የጦረኛ አመጋገብ ምንድነው እና እንዴት ነው የተሰራው? ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ለተወሰኑ ጊዜያት ጾምን የሚጠይቅ የማያቋርጥ ጾምከጥንት ጀምሮ ለጤና አገልግሎት ሲውል የነበረ መተግበሪያ ነው።

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ጾም እንደ ክብደት መቀነሻ መሣሪያ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል።

ተዋጊ አመጋገብ“ትንሽ ይበሉ” እና “ብዙ ይበሉ” ዑደቶችን የሚያካትት እና በጾም ክብደት ለመቀነስ ያለመ የአመጋገብ እቅድ ነው። ክብደትን ለመቀነስ፣የጉልበት ደረጃን እና የአዕምሮ ጥንካሬን ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ እንደሆነ ተገልጿል።

ይሁን እንጂ አንዳንድ የጤና ባለሙያዎች ይህ የጾም ዘዴ ከመጠን ያለፈ እና አላስፈላጊ ነው ይላሉ. በጽሁፉ ውስጥ, ተዋጊ አመጋገብ, በእንግሊዝኛ ስለ "ተዋጊ አመጋገብ" ማወቅ ያለብዎት ነገር ተብራርቷል.

የጦረኛ አመጋገብ ምንድነው?

ተዋጊ አመጋገብእ.ኤ.አ. በ 2001 የተፈጠረው በቀድሞው የእስራኤል ልዩ ኃይል አባል በአካል ብቃት እና በአመጋገብ መስክ የገባው ኦሪ ሆፍመክለር ነው።

ይህ አመጋገብ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የካሎሪ ቅበላ ጊዜዎችን የሚያካትት እንደ የማያቋርጥ የጾም ዓይነት ይቆጠራል። 

ተዋጊ አመጋገብቀን ቀን ትንሽ በልተው ከዚያም በሌሊት የሚበሉ የጥንት ተዋጊዎች የአመጋገብ ሥርዓት ላይ የተመሠረተ ነው። 

እንደ መስራች ከሆነው “የምንበላውን፣ የሚሰማንን፣ የምናከናውንበትን እና የአመለካከትን ሁኔታ ለማሻሻል” የተነደፈ ሲሆን የምግብ አወሳሰድን በመቀነስ፣ በሰውነት ላይ ጫና በመፍጠር እና “የመዳን በደመ ነፍስ” እንዲፈጠር በማድረግ ነው።

ይህንን አመጋገብ የሚከተሉ ሰዎች በቀን ለ 20 ሰአታት ይጾማሉ, ከዚያም በምሽት የፈለጉትን ያህል ይበላሉ.

በ20 ሰአታት ፆም አመጋገብ ባለሙያዎች አነስተኛ መጠን ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች፣ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል እና ጥሬ አትክልትና ፍራፍሬ እንዲሁም ከመጠን በላይ ካሎሪ-ነጻ ፈሳሾችን እንዲጠቀሙ ይፈቀድላቸዋል።

ከ 20 ሰአታት በኋላ, ሰዎች በአራት ሰአታት ውስጥ ከመጠን በላይ የመጠጣት ጊዜ ውስጥ የሚፈልጉትን ማንኛውንም ምግብ መመገብ ይችላሉ. ነገር ግን ያልተሰራ፣ ጤናማ እና ኦርጋኒክ ምግቦች እስካልሆነ ድረስ።

ተዋጊ አመጋገብይህ የመመገቢያ ዘዴ፣ የቀረበው፣ ስብን ያቀልጣል፣ ትኩረትን ይጨምራል፣ ጉልበት ይሰጣል እና ሴሉላር ጥገናን ያንቀሳቅሳል ተብሏል።

ተዋጊው አመጋገብ ምንም ጥቅም አለው?

