menyu

Kalori cədvəli - Yeməyin kalorilərini bilmək istəyirsiniz?

Kalori dedikdə ağlınıza ilk nə gəlir? Kalorilərin arıqlamaqla əlaqəsi varmı? yeməyin kalorisiHarada öyrənə bilərsiniz? kalori hökmdarı və kalorilər cədvəli nədir? Hansı qidada neçə kalori var? Yediklərimizin kalorisini necə hesablamaq olar?

Suallar, suallar... Bu mövzuda çoxlu suallar var. Bu yazı üçün narahat olmayın kalori ve yeməklərin kalorili siyahısı Sizi maraqlandıran şeyi öyrənə biləsiniz deyə yazdıq. Arıqlamaqda ən vacib addım olan kalorilərin nə olduğunu izah edək və sonra ətraflı izahat verək. kalori hökmdarı verək 

Kalori nədir?

Kalori, enerjini ölçən vahid. Çox vaxt qida və içkilərin enerji məzmununu ölçmək üçün istifadə olunur. Arıqlamaq Bədənimiz hər gün xərclədiyi kaloridən daha az kalori qəbul etməlidir. 

kalori xərcləri cədvəli

Kalori sayı ilə arıqlamaq

Ümumiyyətlə, gündəlik qəbul ediləcək kalori miqdarı aşağıda verilmişdir. Bu orta dəyərdir. Xalis məbləğ şəxsin çəkisi və hərəkətliliyi kimi dəyişənlərlə müəyyən edilir:

  • 19-51 yaşlı qadınlar 1800 – 2400 kalori
  • 19-51 yaş kişilər 2,200 – 3,000 kalori
  • 2-18 yaş arası uşaqlar və yeniyetmələr 1,000-3,200 kalori 

Bir qadının çəkisini saxlamaq üçün orta hesabla gündə təxminən 2000 kalori lazımdır. Bəs bu qadın arıqlamaq istəyirsə? 

Sonra gündə 2000 kaloridən az olacaq. Misal üçün; 1500 kalori. Bu, gündə 500 kalori çatışmazlığı yaradacaq. Bu şəkildə həftədə yarım kq zəiflədilə bilər. Gündə 500 kalori az qəbul edib 500 kalori hərəkət etsə, yəni idmanla məşğul olsa, o zaman itirəcəyi çəki XNUMX dəfə artar və həftədə bir kq arıqlaya bilir. 

kişilərin gündəlik kalori ehtiyacı qadınlardan bir qədər çox. Çəkisi və çəkisini saxlamaq üçün orta hesabla kişiyə 2500 kalori lazımdır həftədə bir funt itirmək gündə 1500-1600 kalori istehlak etməlidir.

Yuxarıda dediyim kimi, bu rəqəmlər orta dəyərlərdir və bəzi amillərdən asılı olaraq insandan insana dəyişir. Bunlar yaş, boy, cari çəki, fəaliyyət səviyyəsi, metabolik sağlamlıq kimi şərtlərdir...

Bu vəziyyətdə arıqlamaq üçün kalori sayı etməlisən. Bu hesablamanı necə edəcəksiniz? yeməyin kalorisi bilməlisən. 

Ona görə də sizin üçündür ətraflı kalorili hökmdar hazırladıq. hər cür yeməyin kalorili dəyəri Bu siyahıdan öyrənə bilərsiniz.

Hansı yeməyin neçə kalori var? Ətraflı Kalori Diaqramı

 

Tərəvəzlərin kalorili siyahısı

 

YeməkUnit                  Kalori         
paxla100 qr.84
bamya                                       100 qr.33
noxud100 qr.89
brokoli100 qr.35
Brüssel cücərtiləri                   100 qr.43
pomidor100 qr.18
Mühəndis100 qr.47
kök100 qr.35
İspanaq100 qr.26
Balqabaq100 qr.25
qara kələm100 qr.32
Gül kələm100 qr.32
Kərəviz100 qr.18
qulançar100 qr.20
Kələm100 qr.20
göbələk100 qr.14
kahı100 qr.15
Mısır100 qr.365
çuğundur100 qr.43
kartof cipsi)100 qr.568
Kartof (qaynadılmış)100 qr.100
qızardılmış kartof)100 qr.280
badımcan100 qr.25
pazı100 qr.19
pırasa100 qr.52
Şüyüd100 qr.31
Roket100 qr.25
Xiyar100 qr.16
sarımsaq100 qr.149
soğan100 qr.35
Şirin kartof100 qr.86
Yaşıl lobya100 qr.90
turp100 qr.19
Yaşıl bibər100 qr.13
yaşıl soğan100 qr.32

