Какво да ядете на вечеря, докато сте на диета? Предложения за вечеря при диета

Съдържание на статията

Как да вечеряме на диета?
Малки съвети за диетична вечеря
Магическа напитка за бързо отслабване

Диетична вечеряДокато се правят здравословни избори, това се отразява на много процеси в живота ви, от отслабване до спане през нощта.

"Не яде вечеря на диета ще отслаби ли? " Въпросът е един от въпросите, към които хората, които се опитват да отслабнат, са любопитни. Според експерти пропускането на хранене е не само опасно от гледна точка на здравето, но и се препоръчва по време на процеса на отслабване.

така Колко килограма да свалите, без да вечеряте? Бих искал да напомня на тези, които питат, че пропускането на хранене е особено неудобно при отслабване и че е по-вероятно да ядете повече ястия след пропуснатата храна.

Вместо лека вечеря на диета Храненето и приемането на правилните храни може да ускори процеса на отслабване.

Колко калории трябва да се ядат на вечеря по време на диетата?

Калории: 450-550

Протеин: 25-30 грама

Въглехидрати: 50-75 грама

Захар: по-малко от 7 грама

Мазнини: 15-25 грама

В този текст "Какво трябва да се яде за вечеря на диета? ”,„ Как трябва да бъде вечерята на диета? ”,„ Какво да се яде вечер? ” Ще се търсят отговорите на техните въпроси и "предложения за вечеря за диетата" Ще бъде признато.

Как да вечеряме на диета?

Яжте леко и по-малко

Ако изчислим калориите, за да отслабнем, ако приемате по-малко от дневния прием на калории, ще отслабнете. След това е необходимо да намалите количеството калории сутрин, обяд и вечеря.

Вечерята трябва да бъде най-нискокалоричното хранене сред останалите ястия. Калориите, които лесно изгарят поради активност през деня, не са толкова щедри за вечерта и храносмилането почти спира. Ето защо трябва да се храните леко и по-малко вечер.

Яжте зеленчуци и бобови растения

Вечеря за отслабванеТрябва да предпочитате хранителни, но нискокалорични храни. За това зеленчуци като зелен фасул и т.н. Червена и зелена леща от бобови растения, нахут, сух боб можете да ядете храна. Тези храни съдържат протеини заедно с фибри и са хранителни.

За супата

Супи, вашата вечеря за отслабванеОсвен това е чудесен избор. Не е гъст поради високото си съдържание на вода и не е калоричен. Има широка гама супи, които можете да приготвите от зеленчуци и бобови растения.

Яжте салата

Опции за диетична вечеряЕдната е да имате салата с нискокалорично хранене. Пригответе го, без да използвате естествено масло и сос.

Можете просто да изстискате лимон. Съдържащи повече хранителни вещества зелени листни зеленчуциИзберете i и пригответе салатата си, като смесите различни зеленчуци.

Не мислете, че салатата така или иначе няма да наддаде. Обърнете внимание на сумата. Твърде много от всичко е вреда.

Какво е оризов оцет, къде се използва, какви са ползите от него?

Увеличете количеството протеин

Диетична вечеряИмайте един от източниците на протеин като пиле, месо и риба в него. Дори малък съвет за вас, създайте си навик да изпивате чаша мляко по време на хранене. Пречи ви да атакувате храната, като потиска апетита си. Както и мляко Той е добър източник на протеин.

Протеинът е от съществено значение за здравословното хранене. Поддържайки го пълен, той забавя глада ви. Увеличаването на количеството протеин, което приемате при всяко хранене, улеснява отслабването.

Яжте пълнозърнести храни

Пълнозърнест хляб, който също е много важен за здравето, киноа пълнозърнести храни като вечеря на диетаКонсумирането му осигурява голямо предимство. Количеството фибри в пълнозърнестите храни, което помага за регулиране на баланса на мазнините в организма магнезиев е богат на термини.

