Foliensuur is 'n ander naam vir vitamien B9. 'n wateroplosbare vitamien Dit is die sintetiese vorm van folaat. Foliensuur verskil van natuurlike folaat. Ons liggaam omskep dit in 'n aktiewe vorm voordat dit gebruik word.
Lae vlakke van folaat in die bloed verhoog die risiko van geboortedefekte en kan gesondheidsprobleme soos hartsiektes, beroerte en selfs sommige kankers veroorsaak. Daar is egter 'n paar nadele daaraan om te veel folaat as 'n foliensuuraanvulling te neem.
Wat is folaat?
Folaat is die natuurlike vorm van vitamien B9. Sy naam is afgelei van die Latynse woord "folium" wat blaar beteken. Blaargroentes is een van die beste dieetbronne van folaat.
Folaat word omgeskakel na 5-MTHF in die spysverteringskanaal voordat dit die bloedstroom binnegaan.
Wat is foliensuur?
Foliensuur is 'n stabiele, kunsmatige vorm van vitamien B9. Dit word nie natuurlik in voedsel aangetref nie. Dit word dikwels by verwerkte voedsel gevoeg. Dit word gebruik in multivitamien-mineraalaanvullings.
Voordat ons liggaam dit gebruik, skakel dit dit om in aktiewe vitamien B5, bekend as 9-MTHF. Dit is 'n vier-stap proses wat baie ensieme genaamd MTHFR vereis.
Sommige mense het 'n genetiese mutasie wat hul MTHFR-ensieme minder effektief maak om foliensuur na 5-MTHF om te skakel. Dit lei tot die ophoping van foliensuur in die bloed. Dit kan lei tot verswakte immuniteit, verminderde breinfunksie en vinnige groei van reeds bestaande kankers.
Mense met MTHFR-mutasies moet nie groot hoeveelhede foliensuur inneem nie. Gebruik eerder aanvullings wat aktiewe 5-MTHF bevat.
Die verskil tussen folaat en foliensuur
Foliensuur en folaat is verskillende vorme van vitamien B9. Folaat is die natuurlike vorm van vitamien B9. Foliensuur is die sintetiese vorm van vitamien B9. Dit word in aanvullings gebruik.
Die spysverteringstelsel omskep folaat in die biologies aktiewe vorm van vitamien B9. Dit word 5-MTHF genoem. Dit is egter nie die geval met foliensuur nie. Foliensuur word omgeskakel na 5-MTHF in die lewer of ander weefsels, nie in die spysverteringskanaal nie.
Die proses is dus nie so doeltreffend nie. Die aktiwiteit en omskakelingsproses van die ensiem word verminder by mense wat genetiese mutasies het in die ensiem wat dit omskakel na 5-MTHF.
Daarom neem die neem van 'n foliensuuraanvulling meer tyd vir die liggaam om dit na 5-MTHF om te skakel. Dit laat ongemetaboliseerde foliensuur ophoop.
Dit is waar die werklike probleem ontstaan. Selfs 'n klein dosis van 200 mcg foliensuur per dag kan nie ten volle gemetaboliseer word tot die volgende dosis nie. Dit lei tot hoër vlakke van ongemetaboliseerde foliensuur in die bloedstroom. Dit kan 'n verskeidenheid simptome en newe-effekte by sommige mense veroorsaak, insluitend depressie, angs, prikkelbaarheid, slapeloosheid en slaapstoornisse.
Voordele van Foliensuur
Voorkom neuraalbuisdefekte
Lae folaatvlakke in die eerste weke van swangerskap kan neuraalbuisdefekte by babas veroorsaak, soos misvormings van die brein, ruggraat of rugmurg.
Hierdie defekte is baie skaars by kinders van vroue wat voor en tydens swangerskap met foliensuur aangevul word.
Voorkom kanker
Hoë inname van folaat beskerm teen sekere kankers soos bors, derm, long en pankreas. Dit is as gevolg van folaat se rol in geenuitdrukking.
Sommige navorsers dink dat lae folaat kan lei tot ontwrigting van hierdie proses. Met ander woorde, abnormale selgroei verhoog die risiko om kanker te ontwikkel.
Maar in die geval van reeds bestaande kanker of gewas, kan hoë folaatinname tumorgroei veroorsaak.
Verlaagde homosisteïenvlakke
Voldoende folaat verminder homosisteïenvlakke, 'n inflammatoriese molekule wat gekoppel is aan die ontwikkeling van hartsiektes.
homosisteïen,metionien omskep in 'n ander molekule genoem Sonder genoeg folaat vertraag hierdie omskakeling en styg homosisteïenvlakke.
