сезоннае афектыўнае засмучэнне Veya сезонная змена дэпрэсіігэта засмучэнне настрою, якое характарызуецца пачуццём дэпрэсіі, якое ўзнікае на працягу аднаго або некалькіх сезонаў года.
Гэта захворванне звычайна ўзнікае восенню і зімой, калі дні становяцца карацейшымі і тэмпература паніжаецца.
Хімічны склад мозгу можа змяніцца з-за недахопу сонечнага святла ў зімовыя і восеньскія месяцы, што можа выклікаць дэпрэсію.
публічна зімовая дэпрэсія Сімптомы гэтага стану, таксама вядомага як дэпрэсія, амаль такія ж, як і стандартнай дэпрэсіі, і некаторыя з іх можна лячыць без неабходнасці прыёму антыдэпрэсантаў.
Што такое сезонная дэпрэсія?
САР - гэта форма клінічнай дэпрэсіі, якая можа ўзнікаць сезонна. Адначасова "зімовая дэпрэсія», таму што звычайна сімптомы становяцца больш выяўленымі.
Гэты прыступ дэпрэсіі пачынаецца і заканчваецца кожны год прыблізна ў адзін і той жа час.
сезонная дэпрэсіяТры з чатырох пацярпелых - жанчыны. САР дзівіць людзей з верасня па красавік; Пік прыпадае на снежань, студзень і люты.
Што выклікае зімовую дэпрэсію?
Даследчыкі зімовая дэпрэсіяЯны не ўпэўненыя, што выклікае гэта, але гэта разнавіднасць моцнага дэпрэсіўнага расстройства.
зімовая дэпрэсіяХоць дакладныя прычыны гэтага пакуль не ясныя, Дэфіцыт вітаміна D Лічыцца, што недахоп сонечнага святла парушае працу часткі мозгу, гіпаталамуса, што прыводзіць да парушэння яго сутачнага рытму.
Калі сутачны рытм парушаецца, мелатонін і ўзровень серотоніна закрануты.
Людзі, якія перажываюць сезонную дэпрэсіюАкрамя таго, можа выпрацоўвацца больш высокі ўзровень гармону сну мелатоніна, што прыводзіць да ўзмацнення пачуцця дрымотнасці. З іншага боку, зніжаецца ўзровень серотоніна. Серотонін - гэта гармон, які ўплывае на настрой і апетыт.
сезонная дэпрэсіяБыць жанчынай з'яўляецца фактарам рызыкі, таму што гэта часцей сустракаецца ў жанчын, чым у мужчын.
Акрамя таго, вядома, што існуе генетычная схільнасць да гэтага тыпу дэпрэсіі, так як яна звычайна праходзіць у сем'ях. зімовая дэпрэсія Гэта часцей сустракаецца сярод людзей, якія жывуць далёка на поўнач або на поўдзень ад экватара.
Якія сімптомы зімовай дэпрэсіі?
Сезонныя сімптомы дэпрэсіі адрозніваецца ад чалавека да чалавека. Звычайна сімптомы могуць выяўляцца слаба і ўзмацняцца ў пік зімовых месяцаў, са снежня па люты.
Як толькі пачынаюцца больш сонечныя вясновыя дні, вы адчуваеце сябе менш.
Людзі, якія перажываюць зімовую дэпрэсіюадчуваюць зніжэнне энергіі, цяжкасці са сном, страту цікавасці да дзейнасці, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, пачуццё дэпрэсіі, зніжэнне палавой цягі, змены апетыту або павелічэнне вагі - залежнасць ад цукру і цяга да вугляводаў і іншай суцяшальнай ежы часта сустракаюцца ў людзей з гэтым дэпрэсіўным засмучэннем.
зімовая дэпрэсія Гэта можа быць цяжка дыягнаставаць. Адметнай рысай з'яўляецца тое, калі вы пачынаеце адчуваць гэтыя дэпрэсіўныя пачуцці.
Эмоцыі звычайна пачынаюцца ў верасні, узмацняюцца ў пік зімовых месяцаў і пачынаюць слабець у сакавіку ці красавіку.
