Vrugbaarheidsprobleme is 'n toestand wat 15% van paartjies affekteer. Daar is 'n paar natuurlike maniere om vrugbaarheid te verhoog en vinniger swanger te raak.
Dieet- en lewenstylveranderinge kan die vrugbaarheidsyfer tot 69% verhoog. Versoek natuurlike maniere om vrugbaarheid te verhoog en vinniger swanger te raak...
Maniere om vrugbaarheid te verhoog
Eet antioksidant-ryke kosse
Folaat ve sink Antioksidante soos hierdie kan vrugbaarheid in beide mans en vroue verhoog.
Antioksidante neutraliseer vrye radikale in die liggaam, wat beide sperm- en eierselle positief beïnvloed.
’n Studie van jong, volwasse mans het bevind dat die eet van 75 gram antioksidantryke okkerneute per dag die spermkwaliteit verbeter het.
Nog 'n studie van 60 paartjies wat in vitro-bevrugting ondergaan het, het bevind dat die neem van 'n antioksidantaanvulling 'n 23% groter kans op swangerskap bied.
Voedsel soos vrugte, groente, neute en graan is propvol voordelige antioksidante soos vitamiene C en E, folaat, beta-karoteen en luteïen.
Eet 'n ryker ontbyt
Eet ontbyt is belangrik en kan vroue met vrugbaarheidsprobleme help. Een studie het bevind dat die eet van meer ontbyt 'n groot oorsaak van onvrugbaarheid is. polisistiese ovarium sindroomDit het gevind dat dit die hormonale effekte van PCOS kan regstel.
Vir normale gewig vroue met PCOS, die eet van die meeste van die kalorieë by ontbyt het insulienvlakke met 8% verminder en testosteroonvlakke met 50%, wat hoogs bydra tot onvrugbaarheid.
Daarbenewens het hierdie vroue 30% meer ovuleer as vroue wat 'n kleiner ontbyt en 'n groter aandete geëet het, wat dui op verhoogde vrugbaarheid.
Maar dit is ook opmerklik dat die verhoging van die grootte van ontbyt sonder om die grootte van aandete te verminder waarskynlik tot gewigstoename sal lei.
vermy transvette
Om elke dag gesonde vette te verbruik is belangrik om vrugbaarheid te verhoog. As gevolg van die negatiewe uitwerking van transvette op insuliensensitiwiteit, word dit egter geassosieer met die risiko van onvrugbaarheid.
Transvette Dit word dikwels in gehidrogeneerde plantaardige olies aangetref en word meestal in sommige margariene, gebraaide kosse, verwerkte produkte en gebak aangetref.
'n Groot waarnemingstudie het bevind dat 'n dieet wat meer transvette bevat en min onversadigde vette onvrugbaarheid kan veroorsaak.
Die keuse van transvette bo mono-onversadigde vette kan die risiko van onvrugbaarheid met 31% verhoog. Die eet van transvette in plaas van koolhidrate kan hierdie risiko met 73% verhoog.
Verminder jou koolhidraatverbruik
’n Laekoolhidraatdieet word dikwels aanbeveel vir vroue met polisistiese ovariumsindroom. Laekoolhidraatdiëte kan help met menstruele gereeldheid, help met gesonde gewigsverlies, verlaag insulienvlakke en bevorder vetverlies.
’n Groot waarnemingstudie het bevind dat die risiko van onvrugbaarheid ook toeneem namate koolhidraatinname toeneem. In die studie het vroue wat meer koolhidrate geëet het ’n 78% groter risiko vir onvrugbaarheid gehad as dié wat ’n laekoolhidraatdieet gevolg het.
Nog 'n klein studie onder oorgewig en vetsugtige vroue met polisistiese ovariumsindroom het gerapporteer dat 'n lae-koolhidraat-dieet vlakke van hormone soos insulien en testosteroon verminder het, wat tot onvrugbaarheid kan bydra.
