Kafeïen is 'n stimulerende stof. Hierdie natuurlike stimulant is een van die mees gebruikte bestanddele in die wêreld. Negatiewe effekte word gereeld genoem. Maar daar is ook studies wat toon dat kafeïen voordele inhou.
Wat is kafeïen?
Kafeïen; algemeen gebruik in tee, koffie enkakaoDit is 'n natuurlike stimulant. Dit stimuleer die brein en sentrale senuweestelsel. Dit help om wakker te bly en verskaf energie.
voordele van kafeïen
Daar word vermoed dat dit deur 'n Ethiopiese herder ontdek is wat die energie opgemerk het wat koffie aan sy bokke gee.Kafeïenkoeldranke het in die laat 1800's op die mark gekom, gevolg deur energiedrankies. Vandag verbruik 80% van die wêreld se bevolking elke dag 'n produk met kafeïen.
Wat doen kafeïen?
Wanneer kafeïen verteer word, word dit vinnig geabsorbeer en gaan van die ingewande na die bloedstroom. Van daar gaan dit na die lewer en word omgeskakel in verbindings wat die funksie van verskeie organe sal beïnvloed.
Die effek van hierdie stimulerende stof word in die brein gesien. Dit blokkeer die uitwerking van adenosien, 'n neurotransmitter wat die brein stimuleer en jou moeg laat voel. Adenosienvlakke verhoog gedurende die dag. Dit veroorsaak dat die persoon moeg voel en wil slaap.
Kafeïen bind aan adenosienreseptore in die brein, wat jou in staat stel om wakker te bly sonder om dit te aktiveer. Met ander woorde, dit verminder moegheid deur die effekte van adenosien te inhibeer.
Dit beïnvloed ook die breinaktiwiteit van dopamien- en norepinefrien-neurotransmitters deur die vlak van adrenalien in die bloed te verhoog. Omdat dit die brein aantas, word kafeïen dikwels 'n psigo-aktiewe middel genoem.
Daarbenewens, kafeïen, wys die effek daarvan baie vinnig. Byvoorbeeld, die hoeveelheid in 'n koppie koffie bereik die bloedstroom in 20 minute. Dit neem ongeveer 'n uur om volle doeltreffendheid te bereik.
Wat is in kafeïen?
Hierdie stimulant word natuurlik in die sade of blare van sommige plante aangetref. Hierdie natuurlike hulpbronne is dan kafeïenhoudende kosse en drankies geoes en verwerk om te produseer Wat is in kafeïen?
Uitgedruk
koffie
maat tee
energie drankies
tee
Gaskoeldrank
Kafeïenvrye koffie
kakao drankie
Sjokolade melk
Voorskrifmedikasie en oor-die-toonbank medisyne, soos koue, pynstillers en allergiemedikasie
Voedingsaanvullings om gewigsverlies te help
Voordele van kafeïen
verbeter bui
Een van die voordele van kafeïen is sy vermoë om die brein seinmolekule adenosien te inhibeer. Dit veroorsaak 'n toename in die seinmolekules van dopamien en norepinefrien.
Hierdie verskuiwing in breinboodskappe bevoordeel bui en breinfunksie.
Om 3 tot 5 koppies koffie per dag te drink verminder die risiko van breinsiektes soos Alzheimer's en Parkinson's met 28-60%.
Help om gewig te verloor
Gewigsverlies is nog 'n voordeel van kafeïen.
Kafeïen, met sy vermoë om die sentrale senuweestelsel te stimuleer, versnel metabolisme.
Verbruik van 300 mg kafeïen per dag verskaf 'n bykomende 79 kalorieë wat per dag verbrand word. Hierdie bedrag mag dalk klein lyk, maar dit maak 'n verskil op die lang termyn.
Verbeter oefenprestasie
Die voordele van kafeïen verskyn ook tydens oefening.
Tydens oefening laat dit vette as brandstof gebruik word.
Dit verbeter ook spiersametrekkings. Dit verminder moegheid.
Beskerm teen hartsiektes en tipe 2-diabetes
Studies het vasgestel dat diegene wat elke dag 1 tot 4 koppies koffie drink 'n 16-18% verminderde risiko vir hartsiektes het.
Die voordele van kafeïen kom ook na vore met sy beskermende effek op diabetes. Studies het bevind dat diegene wat meer koffie drink 'n 2% laer risiko het om tipe 29-diabetes te ontwikkel.
