Астэапароз азначае астэапароз. Гэта захворванне костак, якое выклікае паслабленне костак і зніжэнне шчыльнасці шкілета. Паколькі хвароба аслабляе косці, яна раптам робіць іх успрымальнымі да пераломаў. Горш за ўсё тое, што сімптомы астэапарозу ніяк сябе не праяўляюць. Захворванне працякае без якіх-небудзь болевых адчуванняў. Гэта не заўважаецца, пакуль косці не зламаюцца.
Лепшае лячэнне астэапарозу - гэта прафілактыка. Як? Усё, што вас цікавіць астэапароз, вы знойдзеце ў нашай артыкуле. Зараз пачнем аповед.
Што такое астэапароз?
Слова астэапароз азначае «сітаватая костка». Гэта захворванне, якое ўзнікае ў выніку страты касцяной масы арганізма. Гэта аслабляе косці і павялічвае рызыку нечаканых пераломаў.
Часцей за ўсё захворванне сустракаецца ў жанчын старэйшыя за 50 гадоў. Але гэта можа адбыцца і ў маладых жанчын і мужчын.
Пры праглядзе пад мікраскопам косткі з астэапарозам маюць выразна анамальную тканіну. Невялікія адтуліны або слабыя ўчасткі ў касцях выклікаюць астэапароз.
Самае страшнае ў гэтай хваробы тое, што яна не праяўляе ніякіх сімптомаў і застаецца незаўважанай, пакуль косткі не зламаюцца. Большасць такіх пераломаў - гэта пераломы сцягна, запясці і хрыбетніка.
Што выклікае астэапароз?
У чым розніца паміж астэапарозам і астэапеніяй?
Астэапенія, хоць і не такая сур'ёзная, як астэапароз, - гэта захворванне, якое выклікае страту касцяной масы і паслабленне касцей. Абодва стану ацэньваюцца па мінеральнай шчыльнасці касцяной тканіны. У самай простай форме мы можам растлумачыць розніцу паміж астэапарозам і астэапеніяй наступным чынам: астэапенія - гэта пачатковая стадыя астэапарозу. Калі астэапенія не лячыць, узнікне астэапароз.
Хто хварэе астэапарозам?
Паводле ацэнак, каля 200 мільёнаў чалавек ва ўсім свеце хварэюць на астэапароз. Нягледзячы на тое, што гэта захворванне сустракаецца як у мужчын, так і ў жанчын, у жанчын у чатыры разы больш шанцаў, чым у мужчын.
Пасля 50 гадоў кожная другая жанчына і кожны чацвёрты мужчына на працягу жыцця атрымаюць пералом, звязаны з астэапарозам. Яшчэ 30% маюць нізкую шчыльнасць касцяной тканіны. Нізкая шчыльнасць касцяной тканіны павялічвае рызыку развіцця астэапарозу. Гэта таксама называюць остеопенией.
Што выклікае астэапароз?
Нашы косці складаюцца з жывой і растучай тканіны. Знутры здаровая костка падобная на губку. Гэтая вобласць называецца трабекулярной косткай. Вонкавая абалонка, якая складаецца з шчыльнай косткі, акружае губчатую косць. Гэтую цвёрдую абалонку называюць кортикальной косткай.
Калі ўзнікае астэапароз, адтуліны ў губцы з часам павялічваюцца і павялічваюцца ў колькасці. Гэта аслабляе ўнутраную структуру косткі. Косці абараняюць жыццёва важныя органы, якія падтрымліваюць цела. Косткі таксама захоўваюць кальцый і іншыя мінералы. Калі арганізм мае патрэбу ў кальцыі, косці разбураюцца і аднаўляюцца. Гэты працэс, які называецца рэканструкцыяй костак, забяспечвае арганізм неабходным кальцыем, захоўваючы пры гэтым косці моцнымі.
Да 30 гадоў утвараецца больш костак, чым звычайна губляецца. Пасля 35 гадоў пачынаецца разбурэнне касцяной тканіны. Паступовая страта касцяной масы адбываецца хутчэй, чым фарміраванне касцяной тканіны. У выпадку астэапарозу губляецца больш касцяной масы. Пасля менапаўзы разбурэнне костак адбываецца яшчэ хутчэй.
