اللايسين هو لبنة أساسية للبروتين. إنه حمض أميني أساسي لأن أجسامنا لا تستطيع صنع هذا الأحماض الأمينية ، لذلك نحتاج إلى الحصول عليها من الطعام. تشمل فوائد اللايسين تقليل القلق والتوتر وشفاء الجروح.
من المهم للنمو الطبيعي ودوران العضلات. مادة موجودة في معظم أجسامناكارنيتين تستخدم لخلق. كما أنه يساعد في نقل الدهون في الخلايا لحرق الطاقة.
L-lysine هو شكل ليسين يمكن لأجسامنا استخدامه. يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة ويستخدم في المكملات الغذائية.
ما هي فوائد ليسين؟
ما هو ليسين؟
وهو من الأحماض الأمينية التي لا ينتجها الجسم. نحتاج إلى استهلاك كميات كبيرة من اللايسين للحصول على الكمية المطلوبة في نظام الجسم. يحفز اللايسين إنتاج الكولاجين ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
ما هي فوائد ليسين؟
إلى جانب المساعدة في بناء الكولاجين وامتصاص الكالسيوم ، فإن لليسين فوائد واستخدامات مثل:
يمنع القروح الباردة
على متن طائرة يحدث بسبب فيروس الهربس البسيط من النوع 1 (HSV-1) ، والذي يمكن أن يختبئ في العمود الفقري.
قد تساعد مكملات اللايسين في منع HSV-1 ومدته وانتشاره.
يقلل من القلق والتوتر
ليسين ،قلقيلعب دورًا مهمًا في تحسين الرفاهية والتوتر. وجدت إحدى الدراسات أنه يمنع المستقبلات المشاركة في الاستجابة للضغط.
يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الأشخاص المصابين بالفصام.
يزيد من امتصاص الكالسيوم
من فوائد اللايسين أنه جسمناالكلسيوميساعد على التمسك.
يُعتقد أن اللايسين يزيد من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ويساعد الكلى على الاحتفاظ بالمعادن.
كما أنه يحمي العظام ويمنع ترسب الكالسيوم في الأوعية الدموية. يشكل هذا التراكم عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
يمكن لليسين تسريع التئام الجروح. في الأنسجة الحيوانية ، ليسين يصبح أكثر نشاطًا في موقع الجرح ويساعد في تسريع عملية الإصلاح.
بروتين يعمل بمثابة سقالة ويساعد على دعم الجلد والعظامالكولاجين اللايسين مطلوب لتكوينه.
يمكن أن يعمل اللايسين نفسه أيضًا كعامل ربط ، وبالتالي زيادة عدد الخلايا الجديدة في الجرح. كما أنه يشجع على تكوين أوعية دموية جديدة.
ماذا يحتوي ليسين؟
يوجد اللايسين في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بشكل طبيعي ، وخاصة اللحوم ومنتجات الألبان. يوجد أيضًا في الأطعمة النباتية ، وإن كان بدرجة أقل. فيما يلي الأطعمة التي تحتوي على ليسين:
جبنة البارميزان
لحم بقري مشوي
صدر دجاج مطبوخ
تونة (مطبوخة)
فول الصويا المحمص
جمبري (مطبوخ)
بذور اليقطين
بيض (نيء)
فاصولياء جافة
بصرف النظر عن هذه الأطعمة ، فإن الخضروات مثل البطاطس والفلفل والكراث والمكسرات مثل الأفوكادو والمشمش المجفف والكاجو هي أيضًا أطعمة تحتوي على اللايسين.
ما هي الآثار الجانبية لليسين؟
اللايسين ضروري للجسم وله العديد من الفوائد. لكنيمكن أن يكون لليسين أيضًا بعض الآثار الجانبية. يجب أن تكون حذرًا أثناء تناول هذا الحمض الأميني.
على الرغم من أنه آمن في الغالب ، إلا أنه يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل اضطرابات المعدة والانتفاخ والإمساك وحتى الإسهال.
الحامل والمرضع: تم إجراء القليل من الدراسات حول فعالية وسلامة استهلاك اللايسين أثناء الرضاعة الطبيعية أو الحمل. لذلك ، لأسباب تتعلق بالسلامة ، تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على ليسين أثناء الحمل.
مرض الكلية: ربطت بعض الدراسات بين اللايسين وزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى. في بعض الحالات ، أدى اللايسين إلى تفاقم أعراض أمراض الكلى. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول اللايسين.
إذا كنت عرضة للإصابة بالهربس ، فإن استخدام 1 جرام من اللايسين يوميًا أو هلام يحتوي على ليسين يستحق المحاولة ، ولكن استشر طبيبك أولاً.
