ліманадная дыета таксама вядомы як Дыета Master CleanseВыкарыстоўваецца для хуткага пахудання. Ніякая цвёрдая ежа не ўжываецца як мінімум на працягу 10 дзён на дыеце, а адзінай крыніцай калорый і пажыўных рэчываў з'яўляецца хатні падсалоджаны ліманад.
Кажуць, што дыета растоплівае тлушч і выводзіць таксіны з арганізма, але ці пацвярджаюцца гэтыя сцвярджэнні навуковымі даследаваннямі?
у артыкуле «Майстэрская ачышчальная дыета» а менавіта «Ліманад ДетоксШто вам трэба ведаць », падрабязна тлумачыцца.
Што такое Ліманадная дыета?
Гэта вельмі нізкакаларыйная дыета, якая выкарыстоўваецца для вывядзення таксінаў з арганізма. ліманадная дыетаЁн складаецца з чатырох асноўных інгрэдыентаў - свежага цытрынавага соку, папрыка, кляновага сіропу і вычышчанай вады.
ліманадная дыета Ён быў распрацаваны Стэнлі Берроузам у 1940-х гадах. Майстар ачышчальнай дыетыКажуць, што ён творыць цуды, чысцячы арганізм ад шкодных таксінаў, асабліва ў вобласці тоўстай кішкі. У цяперашні час яго аддаюць перавагу тыя, хто хоча хутка скінуць лішнюю вагу.
Цвёрдая ежа пры выкананні гэтай дыеты забароненая. Кожны дзень неабходна выпіваць шэсць і больш порцый спецыяльнай ліманаднай сумесі.
Ліманадная дыета робіць детоксікацію?
Камбінаванае дзеянне цытрыны, кайенского перцу і кляновага сіропу дапамагае ачысціць ўнутраныя органы і вывесці таксіны, якія назапасіліся з-за празмернага стрэсу, забруджвання навакольнага асяроддзя і празмернага вісцаральная тлушчу.
ліманадная дыетаасноўны інгрэдыент ст цытрынаГэта выдатны крыніца вітаміна С, антыаксідант. Антыаксіданты паглынаюць свабодныя кіслародныя радыкалы, якія пашкоджваюць структуру клетак і прадухіляюць дэгенератыўныя захворванні. Акрамя таго, поліфенолы цытрыны прадухіляюць назапашванне тлушчу, павялічваючы бэта-акісленне тоўстых кіслот.
кляновы сіроп Хоць ён змяшчае рафінаваны цукар, ён з'яўляецца добрай крыніцай мінералаў і антыаксідантаў. Гэта добрая крыніца марганца, які дапамагае клеткам выпрацоўваць энергію і неабходны для нармальнай працы нерваў і мозгу. Гэты салодкі сіроп таксама змяшчае цынк, які ўмацоўвае імунітэт.
Іншыя мінералы, такія як кальцый, калій і магній, якія змяшчаюцца ў кляновым сіропе, дапамагаюць прадухіліць інсульты і высокае крывяны ціск.
Аднак карысна ўжываць патрэбную колькасць, бо ён мае высокі глікемічны індэкс і глікемічную нагрузку і можа павысіць узровень цукру ў крыві.
Капсаіцын, актыўны інгрэдыент кайенского перцу, аказвае тэрмагенны эфект, які павялічвае хуткасць метабалізму і дапамагае страціць тлушч. Адно даследаванне паказала, што капсаіцын у кайенского перцы забяспечвае сытасць.
Вада падтрымлівае ўвільгатненне клетак цела, падтрымлівае іх набраканне і дапамагае выводзіць з арганізма таксіны.
Як складаецца Ліманадная дыета?
ліманадная дыетаПрымяненне простае, цвёрдая ежа недапушчальная ў рацыёне.
Паколькі пераход на вадкую дыету - гэта радыкальная змена для большасці людзей, рэкамендуецца паступова пераходзіць на яе на працягу некалькіх дзён:
Дні 1 і 2: Выключыце апрацаваныя прадукты, алкаголь, кафеін, мяса, малочныя прадукты і цукар. Старайцеся ёсць усе садавіна і гародніна ў сырам выглядзе.
2 дні: Прызвычаіце да вадкай дыеты з кактэйлямі, супамі-пюрэ і булёнамі, а таксама свежымі фруктовымі і агародніннымі сокамі.
3 дні:Проста піце ваду і свежевыжатый апельсінавы сок. Па меры неабходнасці дадайце кляновы сіроп для дадатковых калорый. Перад сном піць слабільны чай.
