Пахуданне само па сабе з'яўляецца праблемай для арганізма, незалежна ад канкрэтнай вобласці цела. У прыватнасці, пазбавіцца ад лішняга тлушчу на твары з'яўляецца неверагодна непрыемнай праблемай.
Некаторыя стратэгіі для гэтага могуць павялічыць спальванне тлушчу і вытанчыць вобласць твару і шчок.
у артыкуле «як схуднець з твару», «як схуднець са шчок», «што рабіць, каб схуднець з твару», «якія ёсць практыкаванні, каб схуднець з твару» Такія пытанні, як:
Чаму павелічэнне вагі?
Лішак тлушчу на твары выклікаецца рознымі фактарамі, такімі як атлусценне, ацёкі і іншыя праблемы са здароўем. Тлушч на твары запасіцца ў вобласці шчок і падбародка.
недаяданне
Адной з асноўных прычын пухлага асобы з'яўляецца няправільнае харчаванне. Недахоп неабходных пажыўных рэчываў у арганізме - асноўная прычына пухлых шчок.
Лішак тлушчу на твары можа ўзнікнуць, калі некаторыя неабходныя арганізму пажыўныя рэчывы не прымаюцца. вітамін С ve бэта-каратын дэфіцыт можа выклікаць пухлыя шчокі. Гэтыя два пажыўныя рэчывы адказваюць за падтрыманне агульнага здароўя і памяншэнне тлушчу на твары.
Акрамя таго, празмернае спажыванне вугляводаў і тлушчаў можа выклікаць ўздуцце асобы.
гіпатэрыёз
Ўздуцце асобы - адзін з сімптомаў недастатковасці гармонаў шчытападобнай залозы ў арганізме. гіпатэрыёз выклікае хуткі набор вагі і тлушчу на твары.
абязводжванне
Абязводжванне з'яўляецца адной з найбольш частых прычын тлушчу на твары. У выпадку абязводжвання арганізм чалавека імкнецца перайсці ў рэжым выжывання. Калі вы не п'яце дастатковую колькасць вады кожны дзень, у вас будзе больш вады, калі вы абязводжаны.
Твар з'яўляецца адным з участкаў цела, дзе захоўваецца вада.
Піць
Алкаголь абязводжвае арганізм. Цела рэагуе на абязводжванне, захоўваючы як мага больш вады. Вада захоўваецца ў розных месцах, у тым ліку і на твары.
У большасці выпадкаў вы прачынаецеся з апухлым тварам пасля некалькіх бутэлек алкаголю.
Іншыя фактары, якія могуць выклікаць азызласць асобы, ўключаюць захворванні нырак, алергічныя рэакцыі на некаторыя лекі, інфекцыі пазух, свінку, ацёкі і зубныя інфекцыі.
Павелічэнне тлушчу на твары з'яўляецца паказчыкам імуннай сістэмы, смяротнасці, рэспіраторнай інфекцыі і слабасці сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Лячэнне хвароб і пазбяганне алергенаў могуць паменшыць пухлыя шчокі.
Як аслабіць твар і шчокі?
рабіць кардыё
У большасці выпадкаў лішак тлушчу на твары з'яўляецца вынікам лішку тлушчу ў целе.Страта вагі можа павялічыць страту тлушчу; Ён можа асвятліць як цела, так і твар.
Кардыё або аэробныя практыкаванні - гэта любая фізічная актыўнасць, якая павялічвае частату сардэчных скарачэнняў. Лічыцца адным з самых эфектыўных метадаў пахудання.
Шматлікія даследаванні паказалі, што кардыятрэніроўкі могуць спрыяць спальванню і страце тлушчу.
Агляд 16 даследаванняў паказаў, што калі людзі рабілі больш кардыё практыкаванняў, яны адчувалі большую страту тлушчу.
Паспрабуйце рабіць у сярэднім 150-300 хвілін практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці кожны тыдзень, што складае прыкладна 20-40 хвілін кардыё ў дзень.
Некаторыя распаўсюджаныя прыклады кардыятрэніровак - гэта такія практыкаванні, як бег, хада, язда на ровары і плаванне.
для большай колькасці вады
Пітная вада вельмі важная для нашага здароўя ў цэлым так схуднець асабліва важна. Даследаванні паказваюць, што вада дае вам пачуццё сытасці і павялічвае страту вагі.