Фактары рызыкі астэапарозу
Астэапароз выкліканы памяншэннем шчыльнасці касцяной масы. Розныя ўмовы, такія як пажылы ўзрост, дрэнныя звычкі харчавання і існуючыя праблемы са здароўем, выклікаюць зніжэнне шчыльнасці касцяной масы. Ёсць некаторыя фактары, якія павялічваюць рызыку развіцця астэапарозу. Мы можам пералічыць гэтыя фактары рызыкі наступным чынам:
Бяздзейнасць выклікае памяншэнне касцяной масы, фактар рызыкі астэапарозу.
старэнне
Адхіленні ў гармонах. Зніжэнне ўзроўню эстрагенаў, асабліва ў жанчын, гэта значыць пры ўступленні ў менопаузу. Нізкі ўзровень тэстастэрону ў мужчын зніжае шчыльнасць касцяной масы. Захворванне часцей дзівіць жанчын, чым мужчын, з-за падзення гармонаў падчас менапаўзы.
Недастатковае паступленне з ежай вітамінаў і мінералаў, якія спрыяюць будаўніцтву касцей, такіх як кальцый, фосфар і вітамін Да
Не хапае кармлення.
Два найбольш высокія фактары рызыкі развіцця астэапарозу - гэта жанчына і ўзрост старэйшыя за 70 гадоў. Захварэць можна з-за розных праблем са здароўем, якія з часам высільваюць мінеральныя рэчывы ў арганізме і аслабляюць косці.
Якія сімптомы астэапарозу?
Астэапароз ціхая хвароба завецца. Таму што гэта не паказвае ніякіх сімптомаў. Аднак варта быць асцярожным, калі ўзнікаюць наступныя сітуацыі:
Пераломы костак з-за астэапарозу. Часцей за ўсё сустракаюцца пераломы сцягна, хрыбетніка і запясці. Гэта таксама ўплывае на ступні, калені і іншыя часткі цела.
Цяжкасці з перамяшчэннем і выкананнем штодзённых задач.
Пастаянная боль у касцях.
Зніжэнне росту.
Стоячы ў згорбленым становішчы. Гэта таму, што пазванкі або косткі пазваночніка з часам слабеюць.
Рост смяротнасці сярод пажылых людзей. Каля 20% пажылых людзей з пераломам сцягна паміраюць на працягу года.
Тэст мінеральнай шчыльнасці касцяной тканіны (МПК) часта выкарыстоўваецца для дыягностыкі захворвання. З дапамогай апарата праводзіцца тэст МПК. Як правіла, ацэньваецца колькасць касцяных мінералаў, якія знаходзяцца ў пэўных частках косці, такіх як сцягно, пазваночнік, перадплечча, запясце і пальцы. Тэставанне МПК звычайна праводзіцца з дапамогай двухэнергетычнай рэнтгенаўскай абсорбцыяметрыі (сканаванне DEXA).
Для дыягностыкі захворвання праслухоўваецца гісторыя хваробы пацыента, праводзіцца фізікальны агляд і праводзяцца такія ацэнкі, як аналізы мачы і крыві, тэсты на біяхімічныя маркеры, рэнтген і пераломы пазваночніка, каб вызначыць асноўныя захворванні.
Усе жанчыны ва ўзросце старэйшыя за 65 гадоў павінны прайсці аналіз шчыльнасці касцяной тканіны. Жанчынам з фактарамі рызыкі астэапарозу абследаванне DEXA можа праводзіцца раней. Мужчыны старэйшыя за 70 гадоў або маладзейшыя з фактарамі рызыкі таксама могуць прайсці тэст на шчыльнасць касцяной тканіны.
Лячэнне астэапарозу
Захворванне лечыцца з дапамогай фізічных практыкаванняў, прыёму вітамінна-мінеральных дабавак і выкарыстання некаторых лекаў. Для прадухілення прагрэсавання захворвання часта рэкамендуюцца фізічныя практыкаванні і вітамінныя дабаўкі.
Існуе некалькі класаў прэпаратаў, якія выкарыстоўваюцца для лячэння астэапарозу. Які з іх падыдзе менавіта вам, вызначыць лекар. Ад гэтай хваробы няма ні лекаў, ні лячэння. Лячэнне астэапарозу можа адрознівацца ў залежнасці ад чалавека.
Некаторыя з прэпаратаў, якія выкарыстоўваюцца для лячэння астэапарозу, ўключаюць:
Бісфасфонаты - гэта разнавіднасць бісфасфонатаў (падыходзяць як мужчынам, так і жанчынам).
Інгібітары лігандаў ранжыруюцца ў парадку актыўнасці (падыходзяць як мужчынам, так і жанчынам).
