Вы калі-небудзь ранішняя прагулка Вы зрабілі? Гэта адна з самых задавальняючых фізічных нагрузак, якімі вы можаце займацца!
Вы адчуеце сябе памаладзелымі і бадзёрымі, і ўвесь ваш дзень будзе бадзёрым! Ранішняя прагулкамае шмат пераваг. Адзін з іх заключаецца ў тым, што ён дапамагае схуднець.
У гэтым тэксце "Як павінна быць ранішняя шпацыр?», «Пахуданне з дапамогай ранішняй прагулкі», «Ранішнюю шпацыр рабіць да сняданку або пасля?» Такія тэмы, як:
Якія перавагі ранішняй прагулкі?
Зніжае рызыку дыябету
Паводле даследаванняў, 30 хв ранішняя прагулкаДапамагае палепшыць кантроль цукру ў крыві, зніжаючы рызыку дыябету.
умацоўвае сэрца
Даследаванні паказваюць, што 30 хвілін хады кожную раніцу могуць дапамагчы знізіць крывяны ціск. Калі мы гуляем раніцай, сэрца мацнее і можа кантраляваць крывяны ціск.
Забяспечвае кантроль вагі
Ранішняя прагулка дапамагае ў кантролі вагі. Калі вы спрабуеце схуднець, вам варта хутка шпацыраваць ад 30 да 40 хвілін у дзень.
Змагаецца з ракам грудзей
Ці ведаеце вы, што вы можаце прадухіліць рак малочнай залозы, шпацыруючы кожны дзень па 30-60 хвілін? Па словах даследчыкаў, жанчыны, якія штодня шпацыруюць, радзей хварэюць на рак, чым жанчыны, якія не займаюцца актыўнасцю.
Змагаецца з дэменцыяй і хваробай Альцгеймера
На думку даследчыкаў, рэгулярныя прагулкі Альцгеймера і дапамагае прадухіліць дэменцыю. Рэгулярныя прагулкі зніжаюць рызыку гэтага стану да 54%.
Дае энергію арганізму
Ранішняя прагулкаГэта дае энергію, неабходную на ўвесь дзень. Паскарае кровазварот і павялічвае колькасць кіслароду.
Зніжае рызыку захворвання
Ранішняя прагулкаІдэальна падыходзіць для барацьбы са смяротнымі хваробамі. Ён паскарае кровазварот у арганізме і дапамагае прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні.
Шчыльнасць касцяной тканіны таксама паляпшаецца; такім чынам, рызыка астэапарозу і іншых захворванняў, звязаных з касцяной тканінай, значна зніжаецца. Рэгулярныя прагулкі кожную раніцу таксама зніжаюць рызыку пераломаў сцягна.
На думку экспертаў, ранішняя прагулка Гэта дапамагае прадухіліць розныя віды раку. Ранішняя прагулка дае неабходную энергію, умацоўвае імунітэт і дае свежае дыханне.
Абараняе ад атэрасклерозу
Атэрасклероз - гэта стан, выкліканы закаркаваннем артэрый з-за назапашвання бляшак. Гэта адбываецца на ўнутраных сценках артэрый у такіх органах, як мозг, ныркі, сэрца і ногі.
Крывацёк абмежаваны, і цыркуляцыя крыві не адбываецца належным чынам. Арганізавана ранішняя прагулка Гэта забяспечвае абарону ад гэтага стану, і кровазварот не блакуецца.
Забяспечвае кантроль халестэрыну
Некаторая колькасць халестэрыну патрабуецца арганізму для фарміравання клеткавых мембран, а таксама для агульнага падтрымання здароўя. Аднак, калі ёсць лішак ліпідаў у крыві, асабліва ў форме ЛПНП, рызыка праблем з сэрцам павялічваецца.
У той жа час нізкія колькасці ЛПВП могуць быць шкоднымі. Актыўны лад жыцця і такія заняткі, як хада, - выдатны спосаб рэгуляваць узровень халестэрыну ў арганізме.
