مكملات الفيتاميناتوهو المكمل الأكثر استخدامًا في جميع أنحاء العالم. ومع تفشي الوباء، زادت شعبيتها بسرعة.
الفيتاميناتويُعتقد أنه يمكن أن يحسن الصحة، أو يعوض العادات الغذائية السيئة، أو يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
بيكي الفيتامينات هل يعمل؟ في المقالة "ماذا تفعل الفيتامينات؟سيتم الرد على السؤال.
ما هي الفيتامينات؟
متعدد الفيتامينات بطعم الفواكيهو مكمل يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة، وأحيانًا مع مكونات أخرى.
بير الفيتاميناتلا يوجد معيار حقيقي لما يشكل نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية، ويختلف التركيب الغذائي حسب العلامة التجارية والمنتج.
وهو متوفر في أشكال عديدة مثل الأقراص والكبسولات والأصداف القابلة للمضغ والمسحوق والسوائل.
ينبغي تناول العديد من الفيتامينات مرة أو مرتين في اليوم. تأكد من قراءة الملصق واتباع تعليمات الجرعة الموصى بها. الفيتاميناتمتوفر في الصيدليات ومحلات السوبر ماركت والمتاجر عبر الإنترنت.
ما هو محتوى الفيتامينات المتعددة؟
هناك 13 فيتامينًا و16 معدنًا على الأقل ضرورية للصحة.
يشارك العديد منها في التفاعلات الأنزيمية في الجسم أو تعمل كهرمونات أو جزيئات إشارة أو عناصر هيكلية.
يحتاج الجسم إلى هذه العناصر الغذائية للتكاثر والصيانة والنمو وتنظيم عمليات الجسم.
الفيتاميناتوقد تحتوي على العديد من هذه الفيتامينات والمعادن، لكن أشكالها وكمياتها قد تختلف. وقد تحتوي أيضًا على مواد أخرى مثل الأعشاب والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية.
وبما أن المكملات الغذائية غير خاضعة للرقابة، الفيتامينات قد تحتوي على مستويات من بعض العناصر الغذائية أعلى أو أقل من حالات التسمية.
وفي بعض الحالات، قد لا تحتوي على جميع العناصر الغذائية المذكورة. كانت هناك العديد من حالات الاحتيال في صناعة المكملات الغذائية، لذلك من المهم الشراء من شركة مصنعة ذات سمعة طيبة.
وبالإضافة إلى ذلك، الفيتاميناتيمكن استخلاص العناصر الغذائية الموجودة في الطعام من أطعمة حقيقية أو تصنيعها صناعيًا في المختبرات.
ما هي فوائد الفيتامينات المتعددة؟
يصحح النقص الغذائي
نقص المغذيات الدقيقة البلاغراوقد يكون السبب الجذري لمشاكل خطيرة مثل فقر الدم، وفقدان العظام، والتعب والإمساك. الفيتاميناتيمكن استخدامه للمساعدة في سد أي فجوات غذائية ومنع نقص الفيتامينات والمعادن لتحسين الصحة.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا بشكل خاص، فقد لا تحصل على العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمك. على سبيل المثال، غالبًا ما يفتقر الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا إلى المغذيات الدقيقة الأساسية مثل الحديد وفيتامين ب 12 والزنك والكالسيوم. بالنسبة لهم تناول الفيتامينات المتعددةمن المهم منع نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية.
يدعم الحمل الصحي
يعد الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن من الأطعمة التي تتناولينها أمرًا ضروريًا لحمل صحي، وكل عنصر غذائي يلعب دورًا محددًا في نمو الجنين وتطوره. يدعم حمض الفوليك تطور الأنبوب العصبي، والكالسيوم يدعم نمو العظام، واليود مشاكل الغدة الدرقيةماذا او ما يمنع والحديد يحافظ على صحة الدم.
يوصي الأطباء غالبًا النساء الحوامل أو اللاتي يخططن للحمل بتناول فيتامينات ما قبل الولادة، والتي يمكن أن تساعدهن في الحفاظ على نظام غذائي متوازن من خلال توفير هذه الفيتامينات والمعادن المهمة لحمل صحي.
تظهر بعض الأبحاث أن استخدام الفيتامينات المتعددة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بعيوب خلقية معينة يمكن أن يكون لها آثار طويلة الأمد أو حتى دائمة على الصحة.
يعزز النمو والتطور السليم
الفيتاميناتيمكن أن يساعد في توفير العديد من المغذيات الدقيقة اللازمة لتعزيز النمو والتطور السليم لدى الأطفال. وهذا مهم بشكل خاص للأطفال الذين لا يستطيعون تلبية احتياجاتهم الغذائية من خلال النظام الغذائي وحده.
على سبيل المثال، في أرشيفات المرض في مرحلة الطفولة وجدت مراجعة منشورة أن ما يقرب من 50 بالمائة من الأطفال الذين شملهم الاستطلاع تناولوا كمية أقل من الكمية الموصى بها. فيتامين أ فوجد أن له استقبالا.
