ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ

የፈለከውን በልተህ ምንም ክብደት እንዳትጨምር አስብ። እንዴት ያለ የሚያምር ህልም አይደለም?

ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ወይም ክብደታችንን መጠበቅ በእውነቱ ከህልም በላይ ነው, ሊፈጸሙ የሚችሉ ሁኔታዎች. ምን ማድረግ እንዳለብን እስካወቅን ድረስ.

እዚህ ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ ለሚሉት በሳይንስ የተረጋገጡ ዘዴዎች…

ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

አመጋገብ ማለት የሚወዷቸውን ምግቦች መተው እና ወደ አትክልት, ሰላጣ እና ሾርባዎች መዞር ማለት ነው. የሚወዷቸውን ምግቦች ማስወገድ አካላዊ እና ስሜታዊ ረሃብን ያስከትላል.

ለቋሚ ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ የካሎሪ ገደብ እንመርጣለን. እርግጥ ነው, የምንወስዳቸውን ካሎሪዎች መቀነስ እና ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ትክክለኛውን የሆርሞን አካባቢ ማስተካከል አስፈላጊ ነው.

ውጥረት, ድብርት እና ሌሎች ስሜታዊ ሁኔታዎች ጥሩ ያልሆነ የሆርሞን አካባቢ ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ስነ ልቦናዊ እና ስሜታዊ ህይወትዎን እንዲሁም ምን ያህል እና መቼ እንደሚበሉ የሚመለከት አጠቃላይ አቀራረብ መውሰድ አስፈላጊ ነው።

"ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ" ይህን የሚሉም የሚከተሉትን ምክሮች ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው።

የራስዎን መንገድ ይፈልጉ

"አንድ ጓደኛዬ የ x አመጋገብን ሰርቶ ክብደቴን ስለቀነሰ ልሞክረው" በማለት ክብደትን ለመቀነስ ተገፋፍተሃል። ጥሩ! ግን በእውነቱ ለጓደኛዎ የሚሰራው የአመጋገብ እቅድ ለእርስዎ ይሠራል?

አመጋገብን ሲጀምሩ በመጀመሪያ የውሃ ክብደትን ይቀንሳሉ, ነገር ግን ፈጣን ክብደት መቀነስ የክብደት መቀነስ አወንታዊ ውጤቶች ጋር እኩል አይደለም.

ልማዶች ለማዳበር ጊዜ ስለሚወስዱ ፈጣን ውጤቶችን ላያዩ ይችላሉ። የአኗኗር ዘይቤዎን ለማሻሻል ይሞክሩ ፣ አንዴ ካደረጉ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ማንኛውንም አመጋገብ መሄድ አያስፈልግዎትም።

ክብደትን ለመቀነስ መብላት

ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን በረሃብ ውስጥ ነዎት? መጀመሪያ ላይ ሊሠራ ይችላል, የውሃውን ክብደት ያጣሉ, ግን ብዙም ሳይቆይ መልሰው ያገኛሉ. ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው እና ብቸኛው መንገድ ጤናማ አመጋገብ ነው።

ትኩስ ምርትን, ሙሉ እህል, ስስ ስጋን እና ጤናማ ስብን ከመመገብ በተጨማሪ በቀን 5-6 ጊዜ በትንሽ ክፍሎች, በቀስታ መብላት አለብዎት.

የBeet ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

ወጥ ቤቱን አጽዳ

ሁሉንም አላስፈላጊ የሆኑ ምግቦችን፣ ከፍተኛ ሶዲየም የያዙ ምግቦችን፣ የተጣራ ስኳርን፣ ወተት ቸኮሌት እና በጣም የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ የያዙ ምግቦችን በንፅህና ከመጠበቅ ይልቅ ይጣሉ ወይም ይስጡ።

ወጥ ቤትዎን እና ማቀዝቀዣዎን በአትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ሙሉ እህል፣ ሙሉ ስንዴ ዳቦ እና ስስ ፕሮቲን ያከማቹ።

ቀንዎን በሜታቦሊዝም በሚጨምር መጠጥ ይጀምሩ

በአንድ ምሽት ሁለት የሻይ ማንኪያ የፌስሌክ ዘሮች በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ይንከሩ። ዘሩን ያጣሩ እና ይህን መጀመሪያ ጠዋት ጠዋት ይጠጡ.

የፈንገስ ዘሮች ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። እና ቀኑን ሙሉ ንቁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል። ውሃ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል.

ቁርስን አትዝለሉ

ቁርስን መዝለል ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ አንዱ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ ቁርስ የቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ ስለሆነ ችላ ሊባል አይገባም.

በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ነዳጅ መሙላት በጣም አስፈላጊ ነው. ቁርስ ሲዘልሉ በምሳ ሰአት ከፍተኛ የረሃብ ስሜት ይሰማዎታል እና ከመጠን በላይ መብላት እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መምረጥ ይጀምራሉ.

ቁርስ አለመብላት ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል። ስለዚህ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ሁል ጊዜ ቁርስዎን በአንድ ሰዓት ውስጥ ይበሉ።

ለአረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ ሜታቦሊዝምን የሚጨምሩ መጠጦች አንድ ነው። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና አጠቃላይ ጤናን የሚያሻሽል EGCG የተባለ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ ነገር ይዟል። በእርግጥ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት በሳምንት 400 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል።

ቀስ ብሎ ማኘክ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀስ ብሎ ማኘክ ጥቂት ካሎሪዎችን የምንመገብበት መንገድ ነው። ማኘክ ከቀነሰ ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል ምክንያቱም አእምሮው መሙላቱን የሚጠቁሙ ምልክቶችን ከሆድ ለመቀበል ተጨማሪ ጊዜ ስለሚሰጥ ነው።

ይህ ደግሞ የምግብ መፈጨትን ያመቻቻል እና የክፍሉን መጠን ይገድባል። ስለዚህ ምግብዎን በአፍ ውስጥ ከ35-50 ጊዜ ያህል ማኘክ ይመከራል።

የምትበሉትን ሚዛናዊ አድርጉ

እያንዳንዱ ምግብ ፕሮቲን፣ ጥሩ ካርቦሃይድሬትስ (አትክልት/ፍራፍሬ/ጥራጥሬ) እና ጤናማ ቅባቶችን መያዝ አለበት። ዘዴው በምግብ ቡድኖች መካከል ያለውን ሚዛን መጠበቅ ነው ስለዚህም ሰውነትዎ እንዲሰራቸው፣ ሃይል እንዲያገኝ፣ መርዛማ ነገሮችን እንዲያወጣ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ማድረግ እና አጠቃላይ ጤናን ማሻሻል።

በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ፕሮቲን ይበሉ

ደካማ ፕሮቲን የያዙ ምግቦች ለረጅም ጊዜ የመሞላት ስሜት ስለሚሰጡ በእያንዳንዱ ምግብ መመገብ አለባቸው. የሚፈለገውን የፕሮቲን መጠን ለማግኘት እርጎ፣ አነስተኛ መጠን ያለው ለውዝ እና የኦቾሎኒ ቅቤ፣ እንቁላል፣ ባቄላ እና ስስ ስጋ ተመገቡ።

ከታሸጉ መጠጦች ይጠንቀቁ

የታሸጉ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች፣ የሃይል መጠጦች፣ ሶዳ መጠጣት ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናዎን አደጋ ላይ ይጥላል።

የሎሚ ልጣጭ ጥቅሞች ፣ ጉዳቶች እና አጠቃቀሞች

ምንም እንኳን እንደ ዜሮ-ካሎሪ ለገበያ ቢቀርብም, አንዳንድ ሶዳዎች ከመደበኛው የበለጠ የከፋ የሚያደርጓቸው ሌሎች ጣዕም እና ተጨማሪዎች ይዘዋል.

ይሁን እንጂ በተለመደው ሶዳ ውስጥ ያለው የተጣራ ስኳር መጠን በጣም ከፍተኛ ነው, እና ከመጠን በላይ መጠጣት ለስኳር በሽታ ያጋልጣል.

አዲስ ለተጨመቀ የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂዎች.

ለውሃ

ብዙዎቻችን የምንጠጣው ከሚገባው ያነሰ ውሃ ነው። በሐሳብ ደረጃ ክብደትን ለመቀነስ በቀን ቢያንስ 3 ሊትር ውሃ መጠጣት አለቦት። ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና ብዙ ላብ ካደረጉ ከ4-5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት።

በቂ ውሃ ካልጠጣህ ድካም ይሰማሃል። በውጤቱም, ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል, ይህም ስብን እንዳይቀንስ ይከላከላል.

ከመጠን በላይ አትበስል

ምግብዎን ከመጠን በላይ ማብሰል የምግብ ንጥረ ነገሮችን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ካጋጠመዎት ጥጋብ አይሰማዎትም እና ወደ ቆሻሻ ምግብ ሊቀይሩ ይችላሉ.

ይህንን ለማስቀረት እንደ ሰላጣ ያሉ ጥሬ ምግቦችን ፍጆታዎን መጨመር ወይም ምግብዎን ከመጠን በላይ ማብሰል ይችላሉ.

እራት ለረጅም ጊዜ አትዘግይ

ከመጠን በላይ ክብደት የመጨመር ዕድሉ ከፍተኛ ስለሆነ በምሽት መብላት መወገድ አለበት. በመጨረሻ ከቀኑ XNUMX ሰዓት ላይ መብላት አለቦት፣ እና ከዚህ ጊዜ በኋላ መክሰስ የለብዎትም።

ዕፅዋት ሻይ ከምግብ በኋላ ረሃብን ለማርካት ጥሩ አማራጭ ነው. እንዲሁም አእምሮዎን ከመብላት ሀሳብ ለማዘናጋት ጥርስዎን መቦረሽ ይችላሉ።

ምግብን ከመጠን በላይ አያድርጉ

ምግብን ከመጠን በላይ ማብሰል የአመጋገብ ዋጋን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ከምግብ ውስጥ አልሚ ምግቦች ከተከለከሉ, ጥጋብ አይሰማዎትም, ስለዚህ ወደ ቆሻሻ ምግብ ሊቀይሩ ይችላሉ.

ይህንን ለማስቀረት እንደ ሰላጣ ያሉ ጥሬ ምግቦችን ፍጆታዎን መጨመር ወይም ከመጠን በላይ ማብሰል አለብዎት. አትክልቶችን በማፍላት; እንዲሁም ዶሮ እና ዓሳ ማብሰል ይችላሉ.

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

የክብደት መቀነስን ለማነሳሳት የእንቅልፍ አስፈላጊነት መገመት አይቻልም. በምትተኛበት ጊዜ ሰውነትዎ ስርአቶቻችሁን ለማስተካከል እና ከድካም እና እንባ የሚደርስ ጉዳትን ለመፈወስ ይሰራል።

የምግብ መፍጫ ስርዓቱ እንኳን ምግብዎን በማዘጋጀት ፣ ካርቦሃይድሬትን በመቀያየር እና ስብን በመሰባበር ተጠምዷል።

እንቅልፍ ማጣት በሆርሞን ደረጃዎች በተለይም ኮርቲሶል እና ኢንሱሊን ላይ ለውጥ ያመጣል. ኮርቲሶል ስኳር, ስብ, ፕሮቲን, ማዕድን እና የውሃ ልውውጥን ይቆጣጠራል; ኢንሱሊን ለደም ስኳር እና ለስብ ክምችት ተጠያቂ ነው.

እንቅልፍ ማጣት ኮርቲሶል እንዲመረት ያደርጋል እና የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር ያደርጋል፣ ይህም ክብደትን መቀነስ የበለጠ ከባድ ያደርገዋል። ስለዚህ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

የሃሺሞቶ በሽታ ምንድነው ፣ መንስኤው? ምልክቶች እና ህክምና

እርምጃዎችዎን ይቁጠሩ

ቢሮ፣ ትምህርት ቤት ወይም ቤት ውስጥም ሆነህ በእግር መሄድ አለብህ። ተነሱ እና በየሰዓቱ በእግር ይራመዱ። በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ የግሮሰሪ መደብር ይሂዱ፣ ወደ ቢሮ ይሂዱ ወይም ከቤት እንስሳዎ ጋር ብቻዎን ይራመዱ፣ ቤትዎን ይራመዱ እና ከአሳንሰሩ ይልቅ ደረጃዎቹን ይውሰዱ።