Адно невялікае даследаванне на пажылых людзей паказала, што ўжыванне вады падчас сняданку зніжае спажыванне калорый прыкладна на 13%.
Іншае даследаванне паказала, што пітная вада часова павялічвае метабалізм на 24%. Павелічэнне колькасці спаленых на працягу дня калорый паскарае страту вагі.
Больш за тое, увільгатненне арганізма пітной вадой ацёк ve ўздуцце жывата Гэта памяншае затрымку вадкасці.
Абмяжуйце ўжыванне алкаголю
Ужыванне алкаголю з'яўляецца адным з асноўных фактараў павелічэння тлушчу на твары і азызласці. Алкаголь змяшчае шмат калорый і мала пажыўных рэчываў, што павялічвае рызыку павелічэння вагі.
Ён таксама дзейнічае як мочегонное сродак і выклікае затрымку вадкасці, што прыводзіць да рызыкі азызласці ў вобласці асобы.
Трымаць спажыванне алкаголю пад кантролем - лепшы спосаб кантраляваць выкліканае алкаголем ўздуцце жывата і павелічэнне вагі.
Скароціце спажыванне рафінаваных вугляводаў
Як печыва, крекеры і макароны рафінаваныя вугляводыз'яўляюцца агульнымі вінаватымі павелічэння вагі і назапашвання тлушчу.
Гэтыя вугляводы падвяргаюцца інтэнсіўнай апрацоўцы, пазбаўлены карысных пажыўных рэчываў і клятчаткі, утрымліваюць цукар і калорыі, а таксама маюць невялікую харчовую каштоўнасць.
Паколькі яны ўтрымліваюць вельмі мала клятчаткі, яны хутка пераварваюцца, выклікаючы хуткія ваганні ўзроўню цукру ў крыві і рызыку пераядання.
Адно буйное даследаванне, якое разглядала дыету 42.696 XNUMX дарослых на працягу пяці гадоў, паказала, што спажыванне рафінаваных вугляводаў было звязана з большай колькасцю тлушчу на жываце.
Нягледзячы на тое, што ніякія даследаванні не разглядалі непасрэдна ўплыў рафінаваных вугляводаў на тлушч на твары, спажыванне суцэльнага збожжа замест рафінаваных вугляводаў можа дапамагчы павялічыць агульную страту вагі, а таксама таму страта вагітаксама можа быць эфектыўным.
Звярніце ўвагу на час сну
Якасны сон - адзін з самых простых і эфектыўных спосабаў максімальнай страты тлушчу на твары.
БессаньВыклікае павышэнне ўзроўню кортізола, гармона стрэсу, які мае доўгі спіс патэнцыйных пабочных эфектаў, уключаючы павелічэнне вагі.
Даследаванні паказалі, што высокі ўзровень кортізола можа павялічыць апетыт і змяніць абмен рэчываў, што прыводзіць да павелічэння запасу тлушчу.
Больш якасны сон можа дапамагчы вам схуднець. Адно даследаванне паказала, што паляпшэнне якасці сну было звязана з павелічэннем поспеху ў пахуданні.
І наадварот, даследаванні паказваюць, што недахоп сну можа павялічыць спажыванне ежы, выклікаючы павелічэнне вагі і зніжэнне хуткасці метабалізму.
У ідэале старайцеся спаць не менш за восем гадзін кожную ноч, каб дапамагчы кантраляваць вагу і пазбавіцца ад тлушчу на твары.
Сцеражыцеся спажывання солі
празмернае спажыванне солі выклікае азызласць, а таксама можа спрыяць азызласці асобы. Гэта таму, што соль прымушае арганізм затрымліваць лішнюю ваду і затрымку вадкасці.
Некаторыя даследаванні паказалі, што ўжыванне большай колькасці солі можа павялічыць затрымку вадкасці, асабліва ў людзей, якія больш адчувальныя да ўздзеяння солі.
Апрацаваныя харчовыя прадукты выклікаюць, паводле ацэнак, 77% спажывання натрыю ў сярэднім рацыёне, таму выключэнне гатовай ежы, салёных закусак і апрацаванага мяса - просты і эфектыўны спосаб паменшыць спажыванне натрыю.
рабіць гімнастыку для асобы
Практыкаванні для асобы можна выкарыстоўваць для барацьбы са старэннем і павышэння мышачнай сілы.