كما لوحظ نقص فيتامين D وK لدى الأطفال، وكلاهما يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على الصحة والجسم على المدى الطويل. الفيتامينات يمكن الوقاية منه بسهولة باستخدام
يساعد في الحفاظ على قوة العظام
مع تقدمنا في العمر، من الطبيعي أن نفقد كثافة المعادن في العظام تدريجيًا، مما يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام والحالات الخطيرة مثل هشاشة العظام.
بعض الأشخاص، بما في ذلك النساء وكبار السن والذين يعانون من نقص التغذية، يكونون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
الفيتاميناتقد يوفر بعض الفيتامينات والمعادن المهمة التي يحتاجها الجسم لبناء عظام قوية وصحية والحفاظ عليها مع تقدمنا في العمر.
الدراسات، وخاصة الكالسيوم و فيتامين دتشير الدراسات إلى أنه قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بكسور العظام.
لكن بالنسبة للنساء فوق سن الخمسين أفضل الفيتاميناتيجب أن يحتوي على مزيج من الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور، وكلها يمكن أن تحسن صحة العظام وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يحسن وظائف المخ
فوائد الفيتامينات المتعددة إنه يمتد إلى ما هو أبعد من الصحة البدنية. في الواقع، تظهر بعض الأبحاث أن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا قد يحمي وظائف المخ ويعزز الصحة العقلية أيضًا.
مع الفيتامينات المتعددةقد يعمل أيضًا على تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب. في علم الأدوية النفسية دراسة منشورة دعم الفيتاميناتكل من قلق كما تم ربطه بانخفاض كبير في التوتر.
وكذلك دراسة أخرى الفيتامينات وجدت أن تناوله كان فعالاً في زيادة اليقظة وتحسين الحالة المزاجية وزيادة الشعور العام بالرفاهية.
يحسن صحة العين
الأبحاث الحديثة لديها الفيتامينات وقد يساعد تناوله على تحسين صحة العين ومنع فقدان البصر، وهو مرض يصيب العين ويسبب فقدان البصر ويعتبر السبب الرئيسي للعمى في جميع أنحاء العالم. الضمور البقعي يظهر أنه يمكن أن يساعد في علاج حالات مثل:
بحث الفيتاميناتتشير الدراسات إلى أنه قد يساعد في إبطاء تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
دراسات اخرى الفيتاميناتفي، حالة شائعة أخرى تساهم في فقدان البصر لدى كبار السن أعراض إعتام عدسة العين وجد أنه يمكن أن يقلل من مخاطره.
يمكن لبعض الأطعمة أن تخفض مستويات الكوليسترول، وتخفض ضغط الدم، وتقلل الالتهاب للحفاظ على عمل قلبك وفي أفضل حالاته؛ ولذلك بعض الدراسات استخدام الفيتاميناتوجدت أن أمراض القلب قد تترافق مع انخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والوفاة بسبب أمراض القلب.
ومع ذلك، الفيتاميناتالأدلة على آثاره على صحة القلب غير واضحة، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن المكملات قد لا يكون لها تأثير كبير على الوقاية من أمراض القلب.
لذلك، الفيتامينات المتعددة هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم كيفية تأثيرها على صحة القلب لدى عامة السكان.
هل الفيتامينات المتعددة ضارة؟
المزيد في التغذية ليس دائمًا أفضل. على الرغم من أن الجرعات العالية من بعض الفيتامينات والمعادن مفيدة، إلا أن بعضها قد يكون ضارًا بشكل خطير.
تنقسم الفيتامينات إلى مجموعتين حسب قابليتها للذوبان:
سودا سوزونور: يفرز الجسم الكميات الزائدة من هذه الفيتامينات.
الدهون القابلة للذوبان: وليس لدى الجسم طريقة سهلة للتخلص منها، ويمكن أن تتراكم بشكل زائد على مدى فترة طويلة من الزمن.
الفيتامينات التي تذوب في الدهون هي فيتامينات A وD وE وK. الفيتامينات E و K غير سامة نسبيًا. ومع ذلك، فإن فيتامين أ وفيتامين د يمكن أن يتجاوزا القدرة التخزينية للجسم لما لهما من تأثيرات سامة.
تحتاج النساء الحوامل إلى توخي الحذر بشكل خاص بشأن تناول فيتامين أ، حيث تم ربط الكميات المفرطة بالعيوب الخلقية.
سمية فيتامين د نادرة للغاية ولا تنتج عن استخدام الفيتامينات المتعددة. ومع ذلك، تحدث سمية فيتامين أ في بعض الأحيان.
يجب على المدخنين تجنب الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على كميات كبيرة من البيتا كاروتين أو فيتامين أ. قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
يمكن أن تكون المعادن ضارة أيضًا في المكملات ذات الجرعات العالية. على سبيل المثال، يمكن أن تكون الجرعات العالية من الحديد خطرة على الأشخاص الذين لا يحتاجون إليها.