Eet minder verfynde koolhidrate
Dit is nie net die hoeveelheid koolhidrate wat saak maak nie, maar ook die tipe. Verfynde koolhidrate is veral problematiese voedselgroepe.
verfynde koolhidrate soet kosse en drankies sluit verwerkte korrels soos wit pasta, brood en rys in.
Hierdie koolhidrate word te vinnig geabsorbeer en veroorsaak stygings in bloedsuiker en insulienvlakke. Verfynde koolhidrate het ook 'n hoë glukemiese indeks (GI).
’n Groot waarnemingstudie het bevind dat hoë-GI-voedsel met ’n verhoogde risiko van onvrugbaarheid geassosieer word.
Aangesien polisistiese ovariumsindroom met hoë insulienvlakke geassosieer word, kan verfynde koolhidrate die toestand vererger.
eet meer vesel
liftDit help die liggaam om van oortollige hormone ontslae te raak en hou bloedsuiker in balans.
Enkele voorbeelde van hoëveselvoedsel is: volgraan, vrugte, groente en bone. Sommige soorte vesel kan help om oortollige estrogeen te verwyder deur in die ingewande te bind.
Oortollige estrogeen word dan uit die liggaam verwyder as 'n afvalproduk. Een studie het bevind dat die eet van 10 gram meer graanvesel per dag geassosieer word met 'n 32% laer risiko van onvrugbaarheid onder vroue ouer as 44.
Die bewyse oor vesel is egter ietwat gemeng. In 'n ander studie van 18 vroue van 44-250 jaar, het die eet van die aanbevole 20-35 gram vesel per dag die risiko van 'n abnormale ovulasiesiklus byna 10 keer verhoog.
Verander proteïenbronne
Die vervanging van sommige dierlike proteïene (soos vleis, vis en eiers) met plantaardige proteïenbronne (soos bone, neute en sade) word geassosieer met 'n verhoogde risiko van onvrugbaarheid. Een studie het bevind dat hoër proteïen uit vleis gekoppel is aan 'n 32% groter kans om ovulatoriese onvrugbaarheid te ontwikkel.
Aan die ander kant kan die verbruik van meer groenteproteïene teen onvrugbaarheid beskerm. Een studie het getoon dat wanneer 5% van die totale kalorieë afkomstig is van plantaardige proteïene eerder as dierlike proteïene, die risiko van onvrugbaarheid met meer as 50% verminder is.
Daarom kan jy van die vleisproteïene in jou dieet vervang met groente-, boontjie-, lensies- en neutproteïene.
Vir karringmelk
’n Hoë inname van laevet-suiwelkosse kan die risiko van onvrugbaarheid verhoog, terwyl hoëvetvoedsel dit kan verminder.
’n Groot studie het gekyk na die uitwerking van die inname van hoë-vet suiwel meer as een keer per dag of minder as een keer per week.
Hulle het bevind dat vroue wat elke dag een of meer hoë-vet melk verbruik, 27% minder geneig was om onvrugbaar te wees.
Jy kan multivitamiene gebruik
multivitamien Vroue wat dit neem, kan minder geneig wees om ovulatoriese onvrugbaarheid te hê.
Trouens, as vroue 3 of meer multivitamiene per week inneem, kan dit die risiko van ovulatoriese onvrugbaarheid met 20% verminder.
Een studie het bevind dat vroue wat 'n multivitamien geneem het 'n 41% laer risiko van onvrugbaarheid gehad het. Vir vroue wat probeer om swanger te raak, kan 'n multivitamien met folaat veral nuttig wees.
Nog 'n studie het aan die lig gebring dat 'n aanvulling wat groen tee, vitamien E en vitamien B6 bevat, die kanse op swangerskap verhoog het.
Na drie maande van so 'n aanvulling het 26% van vroue swanger geword, terwyl slegs 10% van diegene wat nie die aanvullings geneem het nie, swanger geraak het.
wees aktief
jou oefening, vrugbaarheid verhoog Dit hou baie voordele vir ons gesondheid in, insluitend ’n Sittende leefstyl verhoog die risiko van onvrugbaarheid.
Vir vetsugtige vroue het beide matige en kragtige fisiese aktiwiteit 'n positiewe uitwerking op vrugbaarheid gehad met gewigsverlies.
