የኮርቲሶል ሆርሞን ደረጃዎችን በተፈጥሮ እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል

ኮርቲሶልከአድሬናል እጢዎች የሚወጣ የጭንቀት ሆርሞን ነው። ሰውነት አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም እንዲረዳው ለጭንቀት ምላሽ ለመስጠት በአንጎል ይለቀቃል.

ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ኮርቲሶል ደረጃዎች ለረጅም ጊዜ ከፍ ያለ ከሆነ ይህ ሆርሞን በሰውነት ላይ ከሚደርሰው ጉዳት የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. 

ከፍተኛ ኮርቲሶል ከጊዜ ወደ ጊዜ የክብደት መጨመር እና የደም ግፊትን ያስከትላል, እንቅልፍን ይረብሸዋል, ስሜትን አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, የኃይል መጠን ይቀንሳል እና ለስኳር በሽታ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ውጥረት እና ኮርቲሶል በአንጎል ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራሉ?

ኮርቲሶል "የጭንቀት ሆርሞን" በመባል ይታወቃል. በተፈጥሮ የተገኘ ስቴሮይድ ሆርሞን በአድሬናል እጢዎች የሚመረተ እና በአካል ወይም በአእምሮ ውጥረት ውስጥ በሚፈጠርበት ጊዜ የሚለቀቅ ነው። በመሠረቱ, በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የውጊያ ወይም የበረራ ምላሽን ያነሳሳል.

ነገር ግን በተለያዩ የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ስለሚጫወት ለጤና በጣም አስፈላጊ ነው.

ኮርቲሶል ደረጃዎች ብዙውን ጊዜ በጠዋት ከፍተኛ እና በሌሊት ዝቅተኛ ነው. ይህ የተለመደ ነው, ነገር ግን ለረዥም ጊዜ ከፍ ባለ ቦታ ላይ, ችግሮች መፈጠር ይጀምራሉ.

ሥር የሰደደ ከፍተኛ ኮርቲሶል ደረጃዎች:

- የአንጎልን መጠን, መዋቅር እና አሠራር ይለውጣል;

- የአንጎል ሴሎችን ይቀንሳል እና ይገድላል;

- በአንጎል ውስጥ ያለጊዜው እርጅናን ያስከትላል ፣

- የማስታወስ ችሎታን ማጣት እና ትኩረትን ማጣት ፣

- የአዳዲስ የአንጎል ሴሎችን እድገትን ይቀንሳል,

- በአንጎል ውስጥ እብጠትን ይጨምራል።

ሥር የሰደደ ውጥረት እና ከፍተኛ ደረጃዎች ኮርቲሶልበተጨማሪም የአንጎል የፍርሃት ማዕከል በሆነው በአሚግዳላ ውስጥ እንቅስቃሴን ይጨምራል. ይህ አንጎል በቋሚ የትግል ወይም የበረራ ሁኔታ ውስጥ ሊጣበቅ የሚችልበት አስከፊ ዑደት ይፈጥራል።

ጭንቀትባልተለመደ ውጥረት ምክንያት የአእምሮ ምላሽ ነው. በሰውነት ውስጥ ያለው የረጅም ጊዜ ጭንቀት ከጭንቀት ጋር የሚከተሉትን ሁኔታዎች ያስከትላል;

- ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት;

- ባይፖላር ዲስኦርደር

- እንቅልፍ ማጣት በሽታ

- ADHD

- አኖሬክሲያ

- ቡሊሚያ

- የአልኮል ሱሰኝነት

- የመርሳት ችግር እና የግንዛቤ እክል

ኮርቲሶል ከፍ ባለበት ጊዜ ምን ይሆናል?

ባለፉት 15 ዓመታት ምርምር ኮርቲሶል ደረጃዎችመጠነኛ ከፍተኛ መሆኑን ገልጿል።

ሥር የሰደደ ውስብስብ ችግሮች

ከፍተኛ የደም ግፊት, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ኦስቲዮፖሮሲስ.

መወፈር

ኮርቲሶል የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል እና ሰውነት ስብን ለማከማቸት ሜታቦሊዝምን እንዲቀይር ምልክት ያደርጋል።

ድካም

በሌሎች ሆርሞኖች የዕለት ተዕለት ዑደቶች ውስጥ ጣልቃ ይገባል, የእንቅልፍ ሁኔታን ይረብሸዋል, ድካም ያስከትላል.