የዚህን አመጋገብ ጥቅም በቀጥታ የሚመረምር ምንም አይነት ጥናት የለም፣ ነገር ግን ጊዜያዊ መፆም ጥቅም እንዳለው ይታወቃል።

ምንም እንኳን ተዋጊ አመጋገብ በ 16፡8 ውስጥ፣ እሱም በብዛት የሚቆራረጥ የጾም ዘዴ፣ ምንም እንኳን ከሌሎቹ በመጠኑ ከፍ ያለ ቢሆንም፣ 16 ሰአታት ይጾማሉ ቀሪው 8 ሰአታት ይበላሉ።

ስለዚህ በመቆራረጥ መጾም የሚገኘው ጥቅምም ነው። ተዋጊ አመጋገብ ተፈጻሚ ነው ማለት እንችላለን 

ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

የ20 ሰአት የጾም ዑደቶችን ጨምሮ አልፎ አልፎ መጾም ክብደትን ይቀንሳል።

ተዋጊ አመጋገብተከታታይ ጥናት (የ20 ሰአት ፆም) ምሽት ላይ ከአራት ሰአት በላይ ምግብ የበሉ ሰዎች በቀን ውስጥ ተመሳሳይ መጠን ያለው ካሎሪን ከሚበሉት የበለጠ ክብደት መቀነስ አጋጥሟቸዋል ብሏል።

ከዚህም በላይ በቀን አንድ ጊዜ የሚመገቡት የስብ ብዛታቸውን በእጅጉ ቀንሰዋል።

በቅርብ ጊዜ የተደረገ የስድስት ጥናቶች ግምገማ ከ 3 እስከ 12 ወራት የሚቆዩ የማይቆራረጡ የጾም ዓይነቶች ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ መሆናቸውን አረጋግጧል።

ይሁን እንጂ የካሎሪ መጠን መቀነስ ተዋጊ አመጋገብበማንኮራፋት በጣም የተለመደው ውጤት ቢሆንም፣ ይህን የአመጋገብ ስርዓት የሚከተሉ አንዳንድ ሰዎች በአራት ሰአታት ጊዜ ውስጥ በቴክኒካል ብዙ ካሎሪዎችን ሊወስዱ ይችላሉ ይህም ሰዎች ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጋል። 

አልፎ አልፎ መጾም የአንጎልን ጤና ያሻሽላል

ተዋጊ አመጋገብየአዕምሮ ጤናን ለማሻሻል እንደ አንድ መንገድ ተጠቅሷል. በሳይንሳዊ ጥናቶች ላይ ተመስርተው ስለ መቆራረጥ ጾም አንዳንድ እውነታዎች አሉ። 

አልፎ አልፎ መጾም የአንጎል ሥራን የሚነኩ የእሳት ማጥፊያ መንገዶችን በመቆጣጠር ረገድ ጠቃሚ ነው። 

ለምሳሌ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየተወሰነ ጊዜ መጾም እንደ ኢንተርሊውኪን 6 (IL-6) እና ዕጢ ኒክሮሲስ ፋክተር አልፋ (TNF-a) ያሉ የእሳት ማጥፊያ ምልክቶችን ይቀንሳል ይህም በማስታወስ እና በመማር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ሌሎች የእንስሳት ጥናቶች በየተወሰነ ጊዜ መጾም የአልዛይመርስ በሽታን የመከላከል አቅም እንዳለው አረጋግጠዋል።

እብጠትን ይቀንሳል

ኦክሳይድ ውጥረትበካንሰር ምክንያት የሚከሰት እብጠት የልብ ሕመም፣ የስኳር በሽታ እና አንዳንድ ካንሰርን ጨምሮ ለብዙ በሽታዎች መንስኤ እንደሆነ ይታሰባል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየተወሰነ ጊዜ መጾም በሰውነታችን ላይ ያለውን እብጠት ለመቀነስ ውጤታማ ዘዴ ሊሆን ይችላል.

በ 34 ጤናማ ወንዶች ላይ በተደረገ ጥናት, የ 16: 8 ጊዜያዊ የጾም ዘዴ TNF-a እና interleukin 1 beta (IL-1β) ደረጃዎችን, እብጠትን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮችን ይቀንሳል.