 

Meyvələrin kalorili siyahısı

 

Yemək                    Unit      Kalori      
Moruq100 qr.52
Ananas100 qr.50
Armud100 qr.56
avokado100 qr.167
Heyva100 qr.57
böyürtkən100 qr.43
Çiyələk100 qr.72
Lütf100 qr.43
Alma100 qr.                     58                        
Erik100 qr.46
Qreypfrut100 qr.42
Guava100 qr.68
Tarix100 qr.282
əncir100 qr.41
Qarpız100 qr.19
qovun100 qr.62
ərik100 qr.48
Zoğal100 qr.46
Albalı100 qr.40
Kivi100 qr.48
Limon100 qr.50
Naringi100 gr53
Manqo100 qr.60
Muz100 qr.90
Nar100 qr.83
nektarin100 qr.44
Papaya100 qr.43
Portağal100 qr.45
rambutan meyvəsi100 qr.82
Şaftalı100 qr.39
Trabzon xurması100 qr.127
Üzüm100 qr.76
Vişnə100 qr.58
Qaragilə100 qr.57
Ulduz meyvəsi100 qr.31
zeytun100 qr.115
  Serotonin nədir? Beyində Serotonini necə artırmaq olar?

 

Taxıl və Paxlalılar Kalori siyahısı

 

Yemək     Unit                  Kalori               
arpa100 qr.354
Arpa əriştə100 qr.357
Barbunya100 qr.347
Lobya100 qr.341
Buğda100 qr.364
buğda yarması100 qr.360
Buğda kəpəyi100 qr.216
Buğda nişastası100 qr.351
Bulgur100 qr.371
Qəhvəyi düyü100 qr.388
Quinoa100 qr.368
kuskus100 qr.367
Makaron (qaynadılmış)100 qr.85
Makaron (quru)100 qr.339
Mantı100 qr.200
Mərci (quru)100 qr.314
noxud100 qr.360
Düyü (qaynadılmış)100 qr.125
Düyü (quru)100 qr.357
Soya100 qr.147
Susam100 qr.589

 

Süd məhsullarının kalorili siyahısı

YeməkUnit                                 Kalori                            
Ayran100 qr.38
badam südü100 qr.17
Feta Pendiri (yağ)100 qr.275
Dil pendiri100 qr.330
köhnə çedar100 qr.435
Cəhənnəm pendiri100 qr.321
İnək südü100 qr.61
Çedar pendiri (yağlı)100 qr.413
Kaymak100 qr.345
Keçi pendiri100 qr.364
Keçi südü100 qr.69
qoyun pendiri100 qr.364
qoyun südü100 qr.108
Krem pendir100 qr.349
Krem100 qr.242
Çırpılmış krem100 qr.257
labneh100 qr.63
Kəsmik pendir100 qr.90
Mozzarella100 qr.280
Parmesan pendiri (yağ ilə)100 qr.440
soya südü100 qr.45
Süd (yağ ilə)100 qr.68
sütlaç100 qr.118
kəsmik100 qr.98
Tulum pendiri100 qr.363
Qatıq (yağ)100 qr.95

 

Fındıq və quru meyvələrin kalorili siyahısı

 

YeməkUnit                               Kalori                    
Püstə100 qr.562
Günəbaxan tumları100 qr.578
Badam100 qr.600
braziliya qoz-fındıqları100 qr.656
qoz100 qr.549
Şam qoz-fındıqları100 qr.600
Fındıq100 qr.650
fıstıq100 qr.560
Balqabaq toxumu100 qr.571
Keş qozu100 qr.553
şabalıd100 qr.213
Kətan toxumu100 qr.534
Quru gavalı100 qr.107
Quru əncir100 qr.249
Quru ərik100 qr.241
Üzüm100 qr.299
Qızardılmış noxud100 qr.267
Pekan100 qr.691
Fıstıq100 qr.582

 

Yağlar və yağların kalorili siyahısı

 

YeməkUnitKalori
avokado yağı100 ml857
Günəbaxan100 ml884
Badam yağı100 ml882
Balıq yağı100 ml1000
qoz yağı100 ml889
Fındıq yağı100 ml857
xardal yağı100 ml884
Hindistancevizi yağı100 ml857
Balqabaq toxumu yağı100 ml880
kanola yağı100 ml884
kətan yağı100 ml884
Marqarin100 ml717
qarğıdalı yağı100 ml800
küncüd yağı100 ml884
Kərə yağı100 ml720
fıstıq yağı100 ml857
zeytunyağı100 ml884

 

Ətin kalorili siyahısı

 

