у Інтэрнэце "дыета», «дыета для пахудання», «рэкамендацыі па дыеце» Калі вы шукаеце такія словы, як тысячы артыкулаў і парады па дыеце вы можаце знайсці. Ёсць шмат людзей, якія хочуць схуднець і схуднець, і, паколькі вы пачалі чытаць гэты артыкул, вы адзін з іх.
дыета для пахудання Мы ведаем, што павінны гэта зрабіць. "Што такое дыета?», «Дыета для пахудання» Якая сувязь паміж Мы часта блытаемся, калі справа даходзіць да пошуку адказаў на пытанні.
Дыета, якая рэкамендуе ўжыванне сырых прадуктаў з детоксікаціі, бялкоў, вугляводаў, кетогенов, пале і многае іншае план дыеты Кожны дзень у нашым жыцці з'яўляюцца новыя людзі, і яны ўсё больш і больш бянтэжаць нас.
Варта адзначыць вось што. дыета для пахудання павінны адпавядаць патрэбам чалавека. Дык усе план дыеты павінен быць унікальным для сябе.
Чым больш абмежавальны план вы прытрымліваецеся, тым больш вагі вы страціце за кароткі час. шокавая дыетаТыя, хто зацікаўлены, зразумеюць, што я маю на ўвазе.
Аднак за гэты ж перыяд вы не зможаце падтрымліваць сваю вагу і набярэце яе зноў. А дыета5 кг на тыдзень Хоць гэта можа здацца спакуслівым схуднець, на самой справе гэты тып страты вагі часта шкодны для здароўя і няўстойлівы.
Сакрэт пахуданняпадыходзіць для вашых індывідуальных патрэб і што вы можаце працягваць на працягу ўсяго жыцця. да здаровага харчавання гэта пачаць.
Што я маю на ўвазе, вы даведаецеся далей у артыкуле. Гэта будзе доўгі пост, таму што як дыета ve здаровае харчаванне Шмат пра што можна сказаць У гэтым тэксце парады па здаровай дыеце, парады па зніжэнні вагі, страта вагі без голаду звязаны з сакрэты пахудання будзе растлумачана. Калі вы гатовыя, пачнем.
Эфектыўныя парады для пахудання
Вы галодныя ці прагнеце?
Калі вы хочаце схуднець, вам трэба ведаць, як адрозніць голад ад смагі. Як толькі вы думаеце, што прагаладаліся, спачатку выпіце шклянку вады, каб пераканацца. Таму што сігналы голаду і смагі аднолькавыя.
Павялічце спажыванне клятчаткі
валакно; змяшчаецца ў здаровай ежы, такой як гародніна, садавіна, бабы і суцэльнае збожжа. Некаторыя даследаванні паказалі, што ўжыванне больш кудзелістай ежы дапамагае схуднець.
Выключыце салодкія прадукты і напоі са свайго жыцця
Лішак цукру, асабліва ў напоях, з'яўляецца асноўнай прычынай праблем са здароўем, такіх як нездаровае павелічэнне вагі, дыябет і хваробы сэрца.
Акрамя таго, у салодкай ежы вельмі мала пажыўных рэчываў, неабходных вашаму арганізму для падтрымання здароўя.
Выключэнне салодкай ежы з нашага жыцця - вялікі крок да пахудання. Варта адзначыць, што нават прадукты, якія рэкламуюцца як «здаровыя» або «арганічныя», могуць утрымліваць шмат цукру.
Па гэтай прычыне чытанне этыкетак прадуктаў пазбавіцца ад калорый, якія вы ненаўмысна спажываеце дыета Гэта дазволіць вам скараціць колькасць калорый, якія вы прымаеце падчас гэтага.
Спажывайце карысныя тлушчы
дыета Першае, што трэба зрабіць для пачатку, - адмовіцца ад тлушчу і тлустай ежы. Калі вы спытаеце, ці гэта няправільна, на гэтае пытанне можна адказаць часткова. Таму што карысныя тлушчы штоГэта дапаможа вам дасягнуць вашых мэтаў па зніжэнні вагі падчас вашага падарожжа.