Анекдатычныя паведамленні сцвярджаюць, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні для асобы могуць дапамагчы схуднець, прыводзячы ў тонус асабовыя мышцы.
Некаторыя з самых папулярных практыкаванняў - гэта надзіманне шчок і выштурхоўванне паветра з аднаго боку ў другі, сцісканне вуснаў у розныя бакі і ўсмешка, сціскаючы зубы на працягу некалькіх секунд на працягу пэўнага перыяду часу.
У той час як даследаванні абмежаваныя, адно даследаванне паказала, што выкананне практыкаванняў для асобы можа павялічыць тонус цягліц на твары.
Іншае даследаванне паказала, што практыкаванні для твару два разы на дзень на працягу васьмі тыдняў павялічваюць таўшчыню цягліц і амалоджваюць твар.
Практыкаванні для пахудання з асобы
надзіманне паветранага шара
Пры надзіманне паветранага шара цягліцы асобы пашыраюцца. Калі вы падвяргаеце мышцы пастаяннаму пашырэнню і скарачэнню, у гэтым працэсе расшчапляюцца тлушчы, якія забяспечваюць неабходную энергію.
Гэта намаганне дапамагае паменшыць лішні тлушч на твары. Паўтарайце гэта практыкаванне да дзесяці разоў на дзень для дасягнення лепшых вынікаў.
смактаць шчокі
Гэты метад таксама вядомы як практыкаванне ўсмешлівай рыбкі. Гэта ўключае ў сябе ўсмоктванне шчок унутр, каб стварыць невялікія паглыбленні на твары.
Затрымаецеся ў становішчы на некалькі секунд і паспрабуйце ўсміхнуцца. Паўтарайце гэта некалькі разоў на дзень.
расцяжэнне скуры асобы
Пакладзеце паказальны і сярэдні пальцы на самую мясістую частку твару і пацягніце іх да вачэй. Рот павінен адкрывацца ў авальнай форме, адначасова нацягваючы скуру.
Пацягніце скуру на працягу дзесяці секунд, затым аслабце яе, перш чым паўтарыць працэс. Затым паўтарыце тры-чатыры разы.
шлейка асобы
Сядзьце вертыкальна на крэсла і пераканайцеся, што ваша галава прама. Стуліце вусны і адвядзіце іх у бок. Пацягніцеся, пакуль вы больш не зможаце расцягвацца, і ўтрымлівайце так некалькі секунд.
Паслабцеся і паўтарыце з іншым бокам. Паўтарайце гэты метад пяць-дзесяць разоў на дзень.
выдаленне мовы
Гэта практыкаванне даволі простае. Сядзьце прама на крэсла, шырока адкрыйце рот і высуньце язык далей. Затрымаецеся ў такім становішчы некаторы час. Паўтарайце гэты працэс некалькі разоў на дзень.
Паласкаць горла цёплай вадой
Палашчыце горла цёплай вадой некалькі разоў на дзень для дасягнення прыкметных вынікаў за кароткі час.
Гэта не складанае практыкаванне, паколькі яно ўключае ў сябе кручэнне вады ў роце. Вы атрымаеце лепшыя вынікі, калі будзеце рабіць гэта перад сном.
Практыкаванні для падбародка
Сядзьце прама на крэсла і шырока адкрыйце рот. Захоўваючы такое становішча, выцягніце ніжнюю губу наперад, а затым расслабьте яе. Паўтарайце гэта практыкаванне некалькі разоў кожны дзень.
Ясна
Вы можаце пазбавіцца ад тлушчу на твары, выконваючы лёгкія практыкаванні, напрыклад, жуючы жуйку. Гэта таксама ўмацуе і танізуе мышцы асобы.
Каб атрымаць лепшыя вынікі за кароткі час, вы павінны жаваць жуйку без цукру на працягу сарака хвілін кожны дзень. Вы можаце паўтарыць гэты працэс, калі захочаце.
практыкаванне для вуснаў
Гэта практыкаванне выкарыстоўваецца для памяншэння тлушчу на твары ў вобласці падбародка. Каб паменшыць гэты тлушч, нацягніце ніжнюю губу на верхнюю, пакуль яна не дакранецца да кончыка носа.
Затрымаеце ніжнюю губу на кончыку носа на некалькі секунд, затым расслабцеся. Расцягніце губу, пакуль не дасягне максімальнай кропкі. Паўтарайце гэта практыкаванне некалькі разоў на дзень.
