مشاكل الخصوبة هي حالة تؤثر على 15٪ من الأزواج. هناك بعض الطرق الطبيعية لزيادة الخصوبة والحمل بشكل أسرع.
يمكن أن تؤدي التغييرات في التغذية ونمط الحياة إلى زيادة معدل الخصوبة بنسبة تصل إلى 69٪. طلب طرق طبيعية لزيادة الخصوبة والحمل بشكل أسرع...
طرق زيادة الخصوبة
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
حمض الفوليك ve زنك يمكن لمضادات الأكسدة أن تزيد الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.
تعمل مضادات الأكسدة على تحييد الجذور الحرة في الجسم ، مما يؤثر بشكل إيجابي على كل من خلايا الحيوانات المنوية والبويضات.
وجدت دراسة أجريت على الذكور البالغين أن تناول 75 جرامًا من الجوز الغني بمضادات الأكسدة يوميًا يحسن جودة الحيوانات المنوية.
وجدت دراسة أخرى مع 60 زوجًا خضعوا للإخصاب في المختبر أن تناول مكمل مضاد للأكسدة وفر فرصة أكبر بنسبة 23٪ للحمل.
الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب مليئة بمضادات الأكسدة المفيدة مثل فيتامين C و E والفولات وبيتا كاروتين واللوتين.
تناول وجبة فطور غنية
إن تناول وجبة الإفطار أمر مهم ويمكن أن يساعد أيضًا النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الخصوبة. وجدت إحدى الدراسات أن تناول وجبة فطور أكبر هو سبب رئيسي للعقم. متلازمة المبيض المتعدد الكيساتوجدت أن (PCOS) يمكن أن يصحح آثاره الهرمونية.
بالنسبة للنساء ذوات الوزن الطبيعي المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، فإن تناول معظم السعرات الحرارية في وجبة الإفطار يقلل من مستويات الأنسولين بنسبة 8٪ ومستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 50٪ ، مما يساهم في ارتفاع معدلات العقم.
بالإضافة إلى ذلك ، تمت إباضة هؤلاء النساء بنسبة 30٪ أكثر من النساء اللواتي تناولن وجبة فطور أصغر وعشاء أكبر ، مما يشير إلى أنه يزيد من الخصوبة.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن زيادة حجم وجبة الإفطار دون تقليل حجم العشاء من المرجح أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
تجنب الدهون المتحولة
إن تناول الدهون الصحية كل يوم مهم لزيادة الخصوبة. ومع ذلك ، نظرًا للتأثيرات السلبية للدهون المتحولة على حساسية الأنسولين ، فإنها ترتبط بخطر الإصابة بالعقم.
الدهون المتحولة غالبًا ما يوجد في الزيوت النباتية المهدرجة ويوجد غالبًا في بعض أنواع المارجرين والأطعمة المقلية والمنتجات المصنعة والمخبوزات.
وجدت دراسة رصدية كبيرة أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون غير المشبعة وقليل من الدهون غير المشبعة يمكن أن يسبب العقم.
يمكن أن يؤدي اختيار الدهون المتحولة بدلاً من الدهون الأحادية غير المشبعة إلى زيادة خطر الإصابة بالعقم بنسبة 31٪. يمكن أن يؤدي تناول الدهون المتحولة بدلاً من الكربوهيدرات إلى زيادة هذه المخاطر بنسبة 73٪.
قلل من استهلاك الكربوهيدرات
غالبًا ما يُنصح باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في تعزيز فقدان الوزن بشكل صحي ، وخفض مستويات الأنسولين ، وتعزيز فقدان الدهون ، مع المساعدة في انتظام الدورة الشهرية.
وجدت دراسة رصدية كبيرة أنه كلما زاد تناول الكربوهيدرات ، زاد خطر الإصابة بالعقم. في الدراسة ، كانت النساء اللائي تناولن المزيد من الكربوهيدرات أكثر عرضة للإصابة بالعقم بنسبة 78٪ مقارنة بأولئك اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
أفادت دراسة صغيرة أخرى بين النساء ذوات الوزن الزائد والبدناء المصابات بمتلازمة المبيض متعدد الحلقات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يقلل من مستويات الهرمونات مثل الأنسولين والتستوستيرون ، والتي يمكن أن تسهم في العقم.
استهلك كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة
لا يهم فقط كمية الكربوهيدرات ، ولكن النوع. الكربوهيدرات المكررة هي مجموعات غذائية مشكلة بشكل خاص.
