ما هو السيلوليت؟ المعروف طبيا باسم الحثل المائيالسيلوليت. هو ظهور قشر برتقال على الجزء العلوي من الجلد نتيجة ضغط الأنسجة الدهنية في الطبقة السفلية من الجلد بين الأنسجة الضامة. يظهر السيلوليت ، الذي لا يرتبط بالوزن ، في الوركين والوركين وظهر ربلة الساق وأعلى الساق. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تكوين السيلوليت:
ما هو السيلوليت؟
عوامل وراثية
عوامل هرمونية
سوء التغذية
السجائر والكحول
اضطراب الموقف
لا تمارس الرياضة
ما هو السيلوليت؟
السيلوليت هو الجلد المدمل الذي يظهر عادة بالقرب من الفخذين. يحدث عندما تتراكم الدهون تحت الجلد. يقوم هذا النسيج الدهني بدفع النسيج الضام للجلد ، مما يعطيها مظهرًا مغمورًا. تشير الدراسات إلى أن 80-90٪ من النساء يعانين من هذه المشكلة بعد سن البلوغ. لا يتم ملاحظته بشكل شائع عند الرجال بسبب التوزيع المتغير للعضلات والدهون في أجسامهم.
ما الذي يسبب السيلوليت؟
تحتوي منطقة الفخذ بشكل طبيعي على المزيد من الأنسجة الدهنية وتسمح للسيلوليت بالتطور بسهولة أكبر. أسباب السيلوليت في هذه المنطقة (أو أي منطقة) هي كما يلي:
عمر الشخص
مستويات هرمون الاستروجين في الجسم
تاريخ السيلوليت في الأسرة
زيادة الوزن
فقدان الكولاجين
ترقق البشرة
كيفية إزالة السيلوليت؟
نوم
أثناء النوم ، تفرز المواد السامة من الجسم ويعود الأيض إلى طبيعته.الأرقيهيئ الأرض لتشكيل السيلوليت.
Stres
Stresيسبب إفراز الأنسولين في الجسم. يؤدي هذا الوضع إلى تراكم الدهون والسكر في الجسم.
Masaj
دلكيه بفرشاة أو قفازات لمدة خمس دقائق على الأقل في اليوم. وبالتالي تقوم بتسريع الدورة الدموية وتضمن إزالة الخلايا الدهنية. يجب أن تبدأ التدليك بحركات بطيئة أولاً. يعتبر التدليك بالماء البارد والتدليك في الساونا فعالين أيضًا بهذا المعنى.
المحافظة على الوزن
يؤدي اكتساب وفقدان الوزن بشكل متكرر إلى فقدان مرونة الجلد. يؤدي هذا الوضع إلى تعطيل بنية الجلد وتهيئة الأرضية لتشكيل السيلوليت. احرص على الحفاظ على وزنك الحالي.
تعاطي المخدرات بشكل عشوائي
تعمل الأدوية المدرة للبول بشكل خاص على تسريع تكوين السيلوليت ، لأنها تعطل توازن الماء والملح في الجسم. لا تستخدم الأدوية دون استشارة طبيبك.
وقت حمامات الشمس
يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى شيخوخة الجلد وتقليل مقاومته. لا تأخذ حمام شمس في الحرارة بين الساعة 12:00 و 16:00 واستخدم واقي الشمس عند الخروج.
قلة الدورة الدموية
يؤدي التباطؤ في الدورة الدموية إلى تكوين السيلوليت. لهذا:
لا ترتدي الكعب العالي دائمًا.
لا ترتدي ملابس ضيقة.
لا ترخي.
حل مشكلة الإمساك.
استخدام الزيوت العطرية
أكثر المستخلصات الزيتية فعالية لمنع السيلوليت هي زيت الجريب فروت والبرتقال والليمون. دلكي بحركات دائرية باتجاه الأجزاء العلوية من الجسم مرة في الأسبوع. فقط ضع 1 أو 2 قطرات لأنها شديدة التركيز. لا يوضع على المناطق الحساسة مثل الثدي والرقبة.
