Xiyar pəhriziSürətli arıqlama vəd edən qısamüddətli pəhrizdir. Pəhrizin bir çox versiyası var, lakin bir çoxları 7 gündə 7 kq arıqladığını iddia edirlər.
Xiyar Sağlam qida olsa da, xiyar pəhriziBunun həqiqətən işlədiyini, kilo verməyə kömək edə biləcəyini düşünürsünüz?
məqalədə "Xiyar pəhrizi arıqlayırmı", "xiyar pəhrizi nə qədər arıqlayır", "xiyar detoksu ilə arıqlamaq", "xiyar yeyərək arıqlamaq" komik "xiyar pəhrizi" Bu barədə bilmək lazım olan hər şey izah ediləcək.
Arıqlamaq üçün xiyar pəhrizi
Xiyar pəhrizi Qısa müddətli arıqlamaq üçün pəhrizdir. 7 gündə 7 kiloya qədər arıqlamaq olar.
Pəhriz əsasən xiyar və yumurta, toyuq, balıq və qoz-fındıq kimi zülalla zəngin qidalardan ibarətdir.
Pəhriz proqramı əksər qidaları xiyarla əvəz etməyi tövsiyə edir, belə ki, hətta digər meyvə və tərəvəzlər də minimuma endirilməlidir.
Pəhrizdə müxtəliflik olmadığı üçün 14 gündən çox müraciət etmək tövsiyə edilmir. Xiyar pəhriziHeç bir araşdırma bu iddiaları dəstəkləmir.
Xiyar pəhrizi necə hazırlanır?
Bu pəhrizdə əksər yeməklər üçün xiyar yemək tövsiyəsindən başqa standart qaydalar yoxdur. Pəhriz ac olanda xiyar yeməyi tövsiyə edir.
Məntiq ondan ibarətdir ki, xiyar aşağı kalorili olduğundan, istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz və yenə də kalori çatışmazlığını qoruya bilərsiniz.
Xiyarda zülal azdır, dərinin, əzələlərin və oynaqların sağlamlığını qorumaq üçün bədənin ehtiyac duyduğu qidadır. Buna görə pəhriz xiyarları zülalla zəngin qidalarla birləşdirməyi tövsiyə edir.
Həmçinin, tost Qəhvəyi düyü O, həmçinin kartof və ya kartof kimi yeməklərə bəzi karbohidratlar əlavə etməyi tövsiyə edir.
Xiyar pəhrizi arıqlamağa kömək edirmi?
Xiyar pəhriziXüsusilə təhlil edən tədqiqatlar yoxdur Ancaq kalorisi çox az olduğu üçün kalori çatışmazlığı yaranacaq və çəki itkisi baş verəcək.
Bununla belə, bu kilo itkisi yalnız 7-14 gün ərzində baş verəcək - pəhrizin uzunluğu. Normal pəhriz qaytarıldıqda, çəkinin saxlanması baş verməyəcək və itirilmiş çəkinin əhəmiyyətli bir hissəsi geri qaytarılacaqdır.
Uzun müddət məhdudlaşdırıcı diyetlərə sadiq qalmaq çətindir. Asan riayət olunan pəhrizləri saxlamaq ehtimalı daha çoxdur.
Bir analiz, gündə 800 kaloridən az olan çox aşağı kalorili bir pəhrizin uzunmüddətli kilo itkisi üçün təsirli olmadığını müəyyən etdi. Pəhriz nə qədər məhdudlaşdırılsa, praktikantlara riayət etmək bir o qədər çətin idi.
Xiyar kalium, C vitamini və vitamin K Çox az miqdarda qida təmin edir. ZülalO, yağ, lif, kalsium, dəmir və sağlamlıq üçün vacib olan bir çox digər qidalardan məhrumdur.
Hər yeməyə zülal əlavə etsəniz belə, qida çeşidinin məhdud olması səbəbindən gündəlik ehtiyaclarınızı qarşılamaq mümkün deyil.