YeməkUnitKalori
Bildirçin100 qr.227
Steyk (qril)100 gr278
Tenderloin100 qr.138
Dana100 qr.282
dana ağciyəri100 qr.192
dana böyrəyi100 qr.163
Mal əti100 qr.223
hindi100 qr.160
Kaz100 qr.305
qaz ciyəri100 qr.133
Qoyun əti100 qr.246
Qoyun əti (yağ)100 qr.310
Quzu (yağ, ızgara)100 qr.282
Quzu baldırı100 qr.201
ördək əti100 qr.404
Pastırma100 qr.133
Salam100 qr.336
Mal əti (az yağlı)100 qr.225
Mal əti (yağ)100 qr.301
Kolbasa100 qr.230
sosiska100 qr.332
Qızardılmış toyuq)100 qr.132
Toyuq göğsü (qaynadılmış)100 qr.150
  Püstənin Faydaları - Püstənin Qida Dəyəri və Zərərləri

 

Dəniz məhsullarının kalorili siyahısı

 

Yemək            UnitKalori
Alabalıq100 qr.190
Dəniz yağı100 qr.135
clam100 qr.148
Tək balıq100 qr.86
Kürü100 qr.264
Xərçəng100 qr.89
istiridye1 ədəd6
kalamar100 qr.175
Karides1 ədəd144
Mavi balıq100 qr.159
Ağlamaq100 qr.90
Midiya100 qr.172
morina100 qr.105
Sardina100 qr.208
somon100 qr.206
Tuna100 gr121
Skumbriya100 qr.262

 

Çörək yeməklərinin kalorili siyahısı

 

Yemək                            UnitKalori
Nağara çubuğu100 qr.274
ağ çörək100 qr.238
Ağ un100 qr.365
Biskvit100 qr.269
keks100 qr.405
Cupcake100 qr.305
Çovdar çörəyi100 qr.240
Şokoladlı tort100 qr.431
çox taxıllı çörək100 qr.265
Muffin100 qr.316
pişi100 qr.421
turş xəmir100 qr.289
Alma pastası1 dilim323
qəhvəyi çörək100 qr.250
hamburger çörəyi100 qr.178
İspanaqlı Piroq100 qr.246
Kəpək çörəyi100 qr.212
krep100 qr.224
croissants100 qr.406
lavaş100 qr.264
makaron85 qr.307
Qarğıdalı çörək100 qr.179
qarğıdalı unu100 qr.368
Kurabiye100 qr.296
Süngər100 qr.280
pancake100 qr.233
Soruşun100 qr.268
Su pastası100 qr.229
Çip pastası100 qr.558
Qəhvəyi çörək100 qr.247
Tortilla100 qr.265
tost100 qr.261
Xəmir (hazır)100 qr.236

 

Şəkərli qidaların kalorili siyahısı

 

YeməkUnitKalori
Agave100 qr.310
ağcaqayın siropu100 qr.270
Püstə dondurması100 qr.204
Badam yağı100 qr.411
Bal100 qr.300
Tünd şokolad100 qr.586
Cheesecake100 qr.321
şokolad100 qr.530
Şokoladlı dondurma100 qr.216
Şokoladlı tort100 qr.389
Çiyələk mürəbbəsi100 qr.278
Çiyələkli dondurma100 qr.236
şokolad damlaları100 qr.467
Alma piroqları100 qr.252
Fındıq gofreti100 qr.465
Fındıq Tortu100 qr.432
Fruktoza100 qr.368
qlükoza100 qr.286
Granola çubuğu100 qr.452
yerkökü tortları100 qr.408
Gumballs100 qr.354
Jelly100 qr.335
karamelli dondurma100 qr.179
Peçenye100 qr.488
Limonlu tort100 qr.352
meyvəli dondurma100 qr.131
Meyvə tortu100 qr.354
qarğıdalı siropu100 qr.281
Toz şəkər100 qr.389
saxaroza100 qr.387
sütlaç100 qr.134
Vanilli dondurma100 qr.201
Waffle100 qr.312

 

İçkilərin Kalori siyahısı

 