استهلاك كافٍ للمياه
هذا؛ إنه فعال في إزالة المواد السامة من الجسم. في الوقت نفسه ، ينظف هذه الأنسجة عن طريق تقليل الملح في أنسجة السيلوليت. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا لتجعل البشرة تبدو صحية وجميلة ولمنع تكون السيلوليت.
ابتعد عن الملح
الأطعمة المالحة تسبب احتباس الماء في الأنسجة.
تناول طعامًا صحيًا وصحيًا
لمنع السيلوليت ، يجب الحفاظ على وزنك وتناول الطعام بشكل صحيح. لهذا:
تجنب الأطعمة السريعة المريحة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
اختر الزيوت الصحية عن طريق تقليل استهلاك الدهون.
تناول الفاكهة والخضروات فعال في إزالة النفايات السامة من الأنسجة.
تجنب التدخين والكحول. يتراكم الكحول في الدم عن طريق التحول إلى دهون.
لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
تجنب المشروبات الغازية.
لا تأكل الشوكولاتة والمكسرات والموز والأطعمة الدهنية والحارة والتوابل.
الأحذية الرياضية
إذا كنت ترغب في محاربة السيلوليت ، يجب عليك ممارسة الرياضة. يمكنك المشي بانتظام كل يوم. أكثر الرياضات فعالية ضد السيلوليت. هي الرياضات التي من شأنها تسريع الدورة الدموية مثل المشي والسباحة والجمباز.
الكريمات المضادة للسيلوليت
الكريمات المضادة للسيلوليت التي تنشط الخلايا الدهنية تسمح للسيلوليت بالشفاء.
المعادن
المعادن مثل البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم تضغط على الأنسجة. يمكنك تناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن.
ما فائدة السيلوليت؟
البن المطحون
تحتوي القهوة على مادة الكافيين. تشير الدراسات إلى أن الكافيين له تأثير محفز على تحلل الدهون وبالتالي يساعد في تقليل السيلوليت.
المواد
2-3 ملاعق كبيرة من القهوة المطحونة
زيت زيتون
كيف يصنع؟
اخلطي البن المطحون بزيت الزيتون.
ضع العجينة على المناطق المصابة من بشرتك. التدليك بحركات دائرية.
يغسل بالماء الدافئ بعد 10 دقيقة.
يمكنك تكرار هذه العملية 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
Aloe vera
Aloe veraإنه مصدر غني بالمركبات النشطة بيولوجيًا التي يمكنها علاج مشاكل الجلد. يشد الجلد ويقلل من السيلوليت.
قم بتدليك المنطقة المصابة بلطف باستخدام هلام الصبار في حركات دائرية.
يمكنك تكرار هذه العملية 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
زيت الجريب فروت
زيت الجريب فروت يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا تمنع تكون الشحم. عند استخدام هذا الزيت في مناطق السيلوليت ، يتم تقليل الدهون الزائدة في هذه المناطق.
اخلطي زيت الجريب فروت بزيت الزيتون وضعيه على كرة قطنية.
قم بتدليك المناطق التي تعاني من مشاكل مع هذا.
انتظري حوالي ساعة ثم اغسليه.
كرر 3-4 مرات في الأسبوع.
زيت إكليل الجبل
زيت إكليل الجبل يحتوي على كارنوسول وحمض الكرنوزيك. تقلل هذه المركبات من السيلوليت عن طريق تثبيط تكون الشحم.
المواد
2-3 قطرات من زيت إكليل الجبل
1-2 قطرات من زيت الزيتون
كيف يصنع؟
اخلطي زيت إكليل الجبل مع زيت الزيتون.
افركي بضع قطرات من الخليط على كرة قطنية.
تدليك المناطق التي تعاني من مشاكل بلطف.
انتظر حوالي ساعة واغسلها.
كرر 3-4 مرات في الأسبوع.
شاي أخضر
شاي أخضر يحتوي على مادة الكاتيكين. تظهر هذه المركبات انخفاضًا في محتوى الدهون في الجسم وأيضًا زيادة معدل الأيض. هذا يساعد على تقليل السيلوليت في الجسم.
ضع كيس شاي أخضر في كوب من الماء المغلي.
استهلك الشاي وهو ساخن.
يمكنك شرب كوبين على الأقل من الشاي الأخضر يوميًا.
