Bu karbohidratlı pəhriz aşağı karbohidratlı pəhrizin daha təkmil versiyasıdır. Bu, karbohidratları olan qidaların tamamilə kəsildiyi bir qidalanma proqramıdır. O, həmçinin karbohidratsız pəhriz və ya karbohidratsız pəhriz kimi də tanınır. Bu pəhriz arıqlamaq və ya müəyyən sağlamlıq vəziyyətini idarə etmək üçün istifadə olunur.
Bu pəhrizin əsas məqsədi bədəndəki karbohidrat mənbələrini aradan qaldıraraq yağ yandırılmasını artırmaqdır. Karbohidratlar orqanizm üçün vacib enerji mənbəyi olduğu üçün ümumiyyətlə uzunmüddətli istifadə üçün tövsiyə edilmir.
0 karbohidratlı pəhriz ilə arıqlayın
Beləliklə, 0 karbohidratlı pəhriz sağlamdırmı? Arıqlamaq üçün bu pəhrizi seçməlisiniz? Məqaləmizi oxuyaraq özünüz qərar verin. 0 karbohidratlı pəhriz haqqında bilməli olduğunuz şey budur...
0 Karbohidratlı Pəhriz nədir?
0 karbohidratlı pəhriz karbohidrat istehlakını sıfıra endirməyi hədəfləyən bir pəhrizdir. Normal qidalanmada karbohidratlar orqanizm üçün ən vacib enerji qaynağı olduğundan, bu tip pəhrizdə enerji ehtiyacı yağ və zülaldan qarşılanmağa çalışılır.
0-karbohidratlı pəhriz adətən arıqlamaq, enerji səviyyələrini artırmaq, qan şəkərini balanslaşdırmaq və ya bəzi sağlamlıq problemlərini yaxşılaşdırmaq üçün tətbiq edilir. Bununla belə, bu cür pəhriz uzunmüddətli həyata keçirmək çətindir və bəzi sağlamlıq riskləri daşıyır.
0 Karbohidratlı Pəhriz arıqlamağa kömək edirmi?
0 karbohidratlı pəhriz mütləq arıqlamağınıza kömək edir. Karbohidratlar bədəndə yığılmış qlükozanı enerji mənbəyi kimi istifadə etdiyindən, karbohidrat istehlakını məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə kəsmək orqanizmə yağ ehtiyatlarını enerji kimi istifadə etməyə və arıqlamağa imkan verir. Bu pəhrizin məqsədi bədənin yağ ehtiyatlarından enerji almasını təmin edərək arıqlamağı və yağ yandırmasını sürətləndirməkdir.
0 Karbohidratlı Pəhriz Necə Edilir?
Bu pəhrizi həyata keçirmək üçün aşağıdakı addımlara əməl edilməlidir:
Karbohidratlı qidalardan uzaq durun: 0 karbohidratlı pəhrizə riayət edərkən, bütün karbohidratlı qidaları həyatınızdan çıxarmalısınız. Ağ un, şəkər, düyü və kartof kimi tərkibində karbohidratlar olan qidalardan istifadə etməməlisiniz.
Sağlam yağları seçin: Bu pəhrizdə sağlam yağları seçməlisiniz. zeytunyağı, avokado yağı, kokos yağı kimi yağlardan istifadə edə bilərsiniz.
Protein qəbulunuzu izləyin: 0 karbohidratlı pəhrizdə zülal istehlakı mühüm yer tutur. Kifayət qədər protein almalısınız, lakin həddindən artıq miqdarda deyil. balıqToyuq, hinduşka, yumurta, qatıq və pendir kimi ət kimi protein mənbələrinə müraciət etməlisiniz.
Bol tərəvəz yeyin: Karbohidrat mənbələrini məhdudlaşdırmaq lazım olduğundan, tərəvəzlər mühüm rol oynayır. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, brokoli və kələm kimi tərəvəzləri istehlak edə bilərsiniz.
Su istehlakına diqqət yetirin: Su istehlakı hər hansı bir pəhrizin vacib hissəsidir. Gündəlik kifayət qədər su içməyə diqqət etməlisiniz.
Orta və balanslı bir pəhriz yeyin: Həmin karbohidrat pəhrizinə əməl edərkən qidaları balanslı şəkildə istehlak etmək vacibdir. Lazım olan enerji miqdarından asılı olaraq uyğun miqdarda yağ, zülal və tərəvəzləri balanslı şəkildə istehlak etməlisiniz.
Aşağıdakı siyahını 0 karbohidratlı pəhriz nümunəsi kimi götürə bilərsiniz:
səhər yeməyi
3 dilim pomidor
2 dilim xiyar
2 dilim vetçina və ya hisə verilmiş hinduşka
1 qaynadılmış yumurta
qəlyanaltı
10 badam və ya qoz
Nahar
1 porsiya qril və ya bişmiş biftek
Yan yaşıl salat (kahı, arugula, şüyüd kimi tərəvəzlərlə)
qəlyanaltı
1 porsiya qatıq (şəkərsiz və karbohidratsız)
Şam yeməyi
1 porsiya qızardılmış toyuq və ya balıq
Yan tərəfdə buxarda hazırlanmış brokoli və ya qarışıq tərəvəzlər
qəlyanaltı
Alma və ya çiyələk kimi 1 az karbohidratlı meyvə
Yox: Bu sadəcə bir nümunə siyahısıdır. Siyahıya öz ehtiyaclarınıza uyğun dəyişikliklər edə bilərsiniz. Bu pəhrizi dəstəkləmək üçün su istehlakı çox vacibdir, ona görə də bol su içməyi unutmayın.