በ50 ሰዎች ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው የረመዳንን ፆም የሚፆሙ IL-6፣ C-reactive protein (CRP) እና ሆሞሳይስቴይን የተባሉት ፆመኛ ካልሆኑ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ በከፍተኛ ደረጃ የቀነሱ ናቸው።

የደም ስኳር ቁጥጥርን ያሻሽላል

አንዳንድ ጥናቶች እንዳረጋገጡት ያለማቋረጥ መጾም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ታካሚዎች ውስጥ የደም ስኳር ቁጥጥርን ያሻሽላል።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው 10 ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ከ18-20 ሰአታት መጾም የሰውነት ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ እና ጾምን እና ከቁርጠኝነት በኋላ የደም ስኳር መቆጣጠርን በእጅጉ እንደሚያሻሽል አረጋግጧል።

ይሁን እንጂ ሌላ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያሳየው በየተወሰነ ጊዜ መጾም የደም ስኳር መጠንን የሚቀንሱ መድኃኒቶች በትንሽ መጠን ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ እንኳን የደም ስኳር መጠን መቀነስ (ዝቅተኛ የደም ስኳር) የመያዝ እድልን ይጨምራል።

ይሁን እንጂ በደህና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቀነስ ጠቃሚ ቢሆንም ሃይፖግላይኬሚያ አደገኛ እና ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ይችላል. 

ስለዚህ የስኳር ህመም ያለባቸው ሰዎች በየተወሰነ ጊዜ ጾምን ለመሞከር ፍላጎት ያላቸው ሰዎች በመጀመሪያ ሀኪማቸውን ማማከር አለባቸው. 

የጦረኛው አመጋገብ ጎጂ ነው?

ተዋጊ አመጋገብምንም እንኳን እሱን መመገብ ለጤና ተስማሚ የሆኑ ጥቅሞች ቢኖሩም, በዚህ የአመጋገብ ዘዴ ላይ አንዳንድ አሉታዊ ጎኖች አሉ.

ለአንዳንድ ሰዎች ማድረግ ከባድ ነው።

ተዋጊ አመጋገብበጣም ግልፅ የሆነው የ s ገደብ አስፈላጊ ምግቦችን ለአራት ሰአታት ጊዜ መገደብ ነው። ይህ በተለይ በተለመደው ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ ለቁርስ ወይም ለምሳ ሲወጣ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።

አንዳንድ ሰዎች በ 20 ሰአታት ጊዜ ውስጥ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ሲጠቀሙ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል, ሌሎች ደግሞ ይህ የአኗኗር ዘይቤ ለአኗኗራቸው የማይመች ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ.

ለብዙዎች ተስማሚ አይደለም

ተዋጊ አመጋገብሁሉም ሰው መከተል ያለበት የምግብ ዘይቤ አይደለም. ይህ ዓይነቱ መቆራረጥ ለብዙ ሰዎች ተስማሚ አይደለም, ጨምሮ. እነዚህ፡-

- ልጆች

- እርጉዝ ወይም የሚያጠቡ ሴቶች

እንደ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ፣ የልብ ድካም ወይም አንዳንድ ነቀርሳዎች ያሉ በሽታዎች ያለባቸው ሰዎች

- ከባድ ስፖርቶችን የሚያደርጉ

- የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ወይም የተዛባ የአመጋገብ ታሪክ ያላቸው ሰዎች

- ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሰዎች 

እንዲሁም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየተወሰነ ጊዜ መጾም ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ሆርሞኖች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.

አንዳንድ ሴቶች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሳያገኙ አልፎ አልፎ መጾም ይችላሉ። ነገር ግን፣ አንዳንዶች እንደ እንቅልፍ ማጣት፣ ጭንቀት፣ የወር አበባ መዛባት እና የስነ ተዋልዶ ጤና መዛባት ያሉ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል።

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሊያስከትል ይችላል

ተዋጊ አመጋገብለብዙ ሰዎች ችግር የሚፈጥር የመብላት ዘይቤን መቀበል.

