Гарбузовыя, гарбузовых належыць да сям'і. Хаця шырока вядомы як гародніна, з навуковага пункту гледжання ён з'яўляецца садавінай, таму што змяшчае насенне.
Акрамя таго, што гэта любімы густ, ён пажыўны і мае мноства пераваг для здароўя.
тут «што такое гарбуз», «чым карысны гарбуз», «якія вітаміны ёсць у гарбузу» адказаць на вашы пытанні…
Харчовая каштоўнасць гарбузы
ГарбузовыяЁн мае ўражлівы профіль пажыўных рэчываў. Вітаміны ў адной кубку варанай гарбузы (245 грам):
Каларыйнасць: 49
Тлушчы: 0.2 грама
Бялок: 2 грам
Вугляводы: 12 грам
Абалоніна: 3 грама
Вітамін А: 245% ад стандартнай сутачнай нормы спажывання (RDI)
Вітамін C: 19% ад RDI
Калій: 16% ад RDI
Медзь: 11% ад RDI
Марганец: 11% ад RDI
Вітамін B2: 11% ад RDI
Вітамін Е: 10% ад RDI
Жалеза: 8% ад RDI
Невялікая колькасць магнію, фосфару, цынку, фолата і некалькіх вітамінаў групы В.
Акрамя вітамінаў і мінералаў, гарбуз Ён адносна нізкакаларыйны з утрыманнем вады 94%.
У ім таксама вельмі шмат бэта-каратыну, кароціноіда, які ў нашым арганізме ператвараецца ў вітамін А.
Акрамя таго, гарбузовыя семечкі ядомыя, пажыўныя і прыносяць шмат карысці для здароўя.
Якія перавагі гарбузы?
Зніжае рызыку хранічных захворванняў
Свабодныя радыкалы - гэта малекулы, якія ўтвараюцца ў працэсе абмену рэчываў у нашым арганізме. Нягледзячы на тое, што яны вельмі нестабільныя, яны таксама выконваюць карысныя функцыі, такія як знішчэнне шкодных бактэрый.
Аднак лішак свабодных радыкалаў у нашым целе стварае стан, які называецца акісляльным стрэсам, які звязаны з хранічнымі захворваннямі, уключаючы хваробы сэрца і рак.
ГарбузовыяЗмяшчае такія антыаксіданты, як альфа-каратын, бэта-каратын і бэта-крыптаксанцін. Яны нейтралізуюць свабодныя радыкалы і не дазваляюць ім пашкоджваць нашы клеткі.
Даследаванні ў прабірках і на жывёл паказалі, што гэтыя антыаксіданты абараняюць скуру ад сонечных прамянёў і зніжаюць рызыку рака, захворванняў вачэй і іншых захворванняў.
Змяшчае імунастымулюючыя вітаміны
Гарбузовыя Змяшчае пажыўныя рэчывы для ўмацавання імуннай сістэмы.
Па-першае, у нашым целе вітамін А У ім шмат бэта-каратыну, які ператвараецца ў
Даследаванні паказваюць, што вітамін А ўмацоўвае імунную сістэму і дапамагае змагацца з інфекцыямі. І наадварот, людзі з дэфіцытам вітаміна А могуць мець больш слабую імунную сістэму.
ГарбузовыяУ ім таксама шмат вітаміна С, які павялічвае выпрацоўку лейкацытаў, дапамагаючы імунным клеткам працаваць больш эфектыўна і раны гояцца хутчэй.
Акрамя двух згаданых вышэй вітамінаў, гарбуз добрая крыніца вітаміна Е, жалеза і фолата - усе яны могуць умацаваць імунную сістэму.
Абараняе зрок
Зніжэнне гледжання з узростам - даволі частая з'ява. Правільнае ўжыванне ежы можа знізіць рызыку страты гледжання.
ГарбузовыяЁн змяшчае шмат пажыўных рэчываў, якія ўмацоўваюць зрок па меры старэння нашага цела.
Напрыклад, утрыманне ў ім бэта-каратыну забяспечвае арганізм неабходным вітамінам А. Даследаванні паказваюць, што дэфіцыт вітаміна А з'яўляецца вельмі распаўсюджанай прычынай слепаты.