0 Karbohidratlı Pəhrizdə Nə Yemək lazımdır?
0 karbohidratlı pəhriz bədəni enerji mənbəyi kimi karbohidratlar əvəzinə yağlardan istifadə etməyə təşviq edir. Bu pəhrizə riayət edərkən aşağıdakı qidalar istehlak edilə bilər:
Yağlar: Zeytun yağı, kokos yağı, avokado yağı kimi sağlam yağlar...
Ət və balıq: Toyuq, hinduşka, mal əti və donuz əti kimi protein mənbələri istehlak edilə bilər. Balıq həm də sağlam protein mənbəyidir.
Dəniz məhsulları: cır, karides, istiridye kimi dəniz məhsulları istehlak edilə bilər.
Yumurta: Yumurta aşağı karbohidratlı diyetlərdə tez-tez istehlak edilən bir qidadır.
Tərəvəzlər:yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərBrokoli, balqabaq və s. kimi az karbohidratlı tərəvəzlər istehlak edilə bilər.
Süd məhsulları: Tam yağlı qatıq, qaymaqlı pendir və çedar pendiri kimi tam yağlı süd məhsulları istehlak edilə bilər.
Yağlı toxumlar: Badam, qoz, fındıq və toxum kimi yağlı toxumlar istehlak edilə bilər.
Ədviyyatlar: Duz, qara bibər, kəklikotu və zirə kimi ədviyyatlar yeməklərə dad qatır.
Nişastalı tərəvəzlər: Kartof, qarğıdalı və noxud kimi nişastalı tərəvəzlər məhdud miqdarda istehlak edilməlidir.
Meyvələr: Yetişmiş meyvələrdə adətən yüksək karbohidratlar olur, ona görə də onları məhdud miqdarda istehlak etmək və ya heç istifadə etməmək daha yaxşıdır.
paxlalılar: Mərci, noxud və lobya kimi paxlalı bitkilər yüksək miqdarda karbohidrat ehtiva edir.
şirinləşdirilmiş süd məhsulları: Qatıq və şəkər əlavə edilmiş şirin pendir kimi qidalar istehlak edilməməlidir.
souslar: Hazır souslar, ketçuplar, şirniyyat əlavə edilmiş souslar da karbohidratlarla zəngindir.
0 Karbohidratlı Pəhrizin Faydaları
0-karbohidratlı pəhriz, karbohidratların demək olar ki, tamamilə məhdudlaşdırıldığı bir pəhrizdir. Bu pəhrizə riayət edən insanların əsas məqsədlərindən biri də arıqlamaqdır. Ancaq bu pəhrizin faydalı olduğunu söyləmək düzgün olmazdı. Çünki bədənimizin enerji mənbəyi olan karbohidratlar sağlamlığımız üçün çox vacibdir.
Karbohidratlar bir çox vacib funksiyaya malikdir. Karbohidratlar enerji verir, beyin funksiyalarını yaxşılaşdırır, lif mənbəyidir, immunitet sistemini gücləndirir və əzələlərin inkişafına kömək edir. Bu səbəblərə görə, sıfır karbohidratlı pəhriz uzun müddətdə sağlamlığa zərər verə bilər.
0 Karbohidrat Pəhrizinin Zərərləri
Bu pəhrizin sağlamlıq üçün təhlükələrini aşağıdakı kimi sadalaya bilərik:
Enerji çatışmazlığı:karbohidratlar Bədənin əsas enerji mənbəyidir. Sıfır karbohidrat qəbulu bədənin enerji ehtiyaclarını ödəmək üçün ehtiyatlarını məhdudlaşdırır. Nəticədə enerji çatışmazlığı və gündəlik işlərdə çətinliklər yaranır.
Əzələ itkisi: Orqanizm enerji ehtiyacını ödəmək üçün karbohidratlar yerinə yağları yandırmağa üstünlük verir. Bununla belə, uzun müddətli sıfır karbohidrat qəbulu əzələ hücumuna və əzələ itkisinə səbəb ola bilər. Bu, arıqlama prosesi zamanı arzuolunmaz bir vəziyyətdir.
Qida çatışmazlığı: Karbohidratlar həm də lif, vitamin və mineral mənbəyidir. Sıfır karbohidrat qəbulu bədənin bu qidaları da mənimsəməsinə mane olur və qida çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Metabolik təsirlər: Karbohidrat qəbulunun məhdudlaşdırılması bədəndə ketoz adlanan vəziyyətə gətirib çıxarır. Ketoz, bədənin yağları enerjiyə çevirdiyi bir prosesdir. Uzun müddətli ketoz bədəndəki turşu-əsas balansını poza bilər və böyrək problemlərinə səbəb ola bilər.
Psixoloji təsirlər: Sıfır karbohidratlı pəhriz bəzi insanların aşağı enerji səviyyələri, əsəbilik, narahatlıq və narahatlıq keçirməsinə səbəb ola bilər. depressiya Psixoloji təsirlərə səbəb ola bilər, məsələn:
Yuxarıda sadalanan zərərli təsirlərə görə sıfır karbohidratlı pəhriz uzun müddətdə sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyi üçün üstünlük verilməməsi lazım olan bir pəhriz növüdür. Aşağı karbohidratlı pəhrizlər davamlı deyil və karbohidratları tamamilə aradan qaldırmaq uzun müddət ərzində balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaq üçün zərərlidir.
Balanslaşdırılmış və müxtəlif qidalanma prinsiplərinə əsaslanan qidalanma proqramı daha sağlam nəticələr verir.