የአንጎል ተግባር መበላሸት

ኮርቲሶል በማስታወስ ውስጥ ጣልቃ በመግባት ለአእምሮ ዳመና አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ኢንፌክሽኖች

የበሽታ መከላከያዎችን ይከላከላል, ይህም ለበሽታዎች የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል. 

ብርቅ ቢሆንም፣ የኮርቲሶል መጠን በጣም ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜከባድ ሕመም መኖሩ የኩሽንግ ሲንድሮምሊያስከትል ይችላል.

ዝቅተኛ ኮርቲሶል ምልክቶች

ዝቅተኛ ኮርቲሶል ደረጃዎችየአዲሰን በሽታ ሊያስከትል ይችላል. የዚህ ሁኔታ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው:

- ድካም

- ማዞር

- የጡንቻ ድክመት

- ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ

- የስሜት ለውጦች

- የቆዳው ጨለማ

- ዝቅተኛ የደም ግፊት

ከፍተኛ ኮርቲሶል ምልክቶች

ከመጠን በላይ ኮርቲሶል ከዕጢ ወይም ከአንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ሊመጣ ይችላል. በጣም ብዙ ኮርቲሶል ወደ ኩሺንግ ሲንድሮም ሊያመራ ይችላል። ምልክቶቹ፡-

- የደም ግፊት

- ፊትን ማሸት

- የጡንቻ ድክመት

- ጥማት መጨመር

- ብዙ ጊዜ የሽንት መሽናት

- እንደ ብስጭት ያሉ የስሜት ለውጦች

- በፊት እና በሆድ ውስጥ ፈጣን ክብደት መጨመር

- ኦስቲዮፖሮሲስ

- በቆዳው ላይ የሚታዩ ቁስሎች ወይም ወይን ጠጅ ስንጥቆች

- የወሲብ ፍላጎት መቀነስ

በጣም ብዙ ኮርቲሶል የሚከተሉትን ጨምሮ ሌሎች ሁኔታዎችን እና ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል፡

- የደም ግፊት

- ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

- ድካም

- የአንጎል ተግባር መበላሸት

- ኢንፌክሽኖች

ስለዚህ የኮርቲሶል ሆርሞን መጠን መቀነስ ይቻላል? 

የኮርቲሶል መጠንን ዝቅ ለማድረግ እርስዎ ሊተገብሯቸው የሚችሏቸው የአኗኗር ለውጦች እና የአመጋገብ ምክሮች አሉ።

የከፍተኛ ኮርቲሶል ሆርሞን ተፈጥሯዊ ሕክምና

በመደበኛነት እና በሰዓቱ ይተኛሉ

የእንቅልፍ ጊዜ፣ ርዝማኔ እና ጥራት ሁሉም ናቸው። ኮርቲሶል ሆርሞንተጽዕኖ ያሳድራል። ለምሳሌ፣ የፈረቃ ሠራተኞች 28 ጥናቶች ግምገማ፣ ኮርቲሶልቀን ቀን ከሌሊት ይልቅ በሚተኙ ሰዎች ዘንድ ዝና እየጨመረ መምጣቱን አወቀ። ከጊዜ በኋላ እንቅልፍ ማጣት ኮርቲሶል ሆርሞንደረጃዎቹ እንዲጨምሩ ያደርጋል።

በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ልዩነቶች በየቀኑ የሆርሞን ሚዛንን ያበላሻሉ, ይህም ወደ ድካም እና ከፍተኛ ኮርቲሶል ጋር ለተያያዙ ሌሎች ችግሮች አስተዋጽኦ ያደርጋል

በምሽት መተኛት አስፈላጊ በማይሆንበት ጊዜ እንደ ፈረቃ ሥራ ፣ ኮርቲሶል ሆርሞን ደረጃዎችእንቅልፍን ለመቀነስ እና እንቅልፍን ለማመቻቸት የሚከተሉትን ግምት ውስጥ ያስገቡ-

ንቁ ይሁኑ

በንቃት ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን በመደበኛነት ለመተኛት ይሞክሩ።

ምሽት ላይ ካፌይን አይጠጡ

ምሽት ላይ ካፌይን ያስወግዱ.

