидрати често се препоръчва за жени със синдром на поликистозните яйчници. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да спомогнат за насърчаване на здравословна загуба на тегло, по-ниски нива на инсулин и насърчаване на загуба на мазнини, като същевременно подпомагат редовността на менструалния цикъл.
Голямо наблюдателно проучване установи, че колкото по-висок е приемът на въглехидрати, толкова по-висок е рискът от безплодие. В проучването жените, които ядат повече въглехидрати, имат 78% по-голям риск от безплодие, отколкото тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Друго малко проучване сред жени с наднормено тегло и затлъстяване със синдром на полициклични яйчници съобщава, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалява нивата на хормони като инсулин и тестостерон, които могат да допринесат за безплодие.
Консумирайте по-малко рафинирани въглехидрати
Важно е не само количеството въглехидрати, но и видът. Рафинираните въглехидрати са особено проблемните групи храни.
Рафинирани въглехидрати Захарните храни и напитки включват преработени зърнени храни като бяла паста, хляб и ориз.
Тези въглехидрати се абсорбират много бързо и причиняват скокове в нивата на кръвната захар и инсулина. Рафинираните въглехидрати също имат висок гликемичен индекс (GI).
Голямо наблюдателно проучване установи, че храните с висок ГИ са свързани с риск от безплодие.
Като се има предвид, че синдромът на поликистозните яйчници е свързан с високи нива на инсулин, рафинираните въглехидрати могат да влошат ситуацията.
Яжте повече фибри
влакнопомага на тялото да се отърве от излишните хормони и стабилизира кръвната захар.
Някои примери за храни с високо съдържание на фибри включват: пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и боб. Някои видове фибри могат да се свържат в червата, за да помогнат за премахването на излишния естроген.
След това излишният естроген се отстранява от тялото като отпадъчен продукт. Едно проучване установи, че яденето с 10 грама повече зърнени фибри на ден е свързано с 32% по-нисък риск от безплодие при жени на възраст над 44 години.
Доказателствата за фибрите обаче са смесени. В друго проучване на 18 жени на възраст 44-250, препоръчаните 20-35 грама фибри на ден увеличават риска от необичайни овулационни цикли с около 10 пъти.
Променете източниците на протеин
Замяната на някои животински протеини (като месо, риба и яйца) с растителни източници на протеини (като боб, ядки и семена) е свързана с повишен риск от безплодие. Едно проучване установи, че по-високият протеин от месо е свързан с 32% по-голям шанс за развитие на овулаторно безплодие.
От друга страна, консумирането на повече растителни протеини може да предпази от безплодие. Едно проучване показа, че когато 5% от общите калории идват от растителен протеин вместо от животински, рискът от безплодие е намален с повече от 50%.
Следователно можете да замените част от месните протеини във вашата диета с растителни, боб, леща и ядков протеин.
За обезмаслено мляко
Докато високият прием на нискомаслени млечни храни може да увеличи риска от безплодие, храни с високо съдържание на мазнини могат да го намалят.
Голямо проучване разглежда ефектите от консумацията на млечни продукти с високо съдържание на мазнини повече от веднъж на ден или по-малко от веднъж седмично.
Те установили, че жените, които консумират едно или повече мазнини всеки ден, са с 27% по-малко склонни да бъдат безплодни.
Можете да използвате мултивитамини
Мултивитаминен жените, които го получават, може да имат по-малка вероятност да развият овулационно безплодие.
Всъщност, ако жените консумират 3 или повече мултивитамини на седмица, това може да намали риска от овулаторно безплодие с 20%.
Едно проучване установи, че жените, приемали мултивитамини, са с 41% по-нисък риск от безплодие. За жени, които се опитват да забременеят, мултивитамин, съдържащ фолат, може да бъде особено полезен.
Друго проучване установи, че добавка, съдържаща зелен чай, витамин Е и витамин В6, увеличава шанса за бременност.
След три месеца употреба на такава добавка, 26% от жените са заченали, в сравнение с едва 10% от тези, които не са приемали добавките.
Бъди активен
Вашето упражнение, повишаване на плодовитостта Той има много ползи за нашето здраве, включително Заседналият начин на живот увеличава риска от безплодие.
За затлъстелите жени както умерената, така и интензивната физическа активност, заедно със загубата на тегло, имат положителен ефект върху плодовитостта.
Важното обаче е да не прекалявате. Екстремните упражнения с висока интензивност всъщност са свързани с по-ниска плодовитост при някои жени. Прекомерното упражнение може да промени енергийния баланс на тялото и да повлияе негативно на репродуктивната система.
Голямо наблюдателно проучване установи, че рискът от безплодие е 3.2 пъти по-висок при жените, които тренират енергично всеки ден, в сравнение с жените, които са неактивни.
Ето няколко примера за умерени дейности:
Аеробна активност
Това кара сърцето и белите дробове да работят по-бързо. Джогинг, джогинг, плуване или танци.
Укрепване на мускулите
Катерене по стълби, тренировки с тежести, йога.
Избягвайте анаеробна активност
Анаеробната активност се определя като краткотрайно упражнение с висока интензивност. Това включва спринт и скокове.
Упражненията с висока интензивност могат да представляват риск за плодовитостта.
Бъдете удобни
С увеличаване на нивото на стрес шансовете ви да забременеете намаляват. Това вероятно се дължи на хормонални промени, които настъпват, когато се чувствате стресирани.
Натоварващата работа и дългите часове работа също могат да увеличат продължителността на зачеването.
Stres, безпокойство ve депресия Засяга 30% от жените, посещаващи клиники за плодовитост. Получаването на подкрепа и консултации може да понижи нивата на тревожност и депресия, като по този начин увеличава шансовете за забременяване.