Минимизирайте въглехидратите

Избягвайте храни, които съдържат прости въглехидрати като хляб, тестени изделия и ориз. Вместо това можете да добавите протеини и плодове с ниско съдържание на захар към менюто си.

Изберете сложни въглехидрати като въглехидрати. Те имат по-нисък калориен и гликемичен индекс.

Ям плодове

Плодовете са чудесен начин да добавите цвят и вкус към храната си. Зареден е с много витамини и минерали, необходими за здравето.

Те също така съдържат голямо количество фибри и вода, които могат да ви помогнат да останете сити по-дълго. Яденето на плодове вечер на диета ви кара да се чувствате леки.

Яжте често тлъста риба

Somon Мазните риби като рибите са сред най-питателните храни. Това са чудесен източник на омега-3 мастни киселини. Проучванията показват, че хората, които постоянно консумират омега-3 мастни киселини, имат риск от сърдечни заболявания, по-малко хронично възпаление и по-добро психично здраве.

Диетична вечеря Стремете се да ядете поне две порции мазна риба на седмица. Somon, скумрия и херингата са сред тлъстите риби.

Избягвайте пърженето

Като се има предвид, че в една супена лъжица масло има 120 калории, дребна риба Изчислете колко калории са необходими, за да го направите. Също така приемането му на вечеря, когато храносмилането спира, би било покана за отслабване. Диетична вечеря Можете да изберете скара вместо пържене.

Избягвайте десерта

Яденето на много сладки храни ви кара да се стремите повече към нездравословна храна. Разбира се, не казвам да премахнете захарта напълно от живота си, но се придържайте към мярката си. Особено на вечеря, когато храносмилането се забавя.

Не яжте сушени плодове и ядки вечер

Когато турското общество се появи пред телевизията, те трябва да имат храна в ръка. Обикновено консумираме огради за семена или ядки пред телевизора. ядки ve сушени плодовеТе съдържат добри хранителни вещества, питателни са, но са много калорични, а храненето вечер увеличава приема на калории.

Яжте от по-малка чиния

Вярвате или не, размерът на чинията ви влияе върху това колко ядете. В едно проучване учените установяват, че хората, които ядат големи чинии, ядат с 56% (142 калории) повече храна, отколкото хората, които ядат от по-малки чинии.

В анализ на 72 проучвания учените установяват, че когато се използват по-големи порции и ястия, хората постоянно ядат повече. Логиката на храненето от по-малка чиния е да убедите мозъка си, че сте сити с по-малко храна.

Как да диети краставица, колко загуба на тегло?

За зелен чай

Зелен чайе една от най-здравословните напитки. Той е с ниско съдържание на калории и изобилие от хранителни вещества и антиоксиданти. Тези антиоксиданти помагат на тялото ви да се бори със свободните радикали, за които е доказано, че увеличават риска от заболявания и ускоряват стареенето.

Зеленият чай съдържа също епигалокатехин галат (EGCG) и кофеин. Тези съединения помагат за изгарянето на мазнини, като ускоряват метаболизма ви. Следователно след вечеря на диета Това е една от напитките, които могат да бъдат предпочитани.

Избягвайте сладки напитки

само вечеря на диетаАко искате да бъдете по-здрави, избягвайте сладките напитки. Те не съдържат основни хранителни вещества и са напитки с добавена захар. Проучванията показват, че подсладените със захар напитки могат да увеличат риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и дори някои видове рак.

Яжте внимателно

Внимателното хранене е мощен инструмент, който ви помага да се храните по-здравословно с минимални усилия. Това означава да обърнете внимание какво ядете, защо се храните и колко бързо се храните.

Освен това много изследвания показват, че храненето с внимание може да помогне за отслабване. Ето няколко прости съвета, които могат да ви помогнат да се храните по-внимателно.

- Яжте бавно.

- Дъвчете добре.

