Перавагі бэта-аланіну зрабілі яго папулярнай харчовай дадаткам, якую выкарыстоўваюць спартсмены. На самай справе Бэта-аланін - гэта амінакіслата, якая можа сінтэзавацца арганізмам. Гэта незаменная амінакіслата. Гэта азначае, што арганізм можа вырабляць бэта-аланін з іншых амінакіслот. Звычайна выкарыстоўваецца перад трэніроўкай, рэкамендуемая сутачная доза бэта-аланіну складае ад 3-6 грамаў. Яго таксама варта выкарыстоўваць з асцярожнасцю, паколькі ён можа мець пабочныя эфекты, такія як сверб і паколванне.
Моцныя мышцы, хуткія рэфлексы і цягавітасць... Кожны спартсмен хоча пажынаць плён сваіх трэніровак і максымізаваць свае вынікі. Такім чынам, як мы можам скарыстацца падтрымкай навукі і прыроды ў дасягненні гэтых мэтаў? Тут у гульню ўваходзіць бэта-аланін.
Малочная кіслата, якая назапашваецца ў цягліцах падчас трэніровак, з'яўляецца адной з асноўных прычын стомленасці і зніжэння працаздольнасці. Бэта-аланін затрымлівае адукацыю малочнай кіслаты, зніжае мышачную стомленасць і падаўжае час трэніровак. Гэтая амінакіслата становіцца ўсё больш папулярнай сярод спартсменаў; таму што навуковыя даследаванні даказваюць станоўчы ўплыў бэта-аланіну на працаздольнасць. Такім чынам, што такое бэта-аланін, як ён дзейнічае і, самае галоўнае, як яго можна ўключыць у вашу руціну трэніровак? У гэтым артыкуле мы акунемся ў таямнічы свет бэта-аланіну і даследуем гэтую каштоўную частку спартыўнай навукі.
Перавагі Beta Alan
Бэта-аланін - гэта амінакіслата, якая натуральна змяшчаецца ў арганізме. Гэта дапамагае павялічыць мышачную масу і павысіць працаздольнасць. Гэта таксама памяншае стомленасць, памяншаючы колькасць малочнай кіслаты, назапашанай у цягліцах. Гэтая амінакіслата - гэта рэчыва, якое не выпрацоўваецца арганізмам, але можа паступаць з ежай. Бэта-аланін з'яўляецца асноўным кампанентам дыпептыду пад назвай карнозин, які змяшчаецца ў цягліцах. Карнозин - гэта антыаксідант, які змяшчаецца ў мышачнай тканіны і нейтралізуе свабодныя радыкалы, назапашаныя ў цягліцах. Бэта-аланін асабліва папулярны сярод спартсменаў, якія займаюцца сілавымі і цягавітымі відамі спорту. Даследаванні паказваюць, што прыём бэта-аланіну паляпшае выкананне практыкаванняў і дапамагае хутчэйшаму аднаўленню цягліц. Зараз давайце паглядзім на карысць бэта-аланіну;
1. Гэта павышае прадукцыйнасць
Бэта-аланін дапамагае паменшыць мышачную стомленасць, нейтралізуючы назапашаную ў цягліцах малочную кіслату. Гэта забяспечвае лепшую прадукцыйнасць падчас больш працяглых і інтэнсіўных практыкаванняў.
2. Павялічвае сілу
Бэта-аланін спрыяе павышэнню ўзроўню карнозина ў цягліцах. Гэта павялічвае цягавітасць цягліц і дапамагае мець больш моцныя мышцы.
Некаторыя даследаванні паказваюць, што прыём бэта-аланіну можа быць звязаны з павелічэннем мышачнай масы. Гэта важная перавага для тых, хто спрабуе займацца бодыбілдынгам.
4.Зніжае стомленасць
Бэта-аланін памяншае стомленасць і боль у цягліцах, памяншаючы назапашванне кіслаты ў цягліцах. Гэта паскарае працэс аднаўлення пасля фізічных нагрузак.
5. Падтрымлівае здароўе сэрца
Бэта-аланін спрыяе паляпшэнню сардэчна-сасудзістай сістэмы. Гэта забяспечвае лепшую цыркуляцыю крыві і транспарт кіслароду. Гэта станоўча ўплывае на агульны стан здароўя.
Што робіць бэта-аланін?
Бэта-аланін, амінакіслата, якая натуральна змяшчаецца ў арганізме, часта выкарыстоўваецца для павышэння прадукцыйнасці спартсменаў. У арганізме ён гуляе важную ролю ў адукацыі злучэння пад назвай карнозин. Карнозин - гэта бялок, які змяшчаецца ў цягліцах і прадухіляе мышачную стомленасць, памяншаючы назапашванне малочнай кіслаты, якое адбываецца падчас заняткаў спортам.