У ходзе аналізу 22 даследаванняў навукоўцы выявілі, што людзі з больш высокім спажываннем бэта-каратыну маюць меншы рызыка катаракты і значны рызыка слепаты.
Гарбуз таксама Лютэін і зеаксантинГэта адна з лепшых крыніц вітаміна С, злучэнняў, якія зніжаюць рызыку узроставай дэгенерацыі жоўтай плямы (ВМД) і катаракты.
Акрамя таго, ён змяшчае вялікую колькасць вітамінаў С і Е, якія дзейнічаюць як антыаксіданты і могуць прадухіліць свабодныя радыкалы ад пашкоджання клетак вачэй.
Гарбуз дапамагае схуднець
ГарбузовыяГэта багатая пажыўнымі рэчывамі ежа. Нягледзячы на вялікую колькасць пажыўных рэчываў, ён нізкакаларыйны.
ГарбузовыяАдзін кубак (245 грамаў) ананаса змяшчае менш за 50 калорый і прыкладна на 94% складаецца з вады.
Таму гарбуз Гэта дапамагае вам схуднець, таму што нават калі вы спажываеце больш вугляводаў з іншых крыніц (напрыклад, рысу і бульбы), вы ўсё роўна будзеце з'ядаць менш калорый.
Больш таго, гарбуз Гэта добрая крыніца клятчаткі, якая можа дапамагчы здушыць апетыт.
Змест антыаксідантаў зніжае рызыку рака
Рак - сур'ёзнае захворванне, пры якім клеткі растуць анамальна. Ракавыя клеткі выпрацоўваюць свабодныя радыкалы для хуткага размнажэння.
Гарбузовыяз высокім утрыманнем кароціноідаў, злучэнняў, якія могуць дзейнічаць як антыаксіданты. Гэта дазваляе ім нейтралізаваць свабодныя радыкалы, якія могуць абараніць ад некаторых відаў раку.
Напрыклад, аналіз 13 даследаванняў паказаў, што людзі з большым спажываннем альфа-каратыну і бэта-каратыну значна зніжаюць рызыку развіцця рака страўніка.
Падобным чынам многія іншыя даследаванні на людзях паказалі, што людзі з большым спажываннем кароціноідаў маюць меншы рызыка раку горла, падстраўнікавай залозы, малочнай залозы і іншых відаў раку.
Карысна для здароўя сэрца
Гарбузовыязмяшчае мноства пажыўных рэчываў, якія могуць палепшыць здароўе сэрца. звязаны са здароўем сэрца калійУ ім шмат вітаміна С і клятчаткі.
Напрыклад, даследаванні паказваюць, што людзі з большым спажываннем калію маюць больш нізкі крывяны ціск і меншы рызыка інсульту - два фактары рызыкі сардэчных захворванняў.
Гарбузовыя У ім шмат антыаксідантаў, якія могуць абараніць «дрэнны» халестэрын ЛПНП ад акіслення.
Памяншае прыступы астмы
ГарбузовыяЯго антыаксідантныя ўласцівасці абараняюць дыхальную сістэму ад інфекцый і памяншаюць прыступы астмы.
Прадухіляе язвавую хваробу
Гарбузовыя Гэта выдатная ежа для детоксікаціі. Гэта прыроджанае мочегонное сродак, карыснае для ачышчэння арганізма ад дзындраў і дзындраў. Гарбузовыялячэбныя ўласцівасці язвавая хвароба Супакойвае страўнікава-кішачны тракт для прафілактыкі
Зніжае стрэс і дэпрэсію
у целе трыптафан Дэфіцыт часта прыводзіць да дэпрэсіі. ГарбузовыяЁн багаты L-трыптафанам, амінакіслатой, якая зніжае дэпрэсію і стрэс. ГарбузовыяЯго заспакаяльныя ўласцівасці вельмі эфектыўныя пры лячэнні бессані.
Прадухіляе запаленчыя захворванні
Рэгулярна гарбуз спажыванне зніжае рызыку развіцця запаленчых захворванняў, такіх як рэўматоідны артрыт.
Перавагі гарбузы для валасоў
Гарбузовыя, Дзякуючы сваёй багатай пажыўнай каштоўнасці, ён забяспечвае шмат карысці для валасоў.