Павялічвае ёмістасць лёгкіх
Колькасць рэакцыі акіслення ў клетках цела можа прыкметна павялічвацца пры хадзе. Аднак гэтыя рэакцыі ствараюць вялікую патрэбу ў паступленні кіслароду, што дазваляе лёгкім перапампоўваць дадатковы кісларод. Гэта дазваляе лёгкім развіваць сваю здольнасць.
Прадухіляе артрыт
Сядзячы лад жыцця выклікае негатыўныя наступствы для арганізма, у тым ліку тугоподвіжно суставы. Скаванасць суставаў таксама артрыт можа выклікаць развіццё сімптомаў.
Нядаўнія даследаванні сцвярджаюць, што ўмераная фізічная актыўнасць, напрыклад, хада 5 і больш дзён на тыдзень, можа дапамагчы зняць боль і скаванасць пры артрыце. Ранішняя прагулкаумацоўвае суставы, мышцы і косці. Гэта дапамагае прадухіліць артрыт.
Зніжае рызыку выкідка
Будучыя мамы могуць рэгуляваць узровень гармонаў, выконваючы такія практыкаванні, як плаванне і звычайныя прагулкі, асабліва па раніцах.
Ранішняя прагулка гэта таксама дапамагае прадухіліць гестационный дыябет, які даволі часта сустракаецца сярод цяжарных жанчын.
Забяспечвае абарону ад маткавых скарачэнняў; гэта часта зніжае рызыку выкідка, выкліканага гарманальнымі зменамі.
Паляпшае функцыі мозгу
Ранішняя прагулка Гэта больш, чым проста амалоджвае арганізм. Гэта забяспечвае такі ж станоўчы эфект для розуму. Пры хадзе паскараецца кісларод і кровазабеспячэнне мозгу, што прыводзіць да павышэння разумовай свядомасці, функцыі мозгу і памяці.
Прадухіляе дэпрэсію
Падчас хады натуральныя абязбольвальныя эндарфіны вылучаюцца больш эфектыўна. Гэта дапамагае прадухіліць дэпрэсію.
Дэрматолагі сцвярджаюць, што практыкаванні, якія паляпшаюць кровазварот, надаюць скуры здаровы бляск. Ранішняя прагулкаНяма лепшага практыкавання, чым Гэта дапамагае стрымліваць такія прыкметы старэння, як тонкія лініі і маршчыны.
Правільнае кровазварот таксама выклікае вугры, чорная кропкаі прадухіліць іншыя праблемы са скурай. З ранішнімі шпацырамі ваша скура з кожным днём становіцца больш яркай.
Забяспечвае здаровыя валасы
Хада падтрымлівае баланс гармонаў у арганізме. Гэта робіць цуды для здароўя валасоў. Падтрымлівае здаровы рост валасоў і выпадзенне валасоўпрадухіляе гэта.
Зніжае стомленасць
Паводле даследаванняў, ранняя прагулка амалоджвае і бадзёрыць. Гэта здымае стомленасць і павышае ўзровень энергіі, дзякуючы чаму вы адчуваеце сябе бадзёрым на працягу дня.
Забяспечвае спакойны сон
Штодзённы стрэс можа стаць прычынай бессані. Лепшы спосаб барацьбы з ім - кожны дзень шпацыраваць. Ранішняя прагулкаГэта дапамагае супакоіць ваш розум, і ў канцы дня вы будзеце добра спаць і кожную раніцу прачынацца адпачылым.
Прадухіляе кагнітыўную дэгенерацыю
Прагулкі - выдатны спосаб прафілактыкі псіхічных захворванняў, звязаных з узростам. Рызыка хранічных захворванняў, такіх як сасудзістая дэменцыя, можа быць зніжана да 70% пры рэгулярнай хадзе і захаванні актыўнасці.
