Даследаванне NASA, 40 хвілін задрамаць сонпаказалі, што гэта можа палепшыць дзённую працаздольнасць на 34% і пільнасць на 100%.
Вы можаце адчуць неабходнасць задрамаць дзесьці ў другой палове дня. Некалькі даследаванняў задрамаць сонГэта паказвае, што гэта можа палепшыць пільнасць і кагнітыўныя функцыі і зрабіць чалавека значна больш прадуктыўным, чым раней.
Праўда, днём кандытарскія вырабыКаб вы адчувалі сябе бадзёрым і бадзёрым, варта звярнуць увагу на наступныя парады.
Што такое дзённы сон?
задрамаць сонгэта кароткачасовы сон, зроблены для аднаўлення разумовай пільнасці. У прыватнасці, гэта здаровы спосаб лячэння бессані. Толькі 15-20-хвілінны сон пасля абеду будзе эфектыўным для паляпшэння маторнай дзейнасці.
Ад 30 да 60 хвілін спіцьможа палепшыць навыкі прыняцця рашэнняў, павялічыць памяць і творчыя здольнасці. Справаздачы, апублікаваныя Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыяй, кандытарскія вырабыЁн сцвярджае, што гэта можа палепшыць час рэакцыі і лагічныя развагі нават у добра адпачылых людзей.
Як доўга павінен доўжыцца сон?
Нацыянальны фонд сну 20 хвілін, каб прачнуцца бадзёрым задрамаць сон рэкамендуе. Ідэальны час дзённага сну можа вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека, але большасць прафесіяналаў лічаць, што калі мэта - прачнуцца бадзёрым, час снуЯ згодны, што карацей лепш.
Больш высокі кандытарскія вырабыГэта таксама можа мець некаторыя перавагі. Напрыклад, 20Даследаванне, праведзенае ў 19 вынікі ў 25, 35 ці нават 45 хвілін. дрымотау фізічна актыўных мужчын стрэс ve стомленасць прадэманстравана значнае памяншэнне сімптомаў. Гэта таксама палепшыла іх увагу і фізічную працаздольнасць.
Лепшы час, каб задрамаць
Для дрымоты Лепшы час залежыць ад індывідуальных фактараў, такіх як графік сну і ўзрост. Для большасці людзей лепш за ўсё задрамаць у першай палове дня. пасля 3 гадзін спіцьможа паўплываць на начны сон.
Колькі павінны драмаць дзеці?
У той час як каля 15-20 хвілін ідэальна падыходзіць для дарослых, час сну змяняецца з узростам.
Напрыклад, нованароджаныя большую частку дня праводзяць у сне, бо на іх развіццё патрабуецца шмат энергіі. Маленькім дзецям можа спатрэбіцца шмат часу некалькі разоў на працягу дня. яны, верагодна, задрамаюць, што карысна для іх здароўя.
Малышы і малыя з часам пачнуць выпрацоўваць спакойны рэжым сну, але ўсё роўна будуць некалькі дзён падрамаць. Напрыклад, каля гадзіны ў сярэдзіне дня доўгі сон Яны могуць.
Падлеткі сутыкаюцца са шматлікімі праблемамі, якія могуць выклікаць у іх пачуццё стомленасці, напрыклад, гарманальныя змены, час для вучобы і ранняга пачатку школы. Даследаванне 2019 года знаходзіць лепшае для падлеткаў час снуЁн выявіў, што гэта было каля 30-60 хвілін.
Час сну
Дзеці і дарослыя маюць розныя патрэбы ў сне, і яны працягваюць змяняцца на працягу нашага жыцця. Кандытарскія вырабыРазуменне таго, колькі часу гэта зойме, будзе залежаць ад таго, колькі сну патрабуецца за ноч і колькі вы на самой справе спіце.