4 дні: Пачніце ліманадную дыету.
Пачатак ліманаднай дыеты
ліманадная дыетаПасля таго, як вы пачнеце, вы будзеце піць самаробны ліманад з цытрынава-кляновага сіропу і кайенского перцу.
Рэцэпт напою Master Cleanse Drink для дыетычнага ўжывання
Змяшайце вышэйпералічаныя інгрэдыенты і выпіце, калі прагаладаецеся. Рэкамендуецца выпіваць не менш за шэсць порцый у дзень.
У дадатак да ліманаду кожную раніцу выпівайце літр цёплай салёнай вады, каб стымуляваць працу кішачніка. На гэтай дыеце таксама дазволеныя травяныя слабільныя чаі.
ліманадная дыетаПрыхільнікі прапануюць працягваць дыету як мінімум ад 10 да 40 дзён, але даследаванняў, якія пацвярджаюць гэтыя рэкамендацыі, няма.
Выхад з ліманаднай дыеты
Калі вы зноў будзеце гатовыя есці, ліманадная дыетаВы можаце выйсці з. Для гэтага;
1 дні: Пачніце з ужывання свежевыжатого апельсінавага соку на працягу дня.
2 дні: На наступны дзень у апельсінавы сок дадайце агародніннай суп.
3 дні:Спажывайце свежыя садавіна і гародніна.
4 дні: Цяпер вы зноў можаце харчавацца рэгулярна.
Ліманадная дыета робіць вас слабым?
ліманадная дыета мадыфікаваны перыядычнае галаданне тыпу і звычайна спрыяе страце вагі.
Майстар ачышчальны напойКожная порцыя змяшчае каля 110 калорый, і рэкамендуецца мінімум шэсць порцый у дзень. Большасць людзей спажываюць менш калорый, чым іх арганізм павінен прыняць, што прыводзіць да кароткачасовай страты вагі.
Адно даследаванне паказала, што дарослыя, якія галадалі на працягу чатырох дзён і пілі цытрынавы сок з мёдам, страцілі ў сярэднім 2.2 кг і мелі значна больш нізкі ўзровень трыгліцерыдаў.
Другое даследаванне паказала, што жанчыны, якія пілі салодкі цытрынавы напой падчас сямідзённага галадання, страцілі ў сярэднім 2,6 кг, а таксама мелі менш запаленняў.
ліманадная дыета Нягледзячы на тое, што гэта прыводзіць да кароткатэрміновай страты вагі, не было праведзена ніякіх даследаванняў наконт захавання страты вагі ў доўгатэрміновай перспектыве.
Даследаванні паказваюць, што доўгатэрміновы поспех дыеты складае ўсяго 20%. Унясенне меншых, устойлівых змяненняў дыеты і ладу жыцця можа быць лепшай стратэгіяй для пахудання.
Якія перавагі ліманаднай дыеты?
Лёгка прытрымлівацца
ліманадная дыетаНяма нічога падобнага на гатаванне або падлік калорый, акрамя таго, каб прыгатаваць ліманад дома і піць яго, калі адчуваеш голад.
Гэта можа спадабацца людзям з напружаным графікам або тым, хто не любіць гатаваць ежу.
Нядорага
ліманадная дыетаАдзіныя дазволеныя інгрэдыенты - гэта цытрынавы сок, кляновы сіроп, кайенского перац, соль, вада і гарбата, так што гэта нічога вам не будзе каштаваць.
Лепшая частка гэтай дыеты - хутка мець стройнае цела і шыкоўную скуру. Паколькі ён нізкакаларыйны, ён выкарыстоўвае назапашаны тлушч у якасці энергіі для выканання розных функцый, падтрымліваючы вагу пад кантролем.
ліманадная дыетаЯго змест бесперапынна забяспечвае арганізм вітамінамі і мінераламі. Таксама гэтая дыета ліманадная дыета Яна ўключае ў сябе цвёрдую ежу да і пасля этапу. Гэта дапамагае арганізму прывыкнуць да ўсё меншай колькасці ежы.
Чым шкодная ліманадная дыета?
Майстар ачышчальнай дыеты Нягледзячы на тое, што ён выклікае хуткую страту вагі, у яго ёсць некаторыя мінусы.
Не збалансаванае харчаванне
Ужыванне напою, які змяшчае толькі цытрынавы сок, кляновы сіроп і кайенского перац, не забяспечвае дастатковую колькасць клятчаткі, бялкоў, тлушчаў, вітамінаў і мінералаў, неабходных арганізму.
