الماء هو أحد الاحتياجات الأساسية للجسم ليعمل. الماء ، الذي يشكل أكثر من 60٪ من الجسم ، هو مصدر الحياة. من المهم جدًا للصحة استعادة الماء الذي يفرز من الجسم عن طريق التعرق والكلى والتنفس.
لهذا السبب يوصي الخبراء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على توازن الجسم. "ما هي فوائد شرب الماء؟"هذا هو الجواب على السؤال المطروح ...
فوائد شرب الماء
إنه المكون الرئيسي للجسم
الماء هو المكون الخلوي الرئيسي. يساعد اللعاب في الحفاظ على تكوين الدم والسوائل الدماغية. يرطب اللعاب الفم ويساعد على الهضم ويطرد السموم والبكتيريا. ينقل دمنا الأكسجين والمواد المغذية إلى كل جزء من أجزاء الجسم.
الماء ضروري لامتصاص العناصر الغذائية وإزالة المواد الضارة. تحدث جميع التفاعلات الأنزيمية في أجسامنا في هذا الوسط السائل.
يقوم الماء بتشحيم المفاصل والغضاريف المختلفة في نظام الهيكل العظمي. يشكل 80٪ من الجهاز اللمفاوي لدينا ويساعد على منع الالتهابات.
يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم
الماء عنصر حيوي في تنظيم درجة حرارة الجسم. يجب على الجسم التعامل مع درجات الحرارة المتغيرة والعوامل الخارجية الأخرى في بيئات مختلفة.
تميل درجة حرارة الجسم إلى الارتفاع في المناخات الحارة وأثناء النشاط البدني الشاق. يساعد الجسم على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية عن طريق التعرق. هذا مهم جدًا لأن أجسامنا تحتاج إلى العمل في درجات حرارة مثالية لمختلف الوظائف الفسيولوجية.
قد يساعد في منع الأمراض المزمنة
شرب الماء بانتظام ، أمراض القلب والأوعية الدموية ، التهابات المسالك البولية وقد يقلل من خطر الإصابة بالشلل الدماغي. يؤدي شرب كميات أقل من الماء إلى زيادة إنتاج إنزيم (SGK1) المرتبط بالأمراض المزمنة. يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالتخثر والتليف القلبي وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
قد يساعد شرب كمية كافية من الماء في خفض مستويات السكر لدى الأشخاص المصابين بالحماض الكيتوني أثناء مرض السكري.
الدليل على تناول الماء اليومي للوقاية من سرطان المثانة أو القولون غير حاسم. تشمل معظم الحالات المزمنة أكثر من عضو واحد. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم آلية الماء في الوقاية من الأمراض المزمنة.
قد يساعد في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يشكل الماء 90٪ من حجم الدم ، وهو ما يرتبط مباشرة بضغط الدم. يمكن أن يخفف الماء الزائد الدم ويخفض ضغط الدم. يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى زيادة سُمك الدم وزيادة ضغط الدم.
كلتا الحالتين ضارة بالجسم. ربطت الدراسات انخفاض استهلاك المياه باستمرار بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل.
ارتبط تناول كميات كبيرة من السوائل من الطعام والشراب بانخفاض خطر الموت القلبي الوعائي في كلا الجنسين. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية عند النساء في اليابان.
يساعد على زيادة الأداء البدني
يمكن أن يؤدي فقدان 2٪ على الأقل من محتوى الماء في الجسم إلى إضعاف الأداء البدني بشكل كبير. يجب أن يكون فقد الماء في الجسم 0.2٪ من الوزن.
على سبيل المثال؛ بالنسبة للمرأة التي تزن 55 كجم ، يمكن اعتبار خسارة 110 جرامًا من الماء كمية مثالية. ومع ذلك ، عندما يكون فقدان الماء 0.5 في المائة ، يحدث العطش. في هذه الحالة ، تظهر آثار الجفاف.