ተዋጊ አመጋገብከመጠን በላይ መብላትን እና ከመጠን በላይ የመብላት ባህሪን ሊያስከትል ይችላል, በተለይም ለተዛባ አመጋገብ የተጋለጡ

ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ማኘክ ለጸጸት እና ለኀፍረት ስሜት ይዳርጋል ይህም በአእምሮ ጤና እና በሰውነት ገጽታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል

ተዋጊ አመጋገብለአንዳንዶች ከባድ ሊሆን የሚችል የጎንዮሽ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

- ድካም

- ማዞር

- ዝቅተኛ ኃይል

- ጭንቀት

- እንቅልፍ ማጣት በሽታ

- ከፍተኛ ረሃብ

- ዝቅተኛ የደም ስኳር (hypoglycemia)

- ሆድ ድርቀት

- ራስን መሳት

- ብስጭት

- የሆርሞን መዛባት

- ክብደት መጨመር

በተጨማሪም, ብዙ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች ተዋጊ አመጋገብ እንደ አመጋገብ ያሉ አልፎ አልፎ የጾም ዕቅድ የሚከተሉ ሰዎች በቂ ንጥረ ነገር አያገኙም በማለት ተከራክረዋል።

ነገር ግን፣ ጤናማ፣ አልሚ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች እስከተመረጡ እና የካሎሪ ፍላጎቶች እስካሟሉ ድረስ የንጥረ-ምግብ ምርጫዎችን በጥንቃቄ በማቀድ ሊሟሉ ይችላሉ።

ተዋጊ አመጋገብን እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?

ሆፍመክለር፣ ተዋጊ አመጋገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ማንኛውም ሰው "ሰውነታችን ስብን ለሃይል የመጠቀም ችሎታን ለማሻሻል" የሶስት ሳምንታት እና ሶስት እርከኖች እቅድ እንዲከተል ይመክራል.

ደረጃ XNUMX (አንድ ሳምንት)፡ “Detox”

- የአትክልት ጭማቂዎች, ሾርባዎች, የወተት ተዋጽኦዎች (እርጎ, የጎጆ ጥብስ), የተቀቀለ እንቁላል እና ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለ 20 ሰአታት ይጠቀሙ.

- በአራት ሰአታት የመብላት ጊዜ ውስጥ ሰላጣ በዘይት እና በሆምጣጤ ልብስ መልበስ ፣ ከዚያም ትልቅ ወይም ብዙ የአትክልት ፕሮቲን (ባቄላ) ፣ ከስንዴ ነፃ የሆነ ሙሉ እህል ፣ ትንሽ መጠን ያለው አይብ እና የተቀቀለ አትክልቶችን ይበሉ።

- ቡና, ሻይ, ውሃ እና ትንሽ ወተት ቀኑን ሙሉ ሊጠጡ ይችላሉ.

ደረጃ II (ሁለት ሳምንት): "ከፍተኛ ስብ"

- የአትክልት ጭማቂዎች, ሾርባዎች, የወተት ተዋጽኦዎች (እርጎ, የጎጆ ጥብስ), የተቀቀለ እንቁላል እና ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለ 20 ሰአታት ይጠቀሙ.

- በምሽት ለአራት ሰአታት በሚፈጀው የቢኒ ምግብ ወቅት በዘይት እና በሆምጣጤ ልብስ ላይ ሰላጣ ይበሉ ፣ ከዚያ በኋላ ከቅባት የእንስሳት ፕሮቲን ፣ የበሰለ አትክልቶች እና ቢያንስ አንድ እፍኝ ፍሬዎች።

- በክፍል II ውስጥ ምንም ዓይነት ጥራጥሬ ወይም ስታርችስ መብላት የለበትም.

ደረጃ III (ሶስተኛ ሳምንት)፡- “የስብ መጥፋትን ያበቃል”

ይህ ደረጃ በከፍተኛ ካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች መካከል ይለዋወጣል.