паварочваючы языком
Гэта простае практыкаванне не патрабуе занадта моцнай нагрузкі. Гэта ўключае ў сябе паварот мовы да таго часу, пакуль ён не дакранецца да вонкавых паверхняў зубоў. Для лепшага выніку практыкаванне варта выконваць з закрытым ротам. Лепшы час для гэтага практыкаванні - перад сном.
Практыкаванне «Усмешка» з стуленымі вуснамі
Можа быць цяжка ўсміхацца з закрытым ротам. У большасці выпадкаў вусны аўтаматычна аддзяляюцца і агаляюць зубы.
Сачыце, каб пры гэтым вусны былі шчыльна стуленыя. Усміхніцеся з закрытым ротам і затрымайцеся на некалькі секунд, перш чым расслабіцца.
Паўтарайце некалькі разоў на дзень для выдатных вынікаў.
надзімаючы шчокі
Гэта практыкаванне прадугледжвае закрыццё рота і надзіманне яго, націскаючы паветра ў шчокі. Вы можаце пачаць з націскання паветра ў абедзве шчакі, затым працягвайце націскаць паветра па адной шчацэ.
Націснуўшы паветра ў шчокі, затрымаеце яго некаторы час, а затым расслабцеся. Практыкуйце гэта пяць-дзесяць разоў кожны дзень.
Гэта практыкаванне мае шмат пераваг, такіх як памяншэнне тлушчу на твары, робіць вас маладзейшым і ўмацоўвае мышцы асобы.
Ён ідэальна падыходзіць для тых, хто хоча пазбавіцца ад тлушчу ў сярэдняй і верхняй частках асобы.
Травяныя рэкамендацыі для пахудання
Зялёны чай
Зялёны чайЁн багаты кафеінам, які можа захоўвацца ў арганізме чалавека. Кафеін можа захоўвацца ў арганізме да шасці гадзін. Кафеін дапамагае арганізму паменшыць затрымку вады.
Эфекты стымулятараў у зялёным гарбаце мінімальныя, паколькі ён змяшчае толькі невялікую колькасць кафеіну. Паколькі антыаксідантныя элементы ў зялёным гарбаце паскараюць абмен рэчываў, ён таксама выклікае страту вагі.
Калі вы хочаце мець стройны твар, выпівайце тры-чатыры кубкі зялёнага гарбаты кожны дзень.
Некаторыя кампаненты зялёнага гарбаты, такія як кароціноіды і антыаксіданты, дапамагаюць выводзіць таксіны з крыві. Такім чынам, яны забяспечваюць свабодны прыток крыві ад цела да твару.
Свабодная цыркуляцыя крыві ў арганізме можа дапамагчы выдаліць лішні тлушч з твару.
алей какавы
Вядома, што какава-алей увільгатняе цела і робіць яго больш эластычным. Адэкватнае ўвільгатненне забяспечвае эластычнасць скуры.
Нагрэйце какава-алей дастаткова для дасягнення найлепшых вынікаў за кароткі час. Будзьце асцярожныя, каб какава-алей не быў занадта гарачым, наносячы яго на скуру.
Акуратна размяркуеце алей па твары, каб яно ўвабралася скурай. Для дасягнення найлепшых вынікаў гэта прымяненне варта рабіць два разы на дзень: раніцай і ўвечары.
тэхніка гарачага ручніка
Гэтая тэхніка гарантуе выдаленне лішняй вады і солі. Пара, якая выцякае, награвае тлушчы для асобы і, такім чынам, памяншае пухлыя шчокі. Гэтая працэдура шырока выкарыстоўваецца ў сыходзе за тварам дзякуючы сваім амаладжальным і падцягваюцца уласцівасцям.
Давядзіце ваду да кіпення на пліце і адстаўце ў бок. Дайце вадзе трохі астыць, затым акуніце ў яе ручнік або мяккую тканіну.
Адцісніце ручнік або мяккую тканіну, каб выдаліць лішкі вады. Націсніце цёплую тканіну на шчокі і іншыя тлустыя ўчасткі твару. Паўтарайце гэты працэс некалькі разоў кожны дзень.
Гэтая працэдура адначасова змякчыць тлустыя ўчасткі на вашым твары і адкрые пары на скуры. Для дасягнення найлепшых вынікаў рэкамендуецца ўжываць гэтую методыку перад сном.
