Piylənmə müasir dünyanın ən mürəkkəb sağlamlıq problemlərindən biri kimi qarşıya çıxır. Beləliklə, bu genetik bir xəttdir, yoxsa həyat tərzi seçimlərinin nəticəsidir? Bu yazıda piylənmənin səbəbləri və təsirləri və sağlam arıqlama problemlərini müzakirə edəcəyik. Genetik meyl, qidalanma vərdişləri və fiziki fəaliyyət səviyyələri arasındakı əlaqəni elmi məlumatlar işığında araşdıraraq, piylənmənin yalnız fərdi seçimlərdən, yoxsa daha mürəkkəb amillərdən qaynaqlandığını şübhə altına alacağıq. Bu səyahətdə biz cəmiyyətin və fərdlərin piylənmənin qarşısının alınmasında və idarə olunmasında hansı rol oynaya biləcəyinə dərindən nəzər salacağıq.
Obezite nə deməkdir?
Piylənmə bədəndə həddindən artıq yağ yığılması ilə xarakterizə olunan sağlamlıq vəziyyətidir. Ümumiyyətlə, bədən kütləsi indeksi (BMI) 30 və ya daha çox olan şəxslər obez olaraq təsnif edilir. BMI çəkinin hündürlüyün kvadratına bölünməsi ilə hesablanır.
Bu vəziyyət yüksək kalorili yemək vərdişləri və fiziki fəaliyyətin olmaması kimi amillər nəticəsində inkişaf edir. Piylənmə diabet, ürək xəstəliyi və bəzi xərçəng növləri kimi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Buna görə də, piylənmənin qarşısının alınması və müalicəsi ümumi ictimai sağlamlıq üçün çox vacibdir.
Piylənmənin növləri hansılardır?
Piylənmə müxtəlif amillərdən asılı olaraq müxtəlif növlərdə baş verir. Piylənmənin ümumi növləri və onların əsas xüsusiyyətləri bunlardır:
genetik piylənmə: Ola bilsin ki, bəzi ailələrdə demək olar ki, hər kəsin kökəldiyini görmüsünüz. Bu, genetik faktorların piylənməyə əhəmiyyətli təsir göstərdiyini göstərir.
Pəhrizdə piylənmə: Bu ən çox tanınan növdür və adətən yüksək kalorili yemək vərdişləri nəticəsində inkişaf edir.
Düzensiz maddələr mübadiləsi nəticəsində yaranan piylənmə: Müalicəsi ən çətin olan, maddələr mübadiləsinin düzgün işləməməsi nəticəsində inkişaf edən piylənmə növlərindən biridir.
nevroloji piylənmə: Yemək hərəkəti bəzi insanlara həzz verir və bu həddindən artıq yemək davranışına səbəb olur. Bu vəziyyət nevroloji piylənmə adlanır.
endokrin piylənmə: Ən çox görülən problemlər hipotiroidizm və hipokortizolizmdir. Bu tip piylənmə hormonal balanssızlıqdan qaynaqlanır.
termogenik piylənmə: Bu, bədənin enerjini istilik kimi istifadə etmək qabiliyyətinin aşağı olması ilə əlaqədardır.
Bundan əlavə, piylənmə bədən kütləsi indeksinə (BMI) görə təsnif edilir və üç əsas sinfə bölünür:
I sinif piylənmə: BMI 30 ilə 35 arasındadır.
II sinif piylənmə: BMI 35 ilə 40 arasındadır.
III sinif piylənmə: BMI 40 və daha yuxarıdır və bəzən "həddindən artıq piylənmə" olaraq adlandırılır.
Hər bir piylənmə növü insanın sağlamlığına və müalicə seçimlərinə fərqli təsir göstərir.
Piylənmənin Səbəbləri Nələrdir?
Piylənmənin səbəbləri müxtəlifdir və çox vaxt qarşılıqlı təsir göstərən bir sıra amillərdən qaynaqlanır. Piylənmənin əsas səbəbləri bunlardır:
kalori balansının pozulması: Alınan kalorilər sərf olunan kalorilərdən çox olarsa, bədəndə yağ kimi saxlanılır.
aşağı fiziki fəaliyyət: Oturaq həyat tərzi piylənmə riskini artırır.
qeyri-kafi yuxu: Qeyri-kafi yuxu rejimi və müddəti piylənmə ilə əlaqələndirilir.
genetik amillər: Ailədə piylənmə tarixçəsi olan şəxslərin obez olma ehtimalı daha yüksəkdir.
psixoloji amillər: Stress, depressiya və digər emosional vəziyyətlər çox vaxt həddindən artıq yemək davranışına səbəb olur.
yemək vərdişləri: Yüksək kalorili, işlənmiş qidaların və şəkərli içkilərin həddindən artıq istehlakı kimi yemək vərdişləri piylənmənin səbəblərindən biridir.