قرفة
قرفة، سينامالديهيد وعدد من مركبات البوليفينول الأخرى. هذه المركبات لها تأثير مثبط على تكوين الدهون وتساعد في إنقاص الوزن. وبالتالي ، فإنه يقلل أيضًا من السيلوليت.
المواد
1 ملعقة كبيرة قرفة مطحونة
2-3 ملاعق كبيرة من العسل
1 لتر من الماء المغلي
كيف يصنع؟
أضف 1 ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة إلى الماء المغلي.
انتظر 30 دقيقة.
نضيف العسل ونخلط جيدا. استهلك الخليط وهو ساخن.
اشرب كوبين على الأقل من هذا الخليط يوميًا.
الكركم
الكركميحتوي على مركب نشط بيولوجيًا يسمى الكركمين. يساعد الكركمين على تقليل محتوى الدهون في الجسم. وبالتالي ، فهو يقلل من ظهور السيلوليت.
المواد
1 ملعقة كبيرة مسحوق
1 ملعقة كبيرة عسل
كيف يصنع؟
اخلطي المكونين جيدًا للحصول على عجينة سميكة.
يجب أن تستهلك هذا المعجون مرتين في اليوم لبضعة أسابيع.
أغذية السيلوليت
صدر دجاج
صدر الدجاج منزوع الجلد هو أحد الأطعمة التي تساعد في محاربة السيلوليت. إنه غذاء غني بالكولاجين.
ثوم وبصل
ثوم veبصل إنه من بين الأطعمة التي تحارب السيلوليت بشكل طبيعي. وهو فعال في خفض مستوى الأنسولين الذي يقلل السيلوليت.
نبات الهليون
الهليون ، وهو مفيد للتوتر ، ويقلل من الانتفاخ. له خصائص مضادة للالتهابات تحفز ضغط الدم وتزيل السموم من الجسم. مع هذه الميزات ، فهو من الأطعمة المفيدة للسيلوليت.
بروكلي
Bروكوليبفضل محتواه ألفا ليبويك ، فهو أحد الأطعمة التي تحارب السيلوليت بشكل طبيعي. هذه المادة تمنع عملية تصلب الكولاجين.
الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة على محتوى مائي غني يساعد على إزالة السموم من الجسم. يسرع تجديد الخلايا. مفيد لصحة الجلد. تشمل الخضر الورقية الداكنة السلق والسبانخ واللفت.
سمك السردين
السردين والأسماك الدهنية الأخرى غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة جدًا لمحاربة السيلوليت.
Su
يعتبر جفاف الجسم أحد أسباب تكون السيلوليت. اشرب المزيد من الماء لتقليل ظهور السيلوليت. يجب تجنب الكحوليات والمشروبات الغازية مع شرب 2 لتر من الماء يوميًا.
الليمون والبرتقال
ليمون veالبرتقالي مثل الحمضيات تقلل من تأثير الكربوهيدرات على الجسم. كمية الكربوهيدرات تؤثر بشكل مباشر على مستويات الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد ثمار الحمضيات على تطهير الكبد وتقليل مستوى هرمون الاستروجين في الجسم. كما أنها غنية بفيتامين سي ، وهو أحد أفضل المكونات لمحاربة السيلوليت. تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في البرتقال على تسريع الدورة الدموية وتقليل الاختلالات الخلوية التي تسبب السيلوليت.
الفواكه مثل الكرز والبطيخ
الكرز veبطيخ تساعد مثل هذه الفاكهة في التحكم في مستويات الأنسولين في الجسم. مؤشر نسبة السكر في الدم لهذه الفاكهة منخفض للغاية بحيث لا يؤثر على مستوى الأنسولين. لذلك ، فهي أطعمة مفيدة للسيلوليت.
Avokado
Avokado كما أنه غذاء ممتاز يحارب السيلوليت. يساعد في موازنة مستويات الأنسولين وتقليل مخاطر السيلوليت.
خيار
للخيار تأثير معنوي على ظهور السيلوليت في الجسم لما يحتويه من نسبة عالية من الماء.
أناناس
أناناسيقلل من ظهور السيلوليت. إن إنزيم البروميلين الموجود في الفاكهة هو عامل مضاد للالتهابات يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي للخلايا الدهنية. كما أنها غنية بالألياف التي يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن.