الرياضيون والأشخاص الذين يمارسون تدريبات بدنية ثقيلة يفقدون 6-10٪ من وزنهم المائي من خلال العرق. في هذه الحالات ، تتغير درجة حرارة الجسم ، ويقل الدافع ، ويشعر بالإرهاق العقلي والجسدي. سيخفف شرب الماء من هذه الأعراض.
للترطيب تأثير كبير على الطاقة ووظيفة الدماغ.
تتأثر وظائف الدماغ بترطيب الجسم. يؤثر الجفاف الخفيف (فقدان 1-3٪ من وزن الماء في الجسم) سلبًا على وظائف المخ.
في بعض الأفراد ، يمكن أن يسبب الجفاف الصداع والصداع النصفي. على الرغم من أن هذا يختلف باختلاف نوع الصداع ، إلا أنه نتيجة للدراسات لوحظ صداع خفيف لدى الأفراد المصابين بالجفاف.
يخفف الإمساك
الإمساكهو اسم عملية التغوط النادرة والصعبة. خاصة عند الشباب وكبار السن ، يمكن التخفيف من الانزعاج الناجم عن انخفاض استهلاك المياه عن طريق شرب الكثير من الماء. شرب الماء مهم من حيث ضمان تزييت المنطقة المعوية.
يساعد في علاج حصوات الكلى
حصوات المسالك البولية عبارة عن بلورات معدنية مؤلمة تتشكل في الجهاز البولي. يزيد تناول السوائل المرتفعة من حجم البول الذي يمر عبر الكلى بحيث لا تتبلور المعادن ويمنع تكون الحصوات.
شرب الماء يمنع بعض المشاكل الصحية
توفر زيادة تناول الماء حلولاً لبعض المشاكل الصحية.
حب الشباب وترطيب الجلد
رطوبة الجلد عامل مهم للعديد من الأمراض الجلدية مثل حب الشباب. يقال إن شرب الماء يقلل من ظهور حب الشباب ، وهو أمر لم يتم إثباته ، ولكنه شيء يجب مراعاته.
سرطان
هناك بعض الدراسات التي تبين أن شرب الماء يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة والقولون والمستقيم.
يقلل من مستوى الكوليسترول
الكوليسترول هو دهون ينتجها الكبد وهو ضروري لسير وظائف الجسم بشكل طبيعي. ومع ذلك ، عندما يتم إنتاجه بشكل مفرط لأسباب معينة ، فإنه قد يمهد الطريق لبعض المشاكل الصحية ، وخاصة أمراض القلب. يساعد شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم في تقليل مستويات الكوليسترول.
يساعد على الهضم
الماء ضروري لعمل الجهاز الهضمي وهضم الطعام. عندما لا يتم هضم الأطعمة بشكل صحيح ، لا يمكن استقلاب الدهون ، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ والتعب.
تأثير المشروبات الأخرى على توازن الماء
المشروبات مثل عصير الفاكهة والشاي والقهوة لها تأثير ضئيل على توازن الماء في الجسم. ومع ذلك ، فإن بعض الخضروات والفواكه غنية بالمياه. هذه يمكن أن تلبي احتياجات الجسم من المياه.
من الضروري شرب الكثير من الماء في الصيف. بسبب فقدان المزيد من السوائل عن طريق التعرق أكثر في هذه الأشهر مقارنة بالفصول الأخرى. علاوة على ذلك ، يتسبب الطقس الحار في ارتفاع درجة حرارة الجسم.
في هذه الحالة ، عندما يخرج الماء في الجسم (العرق) من خلال مسام الجلد ، تكون درجة حرارة الجسم الداخلية والخارجية متوازنة ويسهل التكيف مع الطقس الحار.
ومع ذلك ، إذا كنت تشرب كمية أقل من الماء ، فإن صحتك في خطر. في هذه الحالة ، لا تستطيع آلية التعرق مواصلة مهمتها بشكل كافٍ.