Sosial-iqtisadi amillər: Aşağı gəlir səviyyəsi və təhsil səviyyəsi qeyri-sağlam qidalanma vərdişlərinin əsas amilidir.
tibbi şərtlər: Hipotiroidizm və polikistik yumurtalıq sindromu kimi bəzi sağlamlıq şərtləri piylənməyə səbəb olur.
Dərmanlar: Steroidlər, antidepresanlar və bəzi antipsikotik dərmanlar çəki artımına səbəb olur.
ətraf Mühit faktorları: Sağlam qidalara çatmaqda çətinlik və fast food kimi işlənmiş qidaların yayılması ekoloji faktorlar səbəbindən piylənmənin səbəbləridir.
Bu amillərin hər biri fərdin piylənmənin inkişaf riskinə təsir edir, tez-tez birləşmiş təsir yaradır. Piylənmə ilə mübarizə aparmaq üçün bu səbəblərdən xəbərdar olmaq və onları idarə etmək vacibdir.
Obezitenin genetik səbəbləri nələrdir?
Bəzi hallarda piylənmə bədən çəkisi və yağ paylanmasının tənzimlənməsində rol oynayan fərdlər arasındakı genetik fərqlərdən qaynaqlanır. Piylənmənin genetik səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:
Leptin və leptin reseptoru: Leptin hormonu toxluq hissini tənzimləyir və iştahı azaldır. Leptin və ya onun reseptorunda genetik dəyişikliklər dolğunluq hissi və həddindən artıq yemək davranışının azalmasına səbəb olur.
Melanokortin yolu: Bu yol iştahı və enerji xərclərini tənzimləyən bir sıra genləri əhatə edir. Melanokortin yol genlərindəki mutasiyalar piylənməyə səbəb olur.
Monogen piylənmə: Bu, tək bir genin mutasiyası ilə xarakterizə olunan və adətən ağır şəkildə və erkən yaşlarda başlayan piylənmə növüdür.
poligenik piylənmə: Bir çox genin kiçik təsirlərinin birləşməsi nəticəsində yaranır və piylənmənin ən geniş yayılmış formasıdır.
Sindromik piylənmə: Prader-Willi sindromu kimi bəzi genetik sindromlar fərqli simptomlara, xüsusilə də piylənməyə səbəb olur.
ailə Tarixi: Piylənmə ümumiyyətlə ailələrdə olur. Bu, genetik meylin göstəricisidir.
metabolik amillər: Maddələr mübadiləsini tənzimləyən genlərdəki dəyişikliklər enerji balansının pozulmasına və buna görə də çəki artımına səbəb olur.
iştaha nəzarət: İştahı tənzimləyən genlərdəki dəyişikliklər yemək davranışlarına və buna görə də bədən çəkisinə təsir edir.
Bu genetik faktorlar insanın piylənmə riskinə təsir edir və çox vaxt ətraf mühit faktorları ilə qarşılıqlı əlaqədə işləyir.
Piylənmənin Hormonal Səbəbləri Nələrdir?
Bədən çəkisi və yağ paylanmasının tənzimlənməsində mühüm rol oynayan hormonlar bəzi hallarda piylənməyə səbəb olur. Piylənmənin hormonal səbəbləri haqqında bilmək lazımdır:
Leptin: Yağ hüceyrələrinin istehsal etdiyi leptin hormonu toxluq hissini artırır və iştahı azaldır. Obez insanlarda leptin müqaviməti inkişaf etmişdir ki, bu da dolğunluq hissinin azalmasına səbəb olur.
insulin: Mədəaltı vəzi tərəfindən ifraz olunan insulin qan şəkərini tənzimləyir və yağların yığılmasını təşviq edir. İnsulin müqaviməti piylənmə ilə 2-ci tip diabet arasında əlaqədə mühüm amildir.
Ghrelin: mədə tərəfindən istehsal olunur qrelin hormonu, aclıq hissini tetikler. Obez insanlarda qrelin səviyyəsi aşağıdır ki, bu da toxluq hissini təsir edir.
kortizol: Stress hormonu kimi tanınan kortizol bədəndə yağ yığılmasını və iştahı artırır. Xroniki stress vəziyyətində kortizol səviyyəsi yüksəlir və piylənməyə səbəb olur.
tiroid hormonları: Qalxanabənzər vəzinin qeyri-kafi işləməsi (hipotireoz) maddələr mübadiləsini ləngidir və çəki artımına səbəb olur.
cinsi hormonlar: Estrogen və androgen kimi cinsi hormonların balanssızlığı bədən yağının paylanmasına və çəki artımına təsir göstərir.