Voorkom hartsiektes
Hoë homosisteïen in die bloed verhoog die risiko van hartsiektes.
Foliensuur is een van die voedingstowwe wat behandeling bevoordeel.
Foliensuur verminder ook die dikte van die are, wat aterosklerose kan voorkom.
Behandel bloedarmoede by vroue en kinders
Foliensuur help om nuwe rooibloedselle (RBC's) te produseer. Rooibloedselle dra suurstof deur die hele liggaam. As die liggaam nie genoeg rooibloedselle maak nie, kan megaloblastiese anemie ontwikkel.
Vroue met foliensuurtekort is 40% meer geneig om bloedarmoede te ontwikkel as hul eweknieë. Tekort inhibeer DNA-sintese.
RBC's word in die beenmurg gemaak waar die tempo van seldeling baie hoog is. As folaat tekort is, kan die stamvaderselle net verdeel, maar die genetiese materiaal nie.
Dit lei tot verhoogde intrasellulêre volume. Maar die genetiese materiaal neem nie toe nie. Daarom lyk rooibloedselle geswel, wat megaloblastiese anemie veroorsaak.
Die neem van foliensuuraanvullings verminder bloedarmoede.
Belangrik tydens swangerskap en bevalling
Folaat speel 'n primêre rol in fetale groei en ontwikkeling, aangesien dit noodsaaklik is vir DNA en proteïensintese. Daarom neem die vraag na folaat toe by swanger vroue.
Die neuraalbuis is een van die vroegste strukture om te vorm. Hierdie struktuur is eers plat, maar vorm net 'n maand na bevrugting in 'n buis. Die neuraalbuis ontwikkel in die brein en rugmurg.
Sonder genoeg foliensuur kan selle van hierdie struktuur nie behoorlik groei nie. Metamorfose van hierdie buis na die ruggraat en brein bly onvolledig. Dit lei tot neuraalbuisdefekte.
Daarbenewens voorkom foliensuuraanvulling voortydige geboorte. Dit beskerm ook teen toestande soos miskraam en stilgeboorte.
PCOS (polisistiese ovariumsindroom) affekteer ten minste 10-15% van vroue van vrugbare ouderdom.
Dit word behandel met hormoonterapie, lewenstylveranderinge en dieet.
Vroue met PCOS moet meer foliensuur, vitamiene D, C en B12, vesel, kalsium, kalium, magnesium en sink kry.
Voorkom haarverlies
Folaat help om rooibloedselle te produseer. Dit vergemaklik die vervoer van suurstof na die liggaam. Dieselfde geld vir haarvormende weefsels.
Folaat stimuleer die verspreiding van haarfollikelselle. Dit voorkom die voortydige grysheid van die hare en reguleer die funksionering van die talgkliere in die kopvel.
Verminder die gevolge van depressie en angs
Erge en langdurige lae folaatvlakke in die liggaamdepressie veangs aanvalle veroorsaak.
Daarom verminder die neem van foliensuur die uitwerking van hierdie kwale.
Verbeter nierfunksie
Homosisteïenophoping vind plaas in 85% van pasiënte met chroniese niersiekte. Dit gebeur as gevolg van verswakte nierfunksie. Die ophoping dui op swak hart- en niergesondheid.
Een manier om homosisteïenopbou te beheer, is om 'n foliensuuraanvulling te neem.
Foliensuur is belangrik in die omskakeling van homosisteïen na metionien. As folaat tekort is, is daar nie genoeg omskakeling nie en homosisteïenvlakke styg. As gevolg hiervan beïnvloed dit die niere nadelig.
Verhoog vrugbaarheid by mans
Abnormale folaatmetabolisme of -tekort kan 'n oorsaak van manlike onvrugbaarheid wees.
Folaat speel 'n kritieke rol in DNA-sintese en metilering, twee belangrike stappe vir spermatogenese.
In een studie is 'n groot subfertiele man daagliks sinksulfaat (26 mg) en foliensuur (66 mg) vir 5 weke gegee. Daar was 'n 74% toename in die totale normale spermtelling. Daar is ook opgemerk dat sinkvlakke 'n direkte uitwerking op die absorpsie en metabolisme van dieetfolaat het.
Voordele van foliensuur vir die vel
Hierdie vitamien het belangrike voordele vir die vel.
Beskerm teen sonskade
Oormatige blootstelling aan die son beskadig die DNA in velselle. Dit verhoog die risiko van velkanker.
Foliensuur bevorder die ontwikkeling van gesonde velselle, wat kan help om die risiko van kanker te verminder.
Voorkom voortydige veroudering van die vel
Foliensuur verminder die uitwerking van voortydige veroudering aangesien dit die ontwikkeling van gesonde velselle vergemaklik.
Dit help veral om plooie en fyn lyntjies te beveg.
Dit verhoog ook die produksie van kollageen, wat die vel styf maak.
Voorkom aknee
Die aanbevole 400 mcg foliensuur inname elke dag help om die liggaam te reinig.
Vitamien B9 het 'n antioksidante effek wat werk om oksidatiewe stresvlakke in die vel te verminder.
Dit verminder die vorming van aknee.
Gee die vel 'n gesonde gloed
Foliensuur voed die vel en gee dit 'n gesonde gloed.
Voordele van foliensuur vir hare
Folaat help om proteïene, vette en koolhidrate te metaboliseer. Dit vergemaklik die opname van verskillende voedingstowwe in die menslike liggaam. Op hierdie manier kry haarfollikels die voedingstowwe wat hulle nodig het uit die voedsel wat verbruik word.
Dit help met die behoorlike sintese van DNA-nukleotiede en aminosure. Dit help om die hare te voed deur die follikels te versterk. Dit gee glans aan die hare.
Foliensuurtekort veroorsaak voortydige bleiking. Haarverkleuring vind plaas as gevolg van 'n proses genaamd megaloblastiese anemie, waarin die produksie van rooibloedselle abnormaal toeneem. Gereelde inname van foliensuur help om hierdie oorproduksie van rooibloedselle te normaliseer.
Dit help om haargroei te verhoog aangesien dit seldeling versnel.
Watter kosse het foliensuur?
Omdat foliensuur sinteties is, kom dit nie natuurlik in voedsel voor nie. Dit word dikwels in aanvullings gebruik. Voedsel wat folaat bevat, sluit in:
Byvoorbeeld, een koppie (177 gram) gekookte nierbone bevat 131 mcg folaat.
Een koppie (198 gram) gaar lensies bevat 353 mcg folaat.
Aspersies
AspersiesDit bevat gekonsentreerde hoeveelhede vitamiene en minerale soos folaat.
'n Halwe koppie (90 gram) porsie gekookte aspersies verskaf ongeveer 134 mcg folaat.
Eier
EierDit is 'n wonderlike kos wat dit maklik maak om baie noodsaaklike voedingstowwe te kry, insluitend folaat.
’n Groot eier bevat 22 mcg folaat, wat ongeveer 6% van jou daaglikse folaatbehoefte is.
groen blaargroentes
Soos spinasie, boerenkool en rucolagroen blaargroentesis laag in kalorieë. Ten spyte hiervan is dit 'n stoorkamer van baie belangrike vitamiene en minerale, insluitend folaat.
Een koppie (30 gram) rou spinasie bevat 58.2 mcg folaat, wat 15% van die daaglikse behoefte is.
Biet Dit is ryk aan baie belangrike voedingstowwe. Dit bevat mangaan, kalium en vitamien C wat ons liggaam nodig het.
Dit is ook 'n goeie bron van folaat. 'n Enkele koppie (148 gram) rou beet, wat 136 mcg folaat bevat, voorsien ongeveer 37% van die daaglikse behoefte.
sitrus vrugte
Behalwe dat dit heerlik is, soos lemoen, pomelo, suurlemoen en mandarynsitrus Dit is ryk aan folaat.
Een groot lemoen bevat 55 mcg folaat, wat ongeveer 14% van die daaglikse behoefte is.
Spruitjies
SpruitjiesDit is propvol baie vitamiene en minerale. Dit is veral hoog in folaat.
'n Halwe koppie (78 gram) porsie gaar Brusselse spruite bevat 47 mcg folaat, wat ongeveer 12% van die daaglikse behoefte is.
broccoli
Broccoli bevat 'n aantal belangrike vitamiene en minerale.
Een koppie (91 gram) rou broccoli verskaf ongeveer 57 mcg folaat, of ongeveer 14% van die daaglikse behoefte.
Neute en sade
Neute en sade is ryk aan proteïene, vesel en baie vitamiene en minerale wat die liggaam nodig het.
Daaglikse verbruik van neute en sade help om in die behoefte aan folaat te voorsien.
Die hoeveelheid folaat in verskeie neute en sade verskil. 28 gram okkerneute bevat ongeveer 28 mcg folaat, terwyl dieselfde hoeveelheid vlasaad ongeveer 24 mcg folaat verskaf.
beeslewer
Beeslewer is een van die mees gekonsentreerde bronne van folaat wat beskikbaar is. 'n 85-gram porsie gekookte beeslewer bevat 212 mcg folaat.
Koringsaad
28 gram koringkiem verskaf 20 mcg folaat, wat gelykstaande is aan ongeveer 78.7% van die daaglikse folaatbehoefte.
Banana
Ryk aan 'n wye verskeidenheid vitamiene en mineralepiesangis besonder hoog in folaat.
Een medium piesang bevat 23.6 mcg folaat, wat 6% van die daaglikse behoefte is.
Avokado
Avokado Dit is 'n ander vrug as gevolg van sy romerige tekstuur en gesonde vetinhoud. Benewens sy unieke geur, is dit 'n uitstekende bron van baie belangrike voedingstowwe, insluitend folaat.
Die helfte van 'n rou avokado bevat 82 gram folaat.
Wat is foliensuurtekort?
Foliensuurtekort is 'n tekort aan die hoeveelheid vitamien B9 (folaat) wat die bloed nodig het om te funksioneer. Tekorte veroorsaak 'n wye verskeidenheid simptome en komplikasies.
Watter komplikasies kan voorkom as gevolg van folaattekort?
Foliensuurtekort tydens swangerskap
Tekorte tydens swangerskap veroorsaak ernstige komplikasies. Folaat is belangrik vir die groei van die fetus se brein en rugmurg. Tekort veroorsaak ernstige geboortedefekte wat neuraalbuisdefekte genoem word. Neuraalbuisdefekte sluit toestande soos spina bifida en anencefalie in.
Foliensuurtekort verhoog ook die risiko van plasentale abrupsie, 'n toestand waarin die plasenta van die baarmoeder skei. Dit veroorsaak ook dat die baba voortydig gebore word of 'n lae geboortegewig het. Studies het ook getoon dat lae vlakke van folaat tydens swangerskap kan lei tot die ontwikkeling van outisme by die kind.
Folaattekort-anemie
In die geval van 'n tekort, kan folaattekort-anemie voorkom. Bloedarmoede vind plaas wanneer die liggaam nie genoeg gesonde rooibloedselle het nie. Die liggaam benodig rooibloedselle om suurstof na die weefsels te vervoer. Folaattekortanemie veroorsaak dat die liggaam abnormaal groot rooibloedselle produseer wat nie behoorlik werk nie.
Ander komplikasies van foliensuurtekort sluit in:
Onvrugbaarheid
sommige kankers
Hartsiektes
Depressie
Demensie
verminderde breinfunksie
Alzheimer siekte
Simptome van foliensuurtekort
Een van die eerste tekens van foliensuurtekort is uiterste moegheid. Ander simptome is:
anemie simptome
Bleek
Kort van asem
Prikkelbaarheid
Duiseligheid
Simptome in die mond
Sensitiewe, rooi tong
mondsere of mondsere
Verminderde smaaksintuig
neurologiese simptome
Verlies aan geheue
probleme om te fokus
vertroebeling van bewussyn
Probleme met die regbank
Ander simptome van foliensuurtekort sluit in:
Swakheid
spierswakheid
Depressie
Gewigsverlies
Diarree
Wat veroorsaak foliensuurtekort?
Foliensuur Die mees algemene oorsaak van tekorte is om nie 'n gesonde en gebalanseerde dieet te eet nie. Ander oorsake van tekorte sluit in:
Siektes van die spysverteringstelsel:As gevolg van 'n siekte soos Crohn se siekte of coeliakie, kan die spysverteringstelsel nie foliensuur absorbeer nie.
Oormatige alkoholgebruik:Mense wat baie drink, gebruik soms alkohol in plaas van kos. As gevolg hiervan kan hulle nie genoeg folaat kry nie.
Oorkook vrugte en groente : Wanneer dit oorgaar is, kan hitte die natuurlik voorkomende folaat in kos vernietig.
hemolitiese anemie : Dit is 'n bloedafwyking wat voorkom wanneer rooibloedselle vernietig word en nie vinnig genoeg vervang kan word nie.
sommige dwelms : Sommige medisyne teen beslaglegging en ulseratiewe kolitis medikasie verhoed dat folaat behoorlik geabsorbeer word.
Nierdialise:Hierdie behandeling, wat gebruik word vir mense met nierversaking, kan foliensuurtekort veroorsaak.
Hoe word folientekort gediagnoseer?
Tekort word gediagnoseer met 'n bloedtoets. Die bloedtoets meet die hoeveelheid folaat in die bloed. 'n Lae folaatvlak dui op 'n tekort.
Folaattekort word behandel met foliensuuraanvulling. Die meeste volwassenes benodig daagliks 400 mikrogram (mcg) foliensuur. Die dokter sal jou vertel hoeveel om te neem.
Hy of sy sal jou ook aanraai om 'n gesonde en gebalanseerde dieet te eet. Hy of sy sal jou vertel om baie kosse te eet, veral dié wat foliensuur bevat.
Daaglikse foliensuurbehoeftes
Die hoeveelheid folaat wat jy elke dag benodig, hang af van jou ouderdom en ander faktore. Die meeste volwassenes behoort 400 mikrogram (mcg) folaat per dag te kry. Mense wat swanger is, moet 'n foliensuuraanvulling neem om seker te maak hulle kry elke dag genoeg folaat. Die gemiddelde daaglikse aanbevole hoeveelheid folaat wat jy benodig, is soos volg:
As jy enige medikasie neem wat met folaatabsorpsie inmeng, moet jy ook 'n foliensuuraanvulling neem.
Wat is serebrale folaattekort?
Serebrale folaattekort is 'n baie seldsame siekte wat voorkom wanneer daar 'n folaattekort in die fetale brein is. Babas wat met hierdie tekort gebore word, ontwikkel normaalweg tydens kinderskoene. Dan, rondom die ouderdom van 2, begin hy stadig sy verstandelike vaardighede en beweeglikheid verloor. Toestande soos verstandelike gestremdhede, spraakprobleme, aanvalle en probleme om bewegings te koördineer kan voorkom. Serebrale folaattekort word veroorsaak deur 'n geenverandering.
Wat is die verskil tussen B12 en folaattekort?
Vitamien B12 en folaat is belangrik vir die vorming van rooibloedselle en DNA. Tekort aan beide vitamiene lei tot moegheid, swakheid en bloedarmoede. In teenstelling met folaat, word vitamien B12 nie in plante aangetref nie. Dit word hoofsaaklik in vleis, eiers en suiwelprodukte aangetref. Vegetariërs en vegane loop 'n hoë risiko vir 'n B12-tekort. Erge vitamien B12-tekort kan lei tot komplikasies soos depressie, paranoia, delusies, geheueverlies, urinêre inkontinensie, verlies aan smaak en reuk.
Foliensuurverliese
Daar is 'n paar newe-effekte om op te let wanneer foliensuur gebruik word.
Ons liggaam gebruik vitamien B12 om rooibloedselle te maak. Dit verseker die beste funksionering van die hart, brein en senuweestelsel.
As vitamien B12 tekort is en onbehandeld gelaat word, verminder die brein se vermoë om normaalweg te funksioneer, wat lei tot permanente senuweeskade. Hierdie skade is onomkeerbaar. Daarom is dit belangrik om vitamien B12-tekort te diagnoseer.
Ons liggame gebruik folaat en vitamien B12 baie soortgelyk. Met ander woorde, soortgelyke simptome word gesien wanneer daar 'n tekort aan beide voedingstowwe is.
Foliensuuraanvullings maak dit moeilik om 'n vitamien B12-tekort op te spoor. Daarom moet mense wat simptome soos swakheid, moegheid, konsentrasieprobleme en kortasem ervaar, hul vitamien B12-vlakke laat nagaan.
Kan ouderdomsverwante verstandelike agteruitgang versnel
Oormatige foliensuurinname kan ouderdomverwante verstandelike agteruitgang versnel, veral by mense met lae vitamien B12.
Kan breinontwikkeling by kinders vertraag
Voldoende folaatinname tydens swangerskap is noodsaaklik vir die baba se breinontwikkeling en verminder die risiko van misvormings.
Vroue van vrugbare ouderdom word dikwels aangemoedig om 'n foliensuurpil te neem, aangesien baie vroue nie genoeg folaat uit voedsel alleen kry nie.
Maar te veel foliensuurOm dit te neem, kan insulienweerstandigheid verhoog en breinontwikkeling by kinders vertraag.
Kan die kans op herhaling van kanker verhoog
Die rol van foliensuur in kanker is tweeledig. Navorsing dui daarop dat die blootstelling van gesonde selle aan voldoende vlakke van foliensuur kan voorkom dat hulle kankeragtig word.
Die blootstelling van kankerselle aan vitamiene kan egter veroorsaak dat hulle groei of versprei.
Op te som;
Foliensuur is 'n sintetiese vorm van vitamien B9. Dit word dikwels in aanvullingsvorm gebruik om folaattekort te voorkom.
Foliensuur is egter nie dieselfde as folaat wat natuurlik uit voedsel kom nie. Ons liggaam moet dit omskakel na die aktiewe vorm 5-MTHF voordat dit gebruik word.
