ZMA və ya "Sink Maqnezium Aspartat"İdmançılar, bodibilderlər və fitnes həvəskarları tərəfindən istifadə edilən məşhur əlavədir. Üç komponentin qarışığından ibarətdir - sink, maqnezium və B6 vitamini.
ZMA istehsalçılarıəzələ böyüməsini və gücünü artırdığını, dözümlülüyü və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını iddia edir. Doğrudanmı? Bu mətndə “Bitki ekstraktı nədir və nəyə faydalıdır”, “zma-nın faydaları”, “zmanın yan təsirləri”, “zma-nın istifadəsi”, “zərərlidirmi” adları qeyd olunacaq.
ZMA nədir?
ZMAadətən aşağıdakıları ehtiva edən məşhur əlavədir:
Bununla belə, bəzi istehsalçılar sink və maqneziumun alternativ formalarını və ya digər əlavə vitamin və ya mineralları əlavə edirlər. ZMA əlavəsi istehsal edir. Bu qidalar bədənimizdə bəzi vacib funksiyalara malikdir.
Bu suda həll olunan vitamin neyrotransmitterlərin və qida maddələrinin mübadiləsinə kömək edən proseslər üçün vacibdir.
İstehsalçılar iddia edirlər ki, bu üç qida məşq performansını yaxşılaşdırır, testosteron səviyyəsini artırır, məşqdən sonra bərpaya kömək edir, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və əzələ və güc yaratmağa kömək edir. Bununla belə, bu mövzuda araşdırmalar hələ də davam edir və qarışıq nəticələr verir.
ZMA əlavəsi nədir, onun atletik performansa təsiri
ZMA əlavəsi, İdman performansını artırdığı və əzələ qurduğu iddia edilir. Teorik olaraq, sink və ya maqnezium çatışmazlığı olanlar bu amilləri artıra bilər.
Bu mineralların hər hansı birində çatışmazlıq əzələ kütləsinə təsir edən hormon olan testosteronun, həmçinin hüceyrə böyüməsinə və bərpasına təsir edən insulinə bənzər böyümə faktorunun (IGF-1) istehsalını azalda bilər.
Bir çox idmançıda aşağı səviyyədə sink və maqnezium ola bilər ki, bu da onların performansını aşağı sala bilər. Aşağı sink və maqnezium səviyyələri ciddi pəhrizin və ya tər və ya sidik ifrazı ilə daha çox sink və maqnezium itirilməsinin nəticəsidir.
Hazırda, ZMAİçki içməyin atletik performansı yaxşılaşdıra biləcəyinə dair bir neçə araşdırma var. 27 futbolçu üzərində 8 həftəlik araşdırma ZMA əlavəsi onun qəbulunun əzələ gücünü, funksional gücünü və testosteron və IGF-1 səviyyələrini artırdığını göstərdi.
Bununla belə, müqavimət təlimi keçmiş 42 kişi üzərində 8 həftəlik bir araşdırma ZMA plasebo ilə müqayisədə onun qəbulunun testosteron və ya IGF-1 səviyyələrini artırmadığını aşkar etdi.
Ayrı-ayrılıqda həm sink, həm də maqnezium əzələ yorğunluğunu azaldır və testosteron səviyyəsini artırır və ya məşq səbəbiylə testosteronun azalmasının qarşısını alır, lakin birlikdə istifadə edildikdə daha faydalı olub olmadığı aydın deyil.
ZMA-nın Faydaları Nələrdir?
ZMAAyrı-ayrı komponentlər üzərində tədqiqat.
İmmuniteti gücləndirə bilər
Sink, maqnezium və vitamin B6 immun sağlamlığında mühüm rol oynayır. Məsələn, sink bir çox immun hüceyrələrin inkişafı və fəaliyyəti üçün vacibdir.
Bu mineralın əlavə edilməsi infeksiya riskini azalda və yaraların sağalmasına kömək edə bilər.
Maqnezium çatışmazlığı qocalma, ürək xəstəliyi və xərçəng kimi xroniki vəziyyətlərin əsas səbəblərindən biri olan xroniki iltihabla əlaqələndirilmişdir.
Əksinə, maqnezium əlavələrinin qəbulu C-reaktiv zülal (CRP) və interleykin 6 (IL-6) daxil olmaqla, iltihabın markerlərini azalda bilər.
Nəhayət, B6 vitamini çatışmazlığı immun çatışmazlığı ilə əlaqələndirildi. İmmunitet sistemimizin bakteriya ilə mübarizə aparan ağ qan hüceyrələrini istehsal etmək üçün B6 vitamini lazımdır.
Qan şəkərini idarə etməyə kömək edə bilər
Sink və maqnezium diabetli insanlara qan şəkəri səviyyələrini idarə etməyə kömək edə bilər.
Diabetli 1.360 insan üzərində aparılan 25 araşdırmanın təhlili göstərdi ki, sink əlavələri qəbul etmək acqarına qan şəkərini, hemoglobin A1c (HbA1c) və yeməkdən sonra qan şəkəri səviyyələrini azaldır.