Böyümə hormonu: Böyümə hormonu səviyyəsinin azalması yağ yığılmasını artırır və əzələ kütləsini azaldır.
Bu hormonlar orqanizmin enerji balansına və yağ yığılmasına təsir edərək, piylənmənin inkişafına kömək edir.
Piylənmənin endokrin səbəbləri hansılardır?
Piylənmənin endokrin səbəbləri bədəndə yağ yığılmasını və enerji balansını tənzimləyən hormonlarla bağlıdır:
hipotiroidizm: Tiroid hormonlarının aşağı səviyyələri maddələr mübadiləsini yavaşlatır və çəki artımına səbəb olur
Cushing sindromu: Yüksək kortizol səviyyələri bədəndə yağ yığılmasını və iştahı artırır.
Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS): Qadınlarda görülən bu vəziyyət insulin müqaviməti və çəki artımı ilə əlaqələndirilir.
İnsülinə müqavimət: Bədənin insulinə həssaslığının azalması qan şəkərinin artmasına və yağların yığılmasına səbəb olur.
Leptin müqaviməti: Leptin toxluq hissini tənzimləyir. Obez insanlar leptin müqavimətini inkişaf etdirir, bu da dolğunluq hissinin azalmasına səbəb olur.
Ghrelin səviyyələri: Aclıq hormonu kimi tanınan qrelin iştahı artırır. Obez insanlarda qrelin səviyyəsi aşağıdır.
cinsi hormonlar: Estrogen və testosteron kimi cinsi hormonların balanssızlığı bədən yağının paylanmasına və çəki artımına təsir göstərir.
böyümə hormonu çatışmazlığı:Böyümə hormonuAşağı səviyyəli qida maddələrinin ifrazı yağ yığılmasını artırır və əzələ kütləsini azaldır.
Bu hormonlar və endokrin tənzimləyicilər bədən çəkisi və yağ paylanmasının tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Piylənmənin müalicəsi bu hormonal balanssızlıqları düzəltmək məqsədi daşıyır.
Uşaqlarda piylənmənin səbəbləri nələrdir?
Uşaqlarda piylənmənin səbəbləri genetik meyl, ətraf mühit amilləri və həyat tərzi seçimləri də daxil olmaqla bir sıra amillərdən qaynaqlanır. Uşaqlarda piylənmənin əsas səbəbləri bunlardır:
Ailədə piylənmə tarixi: Valideynlərdə piylənmə varsa, uşaqlarda piylənmə riski var.
aşağı fiziki fəaliyyət: Uşaqlar kifayət qədər hərəkət etmirsə, xərclədiklərindən daha çox kalori istehlak edirlər və piylənməyə daha çox meyllidirlər.
Yüksək kalorili pəhriz: Fast food, şəkərli içkilər və işlənmiş qidaların həddindən artıq istehlakı uşaqlarda piylənməyə səbəb olur.
psixoloji amillər: Stress və ya emosional problemlər həddindən artıq yemək davranışına səbəb olur.
Sosial-iqtisadi amillər: Aşağı gəlir səviyyəsi sağlam qidalara çıxışa təsir edir və beləliklə də uşaqların piylənmə riskini artırır.
Yuxu nümunələri: Yuxu rejimi maddələr mübadiləsinə təsir etdiyi üçün kifayət qədər yatmayan uşaqlarda çəki artımı qaçınılmazdır.
təhsilin olmaması: Sağlam qidalanma və fiziki fəaliyyətlə bağlı kifayət qədər məlumatın olmaması da uşaqlarda piylənmənin səbəbləri kimi göstərilir.
Reklam və marketinq: Uşaqları hədəf alan qida və içki reklamları onları qeyri-sağlam seçimlər etməyə sövq edir.
məktəb mühiti: Bəzi məktəblər sağlam olmayan yemək və içki seçimləri təklif edə bilər.
Genetik və hormonal amillər: Bəzi genetik və hormonal şərtlər uşaqlarda çəki artımını asanlaşdırır.
Bu amillərin hər biri uşaqlarda piylənmənin inkişafına kömək edir, tez-tez birləşmiş təsir yaradır.
Piylənmənin əlamətləri hansılardır?
