ልጆች የቫይታሚን ተጨማሪዎችን መውሰድ አለባቸው?

ልጆች እያደጉ ሲሄዱ የጤና ፍላጎቶቻቸውን ለማሟላት በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ማግኘታቸው አስፈላጊ ነው።

አብዛኛዎቹ ልጆች በተመጣጣኝ አመጋገብ በቂ ንጥረ ምግቦችን ያገኛሉ, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች, ህጻናት በቪታሚኖች ወይም በማዕድን መሟላት አለባቸው.

በጽሁፉ ውስጥ "ቫይታሚኖች ለልጆች" ስለ ጉዳዩ ማወቅ ያለብዎትን ያብራራል እና ልጅዎ የሚያስፈልገው ከሆነ ይነግርዎታል.

የህጻናት የአመጋገብ ፍላጎቶች

የህጻናት የአመጋገብ ፍላጎቶች በእድሜ, በጾታ, በመጠን, በእድገት እና በእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ይመሰረታሉ.

እንደ ጤና ባለሙያዎች ገለጻ ከ2-8 አመት ለሆኑ ህጻናት በየቀኑ ከ1.000-1.400 ካሎሪ ያስፈልጋል። ከ9-13 አመት እድሜ ያላቸው ህጻናት በቀን 1.400-2.600 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል, እንደ አንዳንድ የእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ በመመስረት. 

አንድ ልጅ በቂ ካሎሪዎችን ከማግኘቱ በተጨማሪ የሚከተሉትን የአመጋገብ ግቤቶች (DRI) በአመጋገቡ በኩል ማሟላት አለበት። 

ልጆች የሚያስፈልጋቸው እነዚህ ነገሮች ብቻ አይደሉም. ልጆች ጤናማ ሆነው እንዲያድጉ የእያንዳንዱን ቪታሚንና ማዕድናት የተወሰነ መጠን ያስፈልጋቸዋል፣ እና እነዚህ መጠኖች በእድሜ ይለያያሉ።

ጥሩ ጤንነትን ለመደገፍ ትልልቅ ልጆች እና ታዳጊዎች ከትንንሽ ልጆች የተለያየ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ያስፈልጋቸዋል።

የልጆች የቪታሚን ፍላጎት ከአዋቂዎች የተለየ ነው?

ልጆች እንደ አዋቂዎች ተመሳሳይ ንጥረ ነገር ያስፈልጋቸዋል, ነገር ግን በትንሽ መጠን.

ልጆች እያደጉ ሲሄዱ, ካልሲየም ve ቫይታሚን ዲ እንደ ጠንካራ አጥንት ለመገንባት የሚያግዙ በቂ ንጥረ ምግቦችን ማግኘታቸው በጣም አስፈላጊ ነው

በተጨማሪም ብረት, ዚንክ, አዮዲን, kolin እና ቪታሚኖች A, B6 (ፎሌት), B12 እና D በለጋ እድሜያቸው ለአእምሮ እድገት አስፈላጊ ናቸው.

ስለዚህ ህፃናት ከአዋቂዎች ጋር ሲነፃፀሩ አነስተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች እና ማዕድናት የሚያስፈልጋቸው ቢሆንም ለጤናማ እድገትና እድገት እነዚህን ንጥረ ነገሮች በበቂ መጠን ማግኘት አለባቸው።

ልጆች የቫይታሚን ተጨማሪዎች ያስፈልጋቸዋል?

በአጠቃላይ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ያላቸው ልጆች የቫይታሚን ተጨማሪዎች አያስፈልጋቸውም. ነገር ግን ህፃናት ከልጆች የተለየ የአመጋገብ ፍላጎቶች አሏቸው እና እንደ ቫይታሚን D ያሉ ጡት ለሚያጠቡ ህጻናት አንዳንድ ተጨማሪዎች ሊያስፈልጋቸው ይችላል።

የጤና ድርጅቶች በቂ ምግብ ለማግኘት ህጻናት የተለያዩ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን, የወተት ተዋጽኦዎችን እና ፕሮቲንን እስከተመገቡ ድረስ ተጨማሪ ምግብን መጨመር አያስፈልግም ይላሉ.

እነዚህ ምግቦች ለህጻናት ጤናማ እድገትና እድገት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይዘዋል.

በአጠቃላይ ሁሉም የምግብ ቡድኖችን ያካተተ የተመጣጠነ አመጋገብ ያላቸው ልጆች የቫይታሚን ወይም የማዕድን ተጨማሪዎች አያስፈልጋቸውም. ይሁን እንጂ በዚህ ሁኔታ ውስጥ አንዳንድ ልዩ ሁኔታዎች አሉ. 

