Müasir cəmiyyətdə insanlar oturmaq üçün proqramlaşdırılıb. İnsanların çoxu işlərinə görə uzun müddət oturaraq və ya oturaq qalaraq vaxt keçirirlər. Bununla belə, çox oturmağın yan təsirləri Bunun sağlamlığa mənfi təsir etdiyini bilirsinizmi?
Oturmaq ümumi bədən duruşudur. İnsanlar işləyərkən, ictimailəşəndə, oxuyanda və ya səyahət edərkən bunu adətən oturmuş vəziyyətdə edirlər.
Orta günün yarısı; oturmaq, maşın sürmək, masa arxasında işləmək və ya televizora baxmaq kimi fəaliyyətlərə sərf olunur.
Görək çox oturmağın yan təsirləri Onlar nədirlər?
Çox oturmağın zərərləri nələrdir?
Çox oturmağın zərərləri
Yandırılan kalorilərin sayını məhdudlaşdırır
Ayaq üstə durmaq, gəzmək və ya hətta tərpənmək kimi gündəlik qeyri-məşq fəaliyyətlərikalori sərf etməyə imkan verir.
Oturmaq və uzanmaq kimi hərəkəti məhdudlaşdıran hərəkətlər çox az enerji sərfiyyatı tələb edir.
Bu məqsədlə aparılan araşdırmalar göstərir ki, tarlada işləyən işçilər masa başında işləyənlərə nisbətən gündə 1000 kalori daha çox yandıra bilirlər.
Bunun səbəbi, təsərrüfat işçilərinin vaxtının çox hissəsini gəzmək və ya ayaq üstə durmaq kimi hərəkətdə keçirməsidir.
Hərəkətsizlik kilo alma riskini artırır
Daha az kalori yandırılır,kökəlmək ehtimalı daha çoxdur. Çünki çox oturmağın yan təsirləriOnlardan biri də piylənməyə səbəb olmasıdır.
Hərəkətsizlik lipoprotein lipazın (LPL) aktivliyini azaldır. Bu da öz növbəsində orqanizmin yağ yandırma qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir.
Çox oturmağın zərərlərindən biri də vaxtından əvvəl ölümə səbəb olmasıdır.
1 milyondan çox insanın müşahidə məlumatları göstərir ki, hərəkətsizlik vaxtından əvvəl ölüm ehtimalını artırır.
Oturaq insanların əksəriyyətinin daha erkən ölmə riski 22-49% təşkil edir.
Hərəkətsizliyin zərərlərindən biri də xəstəliyə səbəb olmasıdır.
Hərəkətsizlik 2-ci tip şəkərli diabet riskini 112%, ürək xəstəliyi riskini 147% artırır. Bu, 30-dan çox xroniki xəstəlik və buna bənzər şərtlərlə əlaqələndirilir.
Tədqiqatlar göstərir ki, gündə 1500 addımdan az yerimək və ya kalori qəbulunu azaltmadan uzun müddət oturmaq 2-ci tip diabetin əsas faktorudur.insulinə müqavimətəhəmiyyətli artıma səbəb ola biləcəyini göstərdi
Qan dövranını zəiflədir
Hərəkətsiz oturmağın tez-tez gözdən qaçırılan digər nəticəsi zəif qan dövranıdır.
Hərəkət etmədən uzun müddət oturmaq qan dövranını yavaşlataraq, ayaqlarda və ayaqlarda qan yığılmasına səbəb ola bilər ki, bu da varikoz damarlarına, topuqların şişməsinə və hətta dərin venaların trombozu (DVT) kimi təhlükəli qan laxtalanmasına səbəb ola bilər.
Ürək xəstəliyi riskini artırır
Bədənimiz daha az yağ yandırdıqda və qan dövranı zəiflədikdə, yağ turşularının ürək damarlarını tıxanma riski artır.
Əzələ zəifliyinə səbəb olur
Çox oturmağın zərərləriDigəri isə bədəndəki əzələləri, xüsusən də orta və aşağı hissələrdə olan əzələləri rahatlaşdırır və zəiflədir.
diabeti tetikler
Fiziki cəhətdən aktiv olmayan insanlarda diabet riski daha yüksəkdir.
Bunun səbəbi əzələ kütləsinin və gücünün azalması insulin həssaslığının azalması ilə nəticələnə bilər.
Duruş problemlərinə səbəb olur
Uzun müddət oturmaq və hərəkətsiz olmaq boyun, çiyin, bel və omba nahiyəsində müxtəlif problemlər yaradır.
Boyun və çiyinlər əyilir və sərtləşir, onurğa isə təzyiqi qəbul etdiyi üçün elastikliyini itirir.
Xroniki bədən ağrılarına səbəb olur
Nə qədər uzun otursanız və zəif duruş saxlasanız, boyun, çiyinlər, kürək, omba və ayaqlar kimi nahiyələrdə xroniki ağrılar yaşama ehtimalınız bir o qədər yüksəkdir.
Davamlı oturmaq beynin optimal işləməsi üçün lazım olan kifayət qədər qan və oksigeni təmin edə bilməməsinə səbəb olacaq.
Nəticədə beyin funksiyaları yavaşlayır.
Anksiyete və depressiya epizodlarını tetikler
Çox oturmağın zərərləri zehni olaraq özünü göstərir. Uzun müddət oturmaq narahatlıq və depressiyaya səbəb olur.
Bunun səbəbini başa düşmək asandır; Bütün günü oturanlar idman və fitnesin sağlamlıq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran faydalarından həzz almırlar.
Xərçəng riskini artırır
Uzun müddət oturub hərəkətsiz olmağın ən qorxulu yan təsiri ağciyər, yoğun bağırsaq, süd vəzi, uşaqlıq və endometrium xərçənginə tutulma riskidir.
Mümkün xərçəng riskləri həmçinin çəki artımı, hormon səviyyələrindəki dəyişikliklər, metabolik disfunksiya və iltihabla əlaqələndirilə bilər - bunların hamısı hərəkətsizliklə daha da pisləşir.
Çox oturmağın zərərini necə azaltmaq olar?
Gün ərzində aşağıdakı fəaliyyətləri məşq etməyə çalışın;
Gəzinti və ya velosiped sürmək.
Uzun səfərlərdə yolun bir hissəsini piyada gedin.
Lift və ya eskalator əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin.
Avtobusdan bir dayanacaq tez enin və yolun qalan hissəsini piyada gedin.
Getdiyiniz yerdən daha uzağa park edin və yolun qalan hissəsini piyada gedin.
İş yerində də düşündüyünüzdən daha çox hərəkət edə bilərsiniz:
Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin.
Həmkarlarınıza e-poçt göndərmək əvəzinə ora gedin və onlarla danışın.
Nahar fasiləsi zamanı iş masanızdan uzaqlaşın və mümkünsə çöldə qısa bir gəzintiyə çıxın.
Gəzinti görüşləri təşkil edin.
Zibilinizi masanızdan uzaqlaşdırın ki, hər şeyi atmaq üçün ayağa qalxasınız.