يساعد على فقدان الوزن
شرب الماء بانتظام وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يساعد في الحفاظ على الجسم ممتلئًا لفترة طويلة ، وفي بعض الأحيان نخلط بين الجوع والعطش ، ونقرر أننا جائعون ونبدأ في تناول الطعام. شرب الماء يقلل من الرغبة في الأكل. كما يمنع الإفراط في تناول الطعام. هذا يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية.
في مجلة الغدد الصماء السريرية وفقًا لدراسة منشورة ، فإن شرب الماء يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم. هذا التأثير الحراري يمكن أن يسبب فقدان الوزن.
فوائد شرب الماء للبشرة
الجلد هو أكبر عضو في الجسم. يشكل الماء معظم هيكله الخلوي. الترطيب الكافي مهم لصحة الجلد المثلى. يساعد شرب الماء على إزالة السموم من الخلايا.
تحتاج جميع الإنزيمات والمكونات الموجودة في الجلد ، مثل حمض الهيالورونيك والكولاجين ، إلى بيئة شبيهة بالسائل لتعمل. يمنح حمض الهيالورونيك والكولاجين (مع بعض أحماض ألفا هيدروكسي) البشرة امتلاء ومرونة. تبدو البشرة المصابة بالجفاف متجعدة ومترهلة.
عندما تفقد الخلايا الماء ، يصبح الجلد مشدودًا وجافًا. يمكن أن تتسبب الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة في حدوث ذلك.
يلعب الكولاجين ومضادات الأكسدة دورًا في منع الشيخوخة المبكرة. كما أنها تبطئ من ظهور الخطوط الدقيقة أو التجاعيد. يميل الجلد المتقدم في السن إلى انخفاض مستويات الكولاجين.
يتم تجديد شباب الجلد عندما تكون حالة الترطيب مثالية. عندما يصاب الجلد بالجفاف ، يضعف إنتاج الزيت في الجلد. في بعض الأحيان يمكن أن يتسبب ذلك في زيادة إفراز الزيت وحب الشباب.
يمكن أن يساعد شرب الماء وترطيب البشرة بشكل صحيح في تحسين فسيولوجيا الجلد. تحتوي البشرة على حاجز يعمل بشكل أفضل عندما تكون رطبة. لا يمكن للحواجز الجلدية المكسورة أن تحمي من أضرار أشعة الشمس. يمكن للبشرة المصابة بالجفاف أن تسبب احمرارًا أو الأكزيما قد يزيد من المخاطر.
فوائد شرب الماء للشعر
يساعد الماء على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية. هذا يغذي الشعر وفروة الرأس. يمكن للجفاف أن يجفف جذع الشعرة ويسبب تقصف الأطراف.
يساعد الماء أيضًا على إزالة السموم من فروة الرأس من خلال العرق. الماء ضروري لشعر لامع وصحي.
تساعد الرطوبة الكافية في الشعر على تقليل التجعد والتشابك. يمكن أن يتسبب الجفاف الشديد في جفاف الشعر وتقصفه.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا؟
يوصي العديد من المهنيين الصحيين بشرب 8 أكواب من حوالي 2 لتر من الماء يوميًا. في الواقع ، هذه النسبة هي قيمة متوسطة. كما هو الحال في كثير من الحالات ، تختلف الحاجة إلى الماء أيضًا وفقًا لاحتياجات الشخص. على سبيل المثال؛ من الطبيعي أن يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ويتعرقون إلى مزيد من الماء. وكذلك الأمهات المرضعات ...
لا ينبغي أن ننسى أننا نلبي احتياجاتنا المائية من المشروبات والأطعمة المختلفة خلال النهار. ربما لا يمكنهم استبدال الماء الحقيقي ، لكنهم يلعبون دورًا في توازن السوائل في الجسم.
أهم مقياس لمياه الشرب هو الشعور بالعطش. للعطش. عندما تروي عطشك ، تكون قد شربت كمية كافية من الماء.
إذا كنت تعاني من الصداع والمزاج السيئ والجوع المستمر وصعوبة التركيز ، فقد تكون تعاني من جفاف خفيف. لعلاج هذا الموقف ، يجب أن تشرب المزيد من الماء.