Maqnezium şəkəri qandan hüceyrələrə daşıyan bir hormon olan insulindən istifadə etmək qabiliyyətini yaxşılaşdırmaqla diabetli insanlarda qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdıra bilər.
18 tədqiqatın təhlilində maqnezium diabetli insanlarda acqarına qan şəkərinin səviyyəsini azaltmaqda plasebodan daha təsirli olub. Həmçinin, diabet inkişaf riski olanlar qan şəkərinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldıblar.
Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
Sink və maqneziumun birləşməsi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium bədənimizin sakit və rahat hiss etməsinə kömək edən parasempatik sinir sistemini aktivləşdirməkdə təsirli olur.
Sink həm insan, həm də heyvan tədqiqatlarında yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşması ilə əlaqələndirilmişdir. Yuxusuzluq, sink, maqnezium və melatoninGündəlik yodidin qəbulunun plasebo ilə müqayisədə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığı qeyd edilmişdir.
Əhval-ruhiyyəni yüksəldə bilər
Hər ikisi ZMASidrdəki maqnezium və vitamin B6 əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə kömək edir.23 yaşlı böyüklər arasında 12 həftəlik bir araşdırma da qeyd etdi ki, gündəlik 450 mq maqnezium qəbulu depressiya əlamətlərini antidepresan dərman kimi effektiv şəkildə azaldır.
Bəzi tədqiqatlar aşağı qan səviyyələri və B6 vitamini qəbulunu depressiya ilə əlaqələndirdi.
ZMA arıqlayırmı?
ZMAVitaminlər və minerallar arıqlamaqda rol oynaya bilər. 60 obez insanda 1 aylıq bir araşdırmada gündə 30 mq sink qəbul edənlərin sink səviyyəsi daha yüksək olub və plasebo qəbul edənlərə nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə daha çox bədən çəkisi itirib. Tədqiqatçılar sinkin iştahı boğaraq arıqlamağa kömək etdiyini düşünürlər.
Maqnezium və B6 vitamininin premenstrüel sindromu (PMS) olan qadınlarda şişkinliyi və ödemi azaltdığı bildirilmişdir. Bununla belə, heç bir araşdırma yoxdur ZMAKilo itkisinə, xüsusən də bədən yağının yandırılmasına kömək edə biləcəyini tapmadı.
Qidadan kifayət qədər maqnezium, sink və B6 vitamini əldə etmək ümumi sağlamlıq üçün vacibdir, ona görə də bu qidaları əlavə etmək arıqlamaq üçün effektiv həll yolu deyil.
ZMA dozası
ZMA kapsul Toz və ya toz da daxil olmaqla müxtəlif formalarda mövcuddur. ZMAQidalar üçün dozaj tövsiyələri
Bu adətən üçdür ZMA kapsul və ya üç qaşıq tozun ekvivalenti. Bununla belə, məhsulun üzərindəki etiketlər qadınlara iki kapsul və ya iki qaşıq toz götürməyi tövsiyə edir.
ZMA-dan necə istifadə etməli
Tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməkdən çəkinin, çünki çox sink yan təsirlərə səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə ZMAYatmadan təxminən 30-60 dəqiqə əvvəl acqarına qəbul etmək məsləhətdir. Bu, sink kimi qidaların kalsium kimi digərləri ilə qarşılıqlı əlaqəsinə mane olur.
ZMA zərərləri nədir?
Hazırda, ZMA möhkəmləndirilməsi Heç bir əlaqəli yan təsir bildirilməyib. Lakin ZMA orta və yüksək dozada sink, maqnezium və B6 vitamini təmin edir. Yüksək dozalarda qəbul edilən bu qidalar bəzi yan təsirlərə malikdir, o cümlədən:
Sink: Bulantı, qusma, ishal, iştahsızlıq, mədə krampları, mis çatışmazlığı, baş ağrısı, başgicəllənmə, qida çatışmazlığı və immunitet funksiyasının azalması
Maqnezium: Bulantı, qusma, ishal və mədə krampları
Vitamin B6: Əllərdə və ya ayaqlarda sinir zədələnməsi, ağrı və ya uyuşma
Ancaq göstərilən dozanı aşmasanız, heç bir probleminiz olmamalıdır. Həmçinin, həm sink, həm də maqnezium antibiotiklər, diuretiklər və qan təzyiqi dərmanları kimi müxtəlif dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Əgər hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, hamiləsinizsə və ya ana südü ilə qidalandırırsınızsa, istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
Nəticədə;
ACV; Bu sink, maqnezium və B6 vitamini ehtiva edən qida əlavəsidir. Bu, atletik performansı yaxşılaşdıra bilər, lakin cari tədqiqat qarışıq nəticələr bildirir. Ayrıca, kilo verməyə kömək edə biləcəyinə dair heç bir sübut yoxdur.
