غالبًا ما يحدث الغثيان كأحد أعراض الانزعاج ويؤثر سلبًا على حياة الشخص اليومية. قد تحدث أيضًا أعراض مختلفة جنبًا إلى جنب مع الغثيان المفاجئ، مما يجعل من الصعب القيام بالأنشطة اليومية. ما لم تكن هناك أسباب طبية، عادة ما يتم تخفيف الغثيان من خلال بعض الطرق البسيطة التي يمكنك تطبيقها في المنزل. فكيف لتخفيف الغثيان في المنزل؟ ستجد في هذا المقال حلولاً طبيعية لتخفيف الغثيان.
ما الذي يسبب الغثيان؟
الغثيان، وهو الانزعاج الذي يعاني منه كثير من الناس من وقت لآخر، عادة ما يكون من الأعراض التي تشير إلى اضطراب المعدة ووجود مشكلة في المعدة. إذن ما الذي يسبب الغثيان؟ إليك الأسباب الأكثر شيوعاً للغثيان..
مشاكل في الجهاز الهضمي: مشاكل في الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب الغثيان. عادة ما تكون هذه المشاكل ناجمة عن حالات مثل ارتجاع حمض المعدة إلى المريء، أو قرحة المعدة، أو التهاب المعدة، أو مرض الارتجاع. تعد مشاكل الجهاز الهضمي من أكثر أسباب الغثيان شيوعًا.
الفيروسات أو العدوى: الالتهابات الفيروسية هي عوامل أخرى تسبب الغثيان. وعادة ما تحدث هذه الالتهابات، وخاصة المصحوبة بالقيء والإسهال، خلال أشهر الشتاء. تعد العدوى مثل فيروس الروتا والنوروفيروس من الأسباب الشائعة للغثيان.
حمل: الحمل هو الفترة التي يكون فيها الغثيان أكثر شيوعًا. غالبًا ما يحدث الغثيان، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، بسبب التغيرات الهرمونية. تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم "غثيان الصباح" وعادةً ما تقل مع تقدم الحمل.
التوتر والتوتر: قد يؤدي الضغط النفسي والعاطفي في بعض الأحيان إلى الغثيان. يؤدي إفراز هرمونات التوتر إلى زيادة حمض المعدة، مما يسبب الغثيان. قد يكون القلق أو الاكتئاب أو المشاكل النفسية الأخرى هي سبب الغثيان.
عادات الاكل: تناول الطعام بسرعة، وتناول الكثير من الأطعمة الدهنية أو الحارة، والإفراط في تناول الكحول أو الكافيين يمكن أن يسبب الغثيان. الإفراط في تحفيز المعدة أو عدم الاستعداد لعملية الهضم يمكن أن يؤدي إلى الغثيان.
تسمم غذائي: تناول الأطعمة الفاسدة أو الملوثة يمكن أن يسبب الغثيان.
الآثار الجانبية للأدوية: العديد من الأدوية يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل الغثيان. تأكد من استشارة طبيبك قبل استخدام أي دواء.
صداع نصفي: صداع نصفي أثناء الهجوم، يعاني العديد من الأشخاص من الغثيان.
المرض السفر: عند السفر بالسيارة أو الإبحار، يكون الغثيان الناجم عن الحركة أمرًا شائعًا.
يمكن أن يختلف الغثيان من شخص لآخر ويمكن أن يكون في بعض الأحيان أحد أعراض مشكلة صحية خطيرة. إذا استمر الغثيان لفترة طويلة أو كان لديك أعراض أخرى مثل القيء المفرط أو الحمى أو آلام شديدة في البطن أو نزيف، فيجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب.
يمكننا تخفيف وتخفيف الغثيان بالطرق الطبيعية والمنزلية. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان بشكل طبيعي:
1. شرب شاي الزنجبيل
زنجبيلهو عنصر شائع الاستخدام لتخفيف الغثيان. أضف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور الطازج إلى الماء المغلي واتركه لمدة 5-10 دقائق. ثم شرب هذا الشاي ببطء. سوف تشعر أن الغثيان قد خفت.
2. شرب الشاي بالنعناع
نانيوهو عشب فعال لمنع الغثيان وتهدئة الجهاز الهضمي. يمكنك تحضير الشاي الخاص بك عن طريق إضافة أوراق النعناع الطازجة إلى الماء المغلي. شرب كوب من الشاي بالنعناع سيريحك عندما تشعر بالغثيان. يمكنك أيضًا مضغ القليل من أوراق النعناع الطازجة.
3. شرب الماء بالليمون
يخفف الليمون من الغثيان بخصائصه الحمضية. قم بعصر بضع قطرات من الليمون في كوب من الماء واشربه ببطء. تساعد الرائحة المنعشة والتركيبة الحمضية للليمون على تخفيف الغثيان.