አንዳንድ ልጆች ተጨማሪዎች ሊፈልጉ ይችላሉ

ምንም እንኳን ህፃናት ጤናማ ምግብ ሊመገቡ ቢችሉም, አንዳንድ ልዩ ሁኔታዎች ተጨማሪ ምግብ ሊፈልጉ ይችላሉ. በልጆች ላይ የቫይታሚን እና ማዕድን ተጨማሪዎችን መጠቀም የሚያስፈልጋቸው እና ጉድለታቸው ያጋጠማቸው ልጆች እዚህ አሉ.: 

- በቬጀቴሪያን ወይም በቪጋን አመጋገብ ላይ ያሉ።

- እንደ ሴሊሊክ በሽታ፣ ካንሰር፣ ሳይስቲክ ፋይብሮሲስ ወይም ኢንፍላማቶሪ የአንጀት በሽታ (IBD) ያሉ ንጥረ ምግቦችን የመምጠጥ ሁኔታን የሚጎዳ ወይም የሚጨምር ችግር ያለባቸው።

- አንጀትን ወይም ሆድን የሚጎዳ ቀዶ ጥገና የተደረገላቸው።

- በጣም መራጭ ተመጋቢዎች። 

ልጆች በቬጀቴሪያን አመጋገብ ላይ; የካልሲየም፣ የብረት፣ የዚንክ፣ የቫይታሚን B12 እና ዲ እጥረት ሊያጋጥመው ይችላል። የቪጋን አመጋገብ በተለይ ለልጆች አደገኛ ሊሆን ይችላል.

በልጆች ላይ በተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ያሉ ጉድለቶች እንደ ያልተለመደ የእድገት እና የእድገት መዘግየት የመሳሰሉ አስከፊ መዘዞች ያስከትላሉ.

ሴሊሊክ ወይም የሆድ እብጠት በሽታ ያለባቸው ልጆች በተለይም ብረት; ዚንክ እና ቫይታሚን ዲን ጨምሮ ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ለመምጠጥ ሊቸገር ይችላል።

በሌላ በኩል ሲስቲክ ፋይብሮሲስ ያለባቸው ህጻናት ስብን ለመምጠጥ ይቸገራሉ ስለዚህም በስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ኤ፣ ዲ፣ ኢ እና ኬ በበቂ ሁኔታ መውሰድ አይችሉም።

በተጨማሪም፣ ካንሰር ያለባቸው ህጻናት እና ሌሎች የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን የሚያስከትሉ ሌሎች በሽታዎች ከበሽታ ጋር የተያያዘ የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ለመከላከል የተወሰኑ ተጨማሪዎች ሊያስፈልጋቸው ይችላል።

ለልጆች ምን ዓይነት ቪታሚን መጠቀም አለባቸው?

ልጅዎ በተከለከለ አመጋገብ ላይ ከሆነ፣ አልሚ ምግቦችን በበቂ ሁኔታ የማይወስድ ከሆነ፣ ወይም መራጭ ከሆነ፣ የቫይታሚን ተጨማሪዎች ሊያስፈልግ ይችላል። ለልጅዎ ተጨማሪ ምግብ ከመስጠትዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪም ያማክሩ። 

ቪታሚኖችን ለልጆች ሲጠቀሙ ግምት ውስጥ ማስገባት

የቪታሚን ወይም የማዕድን ተጨማሪዎች በብዛት በሚወሰዱበት ጊዜ በልጆች ላይ መርዛማ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ በተለይ በሰውነት ውስጥ ለተከማቹ ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች A, D, E እና K እውነት ነው. አንድ የጥናት ጥናት ብዙ ተጨማሪ መድሃኒቶችን በወሰደ ልጅ ላይ የቫይታሚን ዲ መመረዝን ዘግቧል.

ቪታሚኖች ትንንሽ ልጆች በማይደርሱበት ቦታ በአጋጣሚ ከመጠን በላይ መጠጣትን ለመከላከል መቀመጥ አለባቸው.

ቫይታሚኖች, በተለይም ሙጫ ወይም ከረሜላ, ብዙውን ጊዜ ከከረሜላ ጋር ተመሳሳይ ናቸው, ይህም ለልጆች አደገኛ ሊሆን ይችላል.

ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖችን ወይም ማዕድናትን መጠቀም እንደ የሆድ ህመም, ተቅማጥ, ቁርጠት, ማቅለሽለሽ እና የቆዳ ችግሮች የመሳሰሉ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.

በከባድ ሁኔታዎች, የሰውነት አካል ጉዳት, ኮማ እና አልፎ ተርፎም ሞት ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ ማሟያዎችን እንደ መመሪያው ብቻ መጠቀም እና ሁሉንም ቪታሚኖች እና ማዕድናት ህጻናት በማይደርሱበት ቦታ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው.