- Фокусирайте се върху това как се чувствате, когато се храните - наистина ли сте гладни?

- Изключете телевизора и се отдалечете от телефона си.

Седнете и яжте

В днешното забързано общество хората често се хранят в движение. Изследванията обаче показват, че храненето в движение може да повлияе на способността ви да обработвате сигналите за глад.

Например, проучване с 60 жени установи, че хората консумират повече храна и общо калории, когато се хранят, докато се разхождат.

Разходи се

Липсата на време за упражнения е реален проблем, особено за работещите хора по света. Редовните упражнения обаче са от съществено значение за здравословния начин на живот.

Всъщност има много доказателства, свързващи липсата на упражнения с лошо психическо и физическо здраве. Упражнение след вечеря на диетаАко го оставите включен, можете да усвоите това, което ядете и да подготвите почвата за комфортен нощен сън.

Диетична вечеря за Не правете следните грешки.

- Не пропускайте въглехидратите. Хората често си мислят, че могат да отслабнат, ако не ядат въглехидрати. Не забравяйте, че забраната на нещо го прави изкушаващо и вие откривате, че атакувате въглехидратите при първа възможност.

Консумирайки богати на фибри въглехидрати като пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци и боб, ще поддържате глада си под контрол за по-дълго, като следвате балансирана диета.

- Какво и колко ядете за вечеря също е важно, когато ядете. По кое време трябва да се яде вечеря на диета? Експертите препоръчват вечерята да приключи 3 часа преди лягане. Въпреки че това варира в зависимост от времето за лягане, препоръчвам ви да приключите вечерята си най-късно в 8 часа. Ако го приемете по-рано, ще ви бъде по-лесно да отслабнете.

- Това, което ядете на закуска и обяд, също влияе на вашата вечеря. За това обърнете внимание на тези ястия. Ако пропуснете едното хранене, ще накарате да ядете повече при другото. Особено закуската е най-важното хранене за деня. Не скачайте и не подминавайте.

Как се отделя мазолът на крака? Nazareth Natural Remedy

Малки съвети за диетична вечеря

- Мента е подтискащо апетита, така че мийте зъбите си с ментова паста за зъби след хранене. В допълнение, вкусът на мента, оставен в устата ви, ви пречи да искате да хапвате вечер.

Ароматът на ванилия изпраща сигнали до мозъка, които намаляват желанието за сладки храни. Вечерта можете да използвате лосион с аромат на ванилия или да запалите свещ с аромат на ванилия, за да потиснете желанието си за шоколад, десерт, сладолед. Също така е добра идея да пиете ванилов чай.

- Според някои изследвания ярката светлина ви кара да искате да ядете повече, без да забележите. Изберете меко осветление и LED крушки. Да ядете по-малко и да отслабвате повече вечеря на диетаМожете да се насладите на романтични вечери на свещи пред вас.

Магическа напитка за бързо отслабване

Понякога вечерята ви липсва твърде много. Ще се чувствате неудобно и подути. ВечеряАко пропуснете мярката, рецептата за напитки, която ще дам по-долу, ще работи.

Чрез улесняване на храносмиланетоще помогне за намаляване на подуването. Всъщност можете да пиете тази напитка след всяко хранене, а не само след вечеря. Напитката също има способността да отслабва.

На първо място, не яжте заедно течни и твърди храни. Например; Пийте сока или сока 1 час след хранене. Тъй като храносмилателната система смила храната в рамките на 1 час. Ако сте приемали течна храна преди това, ще затрудните стомаха си.

Течностите се усвояват по-лесно и бързо в стомаха. За да се смила твърдата храна, стомахът произвежда киселина. Поради тази причина се откажете от навика да пиете заедно напитки и твърди храни.

По този начин ще отслабнете по-лесно. Поради тази причина тази рецепта също трябва да се пие 1 час след времето за вечеря. Тук това ще ви помогне за храносмилането и отслабването рецепта за магическа напитка;