Якія прычыны празмернага сну? Шкода занадта шмат сну

Ці адчуваеце вы сябе стомленым апошнім часам? 

Не можаце ўстаць з ложка? 

"Чаму я так шмат сплю?Вам цікава?

Лішак усяго дрэнна спаць занадта шматГэта таксама аказвае шкоднае ўздзеянне на арганізм. дэпрэсія або можа быць папярэднікам некаторых хранічных захворванняў.

Нягледзячы на ​​​​індывідуальныя адрозненні, ідэальна падыходзіць каля 7-9 гадзін начнога сну. Некаторым людзям патрабуецца 6 гадзін сну, іншым можа спатрэбіцца да 10 гадзін.

спіць занадта шматГэта выяўляецца ў рэгулярным сне больш за 11-13 гадзін кожную ноч.

Даследчыкі адсочвалі дзевяць гадзін у суткі спаць занадта шматкажа, што гэта занадта. Хаця большасць людзей часам спіць больш за дзевяць гадзін, празмерны сон Каб гэта адбылося, гэта павінна адбывацца рэгулярна.

Якія прычыны празмернага сну?

Парушэнне цыклу сну

Шматлікія праблемы могуць выклікаць парушэнне цыклу сну. Перапыненне цыклу сну ў некаторых людзей праспаць прычыны. Многія фактары парушаюць цыкл сну:

• Гучны голас
• яркае святло
• Ўжыванне кафеіну перад сном
• Боль
• сіндром неспакойных ног
• Бруксизм (скрыгатанне зубамі)

наркалепсіяй

• Наркалепсія, дзённай чалавек празмерная дрымотнасць Гэта стан, які выклікае жыццё.
• Наркалепсія выклікае праблемы са сном у дадатак да фізічных і кагнітыўных сімптомаў.

гіпатэрыёз

• гіпатэрыёз Гэта таксама ўплывае на рэжым сну чалавека.
• Паніжаная праца шчытападобнай залозы прымушае чалавека адчуваць сон нават пасля начнога сну. 
• Гэта азначае задрамаць на працягу дня або зноў заснуць раніцай і занадта шмат спаць недэн олабілір.

абструктыўная апноэ сну

• Абструктыўная апноэ сну - гэта калі чалавек на кароткі час спыняе дыханне падчас сну. Гэта адбываецца некалькі разоў за ноч і кожны раз парушае цыкл сну.
• Абструктыўная апноэ сну - гэта пачуццё празмернай дзённай дрымотнасці і таму занадта шмат спаць прычыны.

дэпрэсія

• Парушэнне сну дэпрэсія Гэта і фактар ​​рызыкі, і сімптом
• Дэпрэсія можа парушыць цыкл сну і кампенсаваць страту сну. спаць занадта шматабо свінец.

Лекі

• Некаторыя прэпараты як пабочныя эфекты праспацьабо выклікаць.

ідыяпатычная гиперсомния

Пры ідыяпатычнай гіперсомніі чалавек знаходзіцца без ідэнтыфікаванай прычыны. спіць празмерна.

Іншыя прычыны празмернай дрымотнасці знаходзяцца;

• хранічная боль
• рассеяны склероз хранічнае запаленне і аутоіммунные захворванні, такія як
• Праблемы з дыханнем з-за курэння, астмы, атлусцення або працяглых інфекцый, якія ўплываюць на дыхальную сістэму
• хранічны стрэс

Што выклікае занадта шмат сну?

празмерны сон выклікае такія сітуацыі, як:

• Нават калі вы высыпаецеся, вы заўсёды адчуваеце стомленасць.
• Вы адчуваеце сябе капрызным і раздражняльным.
• Ваш боль узмацняецца. Напрыклад, боль у спіне можа ўзмацніцца з-за бяздзейнасці.
• галаўны боль, мігрэнь або мазгавы туман можна жыць.
• Вы рэагуеце павольней. Ваша разумовая працаздольнасць падае.
• Запаленне ў арганізме абвастраецца. празмерны сон павышае ўзровень цітокіны (З-рэактыўных бялкоў).
• Вы набіраеце вагу з-за бяздзейнасці і адчуваеце сябе млявым.

Якія пабочныя эфекты празмернага сну?

занадта шмат снуМагчымыя ўскладненні і пабочныя эфекты, якія могуць быць вынікам:

• праблемы з памяццю, дэменцыя і Хвароба Альцгеймера павышаны рызыка кагнітыўных расстройстваў, такіх як
• Павышаецца рызыка дэпрэсіі.
• Занадта нерухомае знаходжанне ў ложку павялічвае запаленне, ацёк і боль. Гэта пагаршае крывацёк.
• Павялічваецца рызыка набору вагі.
• Павялічваецца рызыка сардэчных захворванняў.
• Пры рэзістэнтнасці да інсуліну працэс развіцця дыябету паскараецца.
• Парушаецца фертыльнасць.
• Павялічваецца рызыка смерці ад інсульту.

Што трэба рабіць для нармальнага сну?

не спіць занадта шмат і Каб палепшыць якасць сну, звярніце ўвагу на наступнае:

• Ні занадта шмат, ні занадта мала. Старайцеся спаць ад сямі да дзевяці гадзін у суткі.
• Старайцеся класціся спаць і прачынацца кожны дзень у адзін і той жа час.
• Выходныя дні спаць занадта шматспаліць. Не заседжвайцеся ў святочныя дні дапазна.
• Заставайцеся на сонечным святле на працягу дня, асабліва ў пачатку дня або праводзячы час на вуліцы пасля абуджэння.
• Удзень, асабліва пасля 16.00 кандытарскія вырабы паспрабуйце не рабіць.
• Займайцеся спортам на працягу дня, каб спаць глыбока. Не займайцеся перад сном, таму што гэта можа парушыць працэс засынання.
• Пазбягайце празмернага ўжывання кафеіну, алкаголю і іншых стымулятараў на працягу дня.
• Пазбягайце занадта моцнага ўздзеяння сіняга святла перад сном. Спыніце карыстацца электроннымі прыладамі, такімі як тэлефоны, планшэты, камп'ютары і тэлевізары, прыкладна за дзве-тры гадзіны да сну.