እንዲሁም ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት በልዩ ሁኔታ ለልጆች የተዘጋጁ ከተጨማሪ እና ሙላቶች የጸዳ ይምረጡ። ለልጆች ምርጥ ማሟያዎችን ስለመምረጥ ሐኪም ያማክሩ.

ልጅዎ በቂ ምግብ እንዲያገኝ እንዴት ያረጋግጣሉ?

ልጆች በቂ ንጥረ ነገሮችን እንዲያገኙ ለማረጋገጥ; ሁሉንም ዓይነት አልሚ ምግቦችን የሚበሉበት የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልጋቸዋል።

ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲኖች፣ ጤናማ ቅባቶች እና የወተት ተዋጽኦዎች ለልጅዎ በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድኖች ይሰጡታል።

በተጨማሪም ከአትክልትና ፍራፍሬ የተለያዩ ቅርጾችን በፍላጎት እንዲመገቡ ማድረግ ይችላሉ ወይም ምግባቸውን በተለያዩ አቀራረቦች አስደሳች እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ.

ነገር ግን የተጨመሩትን ስኳሮች እና በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን መገደብ እና እንደ ፍራፍሬ ጭማቂ ካሉ ጣፋጭ መጠጦች ይልቅ ፍራፍሬውን እንዲበሉ አበረታቷቸው።

ልጅዎ በቂ ምግብ አያገኝም እና ምክር ያስፈልገዋል ብለው ካሰቡ ለማወቅ ወደ የሕፃናት ሐኪም ይሂዱ. ዶክተሩ አስፈላጊ የሆኑትን ፈተናዎች ይሰጥዎታል እና ጉድለት በሚኖርበት ጊዜ ምክር ይሰጣል. 

የተመጣጠነ ምግቦችን መጠቀም

ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ ጤናማ ቅባት እና የፕሮቲን ምግቦች ሁሉም የበለጸጉ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ለልጁ አመጋገብ አስፈላጊ የሆኑትን እንደ ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ ካሉ ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ጋር ያቀርባሉ።

ውሃ መጠጣት

እርጥበት የሕፃን አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው። በቂ የሰውነት እርጥበት ለብዙ የጤና ገጽታዎች አስፈላጊ ነው, እና በቂ ውሃ መጠጣት ከሴል አሠራር እስከ የሰውነት ሙቀት ድረስ ሁሉንም ነገር ይቆጣጠራል. የውሃ ፍላጎቶች ሊለያዩ ይችላሉ ነገርግን እንደ እድሜ እና ጾታ በቀን ከ7-14 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው።

የተጨመረውን የስኳር መጠን መቀነስ

እንደ ጣፋጮች፣ ከረሜላዎች እና ጣፋጮች እንዲሁም እንደ ሶዳ፣ ጭማቂ፣ የስፖርት መጠጦች እና የቀዘቀዘ ሻይ ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን የተጨመሩ የስኳር መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው።

እነዚህ ምግቦች በተለምዶ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የሌላቸው ብቻ ሳይሆኑ ህጻናትን ለጥርስ መበስበስ፣ለክብደት መጨመር፣ለልብ ችግሮች እና ለሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል።

ፍራፍሬውን ከጭማቂው ይልቅ እራሱን መብላት፣ ከጣፋጭ መጠጦች ይልቅ ውሃ መጠጣት እና የተደበቁ የስኳር ምንጮች እንዳሉ የምግብ መለያዎችን በጥንቃቄ መፈተሽ የልጁን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳል።

ትራንስ ቅባቶችን ማስወገድ

ትራንስ ቅባቶችአቢዳን በሁሉም ወጪዎች መወገድ አለበት. ብዙውን ጊዜ በተዘጋጁ እና በተጠበሱ ምግቦች ውስጥ የሚገኘው ይህ ጤናማ ያልሆነ የስብ አይነት እንደ የልብ ህመም፣ ካንሰር፣ የስኳር በሽታ እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለመሳሰሉት ከባድ በሽታዎች አስተዋጽዖ ያደርጋል።

የተዘጋጁ ምግቦችን መመገብ መገደብ እና እንደ የወይራ ዘይት፣ አቮካዶ፣ ለውዝ እና ዘር ካሉ ምንጮች ጤናማ ቅባቶችን መጠቀም የልጁን የስብ መጠን ለመቀነስ ይረዳል።

ከዚህ የተነሳ;

ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ያላቸው ልጆች ተጨማሪ ምግብ አያስፈልጋቸውም. ሆኖም ግን, አንዳንድ ልዩ ሁኔታዎች ጉድለቱን ለማሟላት ማጠናከሪያ ያስፈልጋቸዋል.

ቫይታሚኖች ለልጆች ለተጨማሪ ምግብ ሐኪም ማማከር እና ምክሮቹን መከተል አለብዎት.