L-karnitin nədir? L-karnitin təbii olaraq meydana gələn bir amin turşusu törəməsidir və daha çox kilo vermək üçün əlavə olaraq istifadə olunur. Yağ turşularını hüceyrələrin mitoxondriyalarına daşıyaraq enerji istehsalında mühüm rol oynayır. Bədənimiz əslində belədirlizin vemetionin Amin turşularından l-karnitin istehsal edə bilir.
L-Karnitin nədir?
L-karnitin qidadır və qida əlavəsi kimi də istifadə olunur. Yağ turşularını hüceyrələrin mitoxondrilərinə daşıyaraq enerji istehsalında çox mühüm rol oynayır. Mitoxondriya hüceyrələrdə motor rolunu oynayır və istifadə edilə bilən enerji yaratmaq üçün bu yağları yandırır.
Bədənimiz həmçinin lizin və metionin amin turşularından l-karnitin istehsal edə bilər. Vücudumuz onu kifayət qədər istehsal etmək üçün çox miqdarda C vitamini tələb edir.
Bədənimizdə istehsal olunan forma ilə yanaşı, az miqdarda l-karnitin də ət və ya balıq kimi heyvani məhsullar yeyərək pəhriz yolu ilə əldə edilə bilər. Çox vaxt heyvan qidalarında olduğu üçün vegetarianlar və ya müəyyən genetik problemləri olan insanlar kifayət qədər istehsal edə bilmirlər.
L-karnitin nədir?
Karnitinin növləri
L-karnitin bədənimizdə olan və qida ilə qəbul edilən karnitinin aktiv formasıdır. Karnitinin digər növlərinə aşağıdakılar daxildir:
D-karnitin: Bu qeyri-aktiv forma digər daha faydalı formaların udulmasını maneə törətməklə insan orqanizmində karnitin çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Asetil-L-Karnitin: Buna tez-tez ALCAR deyilir. Beyin üçün ən təsirli formadır.Alzheimer xəstəliyi kimi nevroloji vəziyyətlərin müalicəsində istifadə edilə bilər
Propionil-L-Karnitin: Bu forma qan dövranı ilə bağlı problemlər, məsələn, periferik damar xəstəlikləri və yüksək qan təzyiqi üçün istifadə olunur.Qan dövranının sürətləndirilməsi Azot oksidinin istehsalı ilə işləyir.
L-karnitin L-tartrat: Yüksək udma sürətinə görə idman əlavələrində tapılan ən çox yayılmış formalardan biridir. Bu, əzələ ağrısı və bərpa kimi məşqlə əlaqəli amillərlə kömək edir.
Ümumi istifadə üçün asetil-L-karnitin və L-karnitin ən təsirli formalardır.
L-karnitin nə edir?
L-karnitinin bədəndəki əsas rolu mitoxondrial funksiya və enerji istehsalı ilə bağlıdır. Hüceyrələrdə yağ turşusu onu enerji üçün yandırıla bilən mitoxondriyaya daşımağa kömək edir.
Bədənin ehtiyatlarının təxminən 98% -i qaraciyərdə və əzələlərdə, qanda az miqdarda olur. Ümumi sağlamlıq üçün mitoxondrial funksiyadan faydalanır və mitoxondrial böyümə və sağlamlığı təşviq etməyə kömək edir. Bu, xəstəliklərin qarşısının alınmasında və sağlam qocalmada mühüm rol oynayır. Araşdırmalar göstərir ki, ürək və beyin xəstəlikləri üçün faydalıdır.
L-Karnitinin Faydaları
Ürək sağlamlığı üçün faydalıdır
Bəzi tədqiqatlar l-karnitinin qan təzyiqini və ürək xəstəliyi ilə əlaqəli iltihab prosesini azaltmaq üçün potensial fayda təmin etdiyini aşkar etdi. Bir araşdırmada iştirakçılar gündə 2 qram asetil-L-karnitin qəbul etdilər. Ürək sağlamlığı və xəstəlik riskinin mühüm göstəricisi olan sistolik qan təzyiqi təxminən 10 bal aşağı düşüb. Koroner ürək xəstəliyi və xroniki ürək çatışmazlığı kimi ciddi ürək xəstəlikləri olan xəstələrdə yaxşılaşma təmin etdiyi də qeyd edilmişdir.