بالإضافة إلى ذلك، التصنيع الخاطئ في كثير من الأحيان الفيتامينات المتعددة مما يجعلها تحتوي على مواد مغذية أكثر بكثير مما كان متوقعا.
من يجب أن يتناول الفيتامينات المتعددة؟
الفيتاميناتلا يوجد أي دليل على أنه ينبغي التوصية به للجميع.
في الواقع، يمكن أن يضر بعض الناس. ومع ذلك، هناك بعض المجموعات التي قد تستفيد من استكمال نظامها الغذائي بالفيتامينات والمعادن:
كبار السن
يتناقص امتصاص فيتامين ب12 مع تقدم العمر، وقد يحتاج كبار السن إلى كميات أكبر من الكالسيوم وفيتامين د.
النباتيين والنباتيين
هؤلاء الأشخاص معرضون لخطر نقص فيتامين ب 12 لأن هذا الفيتامين موجود فقط في الأطعمة الحيوانية. وقد يفتقرون أيضًا إلى الكالسيوم والزنك والحديد وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
النساء الحوامل والمرضعات
ويجب على النساء الحوامل والمرضعات مناقشة هذا الأمر مع طبيبهن. بعض العناصر الغذائية ضرورية، في حين أن الكميات الكبيرة من العناصر الأخرى (مثل فيتامين أ) يمكن أن تسبب تشوهات خلقية.
أفضل الفيتامينات المتعددة للرجال
الرجال لديهم احتياجات غذائية مختلفة عن النساء. يجب أن تحتوي أفضل الفيتامينات المتعددة للرجال على العديد من المغذيات الدقيقة المهمة المرتبطة مباشرة بالصحة العامة والعافية لتلبية الاحتياجات اليومية ومنع النقص:
فهو يساعد في الحفاظ على صحة العين، ويزيد من تجديد خلايا الجلد وينظم وظيفة المناعة.
فيتامين B12
فهو يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، وتوليف الحمض النووي ووظيفة الدماغ.
فيتامين ج
يعمل كمضاد للأكسدة لمحاربة الجذور الحرة، وينتج الكولاجين ويحمي من العدوى والأمراض.
فيتامين هـ
فهو يحسن صحة القلب، ويمنع الضرر التأكسدي للخلايا ويخفف الالتهاب.
فيتامين د 3
فهو يزيد من امتصاص الكالسيوم، ويبني عظام قوية، ويقوي المناعة.
المغنيسيوم
إنه بمثابة عامل مساعد لأكثر من 300 تفاعل إنزيمي ويلعب دورًا في استقلاب الطاقة وتقلصات العضلات وصحة الدماغ.
عنصر السيلينيوم
يحمي الخلايا، ويقلل من خطر الإصابة بمشاكل الغدة الدرقية، ويزيد من خصوبة الرجال.
أفضل الفيتامينات المتعددة للنساء
لأن المرأة تحتاج إلى كميات مختلفة من الفيتامينات والمعادن في مراحل مختلفة طوال حياتها، فالمرأة هي الأفضل الفيتامينات المتعددةيجب أن يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن المصممة لتناسب احتياجاتك اليومية الموصى بها.
هنا للنساء الفيتاميناتبعض الفيتامينات والمعادن الهامة التي يجب أن تكون موجودة:
فيتامين أ
يحافظ على نضارة البشرة، ويمنع الأمراض والعدوى، وهو ضروري لصحة العين.
فيتامين B12
فهو يزيد من مستويات الطاقة، ويدعم إنتاج الحمض النووي ويحسن صحة الدماغ.
فيتامين ج
فهو يساعد على إنتاج الكولاجين لدعم صحة الشعر والبشرة، ويمنع تلف الخلايا ويقوي المناعة.
فيتامين د 3
صحة العظامماذا او ما يدعم ويزيد من امتصاص الكالسيوم ويقوي المناعة.
الكلسيوم
وهو يدعم تكوين العظام وقوتها لمنع هشاشة العظام وفقدان العظام أثناء انقطاع الطمث.
حمض الفوليك
يلعب دورًا في تكرار الحمض النووي وهو ضروري لمنع العيوب الخلقية أثناء الحمل.
ديمير
وينتج خلايا دم حمراء صحية للمساعدة في توصيل الأكسجين إلى الجسم.
من الأفضل تناول الأطعمة الطبيعية للحصول على الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات، ليس الخيار الأفضل للصحة. وفي الواقع، فإن الأدلة التي تشير إلى أنها تحسن صحة معظم الناس ضعيفة وغير متسقة. وفي بعض الحالات، يمكن أن تسبب ضررًا.
إذا كان لديك نقص في العناصر الغذائية، فمن الحكمة تناول المكملات الغذائية المطلوبة فقط. الفيتامينات، يحتوي على كميات كبيرة من كل شيء، معظمها لا تحتاج إليه.
إن تناول الأطعمة الطبيعية مع نظام غذائي متوازن يضمن الصحة على المدى الطويل.
ناومبا بيا متوتشامبولي فياكولا فييني فيتامين هيفيو