ما هي فوائد وأضرار المورينجا؟ هل لها تأثير على إنقاص الوزن؟

المورينجا, المورينغا oleifera إنه نبات هندي مشتق من الشجرة. لقد تم استخدامه في طب الأيورفيدا ، وهو نظام هندي قديم للطب ، منذ آلاف السنين لعلاج الأمراض الجلدية والسكري والالتهابات. إنه غني جدًا بمضادات الأكسدة الصحية والمركبات النباتية النشطة بيولوجيًا.

نحن سوف "ماذا تعني المورينجا؟ "فوائد المورينغا" ، "المورينغا أضرار" ، "المورينغا يضعف؟" هنا في هذا المقال خصائص المورينجا سيتم إعطاء معلومات عن.

ما هو المورينجا؟

نبات المورينجاإنها شجرة كبيرة إلى حد ما موطنها شمال الهند. تُستخدم جميع أجزاء الشجرة تقريبًا في طب الأعشاب.

محتوى المورينجا من الفيتامينات والمعادن

أوراق المورينجا إنه مصدر ممتاز للعديد من الفيتامينات والمعادن. كوب واحد من الأوراق الطازجة المفرومة (21 جرام) يحتوي على:

البروتين: 2 جرام

فيتامين ب 6: 19٪ من RDI

فيتامين ج: 12٪ من RDI

الحديد: 11٪ من RDI

الريبوفلافين (ب 2): 11٪ من RDI

فيتامين أ (بيتا كاروتين): 9٪ من RDI

المغنيسيوم: 8٪ من RDI

في بعض البلدان ، تُباع الأوراق المجففة للنبات كمكمل غذائي ، إما في شكل مسحوق أو كبسولة. بالمقارنة مع الأوراق ، فإن لحاء النبات بشكل عام أقل في الفيتامينات والمعادن.

ومع ذلك، فيتامين ج غنية للغاية. كوب واحد طازج مقطع شرائح لحاء المورينجا (100 جرام) توفر 157٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي.

فوائد المورينجا

غني بمضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة هي مركبات فعالة ضد الجذور الحرة في الجسم. تسبب المستويات العالية من الجذور الحرة الإجهاد التأكسدي المرتبط بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.

تحتوي أوراق النبات على العديد من مضادات الأكسدة والمركبات النباتية. بالإضافة إلى فيتامين ج وبيتا كاروتين ، فهو يحتوي على:

كيرسيتين

يساعد مضاد الأكسدة القوي هذا على خفض ضغط الدم.

حمض الكلوروجينيك

الكميات العالية من حمض الكلوروجينيك في القهوة تجعل مستويات السكر في الدم متوسطة بعد الوجبات.

في إحدى الدراسات التي أجريت على النساء ، تناول 1,5 ملعقة صغيرة (7 جرام) يوميًا لمدة ثلاثة أشهر مسحوق أوراق المورينجا وجد أنه يزيد بشكل كبير من مستويات مضادات الأكسدة في الدم.

يخفض نسبة السكر في الدم

ارتفاع نسبة السكر في الدم مشكلة صحية خطيرة ويسبب مرض السكري. بمرور الوقت ، يزيد ارتفاع مستويات السكر في الدم من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب. لذلك ، من المهم إبقائها ضمن الحدود الصحية.

أظهرت العديد من الدراسات أن هذه العشبة المفيدة يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم. يعتقد العلماء أن هذه التأثيرات ناتجة عن مركبات نباتية مثل isothiocyanates.

يقلل من الالتهابات

الالتهاب هو استجابة الجسم الطبيعية للعدوى أو الإصابة. هذه آلية وقائية مهمة ، ولكن إذا استمرت لفترة طويلة ، فقد تصبح مشكلة صحية كبيرة.

يسبب الالتهاب المستمر العديد من المشاكل الصحية المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان. معظم الفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل لها خصائص مضادة للالتهابات. المورينجا كما أظهرت آثارًا مضادة للالتهابات في بعض الدراسات.

