Wat is L-karnitien? L-karnitien is 'n natuurlik voorkomende aminosuurderivaat wat meestal as 'n gewigsverliesaanvulling gebruik word. Dit speel 'n belangrike rol in energieproduksie deur vetsure na die mitochondria van selle te vervoer. Ons liggaam is eintliklysien vemetionien Dit kan l-karnitien uit sy aminosure produseer.
Wat is L-Carnitine?
L-karnitien is 'n voedsel en word ook as 'n dieetaanvulling gebruik. Dit speel 'n baie belangrike rol in energieproduksie deur vetsure na die mitochondria van selle te vervoer. Mitochondria dien as motors in selle en verbrand hierdie vette om bruikbare energie te skep.
Ons liggaam kan ook l-karnitien vervaardig uit die aminosure lisien en metionien. Ons liggaam het baie vitamien C nodig om genoeg daarvan te produseer.
Benewens die vorm wat in ons liggame geproduseer word, kan klein hoeveelhede l-karnitien deur die dieet verkry word deur vleis of diereprodukte soos vis te eet. Omdat dit dikwels in dierekos aangetref word, kan vegetariërs of mense met sekere genetiese probleme nie genoeg produseer nie.
Wat is L-karnitien?
Tipes karnitien
L-karnitien is die aktiewe vorm van karnitien wat in ons liggaam voorkom en saam met kos geneem word. Ander tipes karnitien sluit in:
D-karnitien: Hierdie onaktiewe vorm kan karnitientekorte in die menslike liggaam veroorsaak deur die absorpsie van ander voordeliger vorms te inhibeer.
Asetiel-L-karnitien: Dit word dikwels ALCAR genoem. Dit is die mees effektiewe vorm vir die brein.Alzheimer siekte Dit kan gebruik word in die behandeling van neurologiese toestande soos
Propioniel-L-karnitien: Hierdie vorm word gebruik vir probleme met bloedsirkulasie, soos perifere vaskulêre siekte en hoë bloeddruk.Versnel bloedsirkulasie Dit werk deur die produksie van stikstofoksied.
L-karnitien L-tartraat: Dit is een van die mees algemene vorme wat in sportaanvullings voorkom as gevolg van sy hoë absorpsietempo. Dit help met oefeningverwante faktore soos spierpyn en herstel.
Asetiel-L-karnitien en L-karnitien vir algemene gebruik is die doeltreffendste vorms.
Wat doen L-Carnitine?
L-karnitien se hoofrol in die liggaam hou verband met mitochondriale funksie en energieproduksie. In selle help die vetsuur om dit na die mitochondria te vervoer waar hulle vir energie verbrand kan word.
Ongeveer 98% van die liggaam se winkels word in die lewer en spiere gevind, met spoorhoeveelhede in die bloed. Dit bevoordeel mitochondriale funksie vir algehele gesondheid en help om mitochondriale groei en gesondheid te bevorder. Dit speel 'n belangrike rol in die voorkoming van siektes en gesonde veroudering. Studies dui daarop dat dit voordelig is vir hart- en breinsiektes.
L-Carnitine Voordele
Voordelig vir hartgesondheid
Sommige studies het bevind dat l-karnitien 'n potensiële voordeel bied vir die vermindering van bloeddruk en die inflammatoriese proses wat verband hou met hartsiektes. In een studie het deelnemers 2 gram asetiel-L-karnitien per dag geneem. Sistoliese bloeddruk, 'n belangrike aanduiding van hartgesondheid en siekterisiko, het met ongeveer 10 punte gedaal. Daar is ook opgemerk dat dit verbetering bied by pasiënte met ernstige harttoestande soos koronêre hartsiekte en chroniese hartversaking.
Verbeter oefenprestasie
L-karnitien verbeter oefenprestasie. Dit verhoog die suurstoftoevoer na die spiere. Verhoog bloedvloei en stikstofoksiedproduksie en verminder moegheid. Dit verminder spierpyn na oefening. Dit verhoog die produksie van rooibloedselle wat suurstof na die liggaam en spiere vervoer.
Tipe 2-diabetes en insuliensensitiwiteit
L-karnitien verminder tipe 2-diabetes simptome en verwante risikofaktore. Dit beveg ook diabetes deur 'n sleutelensiem genaamd AMPK te verhoog, wat die liggaam se vermoë om koolhidrate te gebruik verbeter.
Dierestudies toon dat asetiel-L-karnitien (ALCAR) kan help om ouderdomverwante verstandelike agteruitgang te voorkom en leermerkers te verbeter. Dit keer ook die afname in breinfunksie wat met Alzheimers en ander breinsiektes geassosieer word, om. Beskerm die brein teen selskade. In een studie het alkoholdrinkers 90 gram asetiel-L-karnitien per dag vir 2 dae gebruik. Hulle het toe beduidende verbeterings in alle maatstawwe van breinfunksie getoon.
L-karnitien verslanking
L-karnitien word as 'n dieetaanvulling gebruik om gewigsverlies te help. Teoreties maak dit sin. Jy mag dalk dink dat dit jou laat gewig verloor omdat dit help om meer vetsure na die selle te dra om verbrand te word om as energie gebruik te word.
Maar die menslike liggaam is uiters kompleks. Resultate van beide menslike en dierstudies is gemeng. In een studie is 38 vroue in twee groepe verdeel. Een groep het L-karnitienaanvullings ontvang, die ander groep nie. Albei het agt weke lank vier oefensessies per week uitgevoer. Die navorsers het geen verskil in gewigsverlies tussen die twee groepe gevind nie, al het die vyf deelnemers wat die aanvulling gebruik het naarheid of diarree ervaar.
Nog 'n menslike studie het die effek van aanvulling opgespoor toe deelnemers 'n 90-minute stilstaande fietsoefensessie gedoen het. Die navorsers het bevind dat vier weke se aanvullings nie die hoeveelheid vet wat die deelnemers verbrand het, verhoog het nie.
Daarom blyk dit dat l-karnitien nie baie effektief is op gewigsverlies nie.
Waarin word L-Carnitine gevind?
Jy kan 'n klein hoeveelheid uit jou dieet kry deur vleis en vis te eet. L-karnitien word in die volgende kosse aangetref.
Voedselbronne verskaf meer absorpsie as aanvullings. Daarom is die neem van aanvullings slegs in spesiale gevalle nodig. Dit kan byvoorbeeld gebruik word om 'n siekte of gesondheidstoestand te behandel.
L-karnitien benadeel
Soos met die meeste natuurlike aanvullings, is dit redelik veilig wanneer dit gebruik word soos aangedui en het dit nie ernstige newe-effekte nie. Sommige mense het ligte simptome soos naarheid en omgekrapte maag ervaar.
Vir die meeste mense is 'n dosis van 2 gram of minder per dag veiliger en geen ernstige newe-effekte kom voor nie.
Moet jy L-Carnitine gebruik?
Vlakke in die liggaam word beïnvloed deur prosesse soos hoeveel l-karnitien jy eet en hoeveel jou liggaam produseer.
Daarom is l-karnitienvlakke laag in vegetariërs en vegane omdat hulle nie diereprodukte eet nie. Daarom kan die gebruik van L-karnitien nodig wees vir vegetariërs en nie-vleiseters.
Bejaardes kan dit ook gebruik. Studies toon dat vlakke geneig is om te daal soos jy ouer word.