Дапамагае валасам расці здаровым
ГарбузовыяГэта багатая крыніца мінералаў, якія змяшчаюць калій і цынк. Калій дапамагае падтрымліваць валасы здаровымі і расці.
Цынк дапамагае падтрымліваць калаген і таму гуляе важную ролю ў аздараўленні валасоў. Ён таксама змяшчае фолат, важны вітамін групы В, які стымулюе рост валасоў за кошт паляпшэння кровазвароту.
Гэта выдатны кандыцыянер для сухіх валасоў.
калі ў вас сухія валасы гарбуз Вы можаце прыгатаваць просты кандыцыянер з дапамогай Што вам трэба зрабіць, гэта 2 шклянкі нарэзаных і прыгатаваных гарбуз з 1 сталовай лыжкай какосавага алею, 1 сталовай лыжкай мёду і 1 сталовай лыжкай ёгурта.
У кухонным камбайне або блендере гарбуз і разамніце з йогуртовой сумессю. Затым дадайце какосавае масла і мёд, каб атрымалася аднастайная сумесь.
Нанесці на вільготныя вымытыя шампунем валасы, надзець поліэтыленавую шапачку для душа і пакінуць на 15 хвілін. Добра прамыйце і ўкладвайце як звычайна.
Перавагі гарбузы для скуры
Гарбузовыя Змяшчае пажыўныя рэчывы, карысныя для скуры. Першы - гэта высокае ўтрыманне кароціноідаў, такіх як бэта-каратын, які арганізм ператварае ў вітамін А.
Даследаванні паказваюць, што кароціноіды, такія як бэта-каратын, могуць дзейнічаць як натуральны сонцаахоўны крэм.
Пры трапленні ўнутр кароціноіды транспартуюцца ў розныя органы, у тым ліку ў скуру. Тут яны дапамагаюць абараніць клеткі скуры ад шкодных ультрафіялетавых прамянёў.
Гарбузовыя У ім таксама шмат вітаміна С, які неабходны для здароўя скуры. Ваша цела калаген Гэты вітамін неабходны яму, каб зрабіць яго бялком, які падтрымлівае скуру моцнай і здаровай.
Ayrıca, гарбузЗмяшчае лютэін, зеаксанцін, вітамін Е і шмат іншых антыаксідантаў, якія, як кажуць, умацоўваюць абарону скуры ад ультрафіялетавых прамянёў.
Маскі для асобы з гарбуза
Гарбузовыя Ён валодае багатымі мінераламі і вылузвае ўласцівасцямі, якія могуць дапамагчы выдаліць адмерлыя клеткі скуры.
Такім чынам, ён паляпшае тэкстуру скуры і робіць яе яркай. Запыт Рэцэпты масак для скуры з гарбуза...
Рэцэпты гарбузовых масак
Для лячэння пашкоджанняў, выкліканых УФ-прамянямі
АвёсВялікая колькасць антыаксідантаў у ім дапамагае лячыць шкоду ад шкодных ультрафіялетавых прамянёў сонца і забруджвання.
Авёс таксама лічыцца выдатным ачышчальным сродкам, таму што змяшчае сапонін, злучэнне, якое эфектыўна выдаляе тлушч і бруд са скуры.
Мёд у гэтай масцы дапамагае захаваць вільгаць скуры і звузіць пары скуры.
матэрыялы
- Мёд - некалькі кропель
– Авёс (молаты) – 1 сталовая лыжка
– Гарбузовае пюрэ – 2 сталовыя лыжкі
Прымяненне
-У місцы змяшайце 2 сталовыя лыжкі гарбузовага пюрэ, некалькі кропель мёду і 1 сталовую лыжку аўсяных шматкоў.
– Добра змяшайце, каб атрымалася аднастайная паста.
– Вырабіце гэтую пасту на твар і памасіруйце некаторы час.
– Затым пачакайце 15 хвілін і змыйце.
Выкарыстоўвайце гэтую маску раз у тыдзень для дасягнення найлепшых вынікаў.
Каб асвятліць скуру
Сырое малако лічыцца лепшым інгрэдыентам для асвятлення скуры, так як яно багата малочнай кіслатой, вавёркамі і мінераламі. Акрамя таго, ён дапамагае вашай скуры ўтрымліваць вільгаць і прадухіляе сухасць.