الكربوهيدرات المكررة تشمل الأطعمة والمشروبات السكرية الحبوب المصنعة مثل المعكرونة البيضاء والخبز والأرز.
يتم امتصاص هذه الكربوهيدرات بسرعة كبيرة وتتسبب في ارتفاع السكر في الدم ومستويات الأنسولين. تحتوي الكربوهيدرات المكررة أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع (GI).
وجدت دراسة رصدية كبيرة أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI مرتبطة بخطر الإصابة بالعقم.
بالنظر إلى أن متلازمة المبيض المتعدد الكيسات مرتبطة بارتفاع مستويات الأنسولين ، فإن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تجعل الوضع أسوأ.
تناول المزيد من الألياف
ليفيساعد الجسم على التخلص من الهرمونات الزائدة واستقرار نسبة السكر في الدم.
تتضمن بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي: الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفول. يمكن لبعض أنواع الألياف أن تلتصق بالأمعاء للمساعدة في إزالة الإستروجين الزائد.
ثم يتم إزالة هرمون الاستروجين الزائد من الجسم كمنتج فضلات. وجدت إحدى الدراسات أن تناول 10 جرامات أكثر من ألياف الحبوب يوميًا كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالعقم بنسبة 32٪ بين النساء الأكبر من 44 عامًا.
ومع ذلك ، فإن الأدلة على الألياف مختلطة. في دراسة أخرى أجريت على 18 امرأة تتراوح أعمارهن بين 44 و 250 عامًا ، زادت 20-35 جرامًا الموصى بها من الألياف يوميًا من خطر حدوث دورات إباضة غير طبيعية بنحو 10 مرات.
تغيير مصادر البروتين
يرتبط استبدال بعض البروتينات الحيوانية (مثل اللحوم والأسماك والبيض) بمصادر البروتين النباتي (مثل الفول والمكسرات والبذور) بخطر الإصابة بالعقم. وجدت إحدى الدراسات أن البروتين المرتفع من اللحوم كان مرتبطًا بفرصة أعلى بنسبة 32٪ للإصابة بالعقم في التبويض.
من ناحية أخرى ، فإن تناول المزيد من البروتين النباتي قد يحمي من العقم. أظهرت إحدى الدراسات أنه عندما جاء 5٪ من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين النباتي بدلاً من البروتين الحيواني ، فقد انخفض خطر الإصابة بالعقم بنسبة تزيد عن 50٪.
لذلك ، يمكنك استبدال بعض بروتينات اللحوم في نظامك الغذائي بالبروتينات النباتية والفول والعدس والجوز.
للحليب منزوع الدسم
في حين أن تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعقم ، فإن الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن تقلل ذلك.
نظرت دراسة كبيرة في آثار تناول منتجات الألبان عالية الدسم أكثر من مرة في اليوم أو أقل من مرة في الأسبوع.
ووجدوا أن النساء اللائي تناولن لبنًا دسمًا واحدًا أو أكثر كل يوم أقل عرضة للإصابة بالعقم بنسبة 27٪.
في الواقع ، إذا استهلكت النساء 3 فيتامينات أو أكثر في الأسبوع ، فيمكن أن يقلل ذلك من خطر عقم التبويض بنسبة 20٪.
وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن فيتامينات كان لديهن خطر أقل بنسبة 41٪ من الإصابة بالعقم. بالنسبة للنساء اللواتي يحاولن الحمل ، يمكن أن يكون الفيتامينات المتعددة المحتوية على حمض الفوليك مفيدة بشكل خاص.
وجدت دراسة أخرى أن تناول مكمل يحتوي على الشاي الأخضر وفيتامين هـ وفيتامين ب 6 يزيد من فرصة الحمل.
بعد ثلاثة أشهر من استخدام هذا المكمل ، حملت 26٪ من النساء ، مقارنة بـ 10٪ فقط من اللواتي لم يتناولن المكملات.
كن فعالا
تمرينك ، زيادة الخصوبة لها العديد من الفوائد لصحتنا ، بما في ذلك يزيد نمط الحياة الخامل من خطر الإصابة بالعقم.
بالنسبة للنساء البدينات ، كان للنشاط البدني المعتدل والمكثف إلى جانب فقدان الوزن تأثير إيجابي على الخصوبة.