يخفض الكولسترول

يزيد ارتفاع الكوليسترول في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب. أظهرت كل من الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر أن هذه العشبة قد يكون لها تأثيرات على خفض الكوليسترول.

يحمي من التسمم بالزرنيخ

يعد تلوث الطعام والماء بالزرنيخ مشكلة رئيسية في أجزاء كثيرة من العالم. قد تحتوي بعض أنواع الأرز على مستويات عالية بشكل خاص.

يؤدي التعرض طويل الأمد لمستويات عالية من الزرنيخ إلى مشاكل صحية بمرور الوقت. على سبيل المثال ، أفادت الدراسات أن التعرض طويل الأمد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

عدة دراسات على الفئران ، بذور المورينجالقد ثبت أنه يحمي من بعض آثار تسمم الزرنيخ.

يحسن صحة البروستاتا

بذور المورينجا وأوراقهاإنه غني بالمركبات المحتوية على الكبريت والتي تسمى الجلوكوزينات ، والتي لها خصائص مضادة للسرطان.

أظهرت دراسات أنبوب الاختبار أن الجلوكوزينات الموجودة في بذور النبات تثبط نمو خلايا سرطان البروستاتا البشرية.

أيضا المورينغايُعتقد أنه قد يساعد في منع تضخم البروستاتا الحميد (BPH). تحدث هذه الحالة عند الرجال مع تقدمهم في العمر وتتميز بتضخم البروستاتا ، مما قد يجعل التبول صعبًا.

في إحدى الدراسات ، قبل إعطاء الفئران هرمون التستوستيرون يوميًا لمدة 4 أسابيع لقمع تضخم البروستاتا الحميد. مستخلص أوراق المورينجا منح. تم العثور على خلاصة لتقليل وزن البروستاتا بشكل ملحوظ.

علاوة على ذلك ، قلل المستخلص أيضًا من مستويات مستضد البروستاتا النوعي ، وهو بروتين تنتجه غدة البروستاتا. تعد المستويات العالية من هذا المستضد علامة على الإصابة بسرطان البروستاتا.

يخفف من ضعف الانتصاب

ضعف الانتصاب (الضعف الجنسي)يحدث هذا عادة عند وجود مشكلة في تدفق الدم ، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع مستويات الدهون في الدم ، أو حالات معينة ، مثل مرض السكري.

أوراق المورينجايحتوي على مركبات نباتية مفيدة تسمى البوليفينول ، والتي يمكن أن تزيد من تدفق الدم عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك وتقليل ضغط الدم.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن المستخلص من أوراق وبذور النبات يثبط الإنزيمات الرئيسية التي تزيد من ضغط الدم المرتبط بضعف الانتصاب وتقلل من إنتاج أكسيد النيتريك.

دراسة، مستخلص بذور المورينجاأظهرت أن الفئران استرخاء العضلات الملساء في قضيب الفئران السليمة ، مما أدى إلى زيادة تدفق الدم إلى المنطقة. كما تم استخدام المستخلص في الفئران المصابة بداء السكري. الضعف الجنسي لدى الرجال خفف.

يزيد من الخصوبة

أوراق وبذور المورينجاهي مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة التي يمكن أن تتداخل مع إنتاج الحيوانات المنوية أو تساعد في مكافحة الأكسدة التي يمكن أن تلحق الضرر بالحمض النووي للحيوانات المنوية.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الأرانب أن مسحوق الأوراق من النبات يحسن بشكل كبير من عدد الحيوانات المنوية وحركتها.

دراسات في الفئران أيضا مستخلص أوراق المورينجالقد ثبت أن الخصائص المضادة للأكسدة في الليلك تزيد بشكل كبير من عدد الحيوانات المنوية في الخصيتين المعلقة.

علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران والأرانب أن مستخلص الأوراق هذا يمكن أن يمنع فقدان الحيوانات المنوية الناتج عن الحرارة الزائدة أو العلاج الكيميائي أو الأشعة الكهرومغناطيسية المنبعثة من الهواتف المحمولة.