сімптомы зімовай дэпрэсіі Гэта выглядае наступным чынам:
– Адсутнасць канцэнтрацыі.
– Незацікаўленасць і незадаволенасць забаўляльнымі мерапрыемствамі.
- Павелічэнне вагі з-за пераядання.
– Бессань.
– Недахоп энергіі.
– Жаданне пабыць у адзіноце.
- Страта сэксуальнага цягі.
– Раздражняльнасць.
- Болі ў целе.
– Абыякавасць да навакольнага асяроддзя.
Як лячыць зімовую дэпрэсію?
Рэгулярнае ўздзеянне натуральнага святла можа змяніць некаторыя перапады настрою, знізіўшы ўзровень мелатоніна.
Тыя, хто жыве ў раёнах, дзе сонца бачна на кароткі час, могуць падарожнічаць у месцы, дзе больш сонца.
Іншыя змены ладу жыцця сезонная дэпрэсія Гэта можа дапамагчы ў барацьбе з Пастаянныя заняткі спортам павышаюць узровень серотоніна і зніжаюць стрэс.
Захаванне харчовых звычак, такіх як ужыванне бялку і багатай пажыўнымі рэчывамі ежы, павышае ўзровень вітаміна D і памяншае пачуццё стомленасці.
Таксама магчыма знаходжанне ў сацыяльных сітуацыях, занятак хобі, больш часу з сям'ёй або сябрамі. сімптомы зімовай дэпрэсіі можа паменшыць.
святлолячэнне
Святлотэрапія з'яўляецца распаўсюджаным прыродным сродкам, якое выкарыстоўваецца для лячэння сезонных афектыўных расстройстваў і характарызуецца выкарыстаннем светлавой скрынкі для кампенсацыі недахопу сонечнага святла ў асенне-зімовыя месяцы.
Святло, якое выпраменьваецца з скрынкі, прыкладна ў 20 разоў ярчэйшае, чым звычайнае ўнутранае асвятленне. Рэкамендуецца выкарыстоўваць яго ў ранішнія гадзіны ад 30 хвілін да двух гадзін у дзень.
Рэкамендуецца, каб карыстальнікі пачалі светлавую тэрапію да наступлення зімовых месяцаў, каб прадухіліць развіццё магчымых сімптомаў. Акрамя таго, вынікі звычайна бачныя на працягу некалькіх тыдняў.
Аднак светлавая тэрапія можа падысці не ўсім. Напрыклад, яго не рэкамендуецца выкарыстоўваць у фотасенсібілізуючых прэпаратах, такіх як нейралептыкі і фенатыазіны.
Іншыя магчымыя пабочныя эфекты ўключаюць галаўны боль, напружанне вачэй і памутненне гледжання.
практыкаванні
Даказана, што фізічныя практыкаванні дапамагаюць пры традыцыйных відах дэпрэсіі і зімовая дэпрэсія Паколькі існуе таксама тып дэпрэсіі, практыкаванні дапамогуць у лячэнні гэтага дэпрэсіўнага стану.
Выкарыстоўвайце дадатак вітаміна D
сезонная дэпрэсіяПацыенты з u звычайна маюць нізкі ўзровень вітаміна D.
Навукоўцы не ўпэўненыя, чаму гэта так, але прыём вітаміна D можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш і нават палепшыць здароўе костак і ўмацаваць імунную сістэму.
Выйсці
Спіце з расхінутымі шторамі, каб прапускаць ранішняе сонечнае святло. Здзейсніце пасляабедзенную шпацыр, каб атрымаць вітамін D натуральным шляхам. Паспрабуйце атрымаць як мага больш натуральнага святла.
Атрымаць дапамогу
Дэпрэсія, незалежна ад яе тыпу, адчувае сябе вельмі ізалявана. Вы можаце атрымаць дапамогу ад сяброў і сям'і і пракансультавацца з лекарам.