ومع ذلك ، فإن الشيء المهم هو عدم المبالغة في ذلك. لقد ارتبطت التمارين الشديدة الشدة بالفعل بانخفاض الخصوبة لدى بعض النساء. التمرين المفرط يمكن أن يغير توازن طاقة الجسم ويؤثر سلبًا على الجهاز التناسلي.
وجدت دراسة رصدية كبيرة أن خطر الإصابة بالعقم كان أعلى بمقدار 3.2 مرة بالنسبة للنساء اللائي يمارسن الرياضة بقوة كل يوم ، مقارنة بالنساء غير النشطات.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأنشطة المعتدلة:
نشاط هوائي
يجعل القلب والرئتين يعملان بشكل أسرع. الركض والركض والسباحة أو الرقص.
تقوية العضلات
صعود السلالم ، تدريب الأثقال ، اليوجا.
تجنب النشاط اللاهوائي
يُعرَّف النشاط اللاهوائي على أنه تمرين قصير المدة وعالي الكثافة. وهذا يشمل الركض والقفز.
يمكن أن تشكل التمارين عالية الكثافة خطرًا على الخصوبة.
كن مستريحا
مع زيادة مستوى التوتر لديك ، تقل فرصك في الحمل. ربما يكون هذا بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث عند الشعور بالتوتر.
يمكن أن يؤدي العمل في وظيفة مرهقة والعمل لساعات طويلة إلى زيادة مدة الحمل.
Stres, قلق ve كآبة يصيب 30٪ من النساء اللواتي يترددن على عيادات الخصوبة. يمكن أن يؤدي الحصول على الدعم والمشورة إلى خفض مستويات القلق والاكتئاب ، وبالتالي زيادة فرص الحمل.
قللي من الكافيين
يمكن أن يؤثر الكافيين سلبًا على الخصوبة. حددت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن أكثر من 500 ملغ من الكافيين يوميًا يمكن أن ينتظرن ما يصل إلى 9,5 شهرًا أطول للحمل.
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين إلى زيادة مخاطر الإجهاض قبل الحمل.
الحفاظ على وزن صحي
الوزن هو أحد أكثر العوامل المؤثرة على الخصوبة. في الواقع ، ترتبط زيادة الوزن أو السمنة بزيادة العقم. تشير دراسة رصدية كبيرة إلى أن 12٪ من حالات العقم في الولايات المتحدة ناتجة عن نقص الوزن و 25٪ بسبب زيادة الوزن.
تؤثر كمية الدهون المخزنة في الجسم على وظيفة الدورة الشهرية. النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن والوزن الزائد لديهن أطوال دورة أطول ، مما يجعل من الصعب الحمل. حاولي إنقاص الوزن لزيادة فرصك في الحمل.
زد من تناول الحديد
ديمير يمكن أن يقلل استهلاك الحديد غير الهيم من المكملات الغذائية والأطعمة النباتية من خطر الإصابة بالعقم.
وجدت إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة التي شملت 438 امرأة أن أولئك الذين تناولوا مكملات الحديد لديهم خطر أقل بنسبة 40 ٪ من العقم.
يقلل الحديد غير الهيم من مخاطر العقم. يذكر أن حديد الهيم من الأطعمة الحيوانية لا يؤثر على مستويات الخصوبة.
ومع ذلك ، إذا كانت مستويات الحديد طبيعية وصحية ، فهناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتأكيد ما إذا كان يمكن التوصية بمكملات الحديد لجميع النساء.
ابتعد عن الكحول
يمكن أن يؤثر استهلاك الكحول سلبًا على الخصوبة. ومع ذلك ، ليس من الواضح مقدار الكحول الذي يسبب هذا التأثير.
لاحظت إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة أن شرب أكثر من 8 كؤوس في الأسبوع تسبب في إطالة فترة الحمل. وجدت دراسة أخرى أجريت على 7.393 امرأة أن تناول الكحول بكثرة مرتبط بالعقم.
تجنب منتجات الصويا غير المخمرة
تم العثور على بعض المصادر في فول الصويا فيتويستروغنزتشير إلى أن المدخول يمكن أن يؤثر على مستويات الهرمون ويسبب مشاكل في الخصوبة.