Напрыклад, Boniva - гэта бисфосфонат спецыяльна для жанчын.
Замяшчальная гарманальная тэрапія (ЗГТ) (у асноўным для жанчын). Прыкладамі з'яўляюцца агоніст/антаганіст эстрагену (таксама вядомы як селектыўны мадулятар рэцэптараў эстрагену (SERM)) або тканкаспецыфічны эстрагенавы комплекс.
Калі трэба лячыць астэапароз медыкаментамі?
Жанчынам, якія паказваюць паказчык Т -3,3 або менш пры аналізе шчыльнасці касцяной тканіны, напрыклад -3,8 або -2,5, варта пачаць лячэнне, каб знізіць рызыку пераломаў. Многія жанчыны з астэапеніяй, якая не такая цяжкая, як астэапароз, таксама маюць патрэбу ў лячэнні.
Натуральнае лячэнне астэапарозу
Астэапароз лягчэй выявіць і лячыць на ранняй стадыі. Кантроль над сімптомамі хваробы запавольвае яе прагрэсаванне. Каб захаваць здароўе костак і натуральным чынам паменшыць боль і страту рухаў, вы можаце:
Ешце добра
Пры астэапарозе дастатковую колькасць бялку, кальцыя, магнію, фосфару, марганец і вітамін K, вы павінны атрымліваць неабходныя пажыўныя рэчывы.
Бялок складае палову структуры костак. Вось чаму спажыванне важна. Дыета з нізкім утрыманнем бялку не такая эфектыўная ў лячэнні захворвання, як дыета з высокім утрыманнем бялку. Аднак таксама неабходна выконваць баланс паміж спажываннем бялку і мінералаў.
Колькі бялку вы павінны ўжываць штодня? Рэкамендуемая колькасць для дарослых складае ад 0,8 да 1,0 грама на кілаграм вагі ў дзень. Крыніцамі бялку з'яўляюцца чырвонае мяса, рыба, яйкі, птушка, сыр, ёгурт, арэхі, бабы і бабовыя.
практыкаванні
У дадатак да шматлікіх пераваг, практыкаванні падтрымліваюць фарміраванне касцяной масы ў людзей з астэапарозам. Гэта павялічвае гнуткасць костак, памяншае стрэс і запаленне.
Але будзьце асцярожныя і не выконвайце пэўныя практыкаванні, калі ў вас астэапароз. Напрыклад; Старайцеся не займацца дзеяннямі, якія патрабуюць скачкоў, нахілаў або згінання пазваночніка.
Лепшае практыкаванне для ўмацавання костак хадавіды.
паспрабуйце не ўпасці
Па дадзеных Нацыянальнага фонду барацьбы з астэапарозам, адна траціна ўсіх дарослых ва ўзросце старэйшыя за 65 гадоў штогод падаюць. Многія з гэтых падзенняў прыводзяць да пераломаў костак. Каб знізіць рызыку падзення і траўмаў, улічыце наступнае:
Пры неабходнасці выкарыстоўвайце кій.
Павольна ўстаньце, седзячы або лежачы на спіне.
Майце з сабой ліхтарык, калі выходзіце ў цёмны час сутак.
Носіце зручную абутак для збалансаванай хады.
Пры ўздыме па лесвіцы трымайцеся за поручні.
Будзьце асцярожныя, калі ідзяце па слізкіх дарогах або тратуарах пасля дажджу або снегу.
Не хадзіце па мокрым, слізкім мармуры або плітцы, якая была занадта паліраванай.
Размесціце прадметы, якімі часта карыстаецеся, у межах лёгкай дасяжнасці.
Пакладзеце на кухню нескользящий дыванок або дыван.
Ні з чым не спяшайцеся, бо гэта павялічвае рызыку падзення.
Выкарыстанне эфірных алеяў
Нанясенне эфірных алеяў непасрэдна на пашкоджанае месца дапамагае павялічыць шчыльнасць касцяной тканіны. Гэта таксама спрыяе гаенню костак і палягчае дыскамфорт, звязаны з астэапарозам.
імбір, апельсін, шалфейВы можаце мясцова выкарыстоўваць эфірныя алею, такія як размарын, размарын і чабор, да трох разоў на дзень.
Змяшайце з алеем-носьбітам, такім як какосавае масла, і нанёс некалькі кропель на здзіўленыя ўчасткі.
Павялічце ўзровень вітаміна D пры ўздзеянні сонечных прамянёў
Самы эфектыўны спосаб выправіць дэфіцыт вітаміна D - знаходжанне на сонечным святле каля 20 хвілін кожны дзень.
