ከመጠን በላይ እንቅልፍ የመተኛት መንስኤዎች ምንድን ናቸው? ብዙ መተኛት የሚያስከትለው ጉዳት

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ድካም ይሰማዎታል? 

ከአልጋ መውጣት አይቻልም? 

"ለምን በጣም እተኛለሁ?እያሰቡ ነው?

የሁሉም ነገር መብዛት መጥፎ ነው። ከመጠን በላይ መተኛትበተጨማሪም በሰውነት ላይ ጎጂ ውጤቶች አሉት. ድብርት ወይም ለአንዳንድ ሥር የሰደደ በሽታዎች ቅድመ ሁኔታ ሊሆን ይችላል.

ምንም እንኳን የግለሰብ ልዩነቶች ቢኖሩም, በምሽት ከ 7-9 ሰአታት መተኛት ተስማሚ ነው. አንዳንድ ሰዎች 6 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል, ሌሎች ደግሞ እስከ 10 ሰአት ሊፈልጉ ይችላሉ.

ከመጠን በላይ መተኛትበየቀኑ ከ11-13 ሰአታት በላይ በመደበኛነት እንደተኛ ይገለጻል።

ተመራማሪዎች በሌሊት ዘጠኝ ሰዓት ሠርተዋል። ከመጠን በላይ መተኛትበጣም ብዙ ነው ይላል።. ምንም እንኳን አብዛኛው ሰው አልፎ አልፎ ከዘጠኝ ሰአት በላይ ቢተኛም ከመጠን በላይ እንቅልፍ ይህ እንዲሆን በየጊዜው መከሰት አለበት።

ከመጠን በላይ እንቅልፍ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

የእንቅልፍ ዑደት መቋረጥ

ብዙ ችግሮች በእንቅልፍ ዑደት ውስጥ መስተጓጎል ሊያስከትሉ ይችላሉ. የእንቅልፍ ዑደት መቋረጥ, በአንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ለመተኛት መንስኤዎች. ብዙ ምክንያቶች የእንቅልፍ ዑደቱን ያበላሻሉ-

• ከፍተኛ ድምፅ
• ደማቅ ብርሃን
• ከመተኛቱ በፊት የካፌይን ፍጆታ
• ሕመም
• እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም
• ብሩክሲዝም (ጥርስ መፍጨት)

ለሚይዛቸው

• ናርኮሌፕሲ ፣ የአንድ ሰው የቀን ጊዜ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት ሕይወትን የሚያመጣ ሁኔታ ነው.
• ናርኮሌፕሲ ከአካላዊ እና የግንዛቤ ምልክቶች በተጨማሪ በእንቅልፍ ላይ ችግር ይፈጥራል.

ሃይፖታይሮዲዝም

• ሃይፖታይሮዲዝም እንዲሁም የአንድን ሰው የእንቅልፍ ሁኔታ ይነካል.
• በቂ ያልሆነ የታይሮይድ ዕጢ አንድ ሰው በምሽት ከተኛ በኋላም እንቅልፍ እንዲሰማው ያደርጋል። 
• ይህ ማለት በቀን ውስጥ መተኛት ወይም ጠዋት ላይ እንደገና መተኛት እና ከመጠን በላይ ለመተኛት ለምን ሊሆን ይችላል.

እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ

• እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ ማለት አንድ ሰው በእንቅልፍ ወቅት ለአጭር ጊዜ መተንፈስ ሲያቆም ነው። ይህ በምሽት ብዙ ጊዜ የሚከሰት እና በእያንዳንዱ ጊዜ የእንቅልፍ ዑደቱን ይረብሸዋል.
• እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ ከመጠን በላይ የሆነ የቀን እንቅልፍ ስሜት እና ስለዚህ ነው። ከመጠን በላይ ለመተኛት ምክንያቶች

ድብርት

• የእንቅልፍ መዛባት ጭንቀት ለሁለቱም የአደጋ መንስኤ እና ምልክት ነው
• የመንፈስ ጭንቀት የእንቅልፍ ዑደትን ሊያስተጓጉል እና የእንቅልፍ ማጣትን ማካካስ ይችላል. ከመጠን በላይ መተኛትወይም መምራት.

መድሃኒቶች

• አንዳንድ መድሃኒቶች እንደ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከመጠን በላይ መተኛትወይም መንስኤ.

idiopathic hypersomnia

በ idiopathic hypersomnia ውስጥ ሰውዬው ሊታወቅ የሚችል ምክንያት የለውም. ከመጠን በላይ ይተኛል.