Məşq performansını yaxşılaşdırır
L-karnitin məşq performansını artırır. Əzələlərə oksigen tədarükünü artırır. Qan axını və azot oksidi istehsalını artırır və yorğunluğu azaldır. Məşqdən sonra əzələ ağrısını azaldır. Bədənə və əzələlərə oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını artırır.
Tip 2 diabet və insulinə həssaslıq
L-karnitin tip 2 diabet simptomlarını və əlaqəli risk faktorlarını azaldır. O, həmçinin bədənin karbohidratlardan istifadə qabiliyyətini yaxşılaşdıran AMPK adlı əsas fermenti artıraraq diabetlə mübarizə aparır.
Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, asetil-L-karnitin (ALCAR) yaşa bağlı zehni geriləmənin qarşısını almağa və öyrənmə göstəricilərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. O, həmçinin Alzheimer və digər beyin xəstəlikləri ilə əlaqəli beyin funksiyasındakı azalmanı aradan qaldırır. Beyni hüceyrə zədələnməsindən qoruyur. Bir araşdırmada spirtli içki içənlər 90 gün ərzində gündə 2 qram asetil-L-karnitin istifadə ediblər. Daha sonra beyin funksiyasının bütün ölçülərində əhəmiyyətli irəliləyişlər göstərdilər.
L-Karnitin Arıqlama
L-karnitin arıqlamağa kömək etmək üçün pəhriz əlavəsi kimi istifadə olunur. Teorik olaraq, məntiqlidir. Bunun arıqlamağınıza səbəb olduğunu düşünə bilərsiniz, çünki enerji olaraq istifadə edilmək üçün yandırılacaq hüceyrələrə daha çox yağ turşusu daşımağa kömək edir.
Ancaq insan orqanizmi son dərəcə mürəkkəbdir. Həm insan, həm də heyvan tədqiqatlarının nəticələri qarışıqdır. Bir araşdırmada 38 qadın iki qrupa bölünüb. Bir qrup L-karnitin əlavələri aldı, digər qrup almadı. Hər ikisi səkkiz həftə ərzində həftədə dörd məşq seansı həyata keçirdilər. Tədqiqatçılar, əlavədən istifadə edən beş iştirakçı ürəkbulanma və ya ishal yaşasalar da, iki qrup arasında çəki itkisində heç bir fərq tapmadılar.
Başqa bir insan araşdırması, iştirakçılar 90 dəqiqəlik stasionar velosiped məşqi etdikdə əlavənin təsirini izlədi. Tədqiqatçılar dörd həftəlik əlavələrin yandırılan yağ iştirakçılarının miqdarını artırmadığını aşkar etdilər.
Buna görə də görünür ki, l-karnitin arıqlamaqda çox təsirli deyil.
L-karnitin nədə var?
Diyetinizdən az miqdarda ət və balıq yeyərək ala bilərsiniz. L-karnitin aşağıdakı qidalarda olur.
Qida mənbələri əlavələrdən daha çox udma təmin edir. Buna görə əlavələrin qəbulu yalnız xüsusi hallarda lazımdır. Məsələn, bir xəstəlik və ya sağlamlıq vəziyyətini müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər.
L-karnitinin zərərləri
Əksər təbii əlavələrdə olduğu kimi, göstərişlərə uyğun istifadə edildikdə olduqca təhlükəsizdir və ciddi yan təsirləri yoxdur. Bəzi insanlar ürəkbulanma və mədə pozğunluğu kimi yüngül simptomlarla qarşılaşıblar.
Əksər insanlar üçün gündə 2 qram və ya daha az doza daha təhlükəsizdir və ciddi yan təsirlər baş vermir.
L-Carnitine istifadə etməlisiniz?
Bədəndəki səviyyələr, nə qədər l-karnitin yediyiniz və vücudunuzun nə qədər istehsal etdiyi kimi proseslərdən təsirlənir.
Buna görə də vegetarianlarda və veganlarda l-karnitin səviyyəsi aşağıdır, çünki onlar heyvani məhsullar yemirlər. Buna görə də, L-karnitinin istifadəsi vegetarianlar və ət yeməyənlər üçün lazım ola bilər.
Yaşlılar da istifadə edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, yaşlandıqca səviyyələr azalmağa meyllidir.