1-2 ቀናት የካርቦሃይድሬትስ

1-2 ቀናት ከፍተኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት

1-2 ቀናት የካርቦሃይድሬትስ

1-2 ቀናት ከፍተኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት

ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ቀናት;

- የአትክልት ጭማቂዎች ፣ መረቅ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች (እርጎ ፣ የጎጆ ጥብስ) ፣ የተቀቀለ እንቁላል እና ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለ 20 ሰዓታት ይመገቡ ።

- በአራት ሰአታት የመብላት ጊዜ ውስጥ ሰላጣን በዘይት እና በሆምጣጤ ልብስ ይለብሱ ፣ ከዚያ በኋላ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ አነስተኛ መጠን ያለው የእንስሳት ፕሮቲን እና እንደ በቆሎ ፣ ድንች ፣ ፓስታ ፣ ገብስ ወይም አጃ ያሉ ዋና ካርቦሃይድሬትስ ይበሉ።

በከፍተኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ቀናት ውስጥ;

- የአትክልት ጭማቂዎች, ሾርባዎች, የወተት ተዋጽኦዎች (እርጎ, የጎጆ ጥብስ), የተቀቀለ እንቁላል እና ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለ 20 ሰአታት ይጠቀሙ.

– በምሽት ለአራት ሰአታት በሚፈጀው የቢጫ ወቅት ሰላጣ በዘይትና በሆምጣጤ ልብስ ይብሉ። ከዚያም 227-454 ግራም የእንስሳትን ፕሮቲን, የበሰለ እና የተከተፈ አትክልትን ጨምሮ.

- በክፍል-III ከመጠን በላይ በመብላት ወቅት እህሎች ወይም ስታርችሎች ጥቅም ላይ የማይውሉ ቢሆኑም, ትንሽ ትኩስ ትኩስ ፍራፍሬዎች ለጣፋጭነት ሊበሉ ይችላሉ.

ሆፍመክለር አመጋገብ ባለሙያዎች ሶስት ደረጃዎችን ሲያጠናቅቁ እንደገና እንዲጀምሩ ይመክራል.

ተዋጊ አመጋገብየክፍሎች መጠኖች ግልጽ አይደሉም እና ምንም የተቀመጡ የካሎሪ ገደቦች የሉም።

Hofmekler, የዚህ አመጋገብ እቅድ አካል ሆኖ ፕሮባዮቲክስ እንደ አሚኖ አሲዶች እና አሚኖ አሲዶች ካሉ ሌሎች ተጨማሪዎች ጋር በየቀኑ መልቲቪታሚን እንዲወስዱ ትመክራለች።

አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች የስብ መጥፋትን ለማበረታታት ጥንካሬን እና የፍጥነት ስልጠናን ጨምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመከራሉ።

በጦረኛ አመጋገብ ላይ ምን እንደሚበሉ እና የማይበሉት

አመጋገብ ባለሙያዎች የሚፈልጉትን ምግብ እንዲመገቡ ቢፈቀድላቸውም ገንቢ፣ ኦርጋኒክ ምግቦችን እንዲመገቡ፣ ከተዘጋጁ ምግቦች፣ መከላከያዎች፣ የተጨመሩ ስኳር እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እንዲመገቡ ይመከራል።

ትንሽ ሲበሉ መብላት ይችላሉ-

ፍራፍሬዎች

አፕል፣ ሙዝ፣ ኪዊ፣ ማንጎ፣ ኮክ፣ አናናስ፣ ወዘተ.

የአትክልት ጭማቂዎች

ድንች ፣ ካሮት ፣ ሴሊሪ ፣ ወዘተ.

የስጋ ውሃ

ዶሮ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ወዘተ.

ጥሬ አትክልቶች

አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች, ካሮት, ፔፐር, እንጉዳይ, ሽንኩርት, ወዘተ.

ሾርባዎች

ትንሽ መጠን ያለው የወይራ ዘይት, ፖም ኬሪን ኮምጣጤ, ወዘተ. 

ወተት

ወተት, እርጎ, የጎጆ ጥብስ, ወዘተ. 

ፕሮቲን

የተቀቀለ እንቁላል

መጠጦች

ውሃ ፣ ቡና ፣ ሻይ ፣ ወዘተ.

ከመጠን በላይ መጨናነቅ በሚፈጠርበት ጊዜ ምን መብላት ይችላሉ-

የበሰለ አትክልቶች

አበባ ጎመን፣ ብራሰልስ ቡቃያ፣ ዞቻቺኒ፣ አረንጓዴ፣ ወዘተ.