аліўкавы алейспажыванне такіх алеяў, як алей авакада здаровае харчаваннеУ многіх даследаваннях было заяўлена, што ён забяспечвае страту вагі. Тлушчы дапамагаюць надоўга заставацца сытымі і зніжаюць апетыт.
Ешце, не адцягваючыся
Харчаванне перад тэлевізарам або камп'ютарам можа здацца цікавым, але адцягненне ўвагі можа прывесці да спажывання большай колькасці калорый і павелічэння вагі.
Уцягніцеся ў шоу, якое вы глядзіце пераядаць, не заўважаючы Можна есці. Трымайцеся далей ад магчымых адцягваючых фактараў за абедзенным сталом, каб не пераядаць выпадкова.
Ешце ўважліва і сядзьце
Ежа на хаду азначае, што ў вас можа ўзнікнуць спакуса з'есці хутчэй і больш. Замест гэтага звярніце ўвагу на тое, што вы ясьце, павольна перажоўваючы кожны кавалак.
Такім чынам, вы зразумееце, што сыты і больш не будзеце ёсць. ешце павольна і ўсведамленне таго, што вы ясьце, прадухіліць вас ад перагрузкі падчас ежы, дазваляючы мозгу выяўляць сігналы сытасці.
Хадзіце падчас дыеты
У той час як спроба схуднець патрабуе розных заняткаў, хада - выдатны і просты спосаб спаліць калорыі. Усяго 30 хвілін у дзень хада Гэта нават дапаможа схуднець. Акрамя таго, гэта прыемны занятак, якім можна лёгка займацца ў любы час сутак.
Выявіце ў сабе кухара
Сцвярджаецца, што прыгатаванне ежы ў хатніх умовах спрыяе здароваму харчаванню і пахуданню. Хаця вячэраць у рэстаране практычна, але калі вы хочаце трымаць сваю вагу пад кантролем, зараз самы час пачаць рыхтаваць сабе ежу.
Гатаванне ежы ў хатніх умовах дазваляе зэканоміць грошы, і вы можаце зрабіць гэта задавальненнем, эксперыментуючы з новымі і карыснымі інгрэдыентамі.
Паснедайце багатым бялком
Ужыванне багатых бялком прадуктаў, такіх як яйкі, на сняданак дапаможа вам схуднець. Калі вы ясьце раніцай больш бялку, чым звычайна, вы пазбегнеце шкодных перакусаў і лёгка кантралюеце свой апетыт на працягу дня.
Не піце калорыі
Спартыўныя напоі, кава на адкрытым паветры і яе вытворныя, газаваныя напоі ўтрымліваюць вельмі шмат штучных фарбавальнікаў і цукру. Вядома, гэтая норма таксама павялічвае колькасць спажываных калорый.
Калі вы ўжываеце занадта шмат фруктовых сокаў, якія часта прапагандуюць як карысныя напоі, вы можаце набраць вагу. Піце ваду, калі хочаце мінімізаваць колькасць спажываных калорый на працягу дня. У ім нуль калорый.
Падрыхтуйце спіс пакупак
Падрыхтоўка спісу пакупак перад паходам у прадуктовы магазін і купля толькі тых прадуктаў, якія вы ўказалі, дапамогуць вам пазбегнуць імпульсіўнай пакупкі нездаровай ежы. Калі вы зробіце гэта звычкай, здаровае харчаванне Гэта азначае, што вы пачнеце худнець.
Калі вы ідзяце ў прадуктовы магазін, ідзіце па крамах, насыціўшыся, каб не купляць прадукты, якія мы называем шкоднымі. Даследаванні паказваюць, што галодныя кліенты часцей купляюць больш каларыйную і нездаровую ежу.
Адпраўляючыся ў краму, не купляйце ўсё, што трапіцца.У прадуктовых крамах заўсёды шукаюць нездаровую ежу, каб стымуляваць пакупкі. Не падманвайце сябе гэтым і заўсёды шукайце здаровыя варыянты.