Die belangrikste ding is egter om dit nie te oordoen nie. Uiters hoë-intensiteit oefening is eintlik geassosieer met laer vrugbaarheid by sommige vroue. Oormatige oefening kan die liggaam se energiebalans verander en die voortplantingstelsel nadelig beïnvloed.
’n Groot waarnemingstudie het bevind dat die risiko van onvrugbaarheid 3.2 keer groter was vir vroue wat elke dag intensief oefen, in vergelyking met vroue wat onaktief is.
Hier is 'n paar voorbeelde van matige aktiwiteit:
Aërobiese aktiwiteit
Dit laat die hart en longe vinniger werk. Vinnig stap, draf, swem of dans.
Spierversterking
Trappe klim, gewig opleiding, joga.
Vermy anaërobiese aktiwiteit
Anaërobiese aktiwiteit word gedefinieer as korttermyn, hoë-intensiteit oefening. Dit sluit naelloop en spring in.
Hoë-intensiteit oefening kan 'n risiko vir vrugbaarheid inhou.
Wees gemaklik
Hoe hoër jou stresvlak, hoe kleiner is jou kans om swanger te raak. Dit is waarskynlik as gevolg van hormonale veranderinge wat plaasvind wanneer jy gestres voel.
Om 'n stresvolle werk te hê en lang ure te werk, kan ook die duur van swangerskap verleng.
Stres, angs ve depressie Raak 30% van vroue wat vrugbaarheidsklinieke bywoon. Om ondersteuning en berading te kry kan vlakke van angs en depressie verlaag, en verhoog dus die kanse om swanger te raak.
verminder op kafeïen
Kafeïen kan vrugbaarheid negatief beïnvloed. Een studie het vasgestel dat vroue wat meer as 500 mg kafeïen daagliks verbruik langer, tot 9,5 maande, kan wag om swanger te raak.
Hoë kafeïen-inname kan ook die risiko van miskraam voor swangerskap verhoog.
bly op 'n gesonde gewig
Gewig is een van die mees invloedryke faktore vir vrugbaarheid. Trouens, óf oorgewig óf oorgewig word geassosieer met verhoogde onvrugbaarheid. ’n Groot waarnemingstudie sê dat 12% van onvrugbaarheid in die VSA te wyte is aan ondergewig en 25% as gevolg van oorgewig.
Die hoeveelheid vet wat in die liggaam gestoor word, beïnvloed menstruele funksie. Vroue wat oorgewig en oorgewig is, het langer sikluslengtes, wat dit moeiliker maak om swanger te raak. Probeer om gewig te verloor om jou kanse om swanger te verhoog.
Verhoog jou ysterinname
yster Verbruik van nie-heemyster van aanvullings en plantgebaseerde voedsel kan die risiko van onvrugbaarheid verminder.
'n Waarnemingstudie van 438 vroue het bevind dat diegene wat ysteraanvullings geneem het 'n 40% laer risiko van onvrugbaarheid gehad het.
Nie-heemyster verminder die risiko van onvrugbaarheid. Daar word gestel dat heemyster uit dierevoedsel nie vrugbaarheidsvlakke beïnvloed nie.
Meer bewyse is egter nodig om te bevestig of ysteraanvullings vir alle vroue aanbeveel kan word as ystervlakke normaal en gesond is.
bly weg van alkohol
Alkoholverbruik kan vrugbaarheid negatief beïnvloed. Dit is egter onduidelik hoeveel alkohol hierdie effek veroorsaak.
Een groot waarnemingstudie het opgemerk dat die drink van meer as 8 drankies per week 'n langer duur van swangerskap tot gevolg gehad het. Nog 'n studie van 7.393 XNUMX vroue het bevind dat hoë alkoholinname met onvrugbaarheid geassosieer word.
Vermy ongegiste sojaprodukte
Sommige bronne word in soja gevind fito-oestrogenenDit dui daarop dat seder hormoonvlakke kan beïnvloed en vrugbaarheidsprobleme kan veroorsaak.