ربطت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات بين استهلاك فول الصويا في ذكور الجرذان وبين ضعف جودة الحيوانات المنوية ولاحظت أنه يقلل من الخصوبة لدى إناث الجرذان
وجدت دراسة أجريت على الحيوانات أنه حتى الكميات الصغيرة من منتجات الصويا تسبب تغيرات في السلوك الجنسي لدى الرجال.
ومع ذلك ، هناك عدد قليل من الدراسات التي تبحث في آثار فول الصويا على البشر وهناك حاجة إلى مزيد من الأدلة.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما ترتبط هذه الآثار السلبية فقط بفول الصويا غير المخمر. يعتبر فول الصويا المخمر آمنًا للأكل بشكل عام.
للعصائر والسموذي
يمكن للعصائر والعصائر أن تساعد الناس في الحصول على الكثير من العناصر الغذائية من الأطعمة الصلبة.
أحيانًا لا يوفر تناول ثلاث وجبات يوميًا التغذية الكافية التي تحتاجها يوميًا. يمكن أن يساعدك شرب العصائر والعصائر على اتباع نظام غذائي صحي.
كما أنها لذيذة وتحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
الابتعاد عن المبيدات
يمكن أن تؤثر المواد الكيميائية المستخدمة لقتل الحشرات والأعشاب الضارة على الخصوبة.
أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يقلل من خصوبة الرجال ويؤثر سلبًا على خصوبة الإناث. يثبط وظيفة المبيض ويمكن أن يعطل الدورة الشهرية.
تجنب التدخين
يمكن للسموم الناتجة عن التدخين أن تلحق الضرر ببويضات المرأة وتتداخل مع عملية الزرع.
كما يمكن أن يسبب شيخوخة المبايض.
بعبارة أخرى ، قد يكون لدى امرأة مدخنة تبلغ من العمر 30 عامًا مبيضان لامرأة تبلغ من العمر 40 عامًا - لذلك تنخفض الخصوبة في سن 30.
ماء وليمون وشاي أخضر
مفتاح آخر مهم لتحسين الخصوبة هو الحفاظ على رطوبة الجسم.
ينتج عنق الرحم مخاطًا لعنق الرحم مشابهًا للمخاط الآخر في الجسم.
يمكن أن يتسبب الجفاف في جفاف المخاط في أي جزء من الجسم.
ستؤدي تلبية حاجة الجسم إلى الماء إلى زيادة كمية ونوعية مخاط عنق الرحم ، مما يمكن أن يحسن الخصوبة.
يمكن أن تؤدي إضافة نصف ليمونة إلى كوب من الماء كل يوم إلى تحسين الخصوبة. يحتوي على الليمون وفيتامين ج والكثير من مضادات الأكسدة. سيساعد ذلك في طرد السموم من الجسم.
شرب الشاي الأخضر مهم أيضًا للخصوبة. يمكن أن يساعد على الحمل بشكل أسرع.
يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة ، وقد وجدت الأبحاث مؤخرًا أن الشاي الأخضر مهم لزيادة الخصوبة عند النساء.
يمكنك استخدام المكملات الطبيعية
يمكن أن يساعد استخدام بعض المكملات الطبيعية في زيادة الخصوبة. هذه المكملات هي:
اناشد
اناشديأتي من نبات ينمو في وسط بيرو. وجدت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنها تزيد من الخصوبة ، لكن الدراسات التي أجريت على البشر لها نتائج مختلطة. أبلغ البعض عن تحسن في جودة الحيوانات المنوية بينما لم يجد البعض الآخر أي تأثير.
لقاح النحل
لقاح النحل ارتبطت بتحسين المناعة والخصوبة والتغذية العامة. في دراسة أجريت على الحيوانات ، وجد أن حبوب لقاح النحل مرتبطة بتحسين جودة الحيوانات المنوية وخصوبة الذكور.
دنج
وجدت دراسة أجريت على النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي أن النحل مرتين في اليوم دنجوجدت أن معدل الحمل بعد 9 أشهر من تناوله كان أعلى بنسبة 40٪.
غذاء ملكات النحل
قد يفيد الخصوبة غذاء ملكات النحلإنه مليء بالأحماض الأمينية والدهون والسكريات والفيتامينات والحديد والأحماض الدهنية والكالسيوم ، وقد ثبت أنه يحسن الصحة الإنجابية في الفئران.
هل تعانين من مشاكل في الخصوبة؟ ما الأساليب التي حاولت التغلب عليها؟ يمكنك مشاركة تجاربك حول هذا الموضوع معنا.