Намалете кофеина
Кофеинът може да повлияе отрицателно на плодовитостта. Едно проучване установи, че жените, които консумират повече от 500 mg кофеин дневно, могат да изчакат до 9,5 месеца по-дълго, за да забременеят.
Високият прием на кофеин може да увеличи риска от спонтанен аборт преди бременност.
Поддържайте здравословно тегло
Теглото е един от най-влиятелните фактори за плодовитостта. Всъщност наднорменото или наднорменото тегло е свързано с повишено безплодие. Голямо наблюдателно проучване посочва, че 12% от безплодието в САЩ се дължи на поднормено тегло, а 25% се дължи на наднормено тегло.
Количеството мазнини, съхранявани в тялото, влияе върху менструалната функция. Жените с наднормено тегло и наднормено тегло имат по-голяма продължителност на цикъла, което затруднява зачеването. Опитайте се да отслабнете, за да увеличите шансовете си да забременеете.
Увеличете приема на желязо
Демир Консумацията на не-хем желязо от добавки и храни на растителна основа може да намали риска от безплодие.
Наблюдателно проучване, включващо 438 жени, установи, че тези, които приемат железни добавки, имат 40% по-нисък риск от безплодие.
Нехемното желязо намалява риска от безплодие. Посочва се, че хемовото желязо от животински храни не влияе върху нивата на плодовитост.
Ако обаче нивата на желязо са нормални и здравословни, са необходими повече доказателства, за да се потвърди дали добавките с желязо могат да бъдат препоръчани за всички жени.
Стойте далеч от алкохола
Консумацията на алкохол може да повлияе отрицателно на плодовитостта. Не е ясно обаче колко алкохол причинява този ефект.
Едно голямо наблюдателно проучване отбелязва, че пиенето на повече от 8 напитки седмично е причинило продължително зачеване. Друго проучване с 7.393 XNUMX жени установи, че високият прием на алкохол е свързан с безплодие.
Избягвайте неферментиралите соеви продукти
Някои източници се намират в соята фитоестрогениТова предполага, че приемът може да повлияе на нивата на хормоните и да причини проблеми с плодовитостта.
Няколко проучвания върху животни свързват консумацията на соя при мъжки плъхове с лошо качество на спермата и отбелязват, че тя намалява плодовитостта при женските плъхове.
Проучване върху животни установи, че дори малки количества соеви продукти причиняват промени в сексуалното поведение при мъжете.
Въпреки това, има малко проучвания, изследващи ефектите на соята върху хората и са необходими повече доказателства.
Освен това тези негативни ефекти често се свързват само с неферментирала соя. Ферментиралата соя обикновено се счита за безопасна за консумация.
За сокове и смутита
Соковете и смутитата могат да помогнат на хората да получат много хранителни вещества от твърдите храни.
Понякога яденето на три хранения на ден не осигурява достатъчно хранене, от което се нуждаете ежедневно. Пиенето на сокове и смутита може да ви помогне да се храните здравословно.
Те също са вкусни и съдържат много антиоксиданти, витамини и минерали.
Стойте далеч от пестициди
Химикалите, използвани за унищожаване на насекоми и плевели, могат да повлияят на плодовитостта.
Проучванията показват, че той може да намали плодовитостта при мъжете и да повлияе отрицателно на плодовитостта при жените. Той инхибира функцията на яйчниците и може да наруши менструалния цикъл.
Избягвайте пушенето
Токсините от тютюнопушенето могат да увредят яйцата на жената и да попречат на процеса на имплантиране.
Също така може да причини стареене на яйчниците.
С други думи, 30-годишната пушаща жена може да има яйчници, принадлежащи на 40-годишна жена - така че плодовитостта намалява на 30-годишна възраст.
Вода, лимон и зелен чай
Друг важен ключ за подобряване на плодовитостта е поддържането на хидратация.
Шийката на матката произвежда цервикална слуз, подобна на друга слуз в нашето тяло.
Дехидратирането може да причини изсъхване на слуз във всяка част на тялото.
Задоволяването на телесната нужда от вода ще увеличи количеството и качеството на цервикалната слуз, което може да увеличи плодовитостта.
Добавянето на половин лимон към чаша вода всеки ден също може да подобри плодовитостта. Съдържа лимон, витамин С и много антиоксиданти. Това ще помогне за изхвърлянето на токсините от тялото.
Пиенето на зелен чай също е важно за плодовитостта. Това може да помогне да забременеете по-бързо.
Той съдържа изобилие от антиоксиданти и наскоро изследванията установиха, че зеленият чай е важен за повишаване на плодовитостта при жените.
Можете да използвате естествени добавки
Използването на някои естествени добавки може да помогне за увеличаване на плодовитостта. Тези добавки са:
мака
макаПроизхожда от растение, което расте в централната част на Перу. Някои проучвания с животни са установили, че това увеличава плодовитостта, но проучванията при хора имат смесени резултати. Някои съобщават за подобрения в качеството на сперматозоидите, докато други не откриват ефект.
Пчелен прашец
Пчелен прашец Той е свързан с подобрен имунитет, плодовитост и общо хранене. В проучване върху животни е установено, че пчелният прашец е свързан с подобрено качество на сперматозоидите и плодовитост при мъжете.
прополис
Изследване на жени с ендометриоза установява, че два пъти дневно пчелите прополисустанови, че процентът на забременяване след 9-месечен прием е бил с 40% по-висок.
Пчелно млечице
Може да е от полза за плодовитостта пчелно млечицеТой е пълен с аминокиселини, липиди, захари, витамини, желязо, мастни киселини и калций и е доказано, че подобрява репродуктивното здраве при плъхове.
Имате проблеми с плодовитостта? Какви методи сте опитвали да преодолеете това? Можете да споделите своя опит по тази тема с нас.