ምሽት ላይ ለደማቅ ብርሃን መጋለጥን ያስወግዱ

ኮምፒውተር፣ ቴሌቪዥን፣ የሞባይል ስልክ ስክሪኖች ያጥፉ፣ ይንቀሉዋቸው። እንዲያውም የኤሌክትሮኒክስ መግብሮችን ከመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ያስቀምጡ።

ከመተኛቱ በፊት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይገድቡ

ከመተኛቱ በፊት የጆሮ መሰኪያዎችን ያስወግዱ፣ ስልኩን ድምጸ-ከል ያድርጉ እና ፈሳሽ ነገሮችን ያስወግዱ።

ትንሽ ተኛ

የፈረቃ ስራ የእንቅልፍ ሰአታችሁን እያሳጠረ ከሆነ፣ እንቅልፍ ማጣትን ለመቀነስ በተገቢው ሰዓት መተኛት ይውሰዱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግእንደ ውፍረት መጠን, ኮርቲሶል ሆርሞን ደረጃከፍ ማድረግ ወይም ዝቅ ማድረግ ይችላል. ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ኮርቲሶልስም ያነሳል። 

ምንም እንኳን በአጭር ጊዜ ውስጥ መጨመር ቢኖርም, የእሱ ደረጃዎች ይቀንሳል. ይህ የአጭር ጊዜ መጨመር ተግዳሮቱን ለማስታገስ የሰውነት እድገትን ለማስተባበር ይረዳል.

ጭንቀትን መቆጣጠር

አስጨናቂ ሀሳቦች ፣ ኮርቲሶል መለቀቅ ለ አስፈላጊ ምልክት ነው በ122 ጎልማሶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ስላለፉት አስጨናቂ ልምዳቸው መፃፍ ስለ አወንታዊ የህይወት ተሞክሮ ከመፃፍ የተሻለ ነው። ኮርቲሶል ደረጃዎችበአንድ ወር ጊዜ ውስጥ እንዳሻሻለው ተገነዘበ።

ስለ ሀሳቦች ፣ አተነፋፈስ ፣ የልብ ምት እና ሌሎች የውጥረት ምልክቶችን እንዲያውቅ እራስዎን ያሠለጥኑ ፣ ይህ ውጥረት ሲጀምር ለመለየት ይረዳዎታል።

ዘና በል

የተለያዩ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች የኮርቲሶል መጠንን ይቀንሳል የተረጋገጠ. ጥልቅ መተንፈስ ለጭንቀት ቅነሳ በየትኛውም ቦታ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ቀላል ዘዴ ነው።

በ 28 መካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ሴቶች ላይ በተደረገ ጥናት, የተለመደው ጥልቅ የአተነፋፈስ ስልጠና ኮርቲሶልበግምት 50% ቅናሽ ተገኝቷል.

የብዙ ጥናቶች ግምገማ ፣ የእሽት ሕክምና ፣ ኮርቲሶል ደረጃዎችየ 30% ቅናሽ አሳይቷል. ከአንድ በላይ ሥራ ፣ ዮጋየ ኮርቲሶልን ይቀንሳልጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቆጣጠር እንደሚረዳ ያረጋግጣል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዘና የሚያደርግ ሙዚቃም እንዲሁ ኮርቲሶል ሆርሞን ደረጃዎችእንደጣለው አሳይቷል። ለምሳሌ ሙዚቃን ለ30 ደቂቃ ማዳመጥ በ88 ወንድና ሴት የዩኒቨርስቲ ተማሪዎች ውስጥ አንዱ ምክንያት ነው። ኮርቲሶል ደረጃዎችወደ 30 ደቂቃ ዝምታ ወይም ዘጋቢ እይታ ቀንሷል።

ይዝናኑ

የኮርቲሶል ሆርሞን መጠን መቀነስለእኔ ሌላው መንገድ ደስተኛ መሆን ነው። የህይወት እርካታን የሚጨምሩ ተግባራት ጤናን ያሻሽላሉ, እና ከሚያስከትላቸው መዘዞች አንዱ ነው ኮርቲሶል ሆርሞንመቆጣጠር ነው። ለምሳሌ በ18 ጤናማ ጎልማሶች ላይ የተደረገ ጥናት ሰውነታችን ለሳቅ የሚሰጠው ምላሽ መሆኑን አረጋግጧል ኮርቲሶልን ይቀንሳልእርቃኑን አሳይቷል.

በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መሳተፍም አንዱ መንገድ ነው። በ 49 መካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ጎልማሶች ላይ የተደረገ ጥናት የአትክልት ስራ ከባህላዊ የሙያ ህክምና የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ አረጋግጧል. ኮርቲሶልን ይቀንሳልእርቃኑን አሳይቷል.