матэрыялы
– Сырое малако – 1/2 чайнай лыжкі
– Гарбузовае пюрэ – 2 сталовыя лыжкі
– Мёд – 1/2 чайнай лыжкі
Прымяненне
– У міску дадайце 1/2 чайнай лыжкі мёду, 2 сталовыя лыжкі гарбузовага пюрэ і 1/2 чайнай лыжкі сырога малака.
– Вырабіце гэтую сумесь на твар.
– Пакіньце на 15 хвілін. Накрыйце гэтай маскай і вобласць шыі.
– Затым памыйце твар цёплай вадой.
Выкарыстоўвайце гэтую маску перад сном і два разы на тыдзень для дасягнення эфектыўных вынікаў.
для чорных плям
ЛімонГэта натуральны інгрэдыент з вялікай колькасцю вітаміна С з адбельваюць ўласцівасцямі, які можа дапамагчы паменшыць цёмныя плямы і асвятліць скуру.
– У невялікую міску дадайце некалькі кропель цытрынавага соку і 1 сталовую лыжку гарбузовага пюрэ.
– Добра змяшайце іВітамін Е ў капсулахэклеін.
– Яшчэ раз змяшайце сумесь і нанёс маску на твар.
– Пачакайце 15-20 хвілін.
– Пасля гэтага прамыйце скуру вадой.
Выкарыстоўвайце гэтую маску раз у тыдзень для дасягнення жаданых вынікаў.
Для выдалення мёртвых клетак скуры
нутовой мукі Гэта выдатны натуральны інгрэдыент з рознымі перавагамі для здароўя і прыгажосці.
Вылузваюць ўласцівасці нутавай мукі дапамагаюць выдаліць адмерлыя клеткі скуры і аднавіць клеткі. Акрамя таго, ён таксама дапамагае прыбраць загар, робячы скуру больш яркай.
матэрыялы
– Мука нутовая – 2 чайныя лыжкі
– Гарбузовае пюрэ - 1 сталовая лыжка
Прымяненне
– Змяшайце ў місцы 2 чайныя лыжкі мукі з нута і 1 сталовую лыжку гарбузовага пюрэ.
– Памыйце твар вадой і нанёс маску на твар.
– Тады пачакайце хвілін 15-20.
– Вочы можна заплюшчыць і кавалачкамі агурка.
– Пасля гэтага памыйце твар вадой.
Выкарыстоўвайце гэтую маску раз у тыдзень для дасягнення найлепшых вынікаў.
Для зіхатлівай скуры
КарыцаГэта натуральны інгрэдыент, які мае розныя перавагі для скуры і можа дапамагчы ў выдаленні мёртвых клетак скуры і паляпшэнні кровазвароту. Ён таксама змяшчае ўласцівасці, якія натуральна асвятляюць скуру.
– Вырабіце гэтую сумесь на скуру і пачакайце 20 хвілін.
– Затым памыйце твар цёплай вадой.
Выкарыстоўвайце гэтую маску два разы на тыдзень для дасягнення найлепшых вынікаў.
Чым шкодная гарбуз?
Гарбузовыя Гэта вельмі карысна і бяспечна для большасці людзей. Аднак некаторыя людзі гарбуз можа ўзнікнуць алергія пасля ежы.
Гарбузовыя Гэта мочегонное сродак, якое павялічвае колькасць вады і прымушае арганізм выводзіць яе з мочой.
Гэты эфект можа нанесці шкоду людзям, якія прымаюць некаторыя лекі, напрыклад літый. Дыўрэцікі могуць пагоршыць здольнасць арганізма выводзіць літый і выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты.
У выніку;
Багаты вітамінамі, мінераламі і антыаксідантамі гарбузГэта неверагодна здарова.
Акрамя таго, яго нізкая каларыйнасць спрыяе пахуданню.
Пажыўныя рэчывы і антыаксіданты, якія змяшчаюцца ў ім, умацоўваюць імунную сістэму, абараняюць зрок, зніжаюць рызыку некаторых відаў раку і паляпшаюць здароўе сэрца і скуры.