Piylənmənin simptomlarına bədəndə artıq yağ yığılması ilə bağlı müxtəlif fiziki və psixoloji təsirlər daxildir. Piylənmənin bəzi ümumi simptomları bunlardır:
artıq bədən yağı: Həddindən artıq yağ yığılması, xüsusilə də bel ətrafında cəmlənir.
Nəfəs darlığı: Fiziki fəaliyyət zamanı və ya istirahət zamanı nəfəs darlığı yaşayır.
artan tərləmə: Xüsusilə fiziki güc zamanı adi haldan daha çox tərləmə.
yuxu problemləri: Yuxu apnesi kimi yuxu pozğunluqları piylənmə ilə əlaqələndirilir.
dəri problemləri: Dəridə infeksiyalar və qıcıqlanmalar dəri qıvrımlarında yığılan nəm səbəbindən baş verir.
yorğunluq: Yüngüldən şiddətə qədər dəyişən yorğunluq hissi.
Birgə və bel ağrısı: Ağırlıq daşıyan oynaqlarda, xüsusən də dizlərdə ağrı və narahatlıq yaranır.
Psixoloji təsirlər: Mənfi özünə hörmət, depressiya, utanc və sosial təcrid kimi psixoloji problemlər.
Bu simptomlar insanın gündəlik fəaliyyətinə və həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.
Piylənmənin Müalicəsində İstifadə olunan Metodlar
Piylənmə bütün dünyada ümumi sağlamlıq problemidir və onun müalicəsində müxtəlif üsullar tətbiq edilir. Piylənmənin müalicəsində istifadə olunan bəzi ümumi üsullar bunlardır:
Həyat tərzi dəyişiklikləri
Həyat tərzi dəyişiklikləri obezitenin müalicəsinin təməl daşlarından biridir. Buraya pəhriz, məşq və davranış terapiyası kimi elementlər daxildir.
pəhriz: Piylənmənin müalicəsində sağlam qidalanma vərdişlərinə yiyələnmək, nizamlı qidalanma proqramı yaratmaq və çəkiyə nəzarət mühüm rol oynayır. Məqsəd gündəlik enerji qəbulunu azaltmaq və balanslaşdırılmış pəhriz proqramını həyata keçirməkdir.
İdman: Daimi fiziki fəaliyyət bədən çəkisini idarə etməyə və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Piylənmənin müalicəsində aerobik məşqlər, müqavimət məşqləri və gərmə məşqləri kimi müxtəlif idman növləri istifadə olunur.
davranış terapiyası: Obezitenin müalicəsində fərdin yemək davranışlarını dəyişdirmək və sağlam həyat tərzi seçimlərini təşviq etmək üçün psixoloji dəstək və davranış dəyişdirmə üsulları tətbiq edilir.
Dərman
Bəzi hallarda həkim nəzarəti və tövsiyəsi ilə iştahı idarə etmək və ya yağın udulmasını azaltmaq üçün dərman müalicəsi tətbiq olunur.
Cərrahi üsullar
Digər müalicə üsulları qeyri-adekvat və ya yararsız olduqda, obezite əməliyyatı üstünlük verilən üsuldur. Bədən kütlə indeksi (BKİ) müəyyən bir dəyərdən yuxarı olan və sağlamlıq üçün ciddi risklər yaradan şəxslərə cərrahi müalicə tətbiq edilir.
Piylənmənin müalicəsi insanın fərdi ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmalı və mütəxəssis səhiyyə işçisi tərəfindən idarə olunmalıdır. Müalicə prosesində fərdin sağlamlıq vəziyyəti, həyat tərzi və motivasiyası kimi faktorlar nəzərə alınır. Piylənmənin müalicəsi yalnız arıqlamaqla məhdudlaşmır. O, həmçinin sağlam həyat tərzini mənimsəmək və saxlamaq məqsədi daşıyır.
Piylənmənin Farmakoloji Müalicəsi
Farmakoloji müalicə piylənmənin idarə edilməsində mühüm rol oynayır və tez-tez həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birlikdə istifadə olunur. Piylənmənin müalicəsində istifadə olunan bəzi farmakoloji agentlər və onların xüsusiyyətləri bunlardır:
Lorcaserin: Serotonin reseptor agonisti olan bu dərman iştahı azaldaraq arıqlamağa kömək edir.
Liraqlutid: Gündəlik inyeksiya yolu ilə tətbiq edilən bu dərman qlükaqona bənzər peptid-1 (GLP-1) reseptor agonisti kimi fəaliyyət göstərir və dolğunluq hissini artırır.