ከሰዎች ጋር ጤናማ ግንኙነት መፍጠር

ጓደኞች እና ቤተሰብ በህይወት ውስጥ ታላቅ ደስታ ምንጭ ናቸው, ነገር ግን ትልቅ የጭንቀት ምንጭ ናቸው. ይህ፣ ኮርቲሶል ደረጃዎችበምን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ኮርቲሶል በፀጉር ውስጥ በትንሽ መጠን ውስጥ ይገኛል. ፀጉሩ ሲያድግ በፀጉር ርዝመት ያለው ኮርቲሶል መጠን ይጨምራል. ኮርቲሶል ደረጃዎችምን ማለት ነው. ይህ ተመራማሪዎች በጊዜ ሂደት ደረጃዎችን እንዲገመቱ ያስችላቸዋል.

በፀጉር ውስጥ ኮርቲሶል ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተረጋጋ እና ሞቅ ያለ የቤተሰብ ህይወት ያላቸው ልጆች ከፍተኛ ግጭት ካለባቸው ቤት ከሚመጡት ልጆች ጋር ሲነጻጸር ዝቅተኛ ደረጃ ይኖራቸዋል.

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ከፍቅር ጓደኛ ጋር የፍቅር ግንኙነት ከጓደኛ ድጋፍ ይልቅ አስጨናቂ እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በልብ ምት እና በደም ግፊት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የቤት እንስሳት እንክብካቤ

ከእንስሳት ጋር ያለው ግንኙነት የኮርቲሶል መጠንን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል።. በአንድ ጥናት ውስጥ, ከህክምና ውሻ ጋር መስተጋብር በትንሽ የሕክምና ሂደት ውስጥ በልጆች ላይ ጭንቀት እና በዚህም ምክንያት ጭንቀት ፈጠረ. ኮርቲሶል ይለወጣልቀንሷል።

በ 48 ጎልማሶች ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው በማህበራዊ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ የጓደኛን ድጋፍ ከማግኘት ይልቅ ውሻን ማመልከቱ የተሻለ ነው.

የቤት እንስሳት ባለቤቶች, የውሻ አጋሮች ሲሰጡ ኮርቲሶልከፍተኛ ውድቀትም አጋጥሞታል። 

ከራስህ ጋር ሰላም ሁን

የኀፍረት፣ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም በቂ አለመሆን ወደ አሉታዊ አስተሳሰብ ይመራሉ እና ከፍ ያለ ኮርቲሶል ደረጃዎችምን ሊመራ ይችላል.

እራስህን መውቀስ አቁም እና እራስህን ይቅር ማለትን ተማር, ስለዚህ የደህንነት ስሜቶች ይጨምራሉ. ሌሎችን ይቅር የማለትን ልማድ ማዳበር ለግንኙነትም ወሳኝ ነው።

መንፈሳዊ ስሜቶች

እራስህን በመንፈሳዊ ማስተማር፣ እምነትህን ማዳበር ኮርቲሶል ማሻሻልሊረዳዎ ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት መንፈሳዊ እምነትን የተቀበሉ አዋቂዎች እንደ ህመም ያሉ የህይወት ጭንቀቶችን የመጋፈጥ እድላቸው ሰፊ ነው። ዝቅተኛ ኮርቲሶል ደረጃዎች የሚያዩትን ያሳያል። 

ጤናማ ምግብ መብላት

አመጋገብ፣ ኮርቲሶል ሆርሞንለጥሩም ሆነ ለመጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድርበት ይችላል። ስኳር መውሰድ ኮርቲሶል እንዲለቀቅ ከተለመዱት ቀስቅሴዎች አንዱ ነው። አዘውትሮ ከፍተኛ የስኳር መጠን ኮርቲሶል ደረጃሊያነሳው ይችላል። 

እነዚህ ተፅዕኖዎች አንድ ላይ ሲደመር ጣፋጮች ጥሩ ምቾት ያላቸው ምግቦች ናቸው, ነገር ግን በጊዜ ሂደት በተደጋጋሚ ወይም ከመጠን በላይ ስኳር. ኮርቲሶል ጭማሪውን ያስረዳል።

በተጨማሪም ፣ የተወሰኑ ምግቦች የኮርቲሶል ደረጃዎችን ማመጣጠን ሊረዳ ይችላል: 

ጥቁር ቸኮሌት

ጥቁር ቸኮሌት እንደ ፍላቮኖልስ እና ፖሊፊኖል ያሉ ኦክሲዲቲቭ ውጥረትን የሚቀንሱ ብዙ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። በተጨማሪ ኮርቲሶል እንዲሁም ይቀንሳል.