у дзяцей час сну Яго рэкамендацыі вар'іруюцца ў залежнасці ад узросту наступным чынам:
ад 0 да 6 месяцаў: Два-тры дзённых сну, кожны працягласцю ад 30 хвілін да 2 гадзін
ад 6 да 12 месяцаў: Два разы на дзень працягласцю ад 20 хвілін да некалькіх гадзін задрамаць сон
ад 1 да 3 гадоў: Пасляабедзенны сон працягласцю ад 1 да 3 гадзін
Ад 3 да 5 гадоў: пасляабедзенны сон працягласцю 1-2 гадзіны
Ад 5 да 12 гадоў: няма неабходнасці драмаць, калі яны атрымліваюць рэкамендаваныя 10 ці 11 гадзін сну за ноч.
Здаровы дарослы чалавек не мае патрэбы ў сне, але павінен падрамаць ад 10 да 20 хвілін або ад 90 да 120 хвілін, калі недасыпае. задрамаць сон можа прынесці карысць. Адна гадзіна ў другой палове дня для пажылых людзей спіцьЁсць некаторыя доказы таго, што гэта можа прынесці карысць
Як вырабляюцца цукеркі?
Як зрабіць цукеркі па вялікім рахунку задрамаць сонвызначае якасць Пакуль задрамаў варта адзначыць наступнае:
Знайдзіце добрае месца
Вы можаце задрамаць дзе заўгодна. Можна пакласці галаву на стол. Або сядзьце на сваё месца. Вы таксама можаце задрамаць у аўтобусе па дарозе дадому.
трымаць яго кароткім
Гэта важна - усё, што патрабуецца, - ад 15 да 20 хвілін. Ці максімум 30 хвілін. Больш працяглы сон можа выклікаць у вас млявасць.
задрамаць днём
Гэта лепшы час для энергетычнага сну з 13:00 да 15:00, паколькі ў гэты перыяд узровень вашай энергіі натуральным чынам падае. задрамаць сонПаспрабуйце скончыць да 16:00, інакш у вас могуць узнікнуць праблемы са сном па начах.
Якія перавагі сну?
Павышае пільнасць
навукова-даследчы, стратэгічны не драмацьпаказвае, што гэта можа паменшыць стомленасць і павысіць пільнасць у працоўных умовах. Калі ў вас ёсць 24-гадзінны рэжым працы спіцьможа быць асабліва карысным.
дзённы сонБыло выяўлена, што ён умацоўвае рухальную памяць, паляпшаючы працу пэўных месцаў у мозгу. Гэтыя цукеркі таксама ўмацоўваюць прасторавую памяць, якая спрыяе навучанню чалавека.
Прыкладна ад 45 да 60 хвілін задрамаць сонбыло ўстаноўлена, што паляпшае памяць у пяць разоў. У адным даследаванні 41 удзельніка папрасілі запомніць пэўныя словы і пары слоў.
Палова ўдзельнікаў задрамала гадзіну, а другая палова паглядзела толькі адно відэа. Пры праверцы пазней, асобы, якія вырабляюць цукеркі у пяць разоў лепш запамінаў словы.
задрамацьВысветлілася, што гіпакамп можа спрыяць кансалідацыі ўспамінаў.
Можа дапамагчы ў барацьбе са стрэсам
Даследаванні, кароткі кандытарскія вырабыГэта паказвае, што ананас можа зняць стрэс і павысіць імунітэт - у асноўным у людзей, якія недасыпаюць. Эксперты, не драмацьЁн лічыць, што гэта можа дапамагчы вылечыць імунную і нейраэндакрынную сістэмы.
задрамаць сонГэта таксама можа палепшыць настрой, што яшчэ больш дапамагае змагацца са стрэсам.
Некаторыя крыніцы сцвярджаюць, што рэгулярныя гадзіны сну могуць змагацца з высокім крывяным ціскам і прадухіліць хваробы сэрца. Аднак на гэты конт неабходна правесці дадатковыя даследаванні.
задрамаць сон Яна можа вар'іравацца ад 15 да 30 хвілін. Іншы раз, чым гэта можа ашаламіць вас.