Сусветная арганізацыя аховы здароўя (СААЗ) рэкамендуе атрымліваць не больш за 5% штодзённых калорый з дабаўленага цукру, каля 25 грамаў у дзень для сярэдняга дарослага чалавека.
Толькі ў адной порцыі дыетычнага ліманаду змяшчаецца больш за 23 грамаў цукру. Такім чынам, у порцыі ліманаду, які рэкамендуецца піць шэсць разоў на дзень, змяшчаецца больш за 138 грамаў цукру.
Цікава, што хоць у гэтым ліманадзе вельмі шмат цукру, ён не ўплывае негатыўна на ўзровень цукру ў крыві, калі ўжываць яго ў невялікіх колькасцях на працягу аднаго тыдня.
Не адставаць можа быць стрэсам і цяжка
Абыходзіцца больш за тыдзень без цвёрдай ежы вельмі цяжка, як маральна, так і фізічна.
Абмежаванне спажывання калорый можа аказаць ціск на арганізм і часова павысіць узровень гармону стрэсу кортізола, што з часам можа выклікаць павелічэнне вагі.
Можа выклікаць непрыемныя пабочныя эфекты ў некаторых людзей
ліманадная дыета Вельмі нізкакаларыйныя дыеты, у тым ліку
Найбольш распаўсюджаныя скаргі непрыемны пах з рота, галаўны боль, галавакружэнне, стомленасць, раздражняльнасць, цягліцавая слабасць і курчы, выпадзенне валасоў і млоснасць.
Камяні ў жоўцевай бурбалцы таксама могуць узнікаць у некаторых людзей, таму што хуткая страта вагі павялічвае рызыку адукацыі камянёў.
Так як цвёрдая ежа падчас дыеты не ўжываецца завала - яшчэ адна распаўсюджаная скарга, якая можа ўзнікнуць.
падыходзіць не ўсім
ліманадная дыета Такія вельмі нізкакаларыйныя дыеты падыходзяць не ўсім. Цяжарным жанчынам і жанчынам, якія кормяць грудзьмі, нельга прытрымлівацца гэтай дыеты, так як ім патрэбна большая колькасць калорый і пажыўных рэчываў.
Ён таксама не падыходзіць для тых, у каго ў анамнезе былі засмучэнні харчавання, таму што абмежавальная дыета і выкарыстанне слабільных можа павялічыць рызыку рэцыдыву.
Людзям, якія прымаюць інсулін або сульфанілмочавіну для кантролю ўзроўню цукру ў крыві, варта быць асцярожнымі перад пачаткам детоксікаціі, бо ў іх можа панізіцца ўзровень цукру ў крыві.
Што ёсць на ліманаднай дыеце
Зроблены з свежага цытрынавага соку, кляновага сіропу, кайенского перцу і вады, ліманад з'яўляецца адзінай ежай, дазволенай падчас дыеты.
Раніцай можна піць гарачую салёную ваду, каб стымуляваць апаражненне кішачніка, а ўвечары - травяной слабільны чай.
Падчас ліманаднай дыеты забараняецца ўжываць іншую ежу і напоі.
Займайцеся ліманаднай дыетай
ліманадная дыета З ім у суткі паступае 600-700 калорый. У гэты перыяд неабходна адмовіцца ад строгіх фізічных нагрузак. У арганізма не будзе дастаткова энергіі для выканання жорсткіх практыкаванняў.
Вы можаце адчуваць сябе млявым і стомленым. Але вы можаце займацца ёгай і некаторымі практыкаваннямі на расцяжку, каб падтрымліваць кровазварот.
У выніку;
ліманадная дыета таксама наз Майстар ачышчальнай дыеты- гэта 10-40-дзённая детоксікація сокам, прызначаная для хуткай страты вагі.
У дыеце няма цвёрдай ежы, і ўсе калорыі паступаюць з хатняга падсалоджанага ліманаду. Салёная вада і травяныя слабільныя чаі выкарыстоўваюцца для стымуляцыі апаражнення кішачніка.
Майстар ачышчэнняХоць гэта можа дапамагчы людзям хутка і за кароткі час схуднець, гэта форма шокавай дыеты, і няма доказаў таго, што яна выводзіць таксіны.
Майстар ачышчальнай дыетыНе варта забываць, што лекі падыходзіць не ўсім і перад пачаткам любой дыеты неабходна пракансультавацца з лекарам.