Каб выпрацоўваць дастатковую колькасць вітаміна D, вам трэба на працягу кароткага часу падвяргаць ўздзеянню сонца вялікія ўчасткі скуры без выкарыстання сонцаахоўнага крэму.
Даследаванні паказваюць, што нават пры аднолькавай колькасці сонечнага ўздзеяння пажылым людзям цяжэй выпрацоўваць вітамін D, чым маладым.
Такім чынам, вы можаце прымаць дабаўкі вітаміна D60, калі вы жывяце ў халодным раёне і не часта выходзіце на вуліцу (напрыклад, зімой) або калі вам больш за 3 гадоў.
Магній (500 мг у дзень) неабходны для аптымальнага метабалізму кальцыя.
Кальцый (1000 мг у дзень) - цытрат кальцыя з'яўляецца найбольш засваяльнай формай кальцыя.
Вітамін D3 (5.000 МЕ ў дзень) – вітамін D спрыяе засваенню кальцыя.
Вітамін K2 (100 мкг у дзень) неабходны для сінтэзу бялку, неабходнага для развіцця костак. Павялічце спажыванне вітаміна K, прымаючы якасную дабаўку з вітамінам K2 або ўжываючы больш прадуктаў, багатых вітамінам K.
Стронцый (680 мг у дзень) - гэта метал, які можа дапамагчы з шчыльнасцю касцяной тканіны. Марская вада, багатая пажыўнымі рэчывамі глеба і некаторыя прадукты ўтрымліваюць яго натуральным шляхам. Але большасці людзей патрэбныя дабаўкі, каб атрымаць дастаткова.
Дыета пры астэапарозе
Харчаванне вельмі важна ў натуральным лячэнні астэапарозу. Гэта нават дапамагае прадухіліць хваробы.
Нашаму арганізму для абароны костак патрэбна шмат мінералаў, асабліва кальцый і магній.
Наступныя прадукты ўтрымліваюць неабходныя пажыўныя рэчывы, якія дапамагаюць развіваць і падтрымліваць шчыльнасць касцяной тканіны:
Сырыя кісламалочныя прадукты, такія як кефір, ёгурт і сыр. Гэтыя прадукты ўтрымліваюць кальцый, магній, вітамін Да, неабходныя для здароўя костак, фосфар і багаты вітамінам D.
Кальцый з'яўляецца важным структурным кампанентам шкілета. Дэфіцыт кальцыя можа выклікаць пераломы костак. Ешце прадукты, багатыя кальцыем, такія як малочныя прадукты, зялёныя гародніна (напрыклад, брокалі, бамія, капуста і кресс-салата), міндаль і сардзіны.
Марганец дапамагае выпрацоўваць касцяную масу. Рэгулюе гармоны. Карычневы рыс, грэчка, жытаБабовыя, такія як авёс, фасолю і арэхі, такія як лясныя арэхі, багатыя марганцам.
Астэапароз - гэта захворванне, звязанае з хранічным запаленнем. Некаторыя віды рыбы ўтрымліваюць тлустыя кіслоты амега-3, якія памяншаюць запаленне. Ласось, сардзіны, хамса, скумбрыя і інш.
Косткі маюць патрэбу ў вітаміне Да і кальцыі, якіх шмат у зялёных ліставых гародніне. Качанная капуста, шпінат, мангольд, кресс-салата, капуста, гарчыца - гэта зялёныя ліставыя гародніна, з якіх можна лёгка атрымаць гэтыя вітаміны.
Дыета з нізкім утрыманнем бялку шкодзіць здароўю костак у пажылых людзей. Празмернае спажыванне бялку таксама не з'яўляецца здаровым. Таму важна захоўваць баланс. Бабовыя, такія як чырвонае мяса, рыба, яйкі, птушка, сыр, ёгурт, арэхі, насенне, бабы, забяспечваюць высакаякасны бялок.
Варта пазбягаць некаторых прадуктаў пры астэапарозе. Прадукты, пералічаныя ніжэй, могуць пагоршыць страту касцяной масы. Гэта можа прывесці да астэапарозу або паслаблення касцяной масы:
Занадта шмат алкаголю выклікае запаленне. Гэта прыводзіць да большай уцечкі кальцыя з костак.
салодкія напоі – Высокае ўтрыманне фосфару ў содзе зніжае ўзровень кальцыя ў касцях. Запаленне таксама ўзмацняецца з цукрам.