Verskeie dierestudies het sojaverbruik gekoppel aan swak spermkwaliteit by manlike rotte en verminderde vrugbaarheid by vroulike rotte.
’n Dierestudie het bevind dat selfs klein hoeveelhede sojaprodukte seksuele gedragsveranderinge by mans veroorsaak.
Min studies het egter die uitwerking van soja by mense ondersoek, en meer bewyse is nodig.
Daarbenewens word hierdie nadelige effekte gewoonlik net met ongegiste soja geassosieer. Gefermenteerde soja word oor die algemeen as veilig beskou om te eet.
Vir sappe en smoothies
Sappe en smoothies kan mense help om baie voedingstowwe te kry wat hulle nie uit vaste kos sal kry nie.
Soms bied die eet van drie maaltye per dag nie die voldoende voeding wat jy daagliks nodig het nie. Om sappe en smoothies te drink kan help met gesonde eetgewoontes.
Hulle is ook heerlik en bevat baie antioksidante, vitamiene en minerale.
Bly weg van plaagdoders
Chemikalieë wat gebruik word om insekte en onkruide dood te maak, kan vrugbaarheid beïnvloed.
Studies het getoon dat dit manlike vrugbaarheid kan verminder en vroulike vrugbaarheid negatief kan beïnvloed. Dit inhibeer ovariale funksie en kan die menstruele siklus ontwrig.
vermy rook
Gifstowwe van rook kan 'n vrou se eiers beskadig en die inplantingsproses belemmer.
Dit kan ook veroorsaak dat die eierstokke verouder.
Met ander woorde, 'n 30-jarige roker kan die eierstokke van 'n 40-jarige vrou hê - so vrugbaarheid neem af op 30.
Water, suurlemoen en groen tee
Nog 'n belangrike sleutel tot die verbetering van vrugbaarheid is om gehidreer te bly.
Die serviks produseer servikale slym soortgelyk aan ander slym in ons liggaam.
Dehidrasie kan veroorsaak dat slym oral op die liggaam uitdroog.
Om aan die liggaam se waterbehoeftes te voldoen, sal die hoeveelheid en kwaliteit van servikale slym verhoog, wat vrugbaarheid kan verhoog.
Om elke dag 'n halwe suurlemoen by 'n glas water te voeg, kan ook vrugbaarheid verbeter. Suurlemoen bevat vitamien C en baie antioksidante. Dit sal help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder.
Die drink van groen tee is ook belangrik vir vrugbaarheid. Dit kan jou help om vinniger swanger te raak.
Dit bevat baie antioksidante, en navorsing het onlangs bevind dat groen tee belangrik is vir die bevordering van vrugbaarheid by vroue.
Jy kan natuurlike aanvullings gebruik
Die gebruik van sekere natuurlike aanvullings kan help om vrugbaarheid te verhoog. Hierdie aanvullings is:
Maca
MacaDit kom van 'n plant wat in sentraal-Peru groei. Sommige dierestudies het gevind dat dit vrugbaarheid verhoog, maar resultate van menslike studies is gemeng. Sommige rapporteer verbeterings in spermkwaliteit, terwyl ander geen effek vind nie.
by stuifmeel
by stuifmeel Dit is geassosieer met verbeterde immuniteit, vrugbaarheid en algehele voeding. Een dierstudie het bevind dat byestuifmeel geassosieer word met verbeterde spermkwaliteit en manlike vrugbaarheid.
Propolis
’n Studie oor vroue met endometriose het twee keer per dag bye gevind. propolisDaar is gevind dat die koers van swanger raak na 9 maande van die neem van die medisyne 40% hoër is.
Byemelk
Kan vrugbaarheid bevoordeel koninklike jellieDit is propvol aminosure, lipiede, suikers, vitamiene, yster, vetsure en kalsium en daar is bewys dat dit reproduktiewe gesondheid by rotte verbeter.
Het u vrugbaarheidsprobleme? Watter metodes het jy al probeer om dit te oorkom? Jy kan jou ervarings oor hierdie onderwerp met ons deel.