дастаткова вады
хопіць на ўвесь дзень пітной вады Гэта карысна для здароўя ў цэлым і дапаможа вам схуднець здаровым спосабам. У даследаванні, у якім прынялі ўдзел больш за 9.500 чалавек, людзі, якія не ўжывалі дастатковую колькасць вады, мелі больш высокі індэкс масы цела (ІМТ) і часцей пакутавалі атлусценнем, чым тыя, хто піў належным чынам. Устаноўлена, што людзі, якія п'юць ваду перад ежай, спажываюць менш калорый.
Вада добрая, але лепш ледзяная
Ледзяная вада дапамагае спальваць больш калорый, чым вада без лёду. На кожныя 3 літры ледзяной вады вы спаліце дадатковыя 70 калорый.
Пазбягайце рафінаваных вугляводаў
рафінаваныя вугляводы- гэта цукар і збожжа, з якіх была выдалена абалоніна і іншыя пажыўныя рэчывы. Прыкладамі гэтага з'яўляюцца белая мука, макароны і хлеб. У гэтых прадуктах мала клятчаткі, яны хутка засвойваюцца і ў самыя кароткія тэрміны зноў выклікаюць пачуццё голаду.
Замест гэтага выбірайце складаныя крыніцы вугляводаў, такія як авёс, збожжавыя, такія як кіноа і ячмень, або гародніна, такія як морква і бульба. Яны будуць даўжэй насычаць вас і ўтрымліваюць больш пажыўных рэчываў, чым рафінаваныя вугляводы.
Стаўце рэалістычныя мэты
Надзець джынсы, якія яна насіла ў сярэдняй школе, або надзець стары купальнік - гэта толькі некалькі прычын, па якіх мы можам захацець схуднець.
Аднак гэта мае большы сэнс, калі вы сапраўды разумееце, чаму вы хочаце схуднець і як пахуданне можа станоўча паўплываць на наша жыццё. рэалістычныя мэты план дыетыГэта дапаможа вам заставацца верным нашым
Пазбягайце хуткіх дыет
Ўдарныя дыеты, якія дазваляюць схуднець за кароткі час дыетаёсць. Тым не менш, яны вельмі абмежавальныя і няпростыя ў абслугоўванні.
Гэта прыводзіць людзей да йо-йо дыет пасля таго, як яны схуднелі, каб не набраць яго назад. Хоць гэты цыкл часта сустракаецца ў людзей, якія імкнуцца хутка прывесці сябе ў форму, йо-йо дыетавыклікае большае павелічэнне масы цела з цягам часу.
Акрамя таго, даследаванні паказалі, што дыета йо-йо можа павялічыць рызыку дыябету, хвароб сэрца, высокага крывянага ціску і метабалічнага сіндрому.
Гэтыя дыеты могуць быць спакуслівымі, бо яны дапамагаюць схуднець за кароткі час, але замест таго, каб пазбаўляць арганізм ежы, гэта пажыўная, устойлівая і здаровая дыета. план дыеты У доўгатэрміновай перспектыве гэта нашмат лепшы варыянт.
харчавацца натуральнай ежай
Калі вы хочаце быць здаровымі, вы павінны ведаць, што адбываецца ў вашым целе. Натуральная ежа пажыўная і менш каларыйная, чым апрацаваная ежа. Падчас пакупкі чытайце пра інгрэдыенты, з якіх зроблена ежа. Калі ў спісе занадта шмат інгрэдыентаў, верагодна, гэта не вельмі карысная ежа.
Зменіце спажыванне калорый
Дыета на 1200 калорый Дапусцім, вы глядзіце. Гэта не значыць, што вы павінны з'ядаць 1200 калорый кожны дзень. У некаторыя дні вы можаце з'есці больш за 1200 калорый, у той час як у іншыя дні вы можаце кампенсаваць гэта, з'еўшы менш. Або ў той дзень, калі вы пераядалі, вы можаце кампенсаваць лішняе, больш рухаючыся. Галоўнае - дасягнуць мэты ў 1200 калорый у тыдзень.
