Fertilite problemləri cütlərin 15% -ni təsir edən bir vəziyyətdir. Məhsuldarlığı artırmaq və daha sürətli hamilə qalmaq üçün bəzi təbii yollar var.
Pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri məhsuldarlığı 69%-ə qədər artıra bilər. Sorğu məhsuldarlığı artırmaq və daha sürətli hamilə qalmaq üçün təbii yollar...
Məhsuldarlığı artırmaq yolları
Antioksidantla zəngin qidalar yeyin
fol turşusu ve sink Bu kimi antioksidanlar həm qadınlarda, həm də kişilərdə məhsuldarlığı artıra bilər.
Antioksidantlar bədəndəki sərbəst radikalları neytrallaşdırır, bu da həm sperma, həm də yumurta hüceyrələrinə müsbət təsir göstərir.
Gənc, yetkin kişilər üzərində aparılan bir araşdırma, gündə 75 qram antioksidantla zəngin qoz yeməyin sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını göstərdi.
Ekstrakorporal gübrələmə keçirən 60 cütlük üzərində aparılan başqa bir araşdırma, antioksidant əlavənin qəbulunun hamiləlik şansının 23% daha yüksək olduğunu göstərdi.
Meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və taxıl kimi qidalar C və E vitaminləri, folat, beta-karoten və lutein kimi faydalı antioksidantlarla zəngindir.
Daha zəngin səhər yeməyi yeyin
Səhər yeməyi vacibdir və hamiləlik problemi olan qadınlara kömək edə bilər. Bir araşdırma daha çox səhər yeməyinin sonsuzluğun əsas səbəbi olduğunu göstərdi. polikistik yumurtalıq sindromuhormonal təsirlərini düzəldə biləcəyini tapdı
Normal çəkidə PCOS olan qadınlar üçün səhər yeməyində kalorilərin çoxunu yemək insulin səviyyəsini 8% və testosteron səviyyəsini 50% azaldır ki, bu da sonsuzluğa çox kömək edir.
Bundan əlavə, bu qadınlar daha az səhər yeməyi və daha çox şam yeməyi yeyən qadınlara nisbətən 30% daha çox yumurtlamışlar ki, bu da məhsuldarlığın artdığını göstərir.
Ancaq onu da qeyd etmək lazımdır ki, axşam yeməyinin ölçüsünü azaltmadan səhər yeməyinin ölçüsünü artırmaq çox güman ki, çəki artımına səbəb olacaq.
trans yağlardan çəkinin
Hər gün sağlam yağların istehlakı məhsuldarlığı artırmaq üçün vacibdir. Bununla belə, trans yağlar insulin həssaslığına mənfi təsir göstərdiyi üçün sonsuzluq riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Trans yağlar Tez-tez hidrogenləşdirilmiş bitki yağlarında olur və daha çox bəzi marqarinlərdə, qızardılmış qidalarda, emal edilmiş məhsullarda və çörək məmulatlarında olur.
Böyük bir müşahidə tədqiqatı göstərdi ki, trans yağlarda yüksək və doymamış yağlarda az olan bir pəhriz sonsuzluğa səbəb ola bilər.
Təkli doymamış yağlardansa trans yağları seçmək sonsuzluq riskini 31% artıra bilər. Karbohidratlar əvəzinə trans yağlar yemək bu riski 73% artıra bilər.
Karbohidrat istehlakınızı azaldın
Çox vaxt polikistik yumurtalıq sindromu olan qadınlara aşağı karbohidratlı pəhriz tövsiyə olunur. Aşağı karbohidratlı pəhrizlər sağlam çəki itkisinə, insulin səviyyəsinin aşağı düşməsinə və menstruasiya nizamlılığına kömək edərkən yağ itkisini təşviq edə bilər.
Böyük bir müşahidə tədqiqatı göstərdi ki, karbohidrat qəbulu artdıqca sonsuzluq riski də artır. Tədqiqatda, daha çox karbohidrat qəbul edən qadınların, aşağı karbohidratlı pəhriz saxlayanlara nisbətən sonsuzluq riski 78% daha çox idi.
Polikistik yumurtalıq sindromu olan kilolu və obez qadınlar arasında aparılan başqa bir kiçik araşdırma, aşağı karbohidratlı pəhrizin sonsuzluğa səbəb ola biləcək insulin və testosteron kimi hormonların səviyyəsini azaltdığını bildirdi.
Daha az təmizlənmiş karbohidratlar istehlak edin
Yalnız karbohidratların miqdarı deyil, həm də növü vacibdir. Rafine karbohidratlar xüsusilə problemli qida qruplarıdır.
təmizlənmiş karbohidratlar şəkərli qidalar və içkilərə ağ makaron, çörək və düyü kimi emal edilmiş taxıllar daxildir.