Orlistat: Yağın udulmasını azaltmaqla işləyir, bu da istehlak edilən kalorilərin bir hissəsinin həzm edilmədən xaric olmasına imkan verir.
Phentermine-Topiramat: Bu birləşmə dərmanı iştahı yatıraraq və enerji xərclərini artıraraq kilo verməyə kömək edir.
Naltrekson-Bupropion: Bu kombinasiyalı dərman mərkəzi sinir sisteminə təsir edərək iştahı idarə etməyə kömək edir.
Bu dərmanların hər biri müəyyən göstəricilərə, əks göstərişlərə və yan təsirlərə malikdir. Məsələn, orlistat qarın ağrısı, yağlı nəcis və yağda həll olunan vitaminlərin udulmasının azalmasına səbəb ola bilər, liraglutide isə pankreatit riskini artırır. Buna görə də, hər hansı bir farmakoloji müalicəyə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək vacibdir.
Piylənmənin müalicəsində farmakoloji vasitələrin istifadəsi xəstənin cari sağlamlıq vəziyyəti, bədən kütləsi indeksi (BKİ) və hər hansı müşayiət olunan sağlamlıq problemləri nəzərə alınmaqla fərdiləşdirilməlidir. Bu dərmanların effektivliyi və təhlükəsizliyi haqqında daha çox öyrənmək üçün davam edən klinik tədqiqatlar da var.
Piylənmənin müalicəsi kompleks və çoxşaxəli yanaşma tələb edir. Farmakoloji müalicə bu prosesdə mühüm vasitə ola bilər, lakin ən yaxşı nəticələr çox vaxt pəhriz, məşq və davranış dəyişiklikləri kimi həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birləşdirildikdə əldə edilir. Hər bir xəstənin ehtiyaclarına uyğun müalicə planı yaratmaq üçün səhiyyə işçiləri ilə əməkdaşlıq etməsi vacibdir.
Obezitenin Qidalanma Müalicəsi
Piylənmə bədəndə artıq piylərin yığılması ilə xarakterizə olunan kompleks sağlamlıq vəziyyətidir və tez-tez kalori qəbulu ilə enerji sərfiyyatı arasındakı balanssızlıqdan qaynaqlanır. Qidalanma terapiyası piylənmənin idarə edilməsində əsas yanaşmadır və fərdin sağlam çəkisini saxlamağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Piylənmə ilə qidalanma müalicəsinin əsas komponentləri bunlardır:
Adekvat və balanslı qidalanma: Bədənin ehtiyac duyduğu bütün qidaları kifayət qədər miqdarda almaq vacibdir. Bura karbohidratlar, zülallar, yağlar, vitaminlər və minerallar daxildir.
kalori nəzarəti: Arıqlamaq üçün istehlak edilən kalorilər xərclənən kaloridən az olmalıdır. Bu, porsiyaya nəzarət və aşağı kalorili qidaların seçilməsi ilə əldə edilir.
müntəzəm yeməklər: Daimi yemək yemək maddələr mübadiləsini tənzimləyir və həddindən artıq yemək istəyini azaldır.
sağlam qəlyanaltılar: Sağlam qəlyanaltılar gün ərzində enerji səviyyəsini saxlamağa və aclığı nəzarətdə saxlamağa kömək edir.
Su istehlakı: Adekvat su istehlakı bədən funksiyalarının düzgün işləməsini təmin edir və bəzən aclıq hissi ilə qarışdırılan susuzluğun qarşısını alır.
fiziki fəaliyyət: Qidalanma terapiyasına əlavə olaraq, müntəzəm fiziki fəaliyyət kalori yandırılmasını artıraraq kilo vermə prosesini dəstəkləyir.
Piylənmənin qidalanma müalicəsində nəzərə alınmalı bəzi tövsiyələr bunlardır:
Bütün taxıllar: Ağ çörək yerinə tam taxıl məhsullarına üstünlük verilməlidir.
Tərəvəz və meyvələrə əsaslanan pəhriz: Tərəvəz və meyvələr gündəlik qidalanmada vurğulanmalıdır.
sağlam yağlar: Qatı yağlar əvəzinə zeytunyağı kimi sağlam yağlar istifadə edilməlidir.
Prebiyotik qidalar: Həzm sağlamlığını dəstəkləmək üçün tərkibində prebiyotiklər olan qidalar istehlak edilməlidir.
yavaş yeyin: Yeməyi yavaş-yavaş və yaxşı çeynəməklə yemək toxluq hissini artırır və həddindən artıq yeməyin qarşısını alır.
Obezitenin müalicəsində qidalanma fərdi ehtiyaclara görə fərdiləşdirilməlidir. Buna görə sağlam və davamlı kilo vermə planı yaratmaq üçün diyetisyen və ya qidalanma mütəxəssisi ilə işləmək vacibdir. Hər bir insanın həyat tərzi, sağlamlıq vəziyyəti və qidalanma seçimləri fərqli olduğundan, müalicə planı bu amillərə uyğun olaraq fərdiləşdirilməlidir.
Uşaqlarda Obezitenin Müalicəsi
Uşaqlarda piylənmə bu gün artan sağlamlıq problemidir və effektiv müalicə yanaşması tələb edir. Uşaqlarda piylənmənin müalicəsi üçün bəzi əsas strategiyalar bunlardır:
Sağlam qidalanma vərdişləri: Uşaqlar sağlam qidalanma vərdişləri qazanmağa təşviq edilməlidir. Bu, meyvə və tərəvəz istehlakını artırmaq, işlənmiş qidalardan qaçınmaq, şəkərli içkilər yerinə su və ya süd içmək kimi addımları əhatə edir.
fiziki fəaliyyət: Uşaqların gündəlik fəaliyyət səviyyəsini artırmaq vacibdir. Bu, gəzinti, velosiped sürmə və ya rəqs kimi əyləncəli fəaliyyətlər vasitəsilə əldə edilməlidir.
davranış dəyişiklikləri: Ailələrə və uşaqlara yemək davranışlarını dəyişməyə kömək etmək üçün strategiyalar hazırlanmalıdır. Buraya porsiyaya nəzarət və yemək vərdişlərini tənzimləmək kimi məsələlər daxildir.
Təlim və dəstək: Həm uşaqlar, həm də onların ailələri piylənmə və sağlam həyat tərzi haqqında maarifləndirilməlidir. Uşaqların sağlam vərdişləri mənimsəmələri üçün ailələrin dəstəyi çox vacibdir.
tibbi təqib: Uşaqların böyümə və inkişafını mütəmadi olaraq izləmək və zəruri hallarda tibbi müdaxilələr etmək vacibdir.
Uşaqlarda piylənmənin müalicəsində ümumiyyətlə dərman istifadəsi tövsiyə edilmir və yalnız müəyyən hallarda və həkim nəzarəti altında nəzərdən keçirilir. Müalicənin əsası sağlam qidalanma və fiziki fəaliyyət də daxil olmaqla həyat tərzinin dəyişməsidir. Bundan əlavə, uşaqların psixoloji və sosial ehtiyaclarını nəzərə almaq vacibdir. Piylənmənin müalicəsi uşağın yaşına, cinsinə və ümumi sağlamlıq vəziyyətinə uyğun olaraq fərdiləşdirilməlidir.
Piylənməyə səbəb olan qidalar hansılardır?
Piylənməyə səbəb olan qidalar adətən yüksək kalorili və aşağı qida dəyərinə malikdir. Nümunə olaraq verilə biləcək qidalar:
Soda: Soda yüksək miqdarda şəkər ehtiva edir və vacib qida maddələrində zəifdir. Bundan əlavə, müntəzəm olaraq böyük miqdarda istehlak edildikdə çəki artımına səbəb olur.
Şəkərli qəhvə: Qəhvə, kafenin və antioksidantlarla zəngindir, lakin şəkər və ya şərbət əlavə edilərsə, soda qədər yüksək şəkər ehtiva edir. Bu cür içkilər çəki artımının əsas səbəbidir.
Dondurma: Kommersiya məqsədilə istehsal edilən dondurmalarda çox vaxt yüksək miqdarda şəkər və yağ olur.
Pizza: Pizza, xüsusilə işlənmiş ət və yüksək yağlı pendirlə hazırlandıqda yüksək kalorili qidaya çevrilir.
Peçenye və donuts: Bu şirin qəlyanaltılar çox vaxt çoxlu şəkər, yağ və kalori ehtiva edir.
Fransız kartofları və çipslər: Bu qidalar yüksək miqdarda yağ və duz ehtiva edir və həddindən artıq istehlak edildikdə çəki artımına səbəb olur.
Şəkərli səhər yeməyi taxılları: Bəzi səhər yeməyi taxılları yüksək miqdarda şəkər ehtiva edir və qidalandırıcı deyil.
şokolad: Tərkibindəki yüksək şəkər və yağ səbəbiylə xüsusilə həddindən artıq istehlak edildikdə çəki artımına səbəb olur.
Bu qidaların hər biri xüsusilə yüksək miqdarda istehlak edildikdə, çəki artımına və buna görə də piylənməyə kömək edir. Sağlam qidalanma və çəki idarə etmək üçün bu cür qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq və daha qidalı alternativlər seçmək lazımdır.
Piylənməyə səbəb olan xəstəliklər hansılardır?
Piylənməyə səbəb ola biləcək bəzi xəstəliklər və sağlamlıq şərtləri bunlardır:
hipotiroidizm: Tiroid hormonlarının qeyri-kafi istehsalı maddələr mübadiləsini yavaşlatır və çəki artımına səbəb olur.
Cushing sindromu: Bədəndə həddindən artıq kortizol istehsalına səbəb olur Cushing sindromu Yağ yığılmasını və iştahı artırır.
Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS): Qadınlarda görülən bu vəziyyət insulin müqavimətinə görə çəki artımına səbəb olur.
Bağırsaq mikrobiomu: Bağırsaq mikrobiomuOnun balanssızlığı enerji mübadiləsinə təsir edir və piylənməyə səbəb olur.
Bu sağlamlıq şərtləri bədənin enerji istifadəsinə və yağ saxlanmasına təsir edərək çəki artımına səbəb olur. Bu xəstəliklərin idarə olunması piylənmə ilə mübarizədə mühüm rol oynayır.
Piylənmənin Səbəb Olduğu Xəstəliklər
Bəzi xəstəliklər piylənməyə səbəb ola bilsə də, piylənmə nəticəsində ortaya çıxan bəzi xəstəliklər də var. Piylənmənin yaratdığı xəstəliklər bədənin müxtəlif sistemlərinə təsir edir və həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Piylənmənin səbəb ola biləcəyi bəzi sağlamlıq problemləri bunlardır:
Metabolik sindrom: Piylənmə metabolik sindrom riskini artırır, yüksək qan təzyiqi, yüksək qan şəkəri səviyyələri, anormal xolesterin səviyyələri və artıq qarın yağı kimi amillərin birləşməsidir.
ürək-damar xəstəlikləri: Ürək xəstəliyi və insult kimi ürək-damar xəstəlikləri piylənmə ilə əlaqələndirilmişdir. Həddindən artıq bədən yağının ürək-damar sağlamlığına mənfi təsirləri var.
Tip 2 diabet: Piylənmə insulin müqavimətinə və nəticədə 2-ci tip diabetin inkişafına kömək edir.
tənəffüs problemləri: Yuxu apnesi və astma kimi tənəffüs problemləri piylənmə ilə əlaqələndirilir. Həddindən artıq yağ toxuması tənəffüs yollarını bağlayır, nəfəs almağı çətinləşdirir.
Əzələ-skelet sistemi problemləri: Piylənmə oynaqlarda və əzələlərdə ağrı və narahatlığa səbəb olur. Xüsusilə diz və omba oynaqları artıq bədən çəkisi səbəbindən zədələnir.
Həzm sistemi xəstəlikləri: Qastroezofageal reflü xəstəliyi (GERD) və öd kisəsi xəstəlikləri piylənmə ilə əlaqəli həzm sistemi problemlərindəndir.
Psixoloji təsirlər: Piylənmə depressiya və narahatlıq kimi psixoloji problemlərə də səbəb olur. Bu, həmçinin sosial təcrid və özünə inamın olmaması kimi sosial və emosional problemlərlə əlaqələndirilir.
Piylənmənin qarşısını necə almaq olar?
Piylənmənin qarşısını almaq sağlam həyat tərzini mənimsəmək və fərdi vərdişləri dəyişdirməklə mümkündür. Piylənmənin qarşısını almaq üçün bəzi əsas tövsiyələr:
Balanslı pəhriz: Piylənmənin qarşısını almaq üçün sağlam və balanslı qidalanma çox vacibdir. Meyvələrə, tərəvəzlərə, tam taxıllara və yağsız protein mənbələrinə diqqət yetirmək lazımdır.
fiziki fəaliyyət: Kalori yandırmaq və sağlam bədən çəkisini saxlamaq üçün müntəzəm fiziki fəaliyyət vacibdir. Hər gün ən azı 30 dəqiqə idman etmək lazımdır.
Porsiyaya nəzarət: Qida hissələrini azaltmaq və yemək sürətini yavaşlatmaq, həddindən artıq yemək vərdişlərini nəzarət altında saxlayır.