Verlig donker kringe onder die oë
donker kringe Dit word veroorsaak deur verskeie faktore soos dehidrasie, allergieë, slapeloosheid of genetika.
Terwyl die voordele van kafeïen nie oorgeërfde donker kringe beïnvloed nie, verminder sy anti-inflammatoriese eienskappe die swelling en inflammasie wat met donker kringe geassosieer word.
Kafeïen verminder ook die ophoping van bloed onder die oë wat donker kringe beklemtoon.
Ondersteun die behandeling van rosacea
Kafeïen verminder rooiheid deur bloedvate te vernou.
Wanneer dit plaaslik toegedien word, werk dit as 'n diuretikum. Dit help bloedsirkulasie. Dit is ook 'n kragtige antioksidant.
Dit streel dus die irritasie en rooi vel wat veroorsaak word deur sonskade en rosacea.
Effektief in die behandeling van haarverlies
Mans ly dikwels aan die uitwerking van die manlike hormoon DHT, wat hul sensitiewe haarfollikels affekteer.haarverlies lewens.
As gevolg hiervan krimp die follikels en verdwyn uiteindelik, wat kaalheid veroorsaak.
Hierdie toestand, bekend as die verswakking van haarfollikels, beïnvloed die groeifases van die hare nadelig.
In hierdie sin verskyn die voordele van kafeïen wanneer dit plaaslik toegedien word. Dit dring die haarwortels binne en stimuleer hulle.
Benewens die voorkoming van kaalheid en haarverlies by mans, stimuleer dit ook haarfollikels in vroue se kopvel.
Beskerm die lewer
Koffie verminder die risiko van lewerskade (sirrose) met 84%.
Dit vertraag die vordering van die siekte, verhoog die reaksie op behandeling en verminder die risiko van vroeë dood.
Verleng die lewe
Die voordele van kafeïen is goed vir baie dinge, van verlenging van die lewe. Byvoorbeeld; Daar is vasgestel dat die drink van koffie die risiko van voortydige dood met tot 30% verminder, veral vir vroue en diabete.
2-4 koppies koffie per dag verminder die risiko van lewerkanker met 64% en die risiko van kolorektale kanker met 38%.
Beskerm die vel
Die voordele van kafeïen toon ook die effek daarvan op ons vel. Om ten minste 4 koppies koffie per dag te drink verminder die risiko van velkanker met 20%.
Verminder die risiko van MS
Koffiedrinkers het tot 'n 30% laer risiko om veelvuldige sklerose (MS) te ontwikkel.
Ondersteun dermgesondheid
Om 3 koppies koffie per dag vir ten minste 3 weke te drink, verhoog die hoeveelheid en aktiwiteit van voordelige dermbakterieë.
Verlig inflammasie
Een van die voordele van kafeïen is dat dit ontsteking en rooiheid in die vel verminder.
Die gebruik van kafeïen in velsorgprodukte voorkom inflammasie en rooiheid.
Hoeveelheid kafeïen om daagliks te neem
Beide die Amerikaanse Departement van Landbou (USDA) en die Europese Voedselveiligheidsowerheid (EFSA) verklaar dat 400 mg kafeïen per dag veilig is. Dit is gelyk aan 2-4 koppies koffie per dag.
Daar word egter gesê dat die neem van 500 mg kafeïen op een slag ook dodelik kan wees. Daarom moet die hoeveelheid wat jy op een slag verbruik nie 200 mg oorskry nie. Swanger vroue, aan die ander kant, moet hul daaglikse kafeïenverbruik tot 200 mg beperk.
Die skade van kafeïen
Ons het gepraat oor die voordele van kafeïen. Maar in ons agterkop, "Is kafeïen skadelik?" die vraag bly staan.
Studies toon dat kafeïen veilig is wanneer dit in lae tot matige hoeveelhede verbruik word. Maar hoë dosisse kafeïen kan gevaarlike newe-effekte veroorsaak.
Studies het getoon dat ons reaksie op kafeïen deur ons gene beïnvloed word. Sommige mag kafeïen verbruik sonder om die nadelige gevolge daarvan te ervaar. Diegene wat nie gewoond is aan kafeïen nie, kan 'n paar negatiewe simptome ervaar selfs nadat hulle matige vlakke geëet het. Kom ons praat nou oor die skade van kafeïen.
kan angs veroorsaak
Oormatige kafeïenverbruik kan ernstige angsprobleme veroorsaak.
Mense met angsprobleme ervaar prikkelbaarheid en rusteloosheid selfs onder normale omstandighede. Kafeïen maak hierdie situasie erger.