Xiyar pəhrizinin mənfi tərəfləri hansılardır?
Xiyar pəhrizi Müvəqqəti olaraq arıqlaya bilərsiniz, lakin pəhrizin mənfi cəhətləri potensial faydalardan üstündür.
Çox məhdudlaşdırıcıdır
Xiyar pəhrizi əksər qida qruplarını məhdudlaşdırır və iki həftəyə qədər demək olar ki, yalnız xiyar yeməyi təşviq edir.
Bu pəhriz yalnız qida çatışmazlığı deyil, həm də həddindən artıq pəhriz kimi qida ilə qeyri-sağlam əlaqəyə səbəb ola biləcək mənfi yemək davranışlarını təşviq edir.
Tədqiqatlar göstərir ki, məhdudlaşdırıcı pəhriz qida qəbuluna nəzarət etmək qabiliyyətinə mənfi təsir göstərə bilən nizamsız qidalanma formasıdır.
Qida məhdudiyyətinə baxmayaraq, bu nizamsız yemək tərzi piylənmənin inkişafı ilə yüksək dərəcədə əlaqələndirilir.
az yağ və protein
Xiyarbalanslaşdırılmış pəhriz ilə birləşdirildikdə yaxşı qida mənbəyi ola bilər.
Bununla belə, xiyar təbii olaraq aşağı kalorili, eləcə də iki vacib makronutrient olan protein və yağdır. 300 qram xiyar yalnız iki qram protein və 0.3 qram yağ təmin edir.
Zülal bədənimizdə ferment və hormonların istehsalı, dəri quruluşunun saxlanması və əzələ böyüməsi kimi bir çox funksiya üçün vacibdir.
Digər tərəfdən yağ konsentratlaşdırılmış kalori mənbəyidir, qramı 9 kaloridir. Üstəlik, yağlar, sinir funksiyası, beyin sağlamlığı, A, D, E və K vitaminləri. yağda həll olunan vitaminlərAbsorbsiya üçün vacibdir.
Pəhriz xiyarları zülalla zəngin qida mənbələri ilə toyuq və ya yumurta kimi bir az zülal və yağla təmin etməyi tövsiyə edir.
Ancaq araşdırmalar göstərir ki, əzələlərin saxlanmasına və böyüməsinə kömək etmək üçün hər yeməkdə protein istehlak edilməlidir.
Davamlı deyil
Xiyar pəhrizi 7-14 gündən çox izlənilmək üçün nəzərdə tutulmamışdır.
Kalorisi çox aşağı olduğu və qida maddələrinin tam mənbəyini təmin edə bilmədiyi üçün uzunmüddətli perspektivdə dayanıqlı deyil.
Məsələn, xiyar pəhriziAdi bir gün təxminən 800 kalori təmin edəcək. Buraya təxminən altı xiyar, bir porsiya toyuq və ya balıq, iki yumurta, bir fincan kəsmik və bir neçə tərəvəz daxildir. Pəhrizin bəzi versiyaları daha da məhdudlaşdırıcıdır.
Həddindən artıq kalorili məhdudiyyət zamanla maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb ola bilər, çünki bu, bədənin real və ya qəbul edilən aclığa reaksiyasıdır.
Nəticədə, pəhrizə başlamazdan əvvəl olduğundan daha az kalori yeməyə davam etsəniz belə, itirdiyiniz çəkini geri qaytarma ehtimalınız yüksəkdir.
Nəhayət, qida müxtəlifliyini məhdudlaşdırmaq xoş və qidalandırıcı deyil. Şirniyyatları və digər qida qruplarını minimuma endirmək vacib olsa da, insanlar yeməkləri dadı və xoşbəxtliyi üçün də sevirlər.
Balıq, tam taxıl, tərəvəz və meyvələr kimi təbii və sağlam qidaları məhdudlaşdırmaq üçün qətiyyən heç bir səbəb yoxdur.
