Будучы падлеткам, я ўпэўнены, што вы аддаеце перавагу смажанай ежы і газаваным напоям зеляніны.
Але па дадзеных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, кожны 10 малады чалавек пакутуе ад залішняй вагі або атлусцення з-за няправільнага харчавання і маларухомага ладу жыцця.
залішняя вага, цукровы дыябет, артэрыяльная гіпертэнзія, хвароба сэрца і выклікаць праблемы з суставамі. Увогуле, тыя, хто мае залішнюю вагу ў маладым узросце, маюць залішнюю вагу на працягу ўсяго жыцця і працягваюць змагацца з звязанымі з гэтым захворваннямі.
Развіццё гармонаў у перыяд палавога паспявання ў спалучэнні з сучаснай дыетай стварылі пакаленне моладзі з залішняй вагой. Страта вагі ў маладосці мае вырашальнае значэнне для здароўя ў цэлым.
Па гэтай прычыне давайце паглядзім на парады, на якія варта звярнуць увагу маладым людзям, каб схуднець.
Што трэба рабіць, каб схуднець ў падлеткавым узросце?
Трымайцеся далей ад газаваных напояў!
газаваныя напоізмяшчае дастатковую колькасць цукру, каб перавышаць колькасць цукру ў 25 грам, якое трэба ўжываць штодня. атлусценне і дыябет выклікаюць такія захворванні, як
Замест газаваных напояў разгледзьце такія варыянты, як халодны чай, ліманад, свежевыжатый фруктовы сок.
Трымайцеся далей ад нездаровай ежы!
нездаровая ежаЗмяшчае транс-тлушчы і насычаныя тлушчы. У ім шмат калорый, солі і цукру.
Ён назапашваецца ў арганізме ў выглядзе ўстойлівых тлушчаў, якія потым будзе цяжка аддаць. Замест шкоднай ежы звярніцеся да здаровай ежы:
Спажывайце дома карысныя закускі, такія як сок, моркву, агуркі, арэхі і папкорн.
Прадукты, багатыя клятчаткай і бялком, забяспечваюць сытасць. Абалоніна паляпшае страваванне, павялічваючы колькасць і разнастайнасць карысных кішачных бактэрый. Бялокпрадухіляе страту мышачнай масы падчас фазы пахудання.
Спажывайце наступныя прадукты для атрымання абалоніны;
Яйкі, рыба, грыбы, курыца, індычка, сачавіца, фасолю, соя, каровін гарох, нут і інш.
Ешце карысныя тлушчы!
Не ўсе тлушчы карысныя. Змяшчаецца ў тоўстай рыбе, арэхах і семечках амега 3 тлустыя кіслоты Ён вельмі эфектыўны пры пахуданні.
Вось спіс карысных тлушчаў, якіх варта ўжываць, і алеяў, якіх варта пазбягаць:
Здаровыя тлушчы - Авакада, аліўкавы алей, алей авакада, рысавае масла, міндаль, грэцкія арэхі, кедравыя арэхі, фісташкі, тоўстая рыба, ільняное насенне, насенне Чыа, арахісавае масла (не больш за 2 сталовых лыжак у дзень), ільняны алей
Масла, якіх варта пазбягаць - Раслінны алей, сметанковае масла, курыная скура і маргарын.
Рухайцеся!!!
Незалежна ад таго, колькі вам гадоў, важна рухацца. У маладых людзей ёсць шмат варыянтаў актыўнасці, такіх як заняткі спортам, танцамі, балетам, гімнастыкай, прагулкі з сябрамі, выгул сабак, язда на ровары, паходы і кемпінг.
Піце шмат вады!
абязводжванне гэта значыць абязводжванне арганізма прыводзіць да назапашвання таксінаў. Гэта выклікае павелічэнне вагі з-за запалення.
Піце не менш за 2-3 літраў вады ў дзень, каб вывесці таксіны і спрыяць пахуданню.
Не прапускайце сняданак!
сняданак, Гэта самы важны прыём ежы за дзень. Калі ў вас ёсць звычка не снедаць, падумайце яшчэ раз. Гэта можа быць прычынай таго, што вы набіраеце вагу.
Снедайце на працягу 60-120 хвілін пасля ранішняга абуджэння. Здаровы сняданак складаецца з забеспячэння балансу бялкоў, клятчаткі і карысных вугляводаў.
Такім чынам, ваш метабалізм паскорыцца, і вы будзеце лягчэй худнець. Здаровы сняданак знізіць пачуццё голаду і захавае актыўнасць мозгу на працягу дня.
Не фастфуду!
Стравы хуткага прыгатавання, такія як гамбургеры і піца, шкодныя для здароўя. Ён змяшчае шкодныя тлушчы і шкодныя для здароўя вугляводы.
Хоць маладым людзям цяжка трымацца далей ад дыет хуткага харчавання, транс-тлушчаў Майце на ўвазе, што яго ўтрыманне можа павысіць узровень дрэннага халестэрыну і павялічыць рызыку сардэчных захворванняў.
Сачыце за кантролем порцый!
Ужыванне занадта вялікай колькасці калорый прыводзіць да павелічэння вагі. У залежнасці ад ступені актыўнасці дзяўчынкам-падлеткам патрабуецца 1400-2400 калорый у дзень, а хлопчыкам - 1600-3000 калорый у дзень. Каб застацца ў межах гэтай колькасці калорый, важна кантраляваць порцыі ежы.
Ешце яго на меншай талерцы. Палову вашай талеркі павінны складаць гародніна/садавіна, чвэрць - бялкі, а астатнюю чвэрць - суцэльныя збожжа.
Адыдзіце ад экзаменацыйнага стрэсу!
Лёгка сказаць, але трэніруйце свой мозг супраць стрэсу ў маладым узросце, асабліва ў сярэдняй школе і каледжы.
Стрэс выклікае эмацыйнае пераяданне, асабліва падчас экзаменацыйных перыядаў. Такім чынам, вы можаце ёсць, нават калі вы не галодныя. Гэта атлусценне і схаваны цукар павялічвае рызыка.
Бессань выклікае павелічэнне вагі. Вы ўвесь дзень адчуваеце сябе знясіленым і не можаце рухацца.
Складзіце сабе графік сну. Старайцеся класціся спаць і прачынацца кожны дзень у адзін і той жа час. Таксама не спіце з уключаным тэлевізарам. Святло парушае рэжым сну.