Kan slapeloosheid veroorsaak
Die bekendste kenmerk van kafeïen is dat dit mense help om wakker te bly. Die verbruik van groot hoeveelhede kafeïen maak dit egter moeilik om te slaap.
Studies dui daarop dat hoë kafeïen-inname die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak, verhoog.
Lae of matige verbruik van kafeïen het egter nie so 'n effek nie.
Kafeïen neem 'n paar uur om in werking te tree. Daarom veroorsaak die verbruik daarvan laat in die dag slapeloosheid. Dit is nodig om aandag te gee aan die hoeveelheid kafeïen wat geneem word en die tydsberekening daarvan sodat dit nie die slaappatroon versteur nie.
affekteer vertering
Die drink van 'n koppie koffie in die oggend bevorder intestinale motiliteit.
Die lakseermiddel effek van koffie versnel die aktiwiteit van die gastrienhormoon wat deur die maag in die kolon geproduseer word.
Kafeïen stimuleer dermbewegings deur voedsel deur die spysverteringskanaal te laat beweeg.
Gegewe hierdie effek, is dit nie verbasend dat groot dosisse kafeïen diarree by sommige mense kan veroorsaak nie.
verslawend kan wees
Ten spyte van die voordele van kafeïen, moet dit nie oor die hoof gesien word dat dit 'n gewoonte word nie.
Dit kan sielkundige of fisiese afhanklikheid veroorsaak, veral in hoë dosisse.
Kan bloeddruk verhoog
Mense met hipertensie moet versigtig wees oor die hoeveelheid kafeïen wat hulle daagliks inneem.
Dit is bekend dat kafeïen bloeddruk vir 'n kort tydjie verhoog.
Alhoewel dit nie op die lang termyn so 'n effek het nie, word vermoed dat dit die toestand by mense met onreëlmatige hartritme vererger.
vinnige hartklop
Die verbruik van te veel kafeïen veroorsaak dat die hart vinniger klop as gevolg van die stimulerende effek daarvan.
Dit bevat ook hoë dosisse kafeïen. energie drankies Boezemfibrilleren, dit wil sê, verander die hartklopritme in jong mense wat dit verbruik.
moegheid
Kafeïen gee energie. Nadat dit egter die stelsel verlaat het, het dit die teenoorgestelde effek deur moegheid te veroorsaak.
Om die voordele van kafeïen op energie te maksimeer en moegheid te voorkom, verbruik matige eerder as hoë dosisse.
gereelde urinering
Gereelde urinering is 'n newe-effek van die inname van te veel kafeïen.
Jy het dalk opgemerk dat wanneer jy meer koffie of tee drink as gewoonlik, jy gereeld moet urineer.
Kan maagversteuring veroorsaak
Die sure in kafeïen stimuleer die maag om meer suur te produseer. Dit kan gastro-oesofageale refluks veroorsaak.
Te veel kafeïen kan maagversteurings soos naarheid, krampe, diarree en opgeblasenheid veroorsaak.
Kan miskraam veroorsaak
Oormatige kafeïenverbruik kan lei tot miskraam en ander voorgeboortelike komplikasies. Daarom moet swanger vroue kafeïen met omsigtigheid inneem.
Kafeïen gaan maklik deur die bloedstroom. Omdat dit 'n stimulant is, kan dit 'n vinnige toename in die hartklop en metabolisme van die baba veroorsaak.
Een van die newe-effekte van te veel kafeïen is dat dit die ontwikkeling van die baba in die baarmoeder vertraag.
Borsvoedende moeders moet nie meer as twee koppies koffie per dag inneem nie. Omdat dit die baba direk raak deur fisiese prikkelbaarheid te veroorsaak.
Verhoog die risiko van osteoporose
Die verbruik van groot hoeveelhede kafeïen verhoog die risiko van osteoporose.
Dit kan beenverdunning veroorsaak, veral by ouer vroue met lae kalsiumverbruik.
Verhoog die risiko van borsweefsel siste
Volgens 'n gepubliseerde studie het vroue wat meer as 500 mg kafeïen per dag verbruik 'n twee keer die risiko om borsweefselsiste te ontwikkel as dié wat 31-250 mg kafeïen inneem.
Affekteer diabete
In die geval van diabetes, moet kafeïen op 'n beperkte manier verbruik word.
Dit verhoog die risiko van diabeteskomplikasies. Dit ontwrig glukosemetabolisme.