المكسرات النيئة
الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة في المكسرات النيئة هي أيضًا من المواد التي تحد من السيلوليت.
كل الحبوب
الحبوب من الأطعمة التي تقاوم السيلوليت. يحتوي على الألياف الضرورية لتقليل الأنسولين في الجسم. كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحارب السموم المسببة للسيلوليت.
بذور الكتان
بذور الكتانيحتوي على نسبة عالية جدًا من الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن التي تساعد على زيادة مرونة الجلد وتقليل مخاطر السيلوليت.
الكركم
الكركميقلل التورم عن طريق تعزيز الدورة الدموية. إنه غني بمضادات الأكسدة التي يمكنها محاربة السموم في الجسم وتقليل ظهور السيلوليت.
عشب بحري
عشب بحرييحتوي على صبغة نباتية ثانوية تسمى fucoxanthin ، والتي يمكن أن تساعد في التمثيل الغذائي للدهون بشكل أفضل. سيقلل الحجم الصغير للخلايا الدهنية من ظهور السيلوليت.
شاي أخضر
شاي أخضر بسبب محتواه المهم من مضادات الأكسدة ، فهو يساعد على تقليل ظهور السيلوليت. كما أنه يحارب السيلوليت لأنه يساعد على إنقاص الوزن.
مثل الشاي الأخضرشاي البابونج إنه أيضًا شاي رائع للتوتر. تعمل المكونات الموجودة في هذا الشاي على تقليل القلق وتسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تقليل ظهور السيلوليت.
امزج جميع المكونات في الخلاط. يصبح جاهزًا للشرب عند الانتهاء.
يكون المشروب أكثر فاعلية إذا كنت تتناوله مع نظام غذائي صحي قليل الدسم.
مشروب الجريب فروت
المواد
1 جريب فروت كبير
2 برتقالة
عصير نصف ليمونة
كمية قليلة من جذر الزنجبيل
كيف يصنع؟
اعصر جميع المكونات بالعصارة وشربها.
تناوله في الصباح على معدة فارغة وبين الوجبات وشاهد السيلوليت يذوب!
كيف يتم صنع حمية السيلوليت؟
النقاط التي يجب مراعاتها أثناء اتباع نظام غذائي
تأكد من شرب 2 لتر من الماء يوميًا أثناء اتباع نظام غذائي.
تجنب الشاي والقهوة والكولا.
تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخيار والطماطم عندما تشعر بالجوع بين الوجبات حتى تعتاد عليها.
قائمة النظام الغذائي السيلوليت
1 يوم
صباح
زبادي غير دسم
فقر
1 ملعقة صغيرة من العسل
ظهيرة
دجاج بصلصة الفلفل الحار
2 ملاعق كبيرة أرز قليل الدسم
مساء
سلطة لحم البقر
2 يوم
صباح
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع جبن كريمي غير دسم
خيار
شاي غير محلى
وجبة خفيفة
1 حفنة من الفاكهة المجففة
ظهيرة
1 طبق مكرونة قليل الدهن
طبق فطر مشوي في قليل من زيت الزيتون
مساء
خس
شريحتان من خبز القمح الكامل
3 يوم
صباح
زبادي غير دسم
الفراولة
1 ملعقة صغيرة من العسل
ظهيرة
1 طبق بلارني قليل الدسم
2 ملاعق كبيرة أرز قليل الدسم
مساء
2 سلطة كوسة مسلوقة
شريحتان من خبز القمح الكامل
4 يوم
صباح
شريحتان من لحم الخنزير
خبز توست بالقمح الكامل
شاي الفواكه غير المحلى
وجبة خفيفة
1 حفنة من الفاكهة المجففة
ظهيرة
1 سمكة مشوية
2 ملاعق كبيرة أرز قليل الدسم
وجبة خفيفة
حليب الفراولة
مساء
سلطة الفول والفطر
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
5 يوم
صباح
زبادي غير دسم
ELMA
1 ملعقة صغيرة من العسل
ظهيرة
1 لحم مشوي
سلطة خفيفة
شريحتان من خبز القمح الكامل
وجبة خفيفة
1 شريحة بطيخ
مساء
سلطة لحم الدجاج
6 يوم
صباح
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
جبنة فيتا منزوعة الدسم
طماطم
وجبة خفيفة
1 حفنة من الفاكهة المجففة
ظهيرة
عجة السبانخ
شريحتان من خبز القمح الكامل
وجبة خفيفة
حليب بالموز
مساء
سلطة التونة
شريحتان من خبز القمح الكامل
7 يوم
صباح
زبادي غير دسم
1 كيفي
1 ملعقة صغيرة من العسل
وجبة خفيفة
1 حفنة من الفاكهة المجففة
ظهيرة
1 دجاجة مشوية
شريحتان من خبز القمح الكامل
مساء
سلطة الطماطم بجبنة الفيتا
شريحتان من خبز القمح الكامل
تمارين السيلوليت
وفقًا للعلماء ، تعد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة من أكثر الطرق فعالية لإزالة السيلوليت.