Шекер — Узмацняе запаленне, што пагаршае астэапароз.
апрацаванае мяса – Вялікае спажыванне солі і апрацаванага мяса можа прывесці да страты касцяной масы.
кафеін Празмернае ўжыванне кафеіну можа прывесці да страты касцяной масы.
Варта таксама пазбягаць курэння, бо яно пагаршае многія хранічныя захворванні.
Практыкаванні пры астэапарозе
Практыкаванні пры астэапарозе выкарыстоўваюцца для павелічэння шчыльнасці касцяной тканіны і мінімізацыі пераломаў. Рэгулярныя практыкаванні карысныя для пабудовы моцных костак і запаволення страты касцяной масы.
Давайце паглядзім на бяспечныя практыкаванні ад астэапарозу з малюнкамі. Выкананне гэтых практыкаванняў на працягу 10-15 хвілін у дзень можа змяніць астэапароз. Гэта можа нават прадухіліць.
Што трэба ўлічваць пры выкананні практыкаванняў супраць астэапарозу
Размінка перад трэніроўкай.
Калі ў вас абмежаваная рухомасць, перад трэніроўкай прыміце гарачы душ.
Перад выкананнем гэтых практыкаванняў пракансультуйцеся з урачом.
Калі вы не можаце ўстаць, выконвайце практыкаванні ў ложку або крэсле.
Займайцеся практыкаваннямі, стоячы каля сцяны, або абапірайцеся на мэблю ў доме.
Выкарыстоўвайце кілімок для ёгі, каб паменшыць удар у выпадку падзення.
Паступова павялічвайце сеты і паўторы.
Рабіце практыкаванні з нагрузкай толькі тады, калі вам зручна.
Калі вы адчуеце вострую боль, спыніце практыкаванне.
прысеўшы ў крэсла
Гэта практыкаванне для ўмацавання і балансавання цела. Вы можаце зрабіць гэта на канапе або крэсле. Выкарыстоўвайце крэсла з падлакотнікамі, на якія вы можаце абаперціся кончыкамі пальцаў для падтрымкі.
Як гэта робіцца?
Устаньце, расставіўшы ногі шырэй, чым на шырыні плячэй, і ўстаньце перад крэслам. Адвядзіце плечы назад і паглядзіце наперад.
Адвядзіце сцягна назад, сагніце калені і апусціце корпус.
Злёгку стукніце па крэсле і вярніцеся ў зыходнае становішча.
Зрабіце так дзесяць разоў і паўтарыце.
Не: Не выконвайце гэта практыкаванне, калі ў вас артрыт каленнага сустава, боль у паясніцы або траўма каленнага сустава.
ўздым ног
Гэта практыкаванне, якое працуе на ікроножные мышцы. Гэта спрыяе ўмацаванню цягліц.
Як гэта робіцца?
Устаньце за крэсла і пакладзеце рукі на спінку. Адвядзіце плечы назад і паглядзіце наперад. Гэта зыходнае становішча.
Падніміце пяткі ад зямлі.
Затрымаецеся на 5-8 секунд, выдыхніце і пастаўце пяткі на падлогу.
Падніміце правую нагу ад зямлі, сагніце калена і сагніце галёнку ўверх.
Спыніцеся на імгненне і зноў пастаўце правую нагу на зямлю.
Зрабіце тое ж самае для левай нагі.
Зрабіце гэта рух пятнаццаць разоў.
практыкаванне для паляпшэння балансу
Гэта практыкаванне для паляпшэння раўнавагі для тых, хто пакутуе астэапарозам або тых, хто хоча прадухіліць гэта захворванне.
Як гэта робіцца?
Вазьміце крэсла справа ад вас. Правай рукой трымайцеся за спіну. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў, і адвядзіце плечы назад.
Падніміце левую нагу з зямлі і адвядзіце яе ўбок. Трымайце пальцы ног накіраванымі наперад.
Адвядзіце нагу назад і перавядзіце яе перад правай нагой.
Паўтарыце 10 разоў і зрабіце тое ж самае правай нагой.
Устаньце за крэсла. Пакладзеце адну або абедзве рукі на спінку.
Падніміце правую нагу ад зямлі і пакачайце яе наперад і назад.
Паўтарыце дзесяць разоў і зрабіце тое ж самае з левай нагой.