Inhibeer kollageenproduksie in die vel
Kafeïen in menslike vel kollageen gevind om produksie te verminder.
Die beperking van die hoeveelheid wat verbruik word, los hierdie probleem maklik op.
Oormatige koffieverbruik veroorsaak aknee. Kafeïen verhoog streshormone. Stres is 'n oorsaak van aknee.
Kan allergieë veroorsaak
Alhoewel kafeïenallergie uiters skaars is, kan hipersensitiwiteit by sommige mense voorkom.
Allergiese simptome soos uitslag, korwe en pyn kan voorkom.
Hoe word oortollige kafeïen uit die liggaam verwyder?
Die effek van kafeïen duur vir 'n paar uur. As dit eers in die liggaam is, is daar nie veel wat jy kan doen om van kafeïen ontslae te raak nie. Die enigste manier om daarvan ontslae te raak, is om te wag dat dit homself natuurlik skoon maak. Jy kan egter 'n paar dinge doen om die newe-effekte wat gesien word, te verminder.
Hou op om kafeïen te neem sodra jy die newe-effekte daarvan opmerk.
As jy lastige simptome soos bewing opmerk, hou dadelik op om kafeïen te drink.
Wag
Die stimulerende effekte van kafeïen is binne die eerste 45 minute merkbaar. Die effek daarvan kan 3-5 uur duur. Dit neem 10 uur om dit heeltemal uit die stelsel te verwyder. Om slaapprobleme te vermy, hou op om kafeïen 6-8 uur voor slaaptyd te gebruik.
Vir water
Studies dui daarop dat drinkwater kafeïengeïnduseerde prikkelbaarheid kan verlig, alhoewel met min effek. Drink dus baie water terwyl jy wag dat die kafeïen uit die stelsel gespoel word.
beweeg aan
Neem 'n ligte stap om angs en spanning te verlig.
haal diep asem
As jy angstig voel, haal stadig, diep asem vir 5 minute.
Eet kosse ryk aan vesel
Eet vertraag die vrystelling van kafeïen in die bloedstroom. Eet stadig-verterende, veselryke kosse soos volgraan, boontjies, lensies, styselagtige groente, neute en sade.
Veroorsaak kafeïen ystertekort?
Kos en drank met kafeïen is van die onontbeerlikste van vandag. Voedsel wat kafeïen bevat, 'n natuurlike stimulant, word vermoedelik ysterabsorpsie inhibeer. Om hierdie rede moet mense wat 'n risiko van ystertekort het, kafeïen met omsigtigheid inneem. Nou "veroorsaak kafeïen ystertekort?" Kom ons beantwoord die vraag.
Kafeïen kan inmeng met ysterabsorpsie
Studies van kafeïenhoudende drankiesyster absorpsiegevind dat dit kan verminder Byvoorbeeld; Hoe sterker die kafeïeninhoud in koffie of tee, hoe minder ysterabsorpsie. Kafeïen alleen verhoed egter nie ysterabsorpsie nie. Ander faktore moet ook ter sprake kom.
Ander stowwe wat ysterabsorpsie beïnvloed
kafeïenDit is nie die enigste stof wat ysterabsorpsie inhibeer nie. Polifenole in koffie en tee inhibeer ook ysterabsorpsie. Ook gevind in swart tee en koffietannienehet so 'n effek. Hierdie verbindings bind met yster tydens vertering, wat dit moeilik maak om te absorbeer.
Die uitwerking daarvan op ysterabsorpsie is dosisafhanklik. Met ander woorde, soos die polifenol-inhoud van die kos of drank toeneem, neem ysterabsorpsie af.
Kafeïenhoudende drankies beïnvloed die opname van yster uit plantvoedsel hoogs. Dit het egter geen effek op heemyster wat in dierevoedsel voorkom nie.
Uiteindelik bepaal jou voedselkeuses en die tipe yster wat jy verbruik die effek van koffie en kafeïenhoudende drankies op ysterabsorpsie.
Moet diegene met ystertekort kafeïen inneem?
Studies het getoon dat kafeïen gebruik kan word by gesonde mense wat nie die risiko loop om ystertekorte te hê nie.ystertekortWys hoekom nie. Diegene wat die risiko loop van ystertekort moet egter versigtig wees. Hierdie mense hoef egter nie kafeïen heeltemal uit te sny nie. Mense in gevaar word aangeraai om aandag te skenk aan hierdie nuttige wenke:
Drink koffie en tee tussen maaltye.