Ешце пажыўныя рэчывы, а не калорыі
Не блытайце пажыўныя рэчывы з калорыямі. Пажыўныя рэчывы неабходныя нашаму арганізму, але не калорыі. Абавязкова прачытайце этыкеткі прадуктаў, перш чым купляць ежу.
Снедайце як кароль, абедайце як прынц і вячэрайце як жабрак
Размяркуеце колькасць калорый, якія неабходна штодня прымаць паміж сняданкам, абедам і вячэрай, у суадносінах 60-40-20.
Напрыклад; Калі вы прытрымліваецеся 1200-каларыйнай дыеты, сняданак павінен складацца з 600 калорый, абед - 400 калорый, а вячэра - 200 калорый. Ешце, калі вы галодныя, і спыніцеся, не наеўшыся.
знайсці сябра
практыкаванне або дыетычная праграмаКалі вам цяжка прытрымлівацца інструкцый, запрасіце сябра, які мае тыя ж мэты, што і вы, далучыцца да вас.
Даследаванні паказваюць, што людзі, якія прытрымліваюцца праграмы пахудання і практыкаванняў з сябрам, часцей губляюць вагу. Акрамя таго, наяўнасць сябра або члена сям'і з такімі ж мэтамі ў галіне аховы здароўя павысіць вашу матывацыю.
Не пазбаўляйце сябе
Не пазбаўляйце сябе любімых страў, бо гэта можа падрыхтаваць вас да няўдачы. Пазбаўленне сябе прымусіць вас больш жадаць забароненых прадуктаў і пераядаць праз пэўны перыяд часу.
Вызначэнне прадуктаў, да якіх вы прывыклі і з задавальненнем ясьце, навучыць вас самакантролю і дапаможа вам лягчэй адаптавацца да новага здаровага ладу жыцця.
Вы можаце атрымаць невялікую порцыю хатняга дэсерту або паесці па-за домам, каб мець здаровыя адносіны з ежай.
быць рэалістам
Параўноўваць сябе з вядомымі мадэлямі па тэлебачанні і ў часопісах не толькі нерэальна, але і нездарова. Пошук здаровага прыкладу для пераймання - выдатны спосаб заставацца матываваным; Залішняя крытычнасць да сябе штурхае вас на цяжкі шлях і прыводзіць да нездаровых паводзін.
Паспрабуйце засяродзіцца на тым, як вы сябе адчуваеце, засяродзьцеся на тым, як вы выглядаеце. Ваша галоўная крыніца матывацыі - быць шчаслівым, лепш абсталяваным і здаровым.
Святкуйце свае перамогі і вучыцеся на сваіх паражэннях
Магчыма, вы страцілі 3 кг у мінулым месяцы, але 1 кг у гэтым месяцы, не расчароўвайцеся. Гэта лепш, чым зусім не губляць вагу, таму паспрабуйце не адхіляцца ад сваіх мэтаў.
Спажывайце шмат садавіны і гародніны
Садавіна і гародніна багатыя клятчаткай і пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі арганізму. Павелічэнне спажывання садавіны і агародніны дапаможа вам схуднець. Сапраўды, даследаванні паказваюць, што простае ўжыванне салаты перад ежай можа прымусіць вас адчуваць сябе сытымі і з'есці менш.
Акрамя таго, спажыванне гародніны на працягу дня дапамагае схуднець здаровым чынам і зніжае рызыку развіцця хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца і дыябет.
Не прапускайце прыёмы ежы
Прапуск прыёмаў ежы прыводзіць у дзеянне механізмы энергазберажэння арганізма. Іншымі словамі, нашаму арганізму ўдасца выдаткаваць менш энергіі, з-за чаго вы з'ясце больш у наступны прыём ежы ў выніку пачуццяў голаду.
Ваша цела таксама будзе спрабаваць зэканоміць энергію, якая паступае, асабліва тлушч, які назапашваецца ў жываце. алею; павышае рызыку тлушчавай дыстрафіі печані і сардэчна-сасудзістых захворванняў.