Xiyar pəhrizində nə yemək lazımdır?
Xiyar pəhrizihər yeməkdə və ən çox qəlyanaltıda xiyar yeməyi tələb edir. Pəhrizdə zülal az olduğu üçün o, hər yeməyə bir protein mənbəyi əlavə etməyi tövsiyə edir.
Aşağıda xiyar pəhrizində icazə verilən qidaların siyahısı verilmişdir:
tərəvəzlər
Kiçik miqdarda pomidor, ispanaq, kərəviz və digər tərəvəzlər
Zülal
Toyuq, yağsız mal əti, balıq, yumurta, qatıq, kəsmik, çedar pendiri
karbohidratlar
Qəhvəyi düyü, kartof, tam buğda çörəyi
yağlar
zeytunyağı
İçkilər üçün dəqiq qaydalar yoxdur, lakin pəhrizin əksər versiyaları su və ya çay kimi aşağı kalorili içkiləri tövsiyə edir.
Xiyar pəhrizində qaçınılması lazım olan qidalar
Xiyar pəhrizimüəyyən qidalardan qaçınmağı və əksər qidaları xiyarla əvəz etməyi təşviq edir.
Xiyar pəhriziYemək qadağan olunan qidaların siyahısı belədir:
Meyvələr
Meyvələr, adətən, bir smoothie və ya kiçik bir yeməyin bir hissəsi kimi məhdud şəkildə istehlak olunur.
yemək texnikası
Pəhrizdə zülalın çox az olmasına icazə verilsə də, az kalorili bir üsul olduğu üçün qızardılmış zülalların yerinə qovurmaya üstünlük verilməlidir.
Şəkər, şirniyyat və soda kimi şirniyyatlar və şirin içkilər məhdudlaşdırılmalıdır.
Xiyar Pəhriz Nümunə Menyu
İşdə xiyar pəhrizi Budur, üç günlük nümunə pəhriz siyahısı:
1.gün
Səhər yeməyi: Yanında xiyar və göyərti ilə iki yumurta
Qəlyanaltı: iki xiyar
Nahar: Limon suyu və qatıq ilə xiyar
Qəlyanaltı: iki xiyar
Şam yeməyi: Qovrulmuş toyuq və xiyar, qəhvəyi düyü plovu
2.gün
Səhər yeməyi: Xiyar smoothie (yaşıl alma və ispanaqla qarışdırılmış xiyar)
Qəlyanaltı: Bir xiyar və bir ovuc badam
Nahar: Bir xiyar, bir portağal və bir neçə dilim pendir
Qəlyanaltı:Yaşıl çay
Şam yeməyi: Bir xiyar və kəsmik
3.gün
Səhər yeməyi: Tam taxıllı tost, xiyar və pendir
Qəlyanaltı: iki xiyar
Nahar: Pomidor və zeytun yağı ilə xiyar
Qəlyanaltı: bir yaşıl alma
Şam yeməyi: Qızardılmış somon, xiyar və qovrulmuş kartof
Bu pəhrizin daha sərt versiyalarında hər qəlyanaltıda yalnız iki xiyar yeyə bilərsiniz.
Nəticədə;
Xiyar pəhriziMəhsulu ən azı bir həftə tətbiq etmək arıqlamağa kömək edir. Bununla belə, normal qidalanma rejiminə qayıtmaq itirilmiş çəkiyə qayıtmaq riskini daşıyır.
Həmçinin, pəhriz qida maddələrindən məhrumdur, son dərəcə məhdudlaşdırıcı və dayanıqsızdır.
Uzun müddət ərzində arıqlamaq üçün müxtəlif qidaları dəstəkləyən və ciddi kalorili məhdudiyyətlərdən qaçan balanslaşdırılmış, qida maddələri ilə zəngin bir pəhriz izləməlisiniz.