በ95 ጎልማሶች ላይ የተደረጉ ሁለት ጥናቶች ጥቁር ቸኮሌት መጠቀም የጭንቀት ችግርን እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል። ኮርቲሶል ምላሽመቀነሱን አሳይቷል።

ፍራፍሬዎች

በ 20 የብስክሌት ነጂዎች ላይ የተደረገ ጥናት በ 75 ኪሎ ሜትር ጉዞ ውስጥ ሙዝ ወይም ፒር በልቷል; ከመጠጥ ውሃ ጋር ሲነጻጸር ኮርቲሶል ደረጃዎች ወደቀ።

ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ

የተለያዩ የሻይ ዓይነቶች በኮርቲሶል ደረጃዎች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አላቸው. አረንጓዴ ሻይ የኮርቲሶል ውህደትን እንደሚቀንስ ተገልጿል. ለ 75 ሳምንታት ጥቁር ሻይ በጠጡ 6 ወንዶች ላይ በተደረገ ጥናት ኮርቲሶል ለተፈጠረው አስጨናቂ ሥራ ምላሽ ሲሰጥ ካፌይን ካለው የተለየ መጠጥ ጋር ሲወዳደር ቀንሷል።

ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት

ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይትብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፣ በተለይም በጠንካራ ፀረ-ብግነት ውጤቶች ምክንያት። በተጨማሪም የኮርቲሶል መጠንን የሚቀንስ ኦሉሮፔይን የተባለ ውህድ ይዟል።

ብዙ ኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 6 ያነሰ ይበሉ

ኦሜጋ 3 ዘይቶች ለአንጎል እና የነርቭ ሥርዓት ትክክለኛ ሥራ አስፈላጊ ዘይቶች ናቸው። የመማር እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላሉ እና እንደ ድብርት፣ መጠነኛ የእውቀት እክል፣ የመርሳት ችግር እና የአልዛይመር በሽታ ካሉ የስነ-አእምሮ ህመሞች ይከላከላሉ። 

ተመራማሪዎች ግለሰቦች በኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ሲታከሉ የኮርቲሶል ልቀት ከፍተኛ ቅናሽ አሳይቷል።

በሌላ በኩል, በጣም ብዙ ኦሜጋ 6 ቅባት አሲድ ፍጆታ, እብጠት እና ኮርቲሶል ደረጃዎችውስጥ መጨመር ጋር የተያያዘ

ስለዚህ እንደ አኩሪ አተር፣ በቆሎ፣ ሳፍ አበባ፣ የሱፍ አበባ እና የካኖላ ዘይት ያሉ የተጣራ የአትክልት ዘይቶችን ያስወግዱ።

በቂ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ያግኙ

አንቲኦክሲደንትስ በሰውነት ውስጥ የኦክሳይድ ጭንቀትን ብቻ ሳይሆን እነሱም ይከላከላሉ ኮርቲሶል ደረጃዎችዝቅ ለማድረግም ይረዳል።

በአትሌቶች ላይ በተካሄደው ጥናት ምክንያት እንደ የፍራፍሬ ዱቄት, አረንጓዴ ዱቄት, ቫይታሚን ሲ, ግሉታቶኒ እና ኮኪ10 የመሳሰሉ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ማሟላት. ኮርቲሶል እና ሌሎች የጭንቀት መለኪያዎች በጣም ጉልህ የሆነ ቅነሳ አስከትለዋል.

በተለይም ጥቁር ፍሬዎች ኮርቲሶልን ይቀንሳል የታወቁ አንቶሲያኒን ይዟል. አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ጭንቀትን እንደሚቀንስ እና ስሜትን ያሻሽላል።

ፕሮባዮቲክስ እና ቅድመ-ቢዮቲክስ

ፕሮባዮቲክስእንደ እርጎ እና ጎመን ባሉ ምግቦች ውስጥ ተግባቢ እና ሲምባዮቲክ ባክቴሪያዎች ናቸው። እንደ ሟሟ ፋይበር ያሉ ፕሪቢዮቲክስ ለእነዚህ ባክቴሪያዎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ። ሁለቱም ፕሮባዮቲክስ እና ፕሪቢዮቲክስ የኮርቲሶል መጠን መቀነስ ይረዳል.