يصعد الدرج
يحرق صعود السلالم 1 سعرات حرارية في دقيقة واحدة.
كما أنه يقلل من السيلوليت وخاصة عضلات الفخذ.
عندما تقضي 30 دقيقة على الأقل يوميًا في تسلق السلالم ، يمكنك الحصول على جسم نحيف وخالٍ من السيلوليت.
الجري والركض
يقول العلماء أن الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في منع تطور السيلوليت.
سباحة
السباحة هي أضمن طريقة لتقليل السيلوليت. بالإضافة إلى زيادة طولك ، فهو يساعد على حرق الكثير من الدهون في الجسم. هذا هو السبب الرئيسي لتطور السيلوليت.
ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات من أكثر الطرق فعالية لتقليل السيلوليت. هناك طريقتان لأداء تمارين السيلوليت على الدراجة. بادئ ذي بدء ، يمكنك ركوب الدراجة بكثافة عالية في وقت قصير. ثانيًا ، يمكنك اختيار تمرين منخفض الشدة لفترة طويلة من الوقت. عند ركوب الدراجات ، يجب أن تعمل ساقيك. وبالتالي ، سيتم حرق الدهون في ساقيك.
تفعل التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية هو نشاط مهم للغاية. بفضل تدريب الوزن ، يتم حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة. هذا نوع من التمارين التي تستخدم العضلات. يزيد من الدورة الدموية ويسمح للعضلات بتكسير الجلوكوز للحصول على الطاقة. يقول العلماء أنه يجب على الناس ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة لمدة 30 دقيقة يوميًا للحصول على أقصى تأثير.
القرفصاء
أولاً ، ابق مسترخياً. ثم اثني ركبتك ببطء وانزل جسمك حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض.
بعد ذلك ، اجلس وشد عضلات المؤخرة واضغط مثل قدميك. يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات.
هذا هو واحد من أكثر التمارين فائدة للسيلوليت.
تراجع
انحنى وضع يديك بشكل عمودي على الأرض. ستكون ذراعيك موازية لبعضها البعض.
اجعل جسمك موازيًا للأرض باستخدام يديك وركبتيك لرفع جسمك. ثم ارفع رجلك اليسرى في الهواء.
اسحب ركبتك باتجاه صدرك.
قم بهذه الحركة لمدة 5 إلى 6 دقائق حتى تشعر بنيران في ساقيك.
ثم بدل الساقين. بعد تبديل الرجلين ، افعل الشيء نفسه مع الساق اليمنى.
الغرض من هذا التمرين هو حرق السيلوليت في الجسم وخاصة في منطقة الفخذين.
شد المؤخرة
ضع رجليك وركبتيك على السجادة مع لمس قدميك للأرض. ارفع ظهرك ببطء ثم امسكه. يجب أن تضغط على وركيك ورجليك بذراعيك.
بعد ذلك ، اخفض جسمك ببطء واستمر في الرفع مرة أخرى. يمكنك أيضًا زيادة مستوى صعوبة تمرين السيلوليت عن طريق القيام به على ساق واحدة.
مع إبقاء ساق واحدة مرتفعة في الهواء وعمودية على السجادة ، افعل نفس الإجراءات المذكورة أعلاه.