Бэта-аланін звычайна выкарыстоўваецца людзьмі, якія займаюцца бодзібілдынгам і спортам на цягавітасць. Малочная кіслата, назапашаная ў цягліцах падчас трэніровак, негатыўна ўплывае на працаздольнасць і выклікае мышачную стомленасць. Ужыванне бэта-аланіну павялічвае працягласць трэніровак і цягавітасць за кошт памяншэння назапашвання малочнай кіслаты ў цягліцах.
Акрамя таго, некаторыя даследаванні паказваюць, што прыём бэта-аланіну можа павялічыць мышачную масу і мышачную масу. Аднак даследаванні па гэтай тэме ўсё яшчэ абмежаваныя, і неабходныя дадатковыя даследаванні.
Якія прадукты ўтрымліваюць бэта-аланін? Нягледзячы на тое, што гэта амінакіслата, якая натуральна змяшчаецца ў некаторых прадуктах, яе колькасць звычайна не дасягае колькасцяў, якія прымаюцца ў якасці харчовых дабавак. Некаторыя прадукты, якія змяшчаюць бэта-аланін, ўключаюць:
1. Мяса і курыца: Мяса і курыца з'яўляюцца асноўнымі крыніцамі бэта-аланіну. Індычка, курыная грудка і ялавічына асабліва багатыя бэта-аланінам.
2. Рыбы: асабліва ласосьТлустая рыба, такая як тунец, фарэль і тунец, змяшчае бэта-аланін.
3.Малочныя прадукты: Малако і малочныя прадукты - яшчэ адна крыніца бэта-аланіну. Асабліва сыр і ёгурт - гэта малочныя прадукты з высокім утрыманнем бэта-аланіну.
4. Бабовыя: нут, сачавіца і бабовыя, такія як бабы, з'яўляюцца расліннымі крыніцамі бэта-аланіну.
5. Арэхі і семечкі: Арэхі і насенне, такія як фундук, гарбузовыя і сланечнікавы семечкі, таксама ўтрымліваюць бэта-аланін.
6. Яйка:Яечныя вавёркігэта яшчэ адна ежа, якая змяшчае бэта-аланін.
Ужыванне гэтых прадуктаў павялічвае спажыванне бэта-аланіну. Аднак спартсмены і людзі, якія займаюцца спортам, звычайна аддаюць перавагу прымаць дабаўкі з бэта-аланінам.
Ці дапамагае бэта-аланін схуднець?
Як правіла, бэта-аланін непасрэдна не спрыяе спальванню тлушчу. Аднак гэта можа ўскосна дапамагчы схуднець за кошт павышэння цягавітасці і працаздольнасці. Таму што гэта павялічвае здольнасць займацца інтэнсіўна на працягу больш працяглых перыядаў часу і спальвае больш калорый. Такім чынам, ён дапамагае захаваць мышачную масу.
Памятайце пра гэта; Бэта-аланін сам па сабе не дапамагае пры пахуданні. Каб схуднець здаровым спосабам, яго трэба ўжываць разам са збалансаванай праграмай харчавання і рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі.
Ці дае бэта-аланін энергію?
Бэта-аланін, які памяншае назапашванне малочнай кіслаты ў цягліцах, павышае цягавітасць. Такім чынам, гэта дапамагае цягліцам працаваць даўжэй, не стамляючыся. Акрамя таго, бэта-аланін зніжае стомленасць, ураўнаважваючы ўзровень pH у цягліцах, і можа забяспечыць больш энергіі падчас трэніровак.
Аднак бэта-аланін не з'яўляецца кампанентам, які непасрэдна забяспечвае энергію. Замест гэтага ён падтрымлівае працэсы вытворчасці энергіі, павялічваючы ўзровень карнозіна, які захоўваецца ў цягліцах. Гэта дазваляе цягліцам спальваць энергію на працягу больш доўгага перыяду часу і больш інтэнсіўна займацца без стомленасці.
Як выкарыстоўваць бэта-аланін?
Як выкарыстоўваецца бэта-аланін, амінакіслата, якую часта аддаюць перавагу спартсмены?
Бэта-аланін звычайна аддаюць перавагу ў якасці дадатку перад трэніроўкай. Рэкамендуемая сутачная доза вагаецца ў межах 3-6 грам.