Su

የሰውነት ድርቀት ኮርቲሶልን ያነሳል. ባዶ ካሎሪዎችን በማስወገድ ውሃ ለመርጨት ጥሩ ነው። በዘጠኝ ወንድ ሯጮች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በአትሌቲክስ ስልጠና ወቅት እርጥበትን መጠበቅ የኮርቲሶል መጠንን ይቀንሳል።

አንዳንድ የአመጋገብ ማሟያዎች ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ የአመጋገብ ማሟያዎች የኮርቲሶል መጠንን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል። ተረጋግጧል።

የዓሳ ዘይት

የዓሳ ዘይት, ኮርቲሶልን ይቀንሳል ከምርጥ የኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ምንጮች አንዱ ነው።

አንድ ጥናት ሰባት ሰዎች በሦስት ሳምንታት ውስጥ ለአእምሮ ውጥረት ያለባቸው ፈተናዎች እንዴት ምላሽ እንደሰጡ ተመልክቷል። አንድ የወንዶች ቡድን የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን የወሰደ ሲሆን ሌላኛው ቡድን ግን አልወሰደም. 

ለጭንቀት ምላሽ የዓሳ ዘይት ኮርቲሶል ደረጃዎች ጣለው። በሌላ የሶስት ሳምንት ጥናት ውስጥ የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች ለጭንቀት ሥራ ምላሽ ከፕላሴቦ (ውጤታማ ያልሆነ መድሃኒት) ጋር ተነጻጽረዋል. ኮርቲሶልን ይቀንሳል ታይቷል። 

Ashwagandha

አሽዋጋንዳ ጭንቀትን ለማከም እና ሰዎች ከውጥረት ጋር እንዲላመዱ ለመርዳት በባህላዊ መድኃኒት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል የእፅዋት ማሟያ ነው።

አሽዋጋንዳ glycosides እና aglycones የተባሉ ኬሚካሎች አሉት እነሱም መድኃኒትነት አላቸው ተብሎ ይታሰባል። ለ60 ቀናት የአሽዋጋንዳ ማሟያ ወይም ፕላሴቦ በወሰዱ 98 ጎልማሶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ 125 ሚ.ግ አሽዋጋንዳ መውሰድ። የኮርቲሶል መጠንን ይቀንሳል አሳይቷል።

ሥር በሰደደ የጭንቀት ዕድሜ ውስጥ ባሉ 64 አዋቂዎች ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው የ 300mg ተጨማሪ መድሃኒቶችን በ 60 ቀናት ውስጥ የወሰዱ ሰዎች ፕላሴቦ ከወሰዱት ጋር ሲነፃፀሩ። ኮርቲሶል ደረጃውስጥ መቀነስ አሳይቷል።

Curcumin

ኩርኩሚን በቱርሜሪክ ውስጥ በጣም የተመራመረ ውህድ ነው፣ ይህ ቅመም ካሪ ቢጫ ቀለሙን የሚሰጥ ነው። Curcumin ለአእምሮ እና ለአእምሮ ጤና በጣም ጥሩ ከሆኑ ውህዶች አንዱ ነው።

ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ሳይንሳዊ ጥናቶች ታትመዋል curcumin ፀረ-ብግነት እና አንቲኦክሲዳንት ተጽእኖ እንዳለው እና BDNF, የአንጎል እድገት ሆርሞን እንዲጨምር ያደርጋል. 

ጥናቶች እንደሚያሳዩት curcumin ውጥረትን ያስከትላል. ኮርቲሶል መጨመር ማፈንን ያሳያል።

በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ, ከረጅም ጊዜ ጭንቀት በኋላ ኩርኩሚን ተገኝቷል. ከፍተኛ ኮርቲሶል ደረጃዎችመቀልበስ እንደሚችል አገኘ።

ከዚህ የተነሳ;

ከፍተኛ ኮርቲሶል ደረጃዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደት መጨመር, የደም ግፊት, የስኳር በሽታ, ድካም እና ትኩረትን የመሰብሰብ ችግርን ሊያስከትል ይችላል.

የኮርቲሶል መጠንዎን ዝቅ ለማድረግ፣ የበለጠ ጉልበት ለመስጠት እና ጤናዎን ለማሻሻል ከላይ ያሉትን ቀላል የአኗኗር ዘይቤዎች ይሞክሩ።