Wag ten minste 'n uur na 'n maaltyd voordat jy koffie of tee drink.
Verhoog heem yster inname deur vleis, pluimvee of seekos.
Verhoog vitamien C-verbruik tydens maaltye.
Eet kosse hoog in yster.
Dit beperk die uitwerking van kafeïenhoudende drankies op ysterabsorpsie.
Effek van kafeïen op vitamienabsorpsie
Die effek van kafeïen op ysterabsorpsie is hierbo genoem. Kafeïen beïnvloed die opname van sommige voedingstowwe wanneer dit saam geneem word. Veral diegene wat daagliks multivitamienaanvullings neem, loop gevaar in hierdie verband.
Baie mense besef nie dat die neem van vitamiene op dieselfde tyd as 'n koppie koffie of tee kan inmeng met die liggaam se opname van noodsaaklike voedingstowwe nie. Hier is die vitamiene en minerale waarvan die absorpsie geïnhibeer word wanneer dit saam met kafeïenhoudende kosse en drankies geneem word.
kalsium
Kafeïen veroorsaak dat kalsium in die urine en ontlasting uitgeskei word. Hierdie effek kom selfs ure na kafeïenverbruik voor.
Dit verhoed ook die hoeveelheid kalsium wat uit die dermkanaal geabsorbeer word en verminder die hoeveelheid wat deur die bene vasgehou word.
Vitamien D
Kafeïen, wat die hoeveelheid wat geabsorbeer moet word, beperk Vitamien D blokkeer hul reseptore. Vitamien D is belangrik in die absorpsie en gebruik van kalsium in beenvorming.
In hierdie geval neem die risiko van osteoporose toe namate die beenmineraaldigtheid afneem.
B-vitamiene
Kafeïen het 'n ligte diuretiese effek wat urinering verhoog.
Wateroplosbare vitamiene, soos B-vitamiene, kan uitgeput word as gevolg van vloeistofverlies.
Daarbenewens meng dit in met die metabolisme van sommige B-vitamiene, soos vitamien B1.
Die enigste uitsondering op hierdie reël is vitamien B12. Kafeïen stimuleer maagsuurproduksie, wat die liggaam help om B12 te absorbeer.
Ander vitamiene en minerale
Kafeïen kan die absorpsie van mangaan, sink en koper verminder. Dit verhoog ook die uitskeiding van magnesium, kalium, natrium en fosfaatminerale.
Kafeïen onttrekking
Kafeïen is die wêreld se mees verbruikte psigo-aktiewe stof. Dit dien as 'n sentrale senuweestelsel stimulant. Dit beïnvloed neurale aktiwiteit in die brein en verhoog wakkerheid terwyl dit moegheid verminder.
As die liggaam aan hierdie middel verslaaf geraak het, verskyn onttrekkingsimptome binne 12-24 uur nadat jy opgehou het. Kafeïenonttrekking is 'n erkende mediese diagnose. Dit raak enigiemand wat gereeld kafeïen inneem.
Wat is kafeïenonttrekking?
kafeïenverander die vlakke van sekere neuro-oordragstowwe soos adenosien en dopamien. Veranderinge in hierdie neurotransmitters beïnvloed waaksaamheid, aandag en bui.
Mense wat gereeld kafeïen verbruik ontwikkel 'n verdraagsaamheid teenoor die effekte daarvan. Dit is selfs fisies en gedrag verslawend.
Diegene wat skielik ophou nadat hulle kafeïen ingeneem het, ervaar gereeld simptome soos hoofpyn en prikkelbaarheid. Dokters noem dit kafeïenonttrekkingsindroom. Die erns en duur van kafeïenonttrekking verskil van persoon tot persoon. Simptome verskyn binne 12-24 uur nadat kafeïen opgehou is en kan tot 9 dae duur.
Kafeïenonttrekkingsimptome
hoofpyn
hoofpynis die mees algemene simptoom van kafeïenonttrekking. Kafeïenverbruik laat bloedvate oopmaak en bloedvloei na die brein verhoog.
Kafeïenonttrekking veroorsaak 'n hoofpyn, aangesien die brein nie kan aanpas by die verandering in bloedvloei nie as gevolg van hierdie skielike verandering in bloedvloei.
moegheid
Meestal word koffie gedrink om energie te gee. Die verbruik van kafeïen gee energie, terwyl ophou moegheid veroorsaak.
Angs
Kafeïen is 'n stimulant wat hartklop, bloeddruk en die streshormone kortisol en epinefrien verhoog.