ፕሮቲኖች

ዶሮ፣ ስቴክ፣ ዓሳ፣ ቱርክ፣ እንቁላል፣ ወዘተ. 

ስታርችሎች

ባቄላ፣ ድንች፣ በቆሎ፣ ስኳር ድንች፣ ወዘተ.

ጥራጥሬዎች

አጃ፣ ኪኖዋ፣ ፓስታ፣ ዳቦ፣ ገብስ ወዘተ. 

ወተት

ወተት, አይብ, እርጎ, ወዘተ. 

ዘይቶችን

ለውዝ ፣ የወይራ ዘይት ፣ ወዘተ.

መወገድ ያለባቸው ምግቦች፡-

- ከረሜላ

- ኬክ እና ኩኪዎች

- ቺፕስ

- ፈጣን ምግብ

- የተጠበሱ ምግቦች

- የተሰሩ ስጋዎች

- የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ

- ሰው ሰራሽ ጣፋጮች

- እንደ ጭማቂ እና ሶዳ ያሉ የስኳር መጠጦች

አማራጭ የአመጋገብ አማራጮች

ተዋጊ አመጋገብይሁን እንጂ ክብደት መቀነስን ለማፋጠን እና ጤናን ለማሻሻል የሚረዱ ብዙ አማራጮች አሉ, ይህም ትንሽ ተጨማሪ ተለዋዋጭነት የሚሰጡ ሌሎች በርካታ የጾም አመጋገብ ልዩነቶችን ጨምሮ.

ለምሳሌ 16/8 ጾም በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የጾም ዓይነቶች አንዱ ሲሆን ይህም በቀን ለ16 ሰአታት መጾም እና የምግብ ፍጆታ በቀን ስምንት ሰዓት ብቻ መገደብ ነው።

ይህ ዓይነቱ ጊዜያዊ ጾም ክብደት መቀነስን፣ እብጠትን መቀነስ እና የተሻሻለ የደም ስኳር ቁጥጥርን ጨምሮ ሌሎች በርካታ የተሻሻለ የጤና ምልክቶችን ይሰጣል።

ተለዋጭ ቀን ጾም ሌላው አማራጭ ነው። በዚህ የፆም አይነት በየሁለት ቀኑ የምግብ አወሳሰድ የተገደበ ሲሆን በየሁለት ቀኑ መደበኛ አመጋገብ ይከተላል።

ይህ የጊዜ ልዩነት በሳምንቱ ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ተለዋዋጭነት ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ነው, ምክንያቱም ከግል መርሃ ግብርዎ ጋር ማስተካከል ይችላሉ.

እንዲሁም በመደበኛነት መመገብ እና ለአምስት ቀናት ከምግብ መከልከልን ወይም በሳምንቱ ውስጥ ለሁለት ተከታታይ ቀናት የካሎሪ ምግብን መገደብ ያካትታል። 5፡2 አመጋገብልትሞክረው ትችላለህ.

ከዚህ የተነሳ;

ተዋጊ አመጋገብመብላት በ20 ሰአታት የፆም ጊዜ ውስጥ የተወሰኑ ምግቦችን በትንሽ መጠን መመገብ እና በምሽት ብዙ ምግብ መመገብን የሚያካትት የምግብ አይነት ነው።

ተዋጊ አመጋገብ የምግብ ዕቅዱ ተለዋዋጭ ነው, ጥብቅ ደንቦችን እና ደንቦችን ሳያስቀምጡ ምን አይነት ምግቦችን መመገብ እና መራቅ እንዳለባቸው አጠቃላይ መመሪያ ይሰጣል.

ልክ እንደሌሎች ጊዜያዊ የጾም ዓይነቶች፣ ተዋጊ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ፣ የልብ ጤናን ለማሻሻል፣ የደም ስኳር መጠንን ለማረጋጋት፣ እብጠትን ለመቀነስ እና የአንጎልን ተግባር ለመደገፍ ይረዳል።

ይሁን እንጂ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልምዶችን ሊያበረታታ ስለሚችል እና ለዘለቄታው ዘላቂ ላይሆን ስለሚችል ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም.