Omega 9 yağ turşusuOmeqa 6 və omeqa 3 yağ turşuları ilə düzgün nisbətdə qəbul edildikdə, zərərli LDL xolesterini aşağı salaraq və faydalı HDL xolesterinin səviyyəsini yüksəltməklə xəstəliklərin qarşısını almağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və sağlam xolesterol səviyyəsini saxlamağa kömək edə bilər.
Araşdırmaya görə, omega 9, O, bilişsel sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, həm də əhval dəyişikliyinə nəzarət edir.
Omega 9 yağ turşuları nədir?
Omega 9 yağ turşularıAdətən bitki və heyvan yağlarında olan doymamış yağlar ailəsindəndir.
Bu yağ turşuları oleik turşusu və ya mono doymamış yağlar kimi də tanınır və adətən kanola yağı, zəfəran yağı, zeytun yağı, xardal yağı, fındıq yağı və badam yağı kimi bitki yağlarında olur.
Lakin omeqa 3 və omeqa 6 yağ turşularından fərqli olaraq, omeqa 9 yağ turşuları bədən tərəfindən istehsal oluna bilər, yəni əlavələrə ehtiyac məşhur omeqa 3 qədər vacib deyil.
Omega 9 nə edir?
Əksər insanlar bütün yağların onlar üçün zərərli olduğuna inanırlar, lakin bu doğru deyil, çünki yağlar bədənimizin düzgün işləməsi üçün lazımdır.
Müxtəlif növ yağlar var, bəziləri sağlamlığımız üçün zərərlidir, digərləri isə əsas funksiyaları qorumaq üçün vacibdir.
Əsas iki növ yağ doymuş və doymamış yağlardır. Qidadan aldığımız doymuş yağların həddindən artıq olması sağlamlıq üçün zərərlidir.
Ən doymamış yağ növü sağlamlıq üçün ən faydalı olanıdır, onlardan biridir omeqa 9 yağ turşusudir.
Bu, bir doymamış yağ turşusu kimi təsnif edilən doymamış yağdır. Üstəlik olein turşusu və zeytun yağında olur.
Omega 3 yağ turşuları Onlar bədən hüceyrələrində ən çox olan yağlardır. Buna görə də bu yağ turşusunun sağlam miqdarını qidadan almaq vacibdir.
Omega 9 yağ turşuları Omeqa 6-dan fərqli olaraq, bədənimiz onu müəyyən qədər istehsal edə bilər, ona görə də omeqa 9-un qida maddələri ilə əlavə edilməsinə ehtiyac yoxdur.
Omega 9Mülayim şəkildə istehlak edildikdə və istehsal edildikdə, ürəyə, beyinə və ümumi sağlamlığa fayda verir. Burada sağlamlıq üçün omeqa 9 yağ turşularıfaydaları…
Enerji verir, qəzəbi azaldır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır
olein turşusunda tapılır omeqa 9 yağ turşuları Enerjini artırmağa, qəzəbi azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Fiziki fəaliyyət və əhval dəyişikliyi ilə bağlı araşdırmalara görə, yediyimiz yağ növü idrak funksiyasını dəyişə bilər.
Tədqiqat oleik turşusundan istifadənin artan fiziki fəaliyyət, daha çox enerji mövcudluğu və hətta daha az qəzəblə əlaqəli olduğu qənaətinə gəldi.
Ürək sağlamlığını qorumağa kömək edir
Diabet xəstələri qan şəkərini tənzimləməyə kömək edə bildikləri üçün bu sağlam yağ turşularından faydalana bilərlər.
Bədəndə yaxşı xolesterin istehsalını yaxşılaşdıra bildiyi üçün, omeqa 9 yağ turşularıÜrək-damar sistemi üçün faydalı olduğunu söyləmək olar.
Araşdırmalar, omeqa 9 yağ turşularıürək-damar xəstəlikləri və insult riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini sübut etdi.
Omega 9 Ürək sağlamlığına faydası olduğu üçün omega 9HDL xolesterolu (yaxşı xolesterol) artırdığı və LDL xolesterolu (pis xolesterol) aşağı saldığı sübut edilmişdir.
Bu, infarkt və vuruşun səbəblərindən biri kimi bildiyimiz damarlarda lövhə yığılmasını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Adrenolökodistrofiyanın inkişafının qarşısını alır
Omega 9Adrenolökodistrofiyanın inkişafına mane olduğuna inanılır. Bu vəziyyət miyelin itkisi ilə xarakterizə olunan genetik bir xəstəlikdir.
Miyelin beyin hüceyrələrini əhatə edən yağlı maddədir və onların ətrafında yağ turşuları yığıldıqda miyelin zədələnir. Nöbetlərə və hiperaktivliyə səbəb ola bilər.
Bu da nitqi anlamaqda və eşitmə qabiliyyətini itirmiş şifahi göstərişlərdə problemlər yaradır.
Reproduktiv sağlamlığa təsir edir
Hamilə qalmadan əvvəl bədəndə yaxşı miqdarda yağ turşularının olması vacibdir. Körpənin beyin, göz və ürək inkişafı üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir.
Onlar hətta kişi reproduktiv orqanlarında daha yaxşı qan dövranını təmin edirlər.
Xolesterol səviyyəsini aşağı salır
Bədəndə vuruş və infarkt kimi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb olan pis xolesterolu azaltmaq üçün adekvat bir əlavədir. omega 9 səviyyəsi var.
bədənimizdə kifayət qədər miqdarda. omega 9 Xolesterol səviyyəsi yoxlanılacaq.
Diyetoloqlar qeyd edirlər ki, qoz-fındıq, lobya və yarpaqlı göyərti daxil olmaqla qidalı qidaların istehlakı xolesterol problemləri ilə mübarizədə ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
Bədən orqanlarında iltihabı idarə edir
Omeqa 9-u hər gün istehlak etmək lazımdır, çünki o, iltihabı effektiv şəkildə cilovlayır.
Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, iltihabın vaxtında müalicə edilmədiyi təqdirdə bədən orqanlarına ciddi zərər verə biləcəyini ortaya qoydu.
Damar sağlamlığını qoruyur
Damarların sərtləşməsi insult və digər ürək xəstəliklərinə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir.
Diyetoloqlar damarların sərtləşməsinin qarşısını almaq üçün işlənmiş qidaları üzvi qida mənbələri ilə əvəz etməyi məsləhət görürlər.
Müxtəlif tədqiqatlar sağlam olmayan qan damarlarının da bu vəziyyətə səbəb olduğu qənaətinə gəldi. Bununla omeqa 9 istehlakıdamarların sağlamlığını effektiv şəkildə qoruya bilər.
İmmunitet sistemini gücləndirir
Omega 9 Onun qəbulu immunitet sistemini gücləndirmək üçün təsirli bir mənbədir. Zəif toxunulmazlıq bədəni xərçəng hüceyrələri, sərbəst radikallar və yoluxucu bakteriyalar kimi əsas və kiçik sağlamlıq amillərinə qarşı həssas edə bilər.
Bundan əlavə, toxunulmazlığın yaxşılaşdırılması maddələr mübadiləsi sürətini də artırır. Yaxşı yağların immunitet sistemi də daxil olmaqla bədənin ümumi sağlamlığını qoruduğunu söyləmək səhv olmaz.
Diabetin qarşısını almağa kömək edir
Diabetli insanların pəhrizləri təbii qida mənbələrinə əsaslansa da, omega 9Onlar da onu müntəzəm pəhrizlərinə daxil etməyə çalışmalıdırlar.
Omeqa-9 yağ turşusu, insulinə müqavimət ilə bağlı riski azaltmaq lazımdır Bu zaman orqanizm insulini qəbul etmir, o, daim istehsal olunur ki, bu da son nəticədə II tip şəkərli diabetlə nəticələnir.
xəstəlik riski, omega 9 Onun köməyi ilə onu nəzarət altında saxlaya bilərsiniz.
Artan iştahanı idarə edir
həddindən artıq yeməkciddi bir sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər. Bundan əlavə, çəki artımı üçün də bir səbəb hesab olunur.
Omeqa 9 yağ turşuları yalnız artan iştahı idarə etmək potensialına malikdir omeqa 9 yağ turşusu ilə zənginləşdirilmiş pəhrizə etibar edilməməlidir
Bir həkimə müraciət etmək və əsl problemi müəyyən etmək vacibdir.
Kilo almağa kömək edir
Omega 9 yağ turşuları Onlar çox yönlü birləşmələrdir. Bir çox idmançı qısa müddət ərzində kökəlməyə çalışır. omega 9 istehlak edir.
Omega 9 yağ turşusuBir neçə kilo qazanmaq üçün onu diyetinizə daxil edə bilərsiniz. Həmçinin, sınamazdan əvvəl peşəkar yardım almaq sizi hər hansı yan təsirlərdən qoruya bilər.
Həddindən artıq Omeqa 9 Yağı İstifadə Etməyin Zərərləri
Həddindən artıq çox omeqa 9 yağ turşusuİstehlak və ya yanlış növ omeqa 9 istehlakı ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl unutmayın ki, vücudumuzun özü yağ turşuları istehsal edə bilər.
erusik turşusu
Erusic turşusu da monodoymamışdır. omeqa 9 yağ turşusuvə Alzheimer ilə mübarizədə kömək etdiyi aşkar edilmişdir.
Bununla belə, İspan mətbəxində yayılmış bu turşunun artıqlığı illərlə davam edə bilən ləkələr kimi qançırlar yarada bilər.
Qanın laxtalanmasına səbəb olan trombositopeniya xəstəliyin əlamətidir. Bu turşu kimyaterapiya alan insanlar üçün də pis ola bilər.
Oleik turşusu
O, mono-doymamışdır omeqa 9 yağ turşusuən çox yayılmış formasıdır; Bu yağ turşusunun ən məşhur mənbəyi zeytun yağıdır.
Qadınlarda döş xərçənginə səbəb olması ilə əlaqələndirilmişdir. Bu əlaqə elmi cəhətdən sübut olunmasa da, döş xərçənginin müəyyən növləri üçün yüksək risk altında olan qadınlar ehtiyatlı olmalıdırlar.
Mead turşusu
Ən çox saç və qığırdaqda, eləcə də bəzi ucuz ətlərdə olur. Mead turşusu oynaqlarda iltihaba səbəb ola biləcək başqa bir mono-doymamış birləşmədir. omeqa 9 yağ turşusudir.
İltihabın bir çox xroniki xəstəliklərin əsas səbəbi olduğu müəyyən edilmişdir.
Kimyəvi cəhətdən bu turşu demək olar ki, araxidon turşusuna bənzəyir, ağrıya səbəb ola bilər, qan laxtalanmasına səbəb ola bilər və immun sisteminin sağlam toxumalarını məhv edə bilər, o cümlədən qan təzyiqinin yüksəldilməsi kimi iltihabın yaratdığı digər problemlər.
Hansı qidalarda Omeqa 9 var?
Omeqa 3 və omeqa 6 yağ turşuları daha çox axtarılır, çünki bədənimiz onları öz-özünə istehsal edə bilmir və buna görə də onlara "vacib" deyilir. Onlar adətən bitkilərdən və balıq yağlarından əldə edilir.
Bədənimiz öz başınadır omeqa 9 yağ turşuları istehsal edə bilər, ona görə də onu aşmağa ehtiyac yoxdur.
olein turşusu olan omeqa 9 yağ turşularızeytunyağı, zeytun, avokado, günəbaxan yağı, badam və badam yağıküncüt yağı, püstə, anakardiya, fındıq və makadamiya qoz-fındıqlarında tapıla bilər.