Па гэтых прычынах вынікам пропуску прыёмаў ежы будзе набраць некалькі лішніх кілаграмаў. «Як мне схуднець, не застаючыся галодным?» Для тых, хто пытаецца, рэкамендуецца ёсць 3 асноўных прыёму ежы ў дзень (сняданак, абед і вячэру) з перакусамі паміж кожным. Сілкуючыся такім чынам, вы атрымаеце ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы, прадухіліць метабалічныя змены і схуднееце.
Заўсёды ежце салата перад асноўнымі прыёмамі ежы
Гэта знізіць апетыт і застане менш месца ў страўніку. Такім чынам, у вас менш шанцаў прапусціць асноўны прыём ежы.
Набудзьце шагомер
Многія людзі атрымліваюць задавальненне ад падліку сваіх крокаў. Вазьміце шагомер і пастаўце перад сабой мэты кожны дзень больш хадзіць. Вы ўбачыце, што гэта лёгка і вельмі прадуктыўна ў доўгатэрміновай перспектыве.
пераапрануцца
Кожны раз, калі вы губляеце адзін або некалькі фунтаў, купляйце вопратку маленькага памеру. Гэта вас матывуе.
Выбірайце карысныя закускі
Нездаровыя перакусы выклікаюць павелічэнне вагі. Лёгкі спосаб схуднець здаровым спосабам дома, у машыне і на працы. карысныя закускітрэба знайсці.
Напрыклад, захоўванне такіх закусак, як міндаль і лясныя арэхі, у машыне або захоўванне гатовых нарэзаных гародніны ў халадзільніку дапаможа лёгка і хутка здушыць празмерны апетыт.
Ёсць шмат карысных і нізкакаларыйных снэкаў, выбірайце той, які вам падабаецца, і заўсёды майце яго ў шафе. Калі вам патрэбна закуска, заўсёды трымайце яе напагатове, каб пазбегнуць дрэнных варыянтаў.
Вось што рабіць, калі хочацца перакусіць
Дакраніцеся да жывата; Вы ўжо не наеліся?
Чысціць зубы.
Жуйце жуйку без цукру.
За шклянку вады.
Запоўніце прабелы
Нуда і стрэс прыводзяць вас да шкоднай ежы. Даследаванні паказалі, што калі людзям сумна, яны ядуць больш нездаровай ежы, і агульнае спажыванне калорый павялічваецца.
Пошук новых заняткаў або хобі, якія вам падабаюцца, - выдатны спосаб пазбегнуць пераядання з-за нуды. Атрымлівайце асалоду ад прыроды, шпацыруючы, так вам будзе цяжэй адступіць ад пастаўленых мэт.
перастаць узважвацца
Калі вы адчуваеце стрэс падчас узважвання, спыніцеся! Засяродзьцеся на іншых важных рэчах і змене свайго ладу жыцця. Не заўсёды шалі могуць паказаць жаданы вынік!
быць занятым
Калі нам сумна і ў адзіноце, мы пачынаем ёсць не таму, што галодныя, а таму, што трэба будзе нешта зрабіць.
Калі вы адзін з тых, хто так харчуецца, паспрабуйце ўсімі спосабамі заняць сябе, пачніце шпацыраваць, займацца хатнімі справамі, займацца хобі, гэта значыць рабіць усё магчымае, каб заставацца занятым і не ёсць.
Кантралюйце сваю трывогу
Часта самай вялікай перашкодай для пахудання з'яўляецца жахлівае пачуццё трывогі, якое ўзнікае ў пэўны час дня, асабліва ў другой палове дня. Прыходзіць пасля абеду неспакойСапраўднае паходжанне невядома. Аднак у спецыялістаў ёсць некалькі гіпотэз, звязаных з трывогай:
– Псіхасаматычны камфорт.
– Кагнітыўнае адцягненне.
– Спрабую схаваць іншыя пачуцці.
Хоць кантраляваць трывогу няпроста, гэта не немагчыма. Наяўнасць улады - гэта абсалютная неабходнасць для поспеху. Засяродзьцеся на прыведзеным вышэй варыянце, каб кантраляваць сваю трывогу. Пастаянная заклапочанасць не дазволіць гэтаму пачуццю авалодаць вамі.