Практыкаванне з паласой супраціву
Косткі ў вобласці рук слабеюць з узростам, асабліва ў запясцях. Выкарыстанне паласы супраціву павялічвае трываласць костак, забяспечваючы сілу і гнуткасць цягліц у вобласці рук.
Як гэта робіцца?
Націсніце правай нагой на адзін канец стужкі супраціву.
Вазьміцеся за другі канец правай рукой, цалкам выцягнуўшы рукі.
Сагніце руку і прыцісніце локаць да цела.
Вярніце руку ў зыходнае становішча.
Зрабіце гэта дзесяць разоў, перш чым ён пяройдзе з рук у рукі.
ўздым ног
Як гэта робіцца?
Скруціце ручнік і пакладзеце яго на кілімок.
Асцярожна ляжце на дыванок. Адрэгулюйце скручанае ручнік так, каб яно знаходзілася менавіта там, дзе выгінаецца ваша талія.
Падніміце абедзве нагі ад зямлі і сагніце калені так, каб ногі былі пад вуглом 90 градусаў. Гэта зыходнае становішча.
Апусціце правую нагу.
Дакраніцеся да падлогі і вярніце правую нагу ў зыходнае становішча.
Зрабіце тое ж самае з левай нагой.
Паўтарыце гэты рух пятнаццаць разоў.
Круціць корпусам
Гэта практыкаванне, якое умацоўвае пазваночнік.
Як гэта робіцца?
Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў.
Пакладзеце рукі на грудзі, як паказана на малюнку.
Адкіньце плечы назад і глядзіце наперад. Гэта зыходнае становішча.
Павярніце верхнюю частку цела налева і направа.
Прарабіце так пятнаццаць разоў.
практыкаванні на расцяжку
Як гэта робіцца?
Вазьміцеся за стужку супраціву і ляжце на дыванок.
Абгарніце стужку вакол ног. Вазьміцеся за канец стужкі і выцягніце ногі, трымаючы іх перпендыкулярна падлозе. Гэта зыходнае становішча.
Сагніце калені і наблізіце іх да грудзей.
Адцісніце ногі ў зыходнае становішча.
Зрабіце так 10-15 разоў.
Практыкаванне для ўмацавання плячэй
Гэта практыкаванне, якое спрыяе ўмацаванню пазваночніка і цягліц сцягна.
Як гэта робіцца?
Ляжце на дыванок і трымайцеся за паласу супраціву. Трымайце рукі на шырыні плячэй, а ступні ляжаць на падлозе прыкладна ў 2 футах ад сцёгнаў.
Адцісніце сцягна да столі і напружце ягадзіцы.
Адначасова трымаеце рукі паасобку, пакуль яны амаль не дакрануцца да зямлі.
Зрабіце невялікую паўзу, апусціце сцягна і вярніце рукі ў зыходнае становішча.
Зрабіце так дзесяць разоў.
практыкаванне для ўмацавання сцягна
Гэта практыкаванне дапамагае знізіць рызыку пералому сцягна.
Як гэта робіцца?
Сядзьце на дыванок. Абгарніце паласу супраціву ледзь вышэй калена.
Ляжце на правы бок, падтрымайце галаву правай рукой, а левую пакладзеце на кілімок.
Трымайце галёнкай сцягна пад вуглом 90 градусаў, як паказана на малюнку.
Падніміце правую нагу да столі. Не зацягваць.
Спампаваць ніжэй.
Зрабіце гэта дзесяць разоў, перш чым памяняць бок.
Колькі трэба рабіць практыкаванняў?
Пачынаць неабходна з 8-10 паўтораў для кожнага практыкаванні. Лепш перайсці да большай колькасці паўтораў і падыходаў на працягу тыдня. Павелічэнне частаты і інтэнсіўнасці практыкаванняў спрыяе траўмам. Калі ваша цела схільна да траўмаў, дайце сабе час адпачыць паміж днямі трэніровак.
Абагульніць;
Астэапароз - гэта захворванне костак, выкліканае тым, што арганізм губляе касцяную масу, не выпрацоўвае дастатковую колькасць костак або і тое, і іншае. Гэта павышае рызыку пераломаў і траўмаў.
Прычынамі астэапарозу з'яўляюцца розныя парушэнні здароўя, такія як старэнне, няправільнае харчаванне, бяздзейнасць, гарманальныя змены, абмежаванне калорый, некаторыя лекі, рак, дыябет і аутоіммунные захворванні.
Фізічныя практыкаванні, харчаванне, вітаміны і некаторыя лекі выкарыстоўваюцца для лячэння астэапарозу.