ከመጠን በላይ እንቅልፍ የሚያስከትሉ ሌሎች ምክንያቶች ይህ ነው:

• ሥር የሰደደ ሕመም
• ስክለሮሲስ ሥር የሰደደ እብጠት እና ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎች እንደ
• በማጨስ፣ በአስም፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ኢንፌክሽኖች በመተንፈሻ አካላት ምክንያት የሚመጡ የመተንፈስ ችግር
• ሥር የሰደደ ውጥረት

ብዙ እንቅልፍ የሚያመጣው ምንድን ነው?

ከመጠን በላይ እንቅልፍ እንደሚከተሉት ያሉ ሁኔታዎችን ያስከትላል:

• በቂ እንቅልፍ ቢያገኝም ሁልጊዜም ድካም ይሰማሃል።
• ስሜታዊነት እና ብስጭት ይሰማዎታል።
• ህመምዎ ይጨምራል. ለምሳሌ, የጀርባ ህመም እንቅስቃሴ ባለማድረግ ሊባባስ ይችላል.
• ራስ ምታት, ማይግሬን ወይም የአንጎል ጭጋግ መኖር ትችላለህ።
• ቀስ ብለው ምላሽ ይሰጣሉ። የአእምሮ እንቅስቃሴዎ እየቀነሰ ይሄዳል።
• በሰውነት ውስጥ ያለው እብጠት እየባሰ ይሄዳል. ከመጠን በላይ እንቅልፍ የሳይቶኪን (C-reactive proteins) መጠን ይጨምራል።
• በእንቅስቃሴ-አልባነት ምክንያት ክብደት ይጨምራሉ እና ቀርፋፋ ይሰማዎታል።

ከመጠን በላይ እንቅልፍ የሚያስከትለው የጎንዮሽ ጉዳት ምንድን ነው?

በጣም ብዙ እንቅልፍበሚከተሉት ምክንያቶች ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

• የማስታወስ ችግር, የመርሳት ችግር እና የመርሳት በሽታ እንደ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል
• የመንፈስ ጭንቀት ስጋት ይጨምራል.
• በአልጋ ላይ ከመጠን በላይ መቆየት እብጠትን, እብጠትን እና ህመምን ይጨምራል. የደም ዝውውርን ያባብሳል.
• የክብደት መጨመር አደጋ ይጨምራል.
• የልብ ሕመም አደጋ ይጨምራል.
• የኢንሱሊን መቋቋም በሚኖርበት ጊዜ ወደ የስኳር በሽታ የሚወስደው ሂደት በፍጥነት ይጨምራል.
• የመራባት ችግር ተጎድቷል.
• በስትሮክ የመሞት እድሉ ይጨምራል።

ለመደበኛ እንቅልፍ ምን መደረግ አለበት?

ከመጠን በላይ መተኛት እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል የሚከተሉትን ግምት ውስጥ ያስገቡ-

• በጣም ብዙም ትንሽም አይደለም። በቀን ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአት ለመተኛት ይሞክሩ.
• በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት እና ለመንቃት ይሞክሩ.
• ቅዳሜና እሁድ በጣም መተኛትማቃጠል። በበዓላት ላይ በጣም አርፈህ አትቆይ።
• በቀን ውስጥ በፀሃይ ብርሀን ውስጥ ይቆዩ, በተለይም በቀኑ መጀመሪያ ላይ ወይም ከእንቅልፍዎ በኋላ ከቤት ውጭ ጊዜን በማሳለፍ.
• በቀን ውስጥ, በተለይም ከ 16.00 በኋላ ጣፋጮች ላለማድረግ ይሞክሩ.
• በቀን ውስጥ በጥልቀት ለመተኛት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ። ከመተኛቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ ምክንያቱም እንቅልፍ የመተኛትን ሂደት ሊያስተጓጉል ይችላል.
• በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ ካፌይን, አልኮል እና ሌሎች አነቃቂዎችን ያስወግዱ.
• በመኝታ ሰዓት አካባቢ ለብዙ ሰማያዊ ብርሃን መጋለጥን ያስወግዱ። እንደ ስልክ፣ ታብሌቶች፣ ኮምፒውተሮች እና ቴሌቪዥኖች ያሉ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን መጠቀም ከመተኛቱ በፊት ከሁለት እስከ ሶስት ሰአት በፊት ያቁሙ።