Bu karbohidratlar çox tez sorulur və qan şəkəri və insulin səviyyələrində sıçrayışlara səbəb olur. Rafinə edilmiş karbohidratlar da yüksək glisemik indeksə (GI) malikdir.
Böyük bir müşahidə tədqiqatı göstərdi ki, yüksək GI qidaları sonsuzluq riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Polikistik yumurtalıq sindromunun yüksək insulin səviyyələri ilə əlaqəli olduğunu nəzərə alsaq, təmizlənmiş karbohidratlar vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
daha çox lif yeyin
FifBədənin artıq hormonlardan qurtulmasına kömək edir və qan şəkərini tarazlıqda saxlayır.
Yüksək lifli qidaların bəzi nümunələri bunlardır: bütün taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər və lobya. Bəzi lif növləri bağırsaqda bağlanaraq artıq estrogenin çıxarılmasına kömək edə bilər.
Həddindən artıq estrogen daha sonra tullantı məhsul kimi bədəndən çıxarılır. Bir araşdırma, gündə 10 qram daha çox taxıl lifi yemək, 32 yaşdan yuxarı qadınlar arasında sonsuzluq riskini 44% azaldır.
Bununla belə, liflə bağlı sübutlar bir qədər qarışıqdır. 18-44 yaşlı 250 qadın üzərində aparılan başqa bir araşdırmada gündə tövsiyə olunan 20-35 qram lif yemək anormal yumurtlama dövrü riskini təxminən 10 dəfə artırdı.
Protein mənbələrini dəyişdirin
Bəzi heyvan zülallarının (məsələn, ət, balıq və yumurta) bitki mənşəli protein mənbələri (lobya, qoz-fındıq və toxum kimi) ilə əvəz edilməsi sonsuzluq riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Bir araşdırma, ətdən yüksək zülalın ovulyasiya sonsuzluğunun inkişafı şansının 32% daha yüksək olduğunu göstərdi.
Digər tərəfdən, daha çox bitki mənşəli protein istehlakı sonsuzluqdan qoruya bilər. Bir araşdırma göstərdi ki, ümumi kalorilərin 5%-i heyvan zülalından deyil, bitki mənşəli proteindən alındıqda sonsuzluq riski 50%-dən çox azalıb.
Buna görə də pəhrizinizdə ət zülalının bir hissəsini tərəvəz, lobya, mərcimək və qoz proteini ilə əvəz edə bilərsiniz.
Kərə yağı üçün
Az yağlı süd məhsullarının yüksək qəbulu sonsuzluq riskini artıra bilər, yüksək yağlı qidalar isə onu azalda bilər.
Böyük bir araşdırma gündə bir dəfədən çox və ya həftədə bir dəfədən az yağlı süd məhsulları istehlak etməyin təsirlərinə baxdı.
Onlar müəyyən ediblər ki, gündə bir və ya daha çox yağlı süd məhsulları istehlak edən qadınların sonsuzluq riski 27% azdır.
Multivitaminlərdən istifadə edə bilərsiniz
Multivitamin Onu qəbul edən qadınlarda ovulyasiya sonsuzluğuna daha az rast gəlinə bilər.
Əslində, əgər qadınlar həftədə 3 və ya daha çox multivitamin qəbul edərlərsə, bu, ovulyasiya zamanı sonsuzluq riskini 20% azalda bilər.
Bir araşdırma, multivitamin qəbul edən qadınların sonsuzluq riskinin 41% daha az olduğunu göstərdi. Hamilə qalmağa çalışan qadınlar üçün fol turşusu olan multivitamin xüsusilə faydalı ola bilər.
Başqa bir araşdırma, yaşıl çay, E vitamini və B6 vitamini ehtiva edən əlavənin hamiləlik şansını artırdığını ortaya qoydu.
Belə bir əlavədən üç ay istifadə etdikdən sonra qadınların 26% -i hamilə qaldı, halbuki əlavələri qəbul etməyənlərin yalnız 10% -i hamilə qaldı.
Aktiv olun
idmanınız, məhsuldarlığı artırmaq O cümlədən sağlamlığımız üçün çoxlu faydaları var Oturaq həyat tərzi sonsuzluq riskini artırır.
Şişman qadınlar üçün həm orta, həm də güclü fiziki fəaliyyət kilo itkisi ilə məhsuldarlığa müsbət təsir göstərmişdir.
Bununla belə, əsas odur ki, onu aşmamaqdır. Çox yüksək intensivlikli məşq əslində bəzi qadınlarda aşağı məhsuldarlıqla əlaqələndirilmişdir. Həddindən artıq məşq bədənin enerji balansını dəyişdirə və reproduktiv sistemə mənfi təsir göstərə bilər.