Yemək                            Unit           Kalori
alkoqolsuz pivə100 ml37
ağ şərab100 ml82
Bira100 ml43
Boza100 ml148
Soyuq çay100 ml37
Şokolad süd100 ml89
pəhriz kola100 ml1
Pomidor suyu100 ml17
alma şirəsi100 ml47
Enerji ickisi100 ml87
qazlı içkilər100 ml39
limonad100 ml42
Qırmızı şərab100 ml85
disklər100 ml59
likör100 ml250
Limon şirəsi100 ml21
limonad100 ml42
səməni pivəsi100 ml37
Meyvə sodası100 ml46
Milkshake100 ml329
Nar şirəsi100 ml66
portağal şirəsi100 ml45
Rakı100 ml251
İsti şokolad100 ml89
Soyuq çay100 ml30
Şampan100 ml75
Şərab100 ml83
Şaftalı suyu100 ml54
şəkərsiz çay100 ml3
Şəkərsiz qara qəhvə100 ml9
Tekila100 ml110
Türk qəhvəsi100 ml2
viski100 ml250
Albalı suyu100 ml45
Araq100 ml231
  Çox istehlak etmək üçün zərərli olan sağlam qidalar

 

Fast Food Kalori siyahısı

 

Yemək                         Unit             Kalori
Cheesecake100 qr.263
Hamburger100 qr.254
nazik qabıqlı pizza100 qr.261
Pepperoni Pizza100 qr.197
lazanya100 qr.132
Göbələk pizza100 qr.212
Qızardılmış kartof100 qr.254
Pendirli pizza100 qr.267
Tərəvəzli pizza100 qr.256
Soğan halqaları100 qr.411
Hotdog100 qr.269
Kolbasa Pizza100 qr.254
toyuq göbələkləri100 qr.296
Toyuq sendviçi100 qr.241
Tunalı pizza100 qr.254
vegetarian pizza100 qr.256

 

 

Şorba və yeməklərin kalorili siyahısı

 

YeməkUnitKalori
Bulqur plov100 qr.215
Pomidor şorbası100 qr.30
ət şorbası100 qr.33
Ət ilə ağ lobya güveç100 qr.133
Bişmiş Toyuq100 qr.164
kök şorbası100 qr.25
Xumus100 qr.177
Balqabaq şorbası100 qr.29
Karniyarik100 qr.134
Kıyma ilə doldurulur100 qr.114
Kıyılmış ətli pide100 qr.297
Kremli brokoli şorbası100 qr.45
Kremli göbələk şorbası100 qr.39
Kremli Toyuq Şorbası100 qr.48
Kələm şorbası100 qr.28
Mərci şorbası100 qr.56
Kartof şorbası100 qr.80
Kartof püresi100 qr.83
Kartof salatı100 qr.143
plov100 qr.352
Tərəvəz şorbası100 qr.28
Toyuq Sezar Salatı100 qr.127
doldurulmuş yarpaqlar100 qr.141
Zeytun yağı doldurulur100 qr.173
Zeytun yağı ilə artishok100 qr.166
Zeytun yağı ilə kərəviz100 qr.66
Zeytun yağı ilə yaşıl lobya100 qr.56

 

 

Otlar, ədviyyatlar, souslar Kalori siyahısı

 

YeməkUnitKalori
Tabasko100 qr.282
adaçayı100 qr.315
cirə100 qr.337
Cayenne bibəri100 qr.318
Bal xardal sousu100 qr.464
balzam sirkəsi100 qr.88
barbekü sousu100 qr.150
beşamel sousu100 qr.225
Rozmarin100 qr.131
bolonez100 qr.106
Tizzeria100 qr.94
Nigella100 qr.333
şüyüd100 qr.43
pomidor püresi100 qr.38
Tomat pastası100 qr.82
Tomat sousu100 qr.24
xama100 qr.217
Alma sirkəsi100 qr.21
Reyhan100 qr.233
Fıstıq yağı100 qr.589
xardal sousu100 qr.645
xardal toxumu100 qr.508
haşhaş toxumu100 qr.525
jalapeno100 qr.133
Qara istiot100 qr.274
Kəklikotu100 qr.276
ketçup100 qr.100
qırmızı şərab sirkəsi100 qr.19
kimyon100 qr.375
keşniş100 qr.23
Karri100 qr.325
mayonez100 qr.692
Biyan kökü100 qr.375
Nane100 qr.70
Nar eksisi100 qr.319
pesto100 qr.458
Şüyüd100 qr.31
Zəfəran100 qr.310
salat sarğı100 qr.449
soya sousu100 qr.67
küncüt toxumu100 qr.573
darçın100 qr.247
Tere100 qr.32
Wasabi100 qr.158
Zəncəfil100 qr.80
zerdeçal100 qr.354

 

Postu paylaş!!!

Oxumalı olduğunuz məqalələr

Tags

2 Şərhlər

Cavab yaz

E-poçt ünvanınız dərc olunmayacaq. Lazım alanlar * ilə işaretlenmişlerdir

  2. Kolik kalori 175,49 sm bir vaza 62,483 kq təşkil edir