AngsDit is 'n algemene simptoom by mense wat hul gereelde kafeïenverbruik stop.
Angs is erger by diegene wat kafeïenhoudende drankies met suiker drink, soos koffie of tee.
Sukkel om te konsentreer
koffie, tee ofenergie drankies Een van die belangrikste redes waarom hulle verkies om kafeïen in die vorm van kafeïen te verbruik, is om die konsentrasie te verhoog.
Kafeïen verhoog hartklop en bloeddruk. Deur die brein te aktiveer, bied dit verhoogde waaksaamheid en beter fokus.
Kafeïenonttrekking beïnvloed konsentrasie negatief aangesien jou liggaam gewoond probeer raak om sonder kafeïen te werk.
Depressiewe bui
Kafeïen verbeter bui.
Wanneer dit gelaat word, ontstaan die risiko van depressie. Jou bui word negatief deur hierdie situasie beïnvloed.
Prikkelbaarheid
Dit is algemeen dat gereelde koffiedrinkers chagrijnig is voordat hulle hul oggendkoffie drink.
Kafeïen in koffie is die stimulant wat bydra tot hierdie senuweeagtigheid.
Skud
Alhoewel dit nie so algemeen soos ander simptome is nie, kan diegene wat ernstig van kafeïen afhanklik is, bewing ervaar in gevalle van kafeïenonttrekking.
Bewing wat verband hou met kafeïenonttrekking kom dikwels in die hande voor. Dit neem twee tot nege dae.
lae energie
Kafeïenhoudende drankies verskaf die energie wat 'n persoon deur die dag benodig. ’n Koppie koffie of energiedrankie verhoog konsentrasie, versnel die hartklop en verhoog bloedsuiker.
Hierdie effekte lei tot kafeïenverslawing. Daarom is lae energie 'n algemene klagte van mense wat kafeïen verminder of ophou.
Hardlywigheid
Kafeïen stimuleer sametrekkings in die kolon en ingewande. Hierdie sametrekkings help om voedsel en afvalstowwe deur die spysverteringskanaal te beweeg.
Mense wat gereeld kafeïen inneem, kan ligte simptome ervaar nadat hulle hul kafeïen-inname verminder het.hardlywigheid lewensvatbaar.
Hoe om kafeïenonttrekkingsimptome te verminder
Kafeïenonttrekkingsimptome verskyn 24-51 uur na kafeïenonttrekking. Die intensiteit van simptome duur van twee tot nege dae. Alhoewel hierdie simptome gewoonlik van korte duur is, is dit ongemaklik en beïnvloed dit 'n persoon se daaglikse lewe. Om hierdie onaangename situasies te vermy, probeer hierdie wenke om kafeïenonttrekkingsimptome te verlig.
Verminder kafeïen stadig
Om kafeïen op te hou skok die liggaam skielik. Laat onttrekkingsimptome vererger.
Onttrekkingsimptome is minder algemeen as jy kafeïen geleidelik verminder.
Verminder kafeïenhoudende drankies
As jy 'n swaar koffiedrinker is, skakel eers oor na laer-kafeïenhoudende tee.
Vir water
Dit is baie belangrik om genoeg water te drink terwyl jy kafeïen uitskakel. Dehidrasie vererger onttrekkingsimptome soos hoofpyn en moegheid.
genoeg slaap kry
Probeer om sewe tot nege uur per nag te slaap om die moegheid wat deur kafeïenonttrekking veroorsaak word, te verminder.
Verhoog jou energie natuurlik
As jou energie gedaal het nadat jy opgehou het met kafeïen, probeer om dit te vergoed deur te oefen en voedingstowwe te eet.
Op te som;
Kafeïen is die mees verbruikte stimulant in die wêreld. Kafeïen se voordele sluit in om geluk te gee, gewigsverlies te help, aandag te verhoog en teen hartsiektes te beskerm. Daar moet nie vergeet word van die skadelike effekte wat aandag verg, sowel as die voordele nie. Kafeïen kan verslawend wees, en onttrekkingsimptome soos hoofpyn, moegheid en prikkelbaarheid word gesien wanneer jy ophou.
Alles moet in moderering verteer word. So ook kafeïen. As jy die voordeel wil sien, is dit genoeg om 'n maksimum van 400 mg kafeïen per dag te verbruik. Te veel sal skadelik wees. Daaglikse kafeïeninname by swanger vroue moet nie 200 mg oorskry nie.
