ክብደትን ለመቀነስ ከመተኛቱ በፊት ምን መጠጣት አለብዎት?

ክብደት መቀነስ በብዙ ሰዎች ሕይወት ውስጥ ወሳኝ ግብ ሊሆን ይችላል። ከጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በምሽት ከመተኛታችን በፊት የሚጠጡ መጠጦች በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥም ውጤታማ ናቸው። በምሽት ከመተኛታችን በፊት ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ እና የሚጠጡ አንዳንድ ጤናማ መጠጦች እዚህ አሉ።

ክብደትን ለመቀነስ ከመተኛቱ በፊት ምን መጠጣት አለብዎት?

1. ሙቅ የሎሚ ጭማቂ

ትኩስ የሎሚ ውሃ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። ማድረግ ያለብዎት የግማሽ የሎሚ ጭማቂ በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ ጨምቀው መጠጣት ነው።

2. አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ሲሆን ስብን ማቃጠልን ይደግፋል. ምሽት ላይ ከመተኛቱ በፊት አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል.

3.የአልዎ ቬራ ጭማቂ

አልዎ ቪራ የምግብ መፍጫ ሥርዓትን የሚቆጣጠሩ ባህሪያት አሉት. አንድ የሾርባ ማንኪያ የአልዎ ቬራ ጄል በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ በመጨመር ይህን ጤናማ መጠጥ ማዘጋጀት ይችላሉ።

4. የዝንጅብል ሻይ

ዝንጅብል የሆድ ዕቃን ያስታግሳል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። አንድ ትኩስ ዝንጅብል በፈላ ውሃ ላይ ጨምረው ለ 5-10 ደቂቃዎች ከተፈላ በኋላ መጠጣት ይችላሉ.

5.ከፊር

kefirበፕሮቢዮቲክስ የበለፀገ መጠጥ ነው እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያሻሽላል. ምሽት ላይ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ብርጭቆ kefir መጠጣት የምግብ መፈጨትን ያመቻቻል።

6. የአልሞንድ ወተት

የአልሞንድ ወተትበማግኒዚየም የበለፀገ እና የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል. ስኳር ሳይጨመር ተፈጥሯዊ የአልሞንድ ወተት ይምረጡ.

7.የቼሪ ጭማቂ

የቼሪ ጭማቂ ሜላቶኒን ይዟል እና የተሻለ እንቅልፍ ይሰጣል. ያለ ጣፋጮች ተፈጥሯዊ የቼሪ ጭማቂ ይሞክሩ።

8. የሻሞሜል ሻይ

chamomile ሻይዘና ባለ ተጽእኖዎች ይታወቃል እና ከመተኛቱ በፊት ጥቅም ላይ ሲውል የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራል.

በምሽት ከመተኛቱ በፊት በሚጠጡበት ጊዜ እነዚህ መጠጦች ሁለቱም የማቅጠኛ ሂደትዎን ይደግፋሉ እና የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲያገኙ ያግዙዎታል።

ክብደትን ለመቀነስ ከመተኛቱ በፊት ምን ማድረግ አለብዎት?

ክብደት መቀነስ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ነው, እና ይህንን ግብ ለማሳካት የምሽት ልምዶች ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. በምሽት ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሊወስዷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ግን ውጤታማ እርምጃዎች እነሆ፡-

1. እራት ቀደም ብለው ይበሉ; ሜታቦሊዝም በሚቀንስበት ጊዜ ምሽት ላይ ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ። ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ 3 ሰዓታት በፊት እራትዎን ይበሉ።
2. ቀለል ያለ እራት ይምረጡ; ለእራትዎ ከከባድ ካርቦሃይድሬትስ ይልቅ ፕሮቲን እና ፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይምረጡ። ይህም ሌሊቱን ሙሉ የመሞላት ስሜትን ለመጠበቅ ይረዳል.
3. የሌሊት መክሰስን ያስወግዱ; በምሽት የመብላት ልምድ ካሎት, ይህን ልማድ መጣስ ክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ አስፈላጊ እርምጃ ይሆናል.
4. ለውሃ፡- በቂ ውሃ መጠጣት ሰውነትዎ ሌሊቱን ሙሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲያስወግድ እና ጠዋት ላይ የበለጠ እንዲነቃቁ ይረዳል.
5. ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴ ያድርጉ; እንደ ማሰላሰል፣ ረጋ ያለ ዮጋ ወይም ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች አእምሮን ለጥሩ እንቅልፍ እንቅልፍ ያረጋጋሉ።
6. የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ያጥፉ; ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከአንድ ሰአት በፊት እንደ ስልክ፣ ታብሌቶች ወይም ኮምፒተሮች ያሉ ሰማያዊ ብርሃን የሚያመነጩ መሳሪያዎችን ያጥፉ። ይህ፣ ሚላቶኒን ምርቱን በመጨመር የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል.
7. የእንቅልፍ አካባቢን ማደራጀት; ጨለማ, ቀዝቃዛ እና ጸጥ ያለ ክፍል ለጥራት እንቅልፍ ተስማሚ ነው. የእንቅልፍ ጥራትዎን ለማሻሻል ክፍልዎን በዚህ መንገድ ያዘጋጁ።
8. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ; ከመተኛቱ በፊት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ይጨምራል እና የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል። ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ.

እነዚህን ቅደም ተከተሎች መከተል የክብደት መቀነስ ጉዞዎ ላይ ይረዳዎታል እና ጤናማ ልምዶችን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል. አስታውሱ፣ ወጥነት ያለው መሆን ቁልፍ ነው፣ እና እነዚህን አሰራሮች በየምሽቱ መተግበር በረጅም ጊዜ ውስጥ አወንታዊ ውጤቶችን ያስገኛል።