Гарциния камбаджыйскіх або Малабарскі тамарынд - фрукт Паўднёва-Усходняй Азіі. Яе здаўна выкарыстоўваюць у якасці араматызатара ў розных стравах і ў мэтах кансервацыі.
Гэты фрукт родам з Інданезіі, але яго таксама можна знайсці ў Індыі, Заходняй і Цэнтральнай Афрыцы. Гэта невялікі плод у форме гарбузы з кіслым густам.
Ён выкарыстоўваўся на працягу многіх гадоў для лячэння такіх праблем, як кішачныя паразіты, рэўматоідны артрыт і парушэнне працы кішачніка. Цяпер гэта адна з самых папулярных дабавак для пахудання, якую рэкамендуюць лекары і фітнес-прафесіяналы ва ўсім свеце.
Лупіна садавіны змяшчае вялікую колькасць гидроксилимонной кіслаты (HCA), якая, як мяркуюць, адказная за большую частку страты вагі.
Што робіць гарциния камбоджыйскага?
Гарцынія гумі-гута Гэта невялікі плод жоўтага або зелянявага колеру ў форме гарбузы. Яго плён настолькі кіслыя, што іх звычайна не ядуць свежымі, а выкарыстоўваюць у кулінарыі для надання больш кіслага густу.
дабаўкі гарцинии камбоджыйскага Яго вырабляюць шляхам вымання лупіны садавіны. Лупіна садавіны змяшчае вялікую колькасць гидроксилимонной кіслаты (HCA), актыўнага інгрэдыента, які, як было ўстаноўлена, валодае ўласцівасцямі для пахудання.
Дабаўкі звычайна ўтрымліваюць 20-60% HCA. Даследаванні паказваюць, што тыя, хто мае 50-60% HCA, могуць атрымаць найбольшую карысць.
Ці робяць дабаўкі гарцинии камбоджыйскай вас слабымі?
Шмат высакаякасных даследаванняў на людзях гарцынія камбоджыяПравераныя эфекты страты вагі Большасць гэтых даследаванняў паказвае, што невялікая колькасць дабаўкі можа выклікаць страту вагі.
Гэтая дыяграма гарцынія камбоджыя У ім абагульняюцца вынікі дзевяці даследаванняў па зніжэнні вагі
Сінія палоскі паказваюць вынікі для груп харчовых дабавак, а аранжавыя - для груп плацебо.
У сярэднім, гарцынія камбоджыябыло ўстаноўлена, што ён выклікае прыблізна на 2 кг большую страту вагі ў параўнанні з плацебо на працягу 12-0.88 тыдняў.
Аднак некалькі даследаванняў не выявілі карысці для пахудання. Напрыклад, самае вялікае індывідуальнае даследаванне, якое правярала 12 удзельнікаў на працягу 135 тыдняў, гарцынія камбоджыя не выявілі розніцы ў страце вагі паміж групай, якая прымала плацебо, і групай, якая прымала плацебо.
Такім чынам, дадзеныя даследаванняў неадназначныя. дабаўкі гарцинии камбоджыйскага можа выклікаць сціплую страту вагі ў некаторых людзей, але іх эфектыўнасць не можа быць гарантавана.
Як дзейнічае гарциния камбоджыйскага для пахудання?
Гарциния камбаджыйскіхЁсць два асноўных спосабу, якія, як мяркуюць, дапамагаюць схуднець.
зніжае апетыт
Даследаванні на пацуках, дабаўкі гарцинии камбоджыйскага паказалі, што тыя, хто сядзеў на дыеце, звычайна елі менш. Падобным чынам некаторыя даследаванні на людзях гарцынія камбоджыяБыло паказана, што можа здушыць апетыт і прымусіць вас адчуваць сябе сытым.
Як менавіта гэта зніжае апетыт, невядома, але даследаванні на пацуках гарцынія камбоджыяУ ім гаворыцца, што актыўны інгрэдыент . можа павысіць узровень серотоніна ў галаўным мозгу.
Тэарэтычна высокі ўзровень серотоніна ў крыві можа знізіць апетыт, паколькі серотонін з'яўляецца вядомым сродкам для падаўлення апетыту.
Інгібіруючы выпрацоўку тлушчу, ён можа паменшыць тлушч на жываце
Гарциния камбаджыйскіхНайбольш важным яго дзеяннем з'яўляецца, верагодна, яго ўплыў на тлушч на жываце і выпрацоўку новых тоўстых кіслот.
Даследаванні на людзях і жывёлах паказалі, што ён можа знізіць высокі ўзровень тлушчу ў крыві і паменшыць акісляльны стрэс у арганізме.
Адно даследаванне палічыла, што гэта можа быць асабліва эфектыўным для памяншэння назапашвання тлушчу на жываце ў людзей з залішняй вагой.
У іншым даследаванні 2800 мг штодня на працягу васьмі тыдняў. гарцынія камбоджыя даецца людзям з умераным атлусценнем. У канцы даследавання група значна знізіла некалькі фактараў рызыкі захворвання:
Агульны ўзровень халестэрыну: на 6.3% ніжэй
Узровень ЛПНП («дрэннага») халестэрыну: на 12.3% ніжэй
Узровень ЛПВП («добрага») халестэрыну: на 10.7% вышэй
Трыгліцерыдаў крыві: 8.6% ніжэй
Метабаліты тлушчу: з мочой выводзіцца на 125-258% больш.
Асноўная прычына гэтых эфектаў гарцынія камбоджыяЁн інгібіруе фермент пад назвай цытрат-ліаза, які гуляе важную ролю ў здабычы алею.
Інгібіруючы цытрат-ліазу, гарцынія камбоджыяЛічыцца, што ён запавольвае або блакуе выпрацоўку тлушчу ў арганізме. Гэта можа знізіць узровень тлушчу ў крыві, асноўнага фактару рызыкі захворвання, і знізіць рызыку павелічэння вагі.
Гарциния камбаджыйскіхІншыя перавагі для здароўя
Даследаванні на жывёл і ў прабірках, гарцынія камбоджыяГэта сведчыць аб тым, што ён можа мець некаторыя супрацьдыябетычныя эфекты, у тым ліку:
- Зніжае ўзровень інсуліну
– Зніжае ўзровень лептыну
– Зніжае запаленне
– Паляпшае кантроль цукру ў крыві
- Павышае адчувальнасць да інсуліну
– Дапамагае лячыць паразітаў і глістоў.
– Ён памяншае боль у суставах, паколькі валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.
– Гэта дапамагае стрававальнай сістэме нармальна працаваць.
– Дапамагае змагацца з ракам лёгкіх, грудзей, паражніны рота і страўніка.
– Павышае цягавітасць да фізічных нагрузак у жанчын.
- Паляпшае хуткасць абмену глюкозы.
Гарциния камбаджыйскіхМожа быць карысным для стрававальнай сістэмы. Даследаванні на жывёл паказваюць, што гэта дапамагае абараніць ад язвы страўніка і паменшыць пашкоджанне ўнутранай абалонкі стрававальнага гасцінца.
Пабочныя эфекты гарцинии камбоджыйскай
Большасць даследаванняў гарцынія камбоджыяпрыйшоў да высновы, што ў рэкамендаваных дозах альбо бяспечна для здаровых людзей, альбо да 2,800 мг HCA у дзень.
Людзі таксама гарцынія камбоджыя паведамілі пра некаторыя пабочныя эфекты яго выкарыстання. Самыя распаўсюджаныя:
- Сімптомы стрававальнай сістэмы
- Галаўны боль
– Скурныя высыпанні
- Дыярэя
- Млоснасць
- сухасць у роце
Аднак некаторыя даследаванні паказалі больш сур'ёзныя пабочныя эфекты.
даследаванні на жывёл, гарцынія камбоджыяБыло паказана, што прыём занадта вялікай колькасці можа выклікаць атрафію яечкаў - памяншэнне яечкаў.Даследаванні на пацуках кажуць, што гэта таксама можа паўплываць на выпрацоўку спермы.
Ayrıca, гарцынія камбоджыяЁсць паведамленне пра жанчыну, у якой у выніку прыёму развілася таксічнасць серотоніна.
Калі ў вас ёсць захворванні або вы прымаеце якія-небудзь лекі, пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам прыёму дабавак.
Калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі, бо адпаведныя навуковыя дадзеныя яшчэ не апублікаваны. гарцынія камбоджыя Пазбягайце яго выкарыстання.
Не дапускайце перадазіроўкі. Вы павінны набрацца цярпення, каб схуднець, не займаючыся спортам і не змяняючы харчовыя звычкі. Перадазіроўка вам не дапаможа. На самай справе гэта можа прывесці да смяротнага зыходу.
Калі ў вас дэменцыя або хвароба Альцгеймера гарцынія камбоджыя не выкарыстоўваць.
Як выкарыстоўваць гарцинию камбоджыйскага?
Шмат крам здаровай ежы і аптэк гарцынія камбоджыяЁн змяшчае разнавіднасці. Купляйце прадукт, які змяшчае 50-60% гидроксилимонной кіслаты (HCA) ад вядомага якаснага брэнда.
Рэкамендуемыя дозы могуць адрознівацца ў залежнасці ад брэнда. У цэлым рэкамендуецца прымаць па 30 мг тры разы на дзень за 60-500 хвілін да ежы.Заўсёды лепш прытрымлівацца інструкцый па дазоўцы на этыкетцы.
Даследаванні правяралі гэтыя дабаўкі толькі на працягу 12 тыдняў за раз. Такім чынам, можа быць добра рабіць перапынак на некалькі тыдняў кожныя тры месяцы.
Ці худнеюць гарциния камбоджыйская і яблычны воцат разам?
Гарциния камбаджыйскіх ve яблычны воцатСцвярджаецца, што абодва ўзмацняюць актыўнасць адзін аднаго і прыводзяць да хуткай і пастаяннай страты вагі.
Гарциния камбоджыйскага і яблычны воцат Паколькі яны могуць спрыяць зніжэнню вагі рознымі спосабамі, тэарэтычна яны могуць лепш працаваць разам, чым паасобку. Аднак даследаванняў пра эфект ад іх спалучэння няма.
Як яблычны воцат, так і гарцынія камбоджыйская таксама могуць выклікаць пабочныя эфекты самі па сабе.
Спажыванне занадта вялікай колькасці яблычнага воцату было звязана з парушэннем стрававання, раздражненнем горла, эрозіяй зубной эмалі і нізкім узроўнем калію. Тым не менш, яблычны воцат здаецца бяспечным, калі абмяжоўвацца 1-2 сталовымі лыжкамі (15-30 мл), разведзенымі вадой у дзень.
Öte yandan, гарцынія камбоджыя можа выклікаць больш сур'ёзныя праблемы. Адзін выпадак - 160 мг тры разы на дзень на працягу пяці месяцаў гарцынія камбоджыя паказалі, што ў 35-гадовага мужчыны, які прымаў прэпарат, была пячоначная недастатковасць.
Дадатковыя даследаванні на жывёл гарцынія камбоджыяпаказала, што можа ўзмацніць запаленне печані і паменшыць выпрацоўку спермы.
Яшчэ адно тэматычнае даследаванне жанчыны з антыдэпрэсантам гарцынія камбоджыя паведаміў, што падчас прыёму ў яго развілася таксічнасць серотоніна.
З гэтым, гарцынія камбоджыяНайбольш распаўсюджаныя пабочныя эфекты ўключаюць галаўны боль, сып і праблемы з страваваннем.
Гарциния камбаджыйскіхЗвярніце ўвагу, што большасць даследаванняў па бяспецы праводзілася на жывёл або паведамлялася ў асобных тэматычных даследаваннях. Важна быць асцярожным пры яго выкарыстанні.
Сучасныя даследаванні паказваюць, што бяспечна разводзіць дзве сталовыя лыжкі (30 мл) яблычнага воцату вадой у дзень.
Большасць дадатак гарцинии камбоджыйскагарэкамендуе прымаць адну таблетку 500 мг тры разы на дзень перад ежай. Тым не менш, да 2.800 мг у дзень здаецца бяспечным для большасці здаровых людзей.
Тэарэтычна максімальная доза яблычнага воцату і гарцынія камбоджыяБыло б бяспечна прымаць іх разам, але няма даследаванняў аб іх сумеснай бяспекі або магчымых узаемадзеянняў.