Умацоўвае імунную сістэму
Хада паляпшае кровазварот цела. Гэта выдатна ўплывае на імунную сістэму. Гэта таксама паляпшае забеспячэнне арганізма кіслародам. Усяго 30 хвілін хады ў дзень умацоўвае імунную сістэму і абараняе ад цяжкіх хвароб.
Трымае вас ад стрэсу
Ранішняя прагулка Гэта выдатны спосаб пазбавіцца ад стрэсу. Стрэс негатыўна ўплывае на арганізм, робячы вас уразлівымі да хвароб. Гэта таксама можа дапамагчы пры дэпрэсіі, трывозе і г.д. чаму гэта можа быць. Энергічная прагулка кожную раніцу дазваляе адчуваць сябе больш расслабленым і спакойным.
Паляпшае агульны стан здароўя
Каб быў здаровы ранішняя прагулка нічога падобнага няма. Кожная частка цела выйграе ад гэтага практыкаванні. 30 хвілін хады кожны дзень павялічваюць працягласць жыцця.
Ранішняя прагулка робіць вас слабым?
Прыбраны ранішняя прагулка Гэта найбольш ідэальная і практычная форма аэробных практыкаванняў, таму што яна не патрабуе спецыяльнага абсталявання. Адным з самых важных і карысных пераваг хады з'яўляецца эфект пахудання. Як схуднець ранішняя шпацыр?
спальвае калорыі
Спальванне калорый - адзін з самых складаных працэсаў. Але з хадой працэс спальвання калорый спрашчаецца. Хада павышае частату сардэчных скарачэнняў, так як гэта выдатнае практыкаванне для сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Заняткі, якія павялічваюць пульс, спальваюць калорыі і дапамагаюць схуднець. Для значнай страты вагі патрабуецца хуткая хада. Ідзіце ў гару, каб спаліць больш калорый.
спальвае тлушч
Хада (аэробныя практыкаванні нізкай інтэнсіўнасці) спальвае 60 працэнтаў калорый з тлушчу, а аэробныя практыкаванні высокай інтэнсіўнасці - 35 працэнтаў з тлушчу.
Высокаінтэнсіўная дзейнасць у цэлым спальвае больш калорый, але практыкаванні нізкай інтэнсіўнасці больш эфектыўныя ў доўгатэрміновай перспектыве.
Ayrıca, ранішняя прагулка перад сняданкамГэта дапамагае паменшыць вобласць таліі і зніжае колькасць тлушчаў у крыві, якія, як правіла, закаркоўваюць артэрыі.
Дапамагае ідэальнаму догляду за целам
Ранішняя прагулка Гэта дапамагае схуднець, падтрымліваючы ідэальны склад цела. Хада дапамагае спальваць калорыі і нарошчваць мышцы ў спалучэнні з лёгкай, здаровай ежай. Шпацыруючы па 3 хвілін 30 дні на тыдзень, сярэдні чалавек можа страціць 8 кілаграмаў у год!
Гэта паскарае абмен рэчываў
Ранішняя прагулкапаскарае абмен рэчываў і, як натуральны вынік, гэта дапамагае спальваць больш калорый. Падчас заняткаў аэробікай павышаецца патрэба арганізма ў энергіі і паскараецца абмен рэчываў.
Дапамагае нарасціць мышцы
Хадзьба ў гару - гэта форма практыкаванняў з супрацівам. Гэта таму, што ногі, мышцы, плечы і мышцы спіны працуюць больш актыўна. Нарошчванне мышачнай масы з'яўляецца дадатковым перавагай штодзённай хады.
Ранішняя прагулка на галодны страўнік?
Ці варта рабіць ранішнюю прагулку перад сняданкам?
Ранішняя прагулка Калі гэта зрабіць перад сняданкам, гэта палягчае спальванне тлушчу. Акрамя таго, станчэнне вобласці таліі і тлушч на жывацеГэта дапамагае згарэць.