Su istehlakı: Bol su içmək toxluq hissini artırır və lazımsız kalori qəbulunun qarşısını alır.
sağlam qəlyanaltılar: Şəkərli və yağlı qəlyanaltılar yerinə sağlam alternativlərin seçilməsi kalori qəbulunu azaltmağa kömək edir.
emosional yemək: Stress və ya emosional vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək üçün yemək vərdişlərinə müraciət etmək əvəzinə, daha sağlam mübarizə üsulları inkişaf etdirmək lazımdır.
Yuxu nümunələri: Kafi və keyfiyyətli yuxu iştahın idarə edilməsinə və maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir.
Təhsil: Sağlam qidalanma və fiziki fəaliyyət haqqında təhsil almaq fərdlərə məlumatlı seçimlər etməyə kömək edir.
Piylənmənin qarşısının alınması həm sosial və siyasi səviyyədə dəstək, həm də fərdi səylər tələb edir. İctimai səhiyyə siyasəti sağlam qidalara çıxışı asanlaşdırmalı və məktəblərdə və iş yerlərində sağlam həyat tərzi variantlarını təmin edərək fiziki fəaliyyəti təşviq etməlidir. Piylənmə ilə mübarizə fərdlərin, ailələrin, səhiyyə işçilərinin və icma liderlərinin birgə səyləri ilə daha təsirli olacaq.
Piylənmə taleyidir, yoxsa seçim?
Piylənmə genetik meyl və həyat tərzi seçimləri arasında mürəkkəb qarşılıqlı əlaqə nəticəsində baş verir.
Necə ki, yerə düşən toxum kimi, insanın həyat yolu doğumla başlayır. Bu toxumun növünü bizim genetik irsimiz müəyyən edir. Bununla belə, torpağın münbitliyi, suyun bolluğu və günəşin isinmə şüaları kimi xarici amillər onun böyümə tərzinə və sürətinə təsir göstərir. Piylənmə oxşar paradoksu təqdim edir; Genetik kodlarımız potensial riskləri bildirsə də, həyat tərzi seçimlərimiz bu kodların necə ifadə olunduğunu müəyyən edir.
Bəziləri üçün piylənmə genetik bir tale kimi görünür. Ailədə piylənmə öyküsü olan insanlar bu vəziyyəti öz həyatlarında daha çox görürlər. Lakin bu, qaçılmaz son deyil. Elm göstərir ki, genlər yalnız meyl yaradır, amma nəticə fərdin öz əlindədir.
Həyat tərzi seçimləri obezite tənliyinin digər yarısını təşkil edir. Piylənmənin qarşısının alınmasında sağlam qidalanma vərdişləri, müntəzəm fiziki fəaliyyət və kifayət qədər yuxu əsas rol oynayır. Fast-food mədəniyyətinin sürətlə yayıldığı, oturaq həyat tərzinin normaya çevrildiyi müasir dünyada sağlam seçim etmək çətinliyə çevrilib.
Piylənmə ilə mübarizə fərdi seçimlərlə başlayır, lakin sosial səy tələb edir. İctimai səhiyyə siyasəti sağlam qidalara çıxışı asanlaşdırmalı, fiziki fəaliyyəti təşviq etməli və fərdlərin məlumatlılığını artırmalıdır. Təhsil sistemləri uşaqları erkən yaşda sağlam həyat tərzi vərdişləri ilə öyrətməli və dəstəkləməlidir.
Yaxşı; Piylənmə nə tamamilə taledir, nə də sadəcə seçimdir. Bu, genetik və ətraf mühit amillərinin rəqsidir; və bu rəqsin hər addımı fərdin öz seçimləri ilə formalaşır. Sağlam cəmiyyət üçün hər birimiz bu rəqsdə iştirak etməli, məsuliyyət daşımalıyıq.
Nəticədə;
Piylənmə genetikdən ətraf mühit faktorlarına, həyat tərzindən psixoloji faktorlara qədər bir çox dəyişənin qarşılıqlı təsiri nəticəsində yaranan mürəkkəb bir vəziyyətdir. Bu yazıda gördüyümüz kimi; Bir insanın piylənmə ilə bağlı nəzarət edə biləcəyi faktorlar olsa da, genetik meyl kimi idarə oluna bilməyən amillər də var. Ancaq hər vəziyyətdə sağlam seçimlər etmək və dəstəkləyici mühit yaratmaq gücümüz var. Piylənmə ilə mübarizədə fərdi məsuliyyət və sosial dəstək mexanizmlərini birləşdirərək, biz daha sağlam və balanslı gələcək qura bilərik. Bu, təkcə fərdlər üçün deyil, həm də cəmiyyətin ümumi sağlamlığı üçün sərfəli investisiyadır.