Böyük bir müşahidə tədqiqatı göstərdi ki, hər gün intensiv idman edən qadınlarda sonsuzluq riski hərəkətsiz qadınlarla müqayisədə 3.2 dəfə çoxdur.
Orta səviyyəli fəaliyyətin bir neçə nümunəsi:
Aerobik fəaliyyət
Ürəyin və ağciyərlərin daha sürətli işləməsini təmin edir. Sürətli gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya rəqs.
Əzələlərin Gücləndirilməsi
Pilləkənlərə qalxma, çəki məşqləri, yoqa.
Anaerob fəaliyyətdən çəkinin
Anaerob fəaliyyət qısamüddətli, yüksək intensivlikli məşq kimi müəyyən edilir. Buraya sprinting və tullanma daxildir.
Yüksək intensivlikli məşq məhsuldarlıq üçün risk yarada bilər.
Rahat olun
Stress səviyyəniz nə qədər yüksək olsa, hamilə qalma şansınız bir o qədər aşağı olar. Bu, çox güman ki, stress zamanı baş verən hormonal dəyişikliklərlə əlaqədardır.
Stressli iş və uzun saatlarla işləmək də hamiləliyin müddətini uzada bilər.
Stress, narahat ve depressiya Doğuş klinikalarına müraciət edən qadınların 30%-ni təsir edir. Dəstək və məsləhət almaq narahatlıq və depressiya səviyyələrini azalda bilər, buna görə də hamilə qalma şansını artırır.
kofeini azaldın
Kofein məhsuldarlığa mənfi təsir göstərə bilər. Bir araşdırma, gündəlik 500 mq-dan çox kofein qəbul edən qadınların hamilə qalmaq üçün daha çox, 9,5 aya qədər gözləyə biləcəyini müəyyən etdi.
Yüksək kofein qəbulu da hamiləlikdən əvvəl aşağı düşmə riskini artıra bilər.
sağlam çəkidə qalın
Çəki hamiləlik üçün ən təsirli amillərdən biridir. Əslində, artıq çəki və ya artıq çəki sonsuzluğun artması ilə əlaqələndirilir. Böyük bir müşahidə tədqiqatı göstərir ki, ABŞ-da sonsuzluğun 12%-i çəki azlığı, 25%-i isə artıq çəki ilə əlaqədardır.
Bədəndə yığılan yağ miqdarı menstrual funksiyaya təsir göstərir. Kilolu və artıq çəkisi olan qadınların dövrü daha uzun olur, bu da hamilə qalmağı çətinləşdirir. Hamilə qalma şansınızı artırmaq üçün arıqlamağa çalışın.
Dəmir qəbulunuzu artırın
Demir Əlavələrdən və bitki mənşəli qidalardan qeyri-hem dəmirinin istehlakı sonsuzluq riskini azalda bilər.
438 qadının iştirak etdiyi müşahidə araşdırması müəyyən edib ki, dəmir preparatları qəbul edənlərin sonsuzluq riski 40% aşağıdır.
Qeyri-heme dəmir sonsuzluq riskini azaldır. Heyvan qidalarından alınan heme dəmirinin məhsuldarlıq səviyyəsinə təsir etmədiyi bildirilir.
Bununla belə, dəmir səviyyəsi normal və sağlam olarsa, bütün qadınlara dəmir əlavələrinin tövsiyə oluna biləcəyini təsdiqləmək üçün daha çox dəlil lazımdır.
Alkoqoldan uzaq durun
Alkoqol istehlakı məhsuldarlığa mənfi təsir göstərə bilər. Ancaq bu təsirə nə qədər spirtin səbəb olduğu aydın deyil.
Böyük bir müşahidə tədqiqatı, həftədə 8-dən çox içki içməyin hamiləliyin daha uzun müddətinə səbəb olduğunu qeyd etdi. 7.393 qadın üzərində aparılan başqa bir araşdırma, yüksək miqdarda spirt qəbulunun sonsuzluqla əlaqəli olduğunu göstərdi.
Bəzi mənbələr soyada olur fitoestrogenlərBu, sidr ağacının hormon səviyyələrinə təsir edə biləcəyini və məhsuldarlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyini göstərir.
Bir neçə heyvan araşdırması soya istehlakını erkək siçovullarda pis sperma keyfiyyəti və dişi siçovullarda məhsuldarlığın azalması ilə əlaqələndirdi.
Heyvanlar üzərində aparılan bir araşdırma, hətta kiçik miqdarda soya məhsullarının kişilərdə cinsi davranış dəyişikliklərinə səbəb olduğunu göstərdi.