كما لا ينصح بشرب الكثير من الماء لأنه يمكن أن يكون سمية مائية. تحدث هذه الحالة ، المعروفة أيضًا باسم فرط السوائل وتسمم الماء ، عندما يكون شرب الماء مفرطًا ويمكن أن يؤدي إلى الوفاة.
توصيات بشأن استهلاك المياه
شرب الماء مفيد جدا للجسم. ولكن كما أن الإفراط في كل شيء ضار ، فهناك حد لمياه الشرب. إذا كنت تشرب أكثر من 3 لترات من الماء يوميًا ، فقد يحدث الشبع والانتفاخ المفرط.
هذا يمنع تناول المواد الأساسية الضرورية لصحتك. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الخلايا التي تتفاعل مع الماء الزائد على تسريع إفراز المعادن عن طريق الكلى والعرق ، مما يؤدي إلى إجهاد الكلى ونقص المعادن.
نظرًا لأن ثلثي جسم الإنسان يتكون من الماء ، فإن الماء هو أهم عنصر غذائي بالنسبة لنا. يوصى بشرب 2 لتر من الماء يوميا ويتم تجاهل بعض المواقف.
تتأثر حاجة الجسم للماء بدرجة حرارة الهواء والرطوبة والتغذية ودرجة المجهود اليومي. إذا أمكن ، من المفيد شرب الماء من النوافير المتدفقة ، والتي نعرفها بالمياه الحية. من المعروف أن الأكسجين الموجود في الماء المتوقف والمحتجز لا يكفي.
للحصول على قدر ما تحتاجه من الماء
يتغير معدل الماء الذي تشربه وفقًا لوتيرتك خلال اليوم. ليس عليك بالضرورة شرب 2-3 لترات. إذا كنت لا تعمل بقوة الجسم أو لا تمارس الرياضة ، فإن هذه الكمية الكبيرة من الماء ستسبب الانتفاخ فقط وستقضي وقتًا أطول في المرحاض.
اشرب المزيد من الماء في الطقس الحار
في الطقس الحار يزداد معدل التعرق وبالتالي تزداد الحاجة إلى الماء. سيسمح لك شرب كميات صغيرة من الماء على فترات متكررة بتعويض الماء المفقود في الجسم بشكل أسرع.
اشرب الماء أثناء التمرين
كثيرا ما يقال أنه ليس من الصواب شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، نظرًا لأن الماء يرتبط أيضًا بالقوة والأداء ، فمن الضروري للغاية شرب الماء أثناء التمرين. يجب استخدام كمية المياه المحددة وفقًا لنطاق وشدة التمرين. ستؤثر درجة حرارة الهواء على هذه الكمية.
لا تشرب الماء مع الوجبات
اشرب الماء ببطء وفي رشفات صغيرة قبل الوجبة أو بعدها بساعة. شرب الماء مع الطعام يفرض على عملية الهضم ، تمامًا مثل إضافة الماء إلى الطعام المطبوخ.
استفد من العناصر الغذائية الأخرى لتلبية احتياجاتك من المياه
بدلاً من الماء ، تعمل الأطعمة التي تتناولها مثل الخيار كمساعد جيد في تلبية الحاجة إلى الماء.
شرب الماء عن طريق الجلوس والارتشاف
شرب الماء أثناء الوقوف يعطل مرونة المعدة والأمعاء مع التأثير القوي للجاذبية.
الآثار الجانبية لشرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الدم. يمكن أن يظهر هذا مع مجموعة متنوعة من الأعراض مثل الصداع والنوبات والضعف والذهان والرنح. يمكن أن يؤدي إلى غيبوبة في الحالات الشديدة.
تسمم المياه
شرب الكثير من الماء في وقت قصير يمكن أن يسبب تسمم الماء. في بعض الحالات يمكن أن تكون قاتلة.
قد يؤدي إلى تفاقم اضطرابات القلب والأوعية الدموية
يمكن أن يسبب تناول الماء الزائد مشاكل في المرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب.