ежце здаровую
У той час як вы хочаце ёсць крухмалістыя вугляводы, прысмакі і многае іншае, такое харчаванне пагоршыць ваша самаадчуванне.
Замест гэтага звярніце ўвагу на здаровае харчаванне. Ужыванне вялікай колькасці нятлустага бялку, зялёных ліставых гародніны і рыбы будзе трымаць гармоны ў норме і павышаць узровень серотоніна.
Калі вам патрэбныя вугляводы рафінаваныя вугляводы Замест гэтага выбірайце складаныя вугляводы. Запыт зімовая дэпрэсія Прадукты, рэкамендаваныя да ўжывання пры...
нятлустыя вавёркі
Акрамя таго, што ласось багаты амега-3, ён з'яўляецца выдатнай крыніцай нішчымнага бялку. Нішчымныя вавёркі нясуць шмат амінакіслот, якія могуць станоўча ўплываць на настрой.
Нятлустыя вавёркі таксама з'яўляюцца выдатнай крыніцай энергіі і эфектыўна здымаюць стомленасць.
Амега 3 тлустыя кіслоты
Высветлілася, што людзі з высокім узроўнем амега-3 тоўстых кіслот радзей адчуваюць умераныя або лёгкія сімптомы дэпрэсіі.
На самых высокіх узроўнях амега 3 тлустыя кіслоты Крыніцы, якія змяшчаюць яго, ўключаюць насенне лёну, грэцкія арэхі і ласось.
Садавіна
СтрэсГэта ўзмацняе сімптомы дэпрэсіі і стамляе арганізм. Чарніца, маліна і клубніцы могуць дапамагчы прадухіліць выкід кортізола, гармона, які выпрацоўваецца наднырачнікамі.
Спачатку цукар прымушае вас адчуваць сябе шчаслівым, але даследаванні паказваюць, што занадта шмат цукру і занадта мала амега-3 тоўстых кіслот могуць функцыянальна змяніць мозг і запаволіць яго працу..
Фалійная кіслата
Некаторыя даследаванні пра ўплыў фалійнай кіслаты на мозг паказалі, што яна можа павышаць настрой. Ёсць некаторыя доказы таго, што арганізм выкарыстоўвае яго для стварэння серотоніна, нейрамедыятара, які ўплывае на настрой.
Вялікая колькасць у зялёных ліставых гародніне, аўсяных шматках, насенні сланечніка, апельсінах, сачавіцы, чарнавокім гароху і соевых бабах фалійнай кіслаты знойдзена.
Вітамін В12
Як фалійная кіслата, нізкі ўзровень крыві Вітамін В12 ўзроўні таксама звязаны з дэпрэсіяй, але даследчыкі не могуць знайсці пераканаўчых доказаў таго, чаму.
Харчовыя крыніцы вітаміна B 12 ўключаюць нятлустую ялавічыну, вустрыцы, крабаў, дзікага ласося, яйкі, тварог, ёгурт, малако.
Цёмны шакалад
Удзельнікам аднаго даследавання штодня на працягу месяца давалі змешаны напой з чорнага шакаладу.
Вынікі паказалі значнае паляпшэнне настрою, што даследчыкі звязваюць з высокім утрыманнем поліфенолаў. Поліфенолы - гэта тып антыаксідантаў.
Калі вам дрэнна, з'ешце чорны шакалад з самым высокім утрыманнем какава.
хіндзі
Мяса індычкі амінакіслоты, якія з'яўляюцца расслабляльнымі хімічнымі рэчывамі трыптафан і мелатонін.
Выкарыстанне заспакаяльных сіл індычкі - выдатны і натуральны спосаб дапамагчы арганізму аднавіцца пасля стрэсавых сітуацый.
Бананы
як індык бананы Ён таксама змяшчае трыптафан. Акрамя таго, вугляводы з натуральнага цукру і калію ў бананах дапамагаюць сілкаваць мозг.
Магній, які таксама змяшчаецца ў бананах, можа палепшыць сон і паменшыць неспакой - два прыкметы сезоннай дэпрэсіі.