дайце сабе час
Патрабуецца час, каб схуднець, стварыўшы больш здаровы лад жыцця. Такія абавязкі, як праца і выхаванне дзяцей, з'яўляюцца аднымі з самых важных у жыцці, але ваша здароўе таксама павінна быць адным з вашых прыярытэтаў.
Чым больш інтэнсіўна вы трэніруецеся, тым больш калорый вы спальваеце, нават у стане спакою.
Высокаінтэнсіўныя практыкаванні не толькі эфектыўныя падчас трэніровак, але і павялічваюць колькасць калорый, якія ваша цела спальвае праз некалькі гадзін пасля трэніроўкі (эфект пасляспальвання).
Рабіце практыкаванні, якія вам падабаюцца
Ёсць шмат варыянтаў практыкаванняў. Некаторыя віды дзейнасці спальваюць больш калорый, чым іншыя, але пры выбары трэніроўкі не ўлічвайце толькі карысць. Звярніцеся да варыянтаў практыкаванняў, якія вы будзеце выконваць з задавальненнем. Такім чынам вам будзе лягчэй працягваць.
Zumba
Zumba дае дадатковы дыяпазон рухаў, а танец падтрымлівае матывацыю. Калі вы любіце танцаваць, паспрабуйце зумбу. Гэта дадасць задавальнення вашаму працэсу пахудання.
Атрымаць падтрымку
Наяўнасць групы сяброў або членаў сям'і, якія падтрымліваюць вас у вашых мэтах вагі і самаадчування, вельмі важныя для паспяховага пахудання.
Сябруйце з пазітыўнымі людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра, ствараючы здаровы лад жыцця, каб вы заставаліся матываванымі і лягчэй дасягалі пастаўленых мэт.
Даследаванні паказалі, што тыя, хто ўдзельнічае ў групах падтрымкі і падтрымліваюць адзін аднаго ў сацыяльных сетках, лягчэй худнеюць. Падзяліцеся сваімі мэтамі з надзейнымі сябрамі і членамі сям'і і падбадзёрвайце іх, каб павялічыць імкненне да адказнасці, і вы дасягнеце поспеху.
Не рабі сёння нічога, аб чым заўтра будзеш шкадаваць
Сёння, паддаючыся вашым жаданням дыетаКалі вы зламаеце розум або прапусціце практыкаванні, вы пашкадуеце аб гэтым заўтра. Беражыце сябе і свае эмоцыі і рабіце тое, што зробіць вас шчаслівымі сёння, заўтра.
Калі вы здаецеся, калі вы пацярпелі няўдачу, вы прайграеце
У гульні заўсёды бываюць няўдачы. Няўдача павінна быць адпраўной кропкай для поспеху. Вы прайграеце гульню толькі тады, калі выходзіце. Не дазваляйце няўдачам адгаворваць вас і не стрымліваць з вашага шляху.
У выніку;
Сесці на дыету ve пахуданне з дапамогай дыетыЁсць шмат спосабаў к. самая здаровая дыета; заключаецца ў захаванні збалансаванай дыеты і праграмы практыкаванняў, якія вы можаце выконваць на працягу ўсяго жыцця.
Шокавыя дыеты могуць прапанаваць хуткую страту вагі, але большасць з іх прыводзяць да шкодных звычак і вашаму арганізму не хапае неабходных пажыўных рэчываў і калорый, і пасля дасягнення мэты страты вагі большасць людзей вяртаецца да сваіх старых звычак і, на жаль, зноў пачынае набіраць вагу .
Быць больш актыўным, харчавацца натуральнай ежай, змяншаць цукар і знаходзіць час для сябе - гэта толькі некалькі спосабаў быць здаровымі і шчаслівымі. згаданыя вышэй парады па дыеце,дыета і пахуданне Гэта дапаможа вам у вашым падарожжы.
Памятаеце, страта вагі не аднамерная. Каб дасягнуць поспеху, вы павінны засяродзіцца на доўгатэрміновых мэтах і прытрымлівацца іх.