Bununla belə, az sayda tədqiqat soyanın insanlardakı təsirlərini araşdırdı və daha çox dəlil lazımdır.
Bundan əlavə, bu mənfi təsirlər adətən yalnız mayalanmamış soya ilə əlaqələndirilir. Fermentasiya edilmiş soya ümumiyyətlə yemək üçün təhlükəsiz hesab olunur.
Şirələr və smoothies üçün
Şirələr və smoothies insanlara bərk qidalardan ala bilməyəcəkləri çoxlu qidaları almağa kömək edə bilər.
Bəzən gündə üç dəfə yemək gündəlik ehtiyacınız olan adekvat qidalanmanı təmin etmir. İçməli şirələr və smoothies sağlam qidalanmağa kömək edə bilər.
Onlar da dadlıdır və çoxlu antioksidant, vitamin və mineral ehtiva edir.
Pestisidlərdən uzaq durun
Həşəratları və alaq otlarını öldürmək üçün istifadə edilən kimyəvi maddələr məhsuldarlığa təsir göstərə bilər.
Araşdırmalar göstərdi ki, bu, kişilərin məhsuldarlığını azalda bilər və qadınların məhsuldarlığına mənfi təsir göstərə bilər. Yumurtalıqların fəaliyyətini maneə törədir və menstrual dövrü poza bilər.
siqaretdən çəkinin
Siqaretdən gələn toksinlər qadının yumurtalarını zədələyə və implantasiya prosesinə mane ola bilər.
Yumurtalıqların yaşlanmasına da səbəb ola bilər.
Başqa sözlə, 30 yaşlı siqaret çəkəndə 40 yaşlı qadının yumurtalıqları ola bilər - buna görə də 30 yaşında məhsuldarlıq azalır.
Su, limon və yaşıl çay
Məhsuldarlığı yaxşılaşdırmaq üçün başqa bir vacib açar nəmli qalmaqdır.
Uşaqlıq boynu bədənimizdəki digər seliklərə bənzər servikal mucus istehsal edir.
Susuzluq bədənin hər hansı bir yerində mucusun qurumasına səbəb ola bilər.
Bədənin su ehtiyacını ödəmək, servikal mucusun miqdarını və keyfiyyətini artıracaq, bu da məhsuldarlığı artıra bilər.
Hər gün bir stəkan suya yarım limon əlavə etmək də məhsuldarlığı yaxşılaşdıra bilər. Limonun tərkibində C vitamini və bol antioksidant var. Bu, toksinləri bədəndən çıxarmağa kömək edəcəkdir.
Yaşıl çay içmək də məhsuldarlıq üçün vacibdir. Daha tez hamilə qalmağınıza kömək edə bilər.
Tərkibində çoxlu antioksidanlar var və bu yaxınlarda aparılan araşdırmalar yaşıl çayın qadınlarda məhsuldarlığı artırmaq üçün vacib olduğunu müəyyən etdi.
Təbii əlavələrdən istifadə edə bilərsiniz
Müəyyən təbii əlavələrdən istifadə məhsuldarlığı artırmağa kömək edə bilər. Bu əlavələr bunlardır:
Maca
MacaPerunun mərkəzində böyüyən bir bitkidən gəlir. Bəzi heyvan tədqiqatları onun məhsuldarlığı artırdığını aşkar etdi, lakin insan araşdırmalarının nəticələri qarışıqdır. Bəziləri sperma keyfiyyətinin yaxşılaşdığını bildirir, bəziləri isə heç bir təsir göstərmir.
arı poleni
arı poleni Bu, təkmilləşdirilmiş toxunulmazlıq, məhsuldarlıq və ümumi qidalanma ilə əlaqələndirildi. Heyvanlar üzərində aparılan bir araşdırma, arı poleninin yaxşılaşmış sperma keyfiyyəti və kişi məhsuldarlığı ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.
Propolis
Endometriozlu qadınlar üzərində aparılan araşdırmada gündə iki dəfə arı aşkar edilib. propolisOnlar dərman qəbul etdikdən 9 ay sonra hamilə qalma nisbətinin 40% daha yüksək olduğunu müəyyən etdilər.
Royal jele
Məhsuldarlığa fayda verə bilər Arı südüO, amin turşuları, lipidlər, şəkərlər, vitaminlər, dəmir, yağ turşuları və kalsiumla zəngindir və siçovulların reproduktiv sağlamlığını yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir.
Fertilite probleminiz var? Bunun öhdəsindən gəlmək üçün hansı üsulları sınamısınız? Bu mövzuda öz təcrübənizi bizimlə bölüşə bilərsiniz.