Важным момантам, які варта адзначыць пры выкарыстанні бэта-аланіну, з'яўляецца тое, што працяглы прыём дабаўкі можа быць больш эфектыўным. Гэта значыць, рэгулярнае выкарыстанне дабавак бэта-аланіну на працягу пэўнага перыяду часу паляпшае спартыўныя вынікі за кошт павышэння ўзроўню карнозина ў цягліцах.
Аднак прыём бэта-аланіну можа мець пабочныя эфекты. Некаторыя карыстальнікі могуць адчуваць пабочныя эфекты, такія як паколванне, пачырваненне або сверб. У такіх выпадках важна пракансультавацца з медыцынскім работнікам, а не працягваць прыём дабаўкі.
Колькі выкарыстоўваецца бэта-аланін?
Важна быць асцярожным пры выкарыстанні бэта-аланіну і вызначыць правільную дазоўку. Многія спартсмены прымаюць дадаткі бэта-аланіну, каб выконваць больш паўтораў або падымаць большую вагу падчас трэніровак.
Звычайна рэкамендуецца прымаць ад 3 да 6 грамаў бэта-аланіну ў дзень. Гэтую дозу можна прымаць да або падчас трэніроўкі. Аднак, паколькі структура цела і талерантнасць кожнага чалавека розныя, неабходна быць асцярожным пры вызначэнні дазоўкі.
Калі выкарыстоўваць бэта-аланін?
Звычайна бэта-аланін можна прымаць да або пасля трэніроўкі. Таксама лічыцца эфектыўным пры выкарыстанні падчас фізічных практыкаванняў. Аднак некаторыя спартсмены ў гэтым выпадку могуць адчуваць паколванне скуры.
Шкоды бэта-алана
Шкода бэта-аланіну звычайна ўзнікае з-за высокіх доз і працяглага выкарыстання. Такім чынам, важна пракансультавацца з медыцынскім работнікам перад выкарыстаннем дадаткаў бэта-аланіну. Пабочныя эфекты звычайна вельмі рэдкія і слабыя. Аднак у некаторых выпадках могуць узнікнуць сур'ёзныя пабочныя эфекты.
Агульныя пабочныя эфекты высокіх доз бэта-аланіну ўключаюць паколванне, сверб, пачуццё палення, галавакружэнне, сэрцабіцце і засмучэнне страўніка. Гэтыя пабочныя эфекты звычайна кароткачасовыя і слабыя.
Гэта можа мець негатыўны ўплыў на нервовую сістэму, асабліва калі прымаць у высокіх дозах. Гэта можа выклікаць парушэнні сну.
Бэта-аланін таксама можа выклікаць алергічныя рэакцыі ў некаторых людзей. Алергічныя рэакцыі звычайна праяўляюцца ў выглядзе пачырванення скуры, свербу, сыпу і ацёкаў. У рэдкіх выпадках могуць узнікнуць і больш сур'ёзныя алергічныя рэакцыі. У гэтым выпадку патрабуецца неадкладная медыцынская дапамога.
Высокія дозы і працяглы прыём бэта-аланіну таксама выклікае негатыўны ўплыў на ныркі. Гэта можа паўплываць на нармальную функцыю нырак і спрыяць адукацыі камянёў у нырках. Такім чынам, людзям з захворваннямі нырак рэкамендуецца пазбягаць выкарыстання бэта-аланіну.
Нарэшце, уплыў дабавак бэта-аланіну на здароўе сэрца таксама выклікае спрэчкі. Некаторыя даследаванні паказалі, што высокія дозы бэта-аланіну могуць негатыўна паўплываць на здароўе сэрца. Такім чынам, людзям з захворваннямі сэрца важна пазбягаць выкарыстання бэта-аланіну або пракансультавацца з лекарам.
Перавагі бэта-аланіну, які з'яўляецца важнай амінакіслатой, асабліва для спартсменаў і бодзібілдараў, выяўляюцца ў зніжэнні мышачнай стомленасці падчас высокаінтэнсіўных практыкаванняў і павышэнні прадукцыйнасці. Нягледзячы на тое, што гэта дапамагае павялічыць мышачную масу, яно таксама можа паменшыць трывогу. Акрамя таго, павялічваючы ўзровень карнозіна, ён павышае ўстойлівасць цягліц да кіслотнасці і, такім чынам, павялічвае здольнасць да фізічных нагрузак.
У той час як дабаўкі з бэта-аланінам паляпшаюць кагнітыўныя функцыі і цягавітасць, яны таксама забяспечваюць дадатковыя перавагі, такія як запаволенне працэсу старэння і забеспячэнне антіоксідантных эфектаў. Аднак важна пракансультавацца са спецыялістам перад выкарыстаннем любой дабаўкі і дзейнічаць у адпаведнасці са сваім асабістым станам здароўя.