зніжае крывяны ціск
Новыя даследаванні паказваюць, што сон значна зніжае крывяны ціск. Вынікі даследавання, прадстаўленыя на штогадовай навуковай сесіі Амерыканскага каледжа кардыялогіі ў 2019 г., паказваюць, што паўдзённы сон гэтак жа эфектыўны для зніжэння ўзроўню крывянага ціску, як і іншыя змены ладу жыцця, такія як памяншэнне спажывання солі і алкаголю.
вывучэнне, не драмацьвыявілі, што ў сярэднім артэрыяльны ціск зніжаецца на 5 мм рт. Гэта таксама параўнальна з прыёмам нізкіх доз лекаў ад крывянага ціску, якія звычайна зніжаюць артэрыяльны ціск на 5-7 мм рт.
Зніжэнне артэрыяльнага ціску ўсяго на 2 мм рт.сл. можа знізіць рызыку сардэчнага прыступу да 10 працэнтаў.
Якія бываюць віды кандытарскіх вырабаў?
Нана кандытарскія вырабы
Гэта займае ад 10 да 20 секунд. Ці мае гэта карысць, пакуль невядома. Работа ў гэтым напрамку працягваецца.
Мікрадрымота
Гэта займае ад 2 да 5 хвілін. Гэта дапамагае пазбавіцца ад бессані.
Міні цукеркі
Гэта займае ад 5 да 20 хвілін. Паляпшае пільнасць і маторыку.
Арыгінальныя кандытарскія вырабы
Гэта займае 20 хвілін. Змяшчае перавагі мікра- і міні-сільнага сну. Гэта таксама паляпшае мышачную памяць і доўгатэрміновую памяць.
задрамацьНягледзячы на тое, што было адзначана, што ён забяспечвае мноства пераваг для здароўя, ён можа выклікаць пабочныя эфекты і нават мець негатыўныя наступствы для вашага здароўя, калі не паспець правільна паспець або калі ў вас ёсць пэўныя асноўныя захворванні.
Дрымота больш за 20 хвілін можа прывесці да таго, што дрымотнасць паддасца ляноце, у выніку чаго вы будзеце адчуваць сябе млявымі і стомленымі. Гэта адбываецца, калі вы прачынаецеся ад глыбокага сну. Калі ў вас ужо ёсць бессань, гэта пагоршыць сімптомы.
Занадта позні сон днём ускладняе паўнавартасны сон. Гэта яшчэ горш для людзей з бессанню, якія і без таго маюць праблемы са сном па начах.
Згодна з мета-аналізам 2015 года, працяглы дзённы сон быў звязаны са значна больш высокім рызыкай сардэчна-сасудзістых захворванняў і смяротнасці ад усіх прычын.
Вынікі паказалі, што дзённы сон працягласцю больш за 60 хвілін быў звязаны з больш высокай рызыкай сардэчных захворванняў і смерці ад любых прычын у параўнанні з адсутнасцю сну. Узрост, агульны стан здароўя і звычкі сну таксама могуць гуляць пэўную ролю.
Уплыў занадта шмат або занадта мала сну на арганізм
спаць занадта шмат або занадта маламогуць выклікаць неспрыяльныя наступствы, і абодва могуць быць прыкметай асноўнай праблемы.
Празмерны сон можа прымусіць вас адчуваць сябе млявымі яшчэ доўга пасля таго, як вы ўсталі. Празмерны сон быў звязаны з павышаным рызыкай шэрагу захворванняў, у тым ліку:
- Хвароба сэрца
- Атлусценне
- Цукровы дыябет 2 тыпу
– заўчасная смерць
Занадта мала сну таксама можа мець шэраг неспрыяльных наступстваў для здароўя. Недастатковы сон выклікае дрымотнасць і раздражняльнасць днём і можа паўплываць на працаздольнасць.
Іншыя наступствы бессані ўключаюць:
- Набіраюць вагу
– Павышаны рызыка дыябету, хвароб сэрца і высокага крывянага ціску