التخسيس مع المورينجا

مسحوق المورينجايُزعم أنه يساعد في إنقاص الوزن. تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنابيب الاختبار أنها تقلل من تكوين الدهون ويمكن أن تزيد من تكسير الدهون.

ومع ذلك ، فإن تأثير هذه النتائج على البشر غير واضح. حتى الآن ، لا عمل استخدام المورينجالم يحقق بشكل مباشر في آثار

الدراسات في الغالب المكملات الغذائية المورينجافحصت آثار استخدامه مع مواد أخرى.

على سبيل المثال؛ في دراسة استمرت 8 أسابيع ، بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يتبعون نفس النظام الغذائي ونظام التمارين الرياضية ، حبوب المورينجاأولئك الذين تناولوا 900 مجم مكمل يحتوي على الكركم والكاري فقدوا 5 كجم. فقدت مجموعة الدواء الوهمي 2 كجم.

أي المورينغا التخسيسومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كان سيكون له نفس التأثير من تلقاء نفسه.

مكملات المورينجا

هذا النبات يمكن شراؤها بأشكال مختلفة مثل الكبسولات والمستخلصات والمساحيق والشاي.

ما هو مسحوق المورينجا؟

نظرًا لتعدد استخداماته ، يعد المسحوق من أوراق النبات خيارًا شائعًا. يقال أن لها نكهة مرّة وحلوة بعض الشيء.

يمكنك بسهولة إضافة المسحوق إلى المخفوقات والعصائر والزبادي لزيادة تناول العناصر الغذائية. أحجام الأجزاء المقترحة مسحوق المورينجا يتراوح وزنها بين 2-6 جرام.

كبسولة المورينجا

كبسولة من أوراق المورينجا يحتوي النموذج على مسحوق أو مستخلص أوراق مجروشة. من الأفضل اختيار المكملات التي تحتوي على مستخلص الورقة ، حيث أن عملية الاستخراج تزيد من التوافر البيولوجي وامتصاص المكونات المفيدة للورقة.

شاي المورينجا

يمكن أيضًا تناوله كشاي. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استخدام التوابل والأعشاب مثل القرفة والليمون والريحان ، فهي نقية شاي أوراق المورينجايساعد على موازنة النكهة الترابية الخفيفة لـ

نظرًا لأنه خالي من الكافيين بشكل طبيعي ، يمكنك تناوله كمشروب مريح قبل النوم.

أضرار المورينجا

بشكل عام لديه مخاطر منخفضة من الآثار الجانبية وجيد التحمل. تظهر الدراسات أن 50 جرامًا كجرعة واحدة. أولئك الذين يستخدمون مسحوق المورينجا تشير التقارير إلى عدم وجود آثار جانبية لدى الأشخاص الذين يستهلكون 28 جرامات يوميًا لمدة 8 يومًا.

ومع ذلك ، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء في استخدامه ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم أو السيطرة على نسبة السكر في الدم.

مكمل غذائي مورينجاإنه مصدر مهم للعديد من العناصر الغذائية الأساسية للأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من الفيتامينات أو المعادن أو البروتين من خلال نظامهم الغذائي.

ومع ذلك ، فإن الجانب السلبي هو ذلك أوراق المورينجايحتوي على مستويات عالية من مضادات التغذية التي يمكن أن تقلل من امتصاص المعادن والبروتينات.

ونتيجة لذلك ؛

المورينجاإنها شجرة هندية تم استخدامها في الطب التقليدي منذ آلاف السنين. تظهر الدراسات التي أجريت حتى الآن أنه يمكن أن يوفر انخفاضًا طفيفًا في نسبة السكر في الدم والكوليسترول.

كما أن له تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات كما أنه يقي من تسمم الزرنيخ.

أوراقها مغذية للغاية ويمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يفتقرون إلى العناصر الغذائية الأساسية. مقترح إنه آمن لمعظم الناس عند تناوله بجرعات كبيرة.