4. لخل التفاح
خل التفاحيساعد على توازن حمض المعدة ويقلل من الغثيان. امزجي ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كوب من الماء واشربيه ببطء.
5. شرب شاي الأعشاب المهدئ
شاي الأعشاب مثل البابونج وبلسم الليمون والشمر يريح الجهاز الهضمي ويخفف الغثيان. قم بتحضير الشاي العشبي المفضل لديك. اشربه ساخنًا أو باردًا.
6. شرب الكثير من الماء
يزيد الجفاف من الغثيان، لذا من المهم شرب الكثير من الماء. يمكنك ترطيب جسمك وتقليل الغثيان عن طريق شرب رشفات صغيرة من الماء.
7. تناول المعجنات أو الخبز
يمكنك تناول بعض البسكويت المملح أو الخبز لتخفيف الغثيان. هذه الأطعمة تهدئ معدتك وتقلل من الغثيان.
8. خلق بيئة مريحة
يمكن أن يكون سبب الغثيان عوامل عاطفية مثل التوتر والضغط النفسي. إن خلق بيئة مريحة وهادئة يهدئ الجهاز العصبي ويخفف من الغثيان. إن إغلاق عينيك والتنفس بعمق يساعدك أيضًا على الاسترخاء.
9. تناول الطعام ببطء وبأجزاء صغيرة
الإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام بسرعة كبيرة يضع ضغطًا على الجهاز الهضمي ويمكن أن يسبب الغثيان. تناول وجباتك ببطء واحرص على تناول أجزاء صغيرة. بهذه الطريقة، سيعمل الجهاز الهضمي بسهولة أكبر وسيقل الغثيان.
10) تناول مكملات فيتامين ب6
فيتامين B6 وينصح به للنساء الحوامل كفيتامين بديل بدلاً من استخدام أدوية الغثيان.
غالبًا ما يتم تخفيف الغثيان بالطرق الطبيعية التي يمكننا استخدامها في المنزل. ومع ذلك، في حالة الغثيان المستمر والشديد، من المهم استشارة الطبيب.
الأطعمة المفيدة للغثيان
التغذية لها أهمية كبيرة في مكافحة الغثيان. في حين أن بعض الأطعمة تسبب الغثيان، إلا أن هناك أيضًا أطعمة مفيدة للغثيان. وإليك الأطعمة المفيدة للغثيان:
الزنجبيل: الزنجبيل، الذي تم استخدامه في علاج اضطرابات المعدة لعدة قرون، فعال في تخفيف الغثيان. يمكنك تحضير شاي الزنجبيل أو إضافته إلى الوجبات أو تناول الزنجبيل الطازج.
نان: النعناع من الأعشاب الفعالة في تقليل الغثيان. يمكنك تجربة الشاي بالنعناع أو إضافة أوراق النعناع الطازجة إلى الأطعمة.
الزبادي: الزبادي، الذي يحتوي على خصائص البروبيوتيك، يساعد في تخفيف الغثيان. ومع ذلك، يجب عليك اختيار الزبادي الخالي من السكر أو الدهون.
الأطعمة الجافة: عند الشعور بالغثيان، يجب عليك تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والأطعمة الغنية بالتوابل. بدلًا من ذلك، يمكنك اختيار الأطعمة الخفيفة مثل البسكويت الجاف أو البسكويت أو الخبز.
تفاحة:ELMAإنها فاكهة مفيدة للغثيان بفضل بنيتها الليفية ورائحتها الفريدة. تناول التفاح بعد الأكل يساعد على تهدئة المعدة.
عصيدة الأرز: عصيدة الأرز سهلة الهضم فعالة في تخفيف الغثيان. يمكنك إضافة نكهة القرفة أو الزنجبيل إلى عصيدة الأرز البسيطة، والتي لها خصائص مهدئة للمعدة.
توت: غني بمضادات الأكسدة يابان مرسينيوهي من الفاكهة التي لها تأثيرات إيجابية على الجهاز الهضمي. تناول التوت الطازج يقلل من الغثيان.
الرجلة: لذيذة ومغذية الرجلة نبات عشبيوهو فعال في الحد من الغثيان. يمكنك استخدام الرجلة في السلطة أو العصير.
ريحان: رائحته لها تأثير مخفف للغثيان ريحانإنه نبات مغذ. يمكنك تخفيف الغثيان عن طريق شرب كوب من شاي الريحان.
ونظرًا لاختلاف الجهاز الهضمي لكل فرد، يمكنك تجربة الأطعمة التي تناسب احتياجاتك الشخصية لتحقيق أفضل النتائج.
أنواع الشاي المفيدة للغثيان
تعمل بعض المشروبات، مثل شاي الأعشاب، على تخفيف الغثيان وتهدئة الجهاز الهضمي. دعونا نلقي نظرة على أنواع الشاي المفيدة للغثيان.
شاي بالنعناع
يعتبر شاي النعناع من أكثر أنواع الشاي استخدامًا لتخفيف الغثيان. يحتوي النبات على خصائص مضادة للتشنج لها تأثير مريح على الجهاز الهضمي. يساعد على تقليل الغثيان عن طريق استرخاء عضلات المعدة. يمكنك تخفيف الغثيان عن طريق شرب كوب من الشاي الساخن بالنعناع.
شاي الزنجبيل
الزنجبيل هو علاج طبيعي قوي يستخدم لتخفيف الغثيان. شاي الزنجبيل، الذي له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للقيء، يهدئ الجهاز الهضمي ويقلل من الغثيان. يمكنك تحضير شاي الزنجبيل بسهولة عن طريق إضافة شريحة من الزنجبيل الطازج إلى الماء الساخن أو استخدام أكياس الشاي الجاهزة.
شاي الليمون
شاي الليمونهو حل طبيعي لتخفيف الغثيان. خصائص الليمون المضادة للميكروبات تمنع التهابات المعدة وتقلل من الغثيان. يمكنك تحضير شاي الليمون عن طريق إضافة عصير الليمون الطازج إلى كوب من الماء الساخن أو تزيينه بشرائح الليمون.
شاي البابونج
شاي البابونجهو علاج طبيعي شعبي للغثيان. لأن البابونج له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج، مما يهدئ المعدة ويريح الجهاز الهضمي. شرب كوب من شاي البابونج يخفف من الغثيان ويساعد على الاسترخاء.
تحتوي بذور الشمر على مركبات الفلافونويد والزيوت الأساسية والألياف التي لها تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي. لأن، شاي الشمر إنه خيار فعال لتخفيف الغثيان. يمكنك تقليل الغثيان عن طريق شرب كوب من شاي الشمر الساخن.
الأطعمة التي تسبب الغثيان
التغذية السليمة وتناول الأطعمة المناسبة أمر مهم للأشخاص الذين يعانون من الغثيان. إذن، ما هي الأطعمة التي يجب أن نبتعد عنها في حالة الغثيان؟ وإليكم الأطعمة التي لا يجب تناولها في حالة الغثيان:
الأطعمة الدهنية والثقيلة: الأطعمة الدهنية تزيد من الغثيان وتجعل عملية الهضم صعبة. يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية ومنتجات الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
طعام حار: الأطعمة الحارة يمكن أن تسبب زيادة حمض المعدة، مما يؤدي إلى الغثيان. يجب عليك تجنب تناول الأطعمة مثل الصلصات الحارة، والصلصات الحارة، والوجبات الخفيفة الحارة.
القهوة والمشروبات الكحولية:Kafein المشروبات التي تحتوي عليه مزعجة وقد تزيد من الغثيان. وبالمثل، فإن المشروبات الكحولية يمكن أن تهيج المعدة وتفاقم الغثيان. ولهذا السبب عليك الابتعاد عن القهوة والمشروبات الكحولية قدر الإمكان.
المشروبات السكرية والحمضية: المشروبات السكرية والحمضية يمكن أن تسبب الغثيان. المشروبات الكربونيةوعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة وغيرها. ومن المهم تجنب المشروبات الحمضية وعالية السكر.
شوكولاتة: بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن تسبب الشوكولاتة الغثيان وحرقة المعدة. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الغثيان الابتعاد عن الشوكولاتة أو الحد من كميتها.
بعض الفواكه: بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من الغثيان، تمثل الفواكه عالية الحموضة مثل الموز والطماطم مشكلة. اعتمادا على تفضيلاتك الشخصية، يمكنك تجنب تناول هذه الفاكهة.
السكر المكرر: الأطعمة الغنية بالسكر المكرر لا يتم هضمها بسهولة. يمكن أن تسبب حرقة المعدة والغثيان في نهاية المطاف.
ونتيجة لذلك ؛
هناك العديد من الطرق لتخفيف الغثيان في المنزل. وتشمل هذه الطرق الحلول الطبيعية مثل شرب الماء بالليمون، وتناول البسكويت المملح أو البسكويت، وشرب الشاي بالنعناع، وتناول الزنجبيل الطازج. سيكون من المفيد أيضًا للشخص الذي يعاني من الغثيان أن يحافظ على وجباته خفيفة ويأكل ببطء وبأجزاء صغيرة. لكن إذا استمر الغثيان أو حدث مع مشاكل أخرى فمن المهم استشارة الطبيب المختص. تذكري، بما أن كل جسم يختلف عن الآخر، يجب أن تحاولي العثور على أفضل طريقة تناسبك.