куркума
куркумаНекаторыя яго кампаненты валодаюць амаладжальнымі ўласцівасцямі. Куркумін - адзін з найважнейшых кампанентаў куркумы.
Змяшайце нутовую муку і ёгурт з парашком куркумы. Добра змяшайце, пакуль паста не згусне. Затым нанёс на твар.
Пакіньце маску на твары на некалькі хвілін, каб яна ўвабралася скурай. Змыць халоднай вадой. Пры рэгулярным ужыванні гэты метад не толькі паменшыць тлушчавыя адклады на твары, але і зробіць скуру малады і здаровай.
Лімон
спрадвеку цытрына Ён выкарыстоўваўся для спальвання тлушчу ў арганізме.
Экстракты цытрыны могуць быць выкарыстаны для памяншэння тлушчу на твары і для таго, каб твар выглядаў пругкім і жывым. Выцісніце лімон і развядзіце яго цёплай вадой. У цытрынавы сок дадайце мёд і выпіце.
Выпіце гэта, калі вы галодныя, каб дасягнуць прыкметных вынікаў у самыя кароткія тэрміны. Гэта таксама дапаможа паменшыць тлушч у іншых частках цела.
малако
малакозмяшчае некалькі неабходных пажыўных рэчываў, якія дапамагаюць падцягнуць скуру. Ён таксама валодае ўласцівасцямі супраць старэння, якія дапамагаюць захаваць малады і пругкі твар.
Адным з ключавых кампанентаў малака з'яўляецца сфінгаміелін, незаменны фасфаліпід. Рэгулярнае ўжыванне малака паляпшае стан скуры і падтрымлівае скуру заўсёды вільготнай.
Вырабіце свежае малако на твар і пачакайце, пакуль яно ўбярэцца скурай. Праз некалькі хвілін змыйце маску цёплай вадой і акуратна вытрыце твар мяккім ручніком.
Яечны бялок
Вітамін А мае шмат пераваг для скуры. Яечны бялокГэта адна з асноўных крыніц вітаміна А. Гэта рашэнне гуляе важную ролю ў павышэнні супраціўляльнасці скуры.
Змяшайце яечны бялок, цытрынавы сок, мёд і малако. Вырабіце маску на твар і пачакайце гадзіну. Акуратна памасіруйце скуру падчас нанясення. Апаласніце твар цёплай вадой і акуратна вытрыце.
Агурочная маска
АгурокГэта натуральны сродак для памяншэння тлушчу на твары. Яго астуджальнае дзеянне на скуру дапамагае паменшыць азызласць шчок і падбародка.
Пакладзеце агурочную лупіну на твар і пакіньце на некаторы час, каб яна ўвабралася скурай. Змыйце халоднай вадой і акуратна высушыце скуру.
дыня
Дыня - адзін з садавіны, багаты вітамінам С. Ён валодае ўласцівасцямі падцягвання скуры і барацьбы са старэннем. Выцісніце сок з дыні і нанёс яго на твар пры дапамозе мяккай сурвэткі або ваты.
Пакіньце маску на некалькі хвілін, каб павысіць яе ўбіранне скурай. Затым апаласніце твар халоднай вадой і акуратна вытрыце.
Какосавае алей
Какосавае алейВядома, што ён увільгатняе скуру, што з'яўляецца важным фактарам для падтрымання эластычнасці і пругкасці скуры.
Алей таксама валодае натуральнымі ачышчальнымі і ўвільгатняюць ўласцівасцямі. Вітамін Е ў какосавым алеі дапамагае скуры выглядаць жывой і пругкай.
Тоўстыя кіслоты, якія змяшчаюцца ў алеі, спрыяюць умацаванню і ўвільгатненню скуры. Вырабіце какосавае масла на твар.
масаж асобы
СхуднецьЭфектыўным метадам з'яўляецца масаж асобы. Вы можаце кожны дзень акуратна масажаваць твар, што павялічыць кісларод і кровазварот.
Масаж асобы таксама можа дапамагчы падцягнуць скуру і падцягнуць мышцы асобы, падбародак і шчокі.
У выніку;
Зона твару і шчокЁсць шмат метадаў, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад лішняга тлушчу на скуры. Змяніўшы дыету, заняўшыся спортам і наладзіўшы некаторыя паўсядзённыя звычкі, страту тлушчу можна павялічыць у некалькі разоў і эфектыўна скінуць вагу